e ducaciÓ f sic - colavem.es€¦ · fer un bon escalfament amb estiraments de cames i...
TRANSCRIPT
QUA
DER
N D
E T
REBA
LL
E DUCACIÓ
F SIC
4t ESO
2
3
ACTIVITATS
UNITAT 1
4
5
DIARI Fes un diari de totes les sessions del curs de natació que hem fet. Explica els
exercicis que hem fet i comenta com els has fet tu,o el teu grup, si t’has
esforçat, anècdotes, la teua opinió,... i fes algun dibuix
SESSIÓ DEL DIA ________________
SESSIÓ DEL DIA ________________
SESSIÓ DEL DIA ________________
SESSIÓ DEL DIA ________________
6
SESSIÓ DEL DIA ________________
SESSIÓ DEL DIA ________________
SESSIÓ DEL DIA ________________
SESSIÓ DEL DIA ________________
7
SESSIÓ DEL DIA ________________
SESSIÓ DEL DIA ________________
SESSIÓ DEL DIA ________________
SESSIÓ DEL DIA ________________
8
9
BIOGRAFIA D’UN NADADOR
Busca informació e imatges d’un nadador, home o dona, o de les
modalitats que hem aprés i fes un resum de la seua vida, èxits esportius,
anècdotes,...
10
11
ACTIVITATS
UNITAT 2
12
13
DIARI Fes un diari de totes les sessions que hem fet en aquesta unitat. Explica els
exercicis que hem fet i comenta com els has fet tu,o el teu grup, si t’has
esforçat, anècdotes, la teua opinió,... i fes algun dibuix
SESSIÓ DEL DIA ________________
SESSIÓ DEL DIA ________________
SESSIÓ DEL DIA ________________
SESSIÓ DEL DIA ________________
14
15
100
120
140
160
180
200
1ª
carrera
3ª
carrera
5ª
carrera
2
3
4
5
1ª
carrera
3ª
carrera
5ª
carrera
TRABAJO DEL MÉTODO DE CARRERA CONTINUA (ritmo de carrera con series)
PORCENTAJE DE TRABAJO AERÓBICO
Recuerda que para realizar un buen trabajo a nivel cardiorrespiratorio debes trabajar
entre el 60% (trabajo suave) y el 85% (trabajo aeróbico medio - intenso) de tus
posibilidades de F.C.; a partir de ahí entrarás en la zona de peligro, apta sólo para
deportistas de élite. (Frecuencia Cardiaca Máxima = 220 - edad).
Por lo tanto, tus valores de trabajo estarán situados entre los siguientes valores de F. C.:
Deberás tenerlo en cuenta para cuando se realice un trabajo aeróbico de este tipo.
Als camps de bàsquet i minibàsquet del pati faras 5 SERIES de 4 VUELTAS completas
cada una. Os tomaréis el tiempo de realización de cada una de las carreras (4 vueltas) y
deberás anotarlo en el cuadrado correspondiente, además de la F.C. al final de cada serie.
Se trata de invertir un tiempo similar en las 5 series; para ello deberás probar y
encontrar tu ritmo de trabajo. El tiempo de las 6 repeticiones deberá diferenciarse lo
menos posible.
CARRERAS TIEMPO (min.) F. C. (p/m)
1ª repetición tiempo más bajo
2ª repetición tiempo más alto
3ª repetición diferencia
4ª repetición nota*mirar tabla:
5ª repetición
Representación Gráfica
Tiempo
(min.) F. C. (p/m)
_______ p/m. (60%) y _____ p/m. (85%).
DIFERENCIA (seg.) PUNTOS
1” 10
3” 9
5” 8
7” 7
9” 6
11” 5
13” 4
15” 3
17” 2
19” 1
21” 0
16
17
TRABAJO DEL MÉTODO DE FARTLEK
El trabajo de Fartlek se puede realizar de diferentes formas: por
distancias, por tiempos, por diferentes terrenos y por frecuencia cardiaca
distintas.
Intensidad: En nuestras clases utilizaremos 3 ritmos diferentes:
- Ritmo 1: Este ritmo debe permitirnos correr y hablar a la vez. (120-140
p/m).
- Ritmo 2: Es un ritmo alegre, cercano al 85%. (140-160 p/m).
