escalfament
TRANSCRIPT
![Page 1: Escalfament](https://reader035.vdocumento.com/reader035/viewer/2022080901/55ba019bbb61eb25198b4737/html5/thumbnails/1.jpg)
L’ESCALFAMENTConsisteix a fer una sèried’exercicis que provoquen un augment de la temperatura corporal. D’aquesta manera el múscul pot treballar amb més velocitat i eficàcia.
S’ha de fer sempreabans de qualsevolactivitat física, jasigui de lleure, competitiva o entrenament.
![Page 2: Escalfament](https://reader035.vdocumento.com/reader035/viewer/2022080901/55ba019bbb61eb25198b4737/html5/thumbnails/2.jpg)
COM ES CLASSIFICA?
2 - Escalfament Especific
1 - Escalfament GeneralIntervé la major part de la musculatura del cos
Adaptat a l’activitato esport que anema practicar
![Page 3: Escalfament](https://reader035.vdocumento.com/reader035/viewer/2022080901/55ba019bbb61eb25198b4737/html5/thumbnails/3.jpg)
QUINS EFECTES
TÉ?
ALS PULMONS
- Augmenta el nombre derespiracions
A LA MUSCULATURA
- Augmenta latemperatura muscular
- Augmenta la flexibilitat del múscul
AL COR
- Augmenta les pulsacions
- Augmenta la quantitat de sangen circulació
![Page 4: Escalfament](https://reader035.vdocumento.com/reader035/viewer/2022080901/55ba019bbb61eb25198b4737/html5/thumbnails/4.jpg)
PER A QUÈSERVEIX?
Augmenta la motivació (predisposaa fer la classe o l’entrenament)
Prepara el cos enfrontl’exercici físic
Ajuda a evitar lesions(de tipus muscular i articular principalment)
![Page 5: Escalfament](https://reader035.vdocumento.com/reader035/viewer/2022080901/55ba019bbb61eb25198b4737/html5/thumbnails/5.jpg)
COM S’ENTRENA?
1. Cursa o jocs a ritme suau2. Exercicis per moure totes
les articulacions3. Exercicis de força4. Un altre joc més intens
Exercicis (proposta)
Característiques
- Durada de 10 a 20 minuts- Del més general al més específic.- Ritme progressiu(de menys a més intensitat)
- Adaptar a l’esport que farem
![Page 6: Escalfament](https://reader035.vdocumento.com/reader035/viewer/2022080901/55ba019bbb61eb25198b4737/html5/thumbnails/6.jpg)
ACTITUDS,VALORS
I NORMES
És millor “perdre”temps perescalfar que deixar d´entrenarper una lesió
Un bonescalfament ajudaa treure el màximrendiment del cos
Escalfar ésbeneficiós per al cos, no un caprici
![Page 7: Escalfament](https://reader035.vdocumento.com/reader035/viewer/2022080901/55ba019bbb61eb25198b4737/html5/thumbnails/7.jpg)