ESTIRAMENT DELS QUADRCEPS

Esquena recta, ens agafem el peu amb la m fins que notem que ens estira el mscul

ESTIRAMENTS DE BESSONS

Mans a l'espatlla del company, esquena recta, una cama flexionada i l'altra estirada.

ESTIRAMENTS DE BCEPS FEMORAL

Una cama flexionada i l'altra ben estirada amb la punta del peu mirant cap amunt ens l'agafem amb la m.ESTIRAMENTS PSOAS

Una cama estirada i l'altra doblegada, posem el cos endavant fins que notem que ens estira la part superior de la cuixaESTIRAMENTS DE TRCEPS

Aixequem el bra flexionat com si ens anssim a gratar enmig de l'esquena. Amb l'altra m, empenyem el colze cap a lespatlla contrria.

ESTIRAMENTS DE PECTORALS

Ens agafem les mans per darrera i les pugem fins que notem que ens estira el pectoral.ESTIRAMENTS D'ESPATLLA I ESQUENA

Colloca la m dreta a l'espatlla esquerra i amb la m esquerra, empeny el colze dret cap al pit en direcci a l'espatlla esquerra.ESTIRAMENTS DEL GLUTI

Cames creuades, peus en parallel, flexiona el cos cap endavant i baixa suaument.