- Ritmo 3: Alta intensidad. El tiempo será muy corto. (160-180 p/m.)
Atención: estas indicaciones variarán en función del nivel de condición
física, salud y edad del deportista. Por lo tanto, realizar el volumen e
intensidad que os marcará el profesor.
* Ejemplo, en una pista polideportiva de 40 metros x 20 metros. Repetir 10
veces.
- Ritmo 1: Líneas continúas. A 120 pulsaciones por minuto.
- Ritmo 2: Líneas de puntos suspensivos. A 150 pulsaciones por minuto.
- Ritmo 3: Líneas de guiones. A 180 pulsaciones por minuto.
- Después de completar el circuito realizar una vuelta al campo al Ritmo 1.
Realiza tu propia actividad de Fartlek, dibujándolo y explicándolo. Recuerda
que mínimo debes incluir dos ritmos de carrera distintos, y que puedes
utilizar el material que desees.
18
19
PREPARA UN ESCALFAMENT GENERAL I ESPECÍFIC (indica l’esport al
qual va dirigit)
FASE GENERAL Dibuixos Exercicis amb desplaçaments
Exercicis d’estirament muscular i de mobilitat
articular.
FASE ESPECÍFICA PER A __________________
20
21
22
PROVES FÍSIQUES
RESISTÈNCIA: TEST DE COOPER
Aquesta prova consisteix en arribar a la màxima distància possible durant
12 minuts. Es pot fer corrent o caminant segons les teues possibilitats.
És més recomanable que no comenceu a un ritme molt elevat.
Porta un ritme més suau al principi.
Augmenta la velocitat cap al final del temps.
Heu de córrer donant voltes a un circuit de 150 metres.
Al finalitzar es contaran les voltes i multiplicarem per 150 per a calcular els
metres aconseguits.
50 metres
25 metres
25 metres
50 metres
Resultat de la prova:
Voltes realitzades: ________ voltes
Metres aconseguits: ___________ metres.
Nota: _______
FLEXIBILITAT: FLEXIÓ PROFUNDA DE TRONC
La prova consisteix en flexionar el tronc cap avant entre les cames.
Amb les cames obertes 85 centímetres
Arribar el més lluny possible amb les mans juntes
Es poden flexionar els genolls
No es poden fer
rebots
Resultat de la prova:
______ cm.
Nota: ______
23
VELOCITAT. 50 metres llisos
Recórrer la distància de 50 metres el més ràpid possible
Fer un bon escalfament amb estiraments de cames i progressions.
Practicar l’eixida amb una cama davant i darrere de la línia.
Eixir el més ràpid possible quan es done la senyal amb el braç.
Córrer recte i amb bona tècnica de carrera amb freqüència i amplitud
de camallada.
Arribar a la meta i no parar-se abans.
Resultat de la prova:
Marca realitzada: ___________
Nota: _______
FORÇA: LLANÇAMENT DE BALÓ MEDICINAL. La prova consisteix en
llançar un baló medicinal de 3 quilos el més lluny possible. Normes: El llançament es fa cap avant amb els peus simètricament col·locats.
Les mans accionen simètricament i simultàniament per damunt del cap.
L’alumne, des de la posició estàtica de partida, no podrà saltar per a fer
el llançament sempre ni tocar o sobrepassar la línia de llançament amb
cap part del cos. No es permet en cap cas fer passos previs al
llançament.
Cap part del cos pot tocar o sobrepassar la línia de llançament una
vegada efectuat
aquest.
Es permeten dos
intents.
Resultat de la prova:
______ cm.
Nota:______
24
25
26
27
28
29
UNITAT 3
ACTIVITATS
30
31
DIARI Fes un diari de totes les sessions que hem fet en aquesta unitat. Explica els
exercicis que hem fet i comenta com els has fet tu,o el teu grup, si t’has
esforçat, anècdotes, la teua opinió,... i fes algun dibuix
SESSIÓ DEL DIA ________________
SESSIÓ DEL DIA ________________
SESSIÓ DEL DIA ________________
SESSIÓ DEL DIA ________________
32
33
UNITAT 4
ACTIVITATS
34
35
DIARI Fes un diari de totes les sessions que hem fet en aquesta unitat. Explica els
exercicis que hem fet i comenta com els has fet tu,o el teu grup, si t’has
esforçat, anècdotes, la teua opinió,... i fes algun dibuix
SESSIÓ DEL DIA ________________
SESSIÓ DEL DIA ________________
SESSIÓ DEL DIA ________________
SESSIÓ DEL DIA ________________
36
37
BIOGRAFIA D’UN ESPORTISTA DISCAPACITAT
Busca informació e imatges d’un esportista discapacitat, home , o
dona, de les modalitats que hem aprés i fes un resum de la seua vida, èxits
esportius, anècdotes,...
38
39
UNITAT 5:
ACTIVITATS
40
41
DIARI Fes un diari de totes les sessions que hem fet en aquesta unitat. Explica els
exercicis que hem fet i comenta com els has fet tu,o el teu grup, si t’has
esforçat, anècdotes, la teua opinió,... i fes algun dibuix
SESSIÓ DEL DIA ________________
SESSIÓ DEL DIA ________________
SESSIÓ DEL DIA ________________
SESSIÓ DEL DIA ________________
42
43
BIOGRAFIA D’UN JUGADOR/A DE TENIS
Busca informació e imatges d’un jugador de tenis, home o dona, i fes
un resum de la seua vida, èxits esportius, anècdotes,...
44
45
“REFLEXIONS DES DE
LA BANQUETA”
46
47
(Entrega aquesta fitxa en la propera classe d’educació física)
REFLEXIÓ DES DE LA BANQUETA
Nom:
Curs:
Data:
Motiu pel que no pots fer pràctica:
..................................................................
Nom del company al que vaig a fer el seguiment ______________________
Nom de la unitat __________________________
La teu tasca consisteix en ... Registrar la sessió d’avui i fer el seguiment
d’un company Lectura i resum de la unitat Comentari d’un article esportiu relacionat
amb la unitat.
48
49
Entrega aquesta fitxa en la propera classe d’educació física)
REFLEXIÓ DES DE LA BANQUETA
Nom:
Curs:
Data:
Motiu pel que no pots fer pràctica:
..................................................................
Nom del company al que vaig a fer el seguiment ______________________
Nom de la unitat __________________________
La teu tasca consisteix en ... Registrar la sessió d’avui i fer el seguiment
d’un company Lectura i resum de la unitat Comentari d’un article esportiu relacionat
amb la unitat.
50
51
(Entrega aquesta fitxa en la propera classe d’educació física)
REFLEXIÓ DES DE LA BANQUETA
Nom:
Curs:
Data:
Motiu pel que no pots fer pràctica:
..................................................................
Nom del company al que vaig a fer el seguiment ______________________
Nom de la unitat __________________________
La teu tasca consisteix en ... Registrar la sessió d’avui i fer el seguiment
d’un company Lectura i resum de la unitat Comentari d’un article esportiu relacionat
amb la unitat.
52
53
(Entrega aquesta fitxa en la propera classe d’educació física)
REFLEXIÓ DES DE LA BANQUETA
Nom:
Curs:
Data:
Motiu pel que no pots fer pràctica:
..................................................................
Nom del company al que vaig a fer el seguiment ______________________
Nom de la unitat __________________________
La teu tasca consisteix en ... Registrar la sessió d’avui i fer el seguiment
d’un company Lectura i resum de la unitat Comentari d’un article esportiu relacionat
amb la unitat.
54
55
(Entrega aquesta fitxa en la propera classe d’educació física)
REFLEXIÓ DES DE LA BANQUETA
Nom:
Curs:
Data:
Motiu pel que no pots fer pràctica:
..................................................................
Nom del company al que vaig a fer el seguiment ______________________
Nom de la unitat __________________________
La teu tasca consisteix en ... Registrar la sessió d’avui i fer el seguiment
d’un company Lectura i resum de la unitat Comentari d’un article esportiu relacionat
amb la unitat.
56
57
(Entrega aquesta fitxa en la propera classe d’educació física)
REFLEXIÓ DES DE LA BANQUETA
Nom:
Curs:
Data:
Motiu pel que no pots fer pràctica:
..................................................................
Nom del company al que vaig a fer el seguiment ______________________
Nom de la unitat __________________________
La teu tasca consisteix en ... Registrar la sessió d’avui i fer el seguiment
d’un company Lectura i resum de la unitat Comentari d’un article esportiu relacionat
amb la unitat.
58