2ª Part ESTIRAMENTS

ENUNCIAT:

ELABORACIÓ PER PARELLES D'UNA RUTINA COMPLETA D'ESTIRAMENTS DE FORMA AUDIOVISUAL, PRESENTADA EN FORMAT POWERPOINT

DAVID SALVO GUTIÉRREZYANISLAV EMILOV GANCHEV

ESTIRAMENTSBESONS

SOLE

ISQUIOTBIALS

PERONEO LATERAL

QUÀDRICEPS

ISQUIOTIBIALS II

ADUCTORS i ISQUIOTIBIALS III

ESQUENA

GLUTIS MEDI

TIBIAL ANTERIOR

PSOES ILIAC

ENGONAL

FLEXORS DE LA MÀ

PECTORALS

PULSAR CADA APARTAT

Besons Definició:El múscul

gastrocnemi(Gastrocnemius)vulgarment anomenats bessons, està situat a la regió posterior de la cama i és el múscul més superficial del panxell. Està situat sobre el múscul soli i s'estén des dels còndils femorals  superior, fins al tendó calcani perinferior.

Com s’estira: s'endarrereix una cama i avança el maluc.

TORNAR A L’ÍNDEX

Sole Definició:El múscul soli

(musculus soleus) és un múscul de la cama que es troba en la seva cara posterior, sota dels bessons; ample i gruix.

Com s’estira:Deixant la planta enganxada a terra avançada i flexiona els genolls fins notar certa tensió al panxell

TORNAR A L’ÍNDEX

Isquiotibials Definició: isquiotibials són els

músculs que es troben a la regió posterior de la cuixa,com són, entrealtres, el bíceps femoral, el semitendinós i el semimembranós. Aquests músculs realitzen principalment la funció d'estendre el maluc (és a dir, portar la cama recta cap enrere) i flexionar (doblegar) el genoll.

Com s’estira: és important que mantingues una lleugera flexió de genolls. Oblida't del clàssic moviment amb els genolls bloquejats

TORNAR A L’ÍNDEX

Peroneo Lateral Definició:El peroneal la

teral llarg ( musculus peroneus longus) és un múscul de la cama, que estroba a la superfície lateral i externa de la cama.

Com s’estira:Aproxima una cama al teu pit el peu amb l'ajuda de les teves mans per inclinar la plantacap a tu.

TORNAR A L’ÍNDEX

Quàdriceps Definició:Quàdriceps

femoral o quàdriceps crural es el múscul més potent i de major volum del cos humà. S'anomena quàdriceps donat que té quatre caps musculars. Es troba a la cara anterior del fèmur.

Com s’estira:Per accentuar l'estirament tira cap enrere l'esquena

TORNAR A L’ÍNDEX

Isquiptibials II Definició:isquiotibi

als són els músculs que es troben a la regió posterior de la cuixa.

Com s’estira: com els autors principals de la cursa faras diversos exercicis per a estirar-los

TORNAR A L’ÍNDEX

Aductors i Isquiotibials III Definició:és un

múscul originat en la branca inferior del isqui i del pubis, i en la tuberositat isquiàtica, inserint-se en el tubercle adductor i línia pera del fèmur.

Com s’estira:avançant el tronc endavant amb les cames separades, sense doblegar l'esquena

TORNAR A L’ÍNDEX

Esquena Definició:L'esquena és

la part posterior del cos humà que va de la base del coll i músculs al darrere. Aquesta oposada al pit i la seva altura ve donada per la columna vertebral o espinal dorsal.

Com s’estira:Tira de braços i cames en direccioón oposada per estirar l'esquena tot el que puguis.

TORNAR A L’ÍNDEX

Glutis Medi Definició:El múscul

gluti mitjà és un múscul que es troba a la regió glútia sota del gluti major, ample igruix

Com s’estira:aqueste moviment estira el piramidal, al centre dels glutis.

TORNAR A L’ÍNDEX

Tibial anterior Definició:El tibial anterior 

és un múscul gruixut i anterior de la cama que part dels dos-terçossuperiors de la cara lateral o externa de la tíbia i acaba en l'os cuneïforme mitjà i elsprimers metatars del peu.

Com s’estira: aquesta posició et permeten estirar la musculatura de la part anterior del cama

TORNAR A L’ÍNDEX

Psoes Iliac Definició:El múscul

psoes ilíac (Iliopsoas-Psoas major i iliacus) és un múscul que es troba a la cavitat abdominal i en la part anterior de la cuixa.

Com s’estira:En aquest exercici has de sentir tensió en la part alta de la cuixa endarrerit

TORNAR A L’ÍNDEX

Engonal Definició:L'engonal 

és la part del cos en què s'ajunta cada cuixa amb el l'abdomen (per fora del pubis).

Com s’estira:sentat a la gatzoneta sense que els talons es desenganxen del sòl

TORNAR A L’ÍNDEX

Flexors de la mà Definició:El múscul

flexor comú superficial dels dits és un múscul que es troba al darrera de la cara anterior de l'avant braç.

Com s’estira:Amb els dits mirant cap als teus genolls estirar la musculatura de l'avantbraç responsablede la flexió de la mà

TORNAR A L’ÍNDEX

Pectorals Definició:El múscul

pectoral menor és un múscul prim, aplanat i triangular, que està situat sota del múscul pectoral major.

Com s’estira: amb el pes del teu cos porta els braços enrere

TORNAR A L’ÍNDEX

FI

E.Física IES El Puig

Elaborat per:• David Salvo

Gutiérrez• Yanislav

Emilov Ganchev