1Control de Puntos

2MANTENIMIENTO

Felicidades por llegar a la segunda fase de Hexgono!

Has terminado con la fase de Aceleracin y comienza la fase

de Mantenimiento.

La diferencia con la fase de Aceleracin, es que ahora podrs

incluir alimentos de los 6 obstculos de manera controlada

y de manera estratgica.

CMO llEvAr El rEgIsTrO dE Tus puNTOs?

Cada vez que comes un alimento que est dentro de los 6

obstculos te restas 1 punto. Empezars cada semana con 10

puntos, lo cual te da bastante flexibilidad para llevar una vida

sana y tranquila; mejor an, si en la semana completas las 4

rutinas de ejercicio, sumars a tu cuenta 5 puntos para la

semana, ahora contars con 15 puntos!.

Recuerda que hay alimentos que contienen ms de uno de los 6

obstculos. Por ejemplo, una porcin de pizza contiene

carbohidratos simples y queso, por lo que debes restar 2 puntos.

Una rebanada de ponqu contiene carbohidratos simples, lcteos

y azcar aadida, por lo que debes restar 3 puntos. Como dijimos

en un inicio, es casi una estrategia.

Imprime la segunda hoja de este documento y registra los alimentos (que contengan alguno de los 6 obstculos) que has

consumido en la semana para llevar el registro de tus puntos.

Adems, encuentra ejemplos de comidas que puedes consumir

y la cantidad de puntos que debes restar por consumirlo.

3Alimento Porcin obstculos Puntos

Pizza 1 rebanada Harina, queso 2

Ponque 1 rebanada Harina azcar, leche 3

Quesadilla 1 de harina Harina, queso 2

Hamburguesa c/queso 1 hamburguesa Pan, queso 2

Helado 1 bola lcteos, azcar 2

Papas a la francesa/fritas 1 porcin Papas, aceite 2

cappuccino 1 taza leche (cuidado con los jarabes) 1

ensalada csar 1 plato Queso, aderezo cesar (de bote) 2

cereal con leche 1 plato Azcar, carbohidratos simples, leche 3

barra de granola 1 barracarbohidratos simples, azcar

o endulzantes artificiales2

Arepa con queso 1 ArepaQueso (la arepa debe ser 100% de maz,

ojo con la margarina)1

Pasta a la boloesa 1 Plato carbohitratos simples 1

TABlA dE puNTOs

fOrMATO dE CONTrOl dE puNTOs

lunes mArtes mircoles JueVes Viernes sbADo DominGo

CArBOHIdrATOs sIMplEs

AZCAr AAdIdA

sOYA

ENdulZANTEs ArTIfICIAlEs

lCTEOs

AlCOHOl

TOTAl

semana no. _____ total: _____ / _____ puntos

ELIGEBIEN.

CArBoHIdrAtossIMPles

AlCoHol

lCteos AZCAr

soYA

endulZAntesArtIFICIAles