Autores i revisió científica: Lurdes Alonso, Eva Peguero, Elvira ZarzaComitè editorial:Vocalia de Comunicació

Correcció lingüística: Sigrid IglesiasIl·lustracions: Elvira Zarza

FULLS D'INFORMACIÓ PER A PACIENTS

Pots trobar més fulls a la nostra web: www.camfic.cat 30

2 010

El sobrepès

Perdent una mica de greix, potguanyar molta salut. Només cal ferexercici cada dia i menjar de formasana i planificada. Cal continuar apesar de les dificultats i no deixar-sevèncer pel desànim.

Alimentació:Mengi de forma variada.Prengui amanides, fruita, verdura, llet iderivats descremats, carn en quantitatmoderada i peix,petites quantitatsde pa, arròs ipatates.Prengui alimentsrics en fibra.Re d u e i x i e l sgre ixos , o l i s ,salses, fregits iarrebossats, sucrei dolços. Utilitzi oli d’oliva.Begui 1,5-2 l d’aigua al dia.Si pren refrescs, que siguin sense sucre ieviti l‘alcohol.

La compra i la cuina:Vagi a comprar amb una llista tancada. Notingui a casa coses que no vol menjar.Cuini quan no tingui gana. Planifiqui el quemenjarà (sobretot a les festes).

Els àpats:Faci 5 menjars al dia, amb un horarifix, així no arribarà amb tanta gana alsàpats principals.Utilitzi plats petits, mengi quantitatsmoderades.Mengi assegut i sense presses i, si pot,sempre al mateix lloc.Mengi a petites mossegades i masteguilentament.

No miri la televisió mentre menja. Potprendre la fruita abans de dinar per notenir tanta gana.Si té gana entre àpats, pot prendre xicletssense sucre, infusions amb edulcorants,refrescs sense calories, iogurt o lletdesnatada o embotit de pollastre.Si ha de menjar en un restaurant potdemanar amanida o verdura.

Exercici:Completi la dieta amb exercici.Practiqui un exercici que li sigui agradable,com caminar a bon pas al menys 20 minutso anar al gimnàs o a la piscina. L’exercicifet de forma regular ajuda molt a perdregreix i dóna salut i benestar. Pot ser queamb l’exercici el seu pes augmenti, perquèguanya múscul, però l’important és quep e r d g r e i x i g u a n ya s a l u t .

Quant de pes cal perdre?No vulgui perdre pes massa de pressa.Aconseguir una pèrdua de pes de 0,5 -1kgper setmana és correcte, i si perd 1 kg almes, al final també és molt.Pesi’s cada 7-15 dies, nocada dia.Algunes dietes són moltrestrictives. Poden causarrebot i engreixar-se endeixar-les.És millor que adopti unshàbits saludables que l’ajudin a assolir poca poc el seu pes i a mantenir-s’hi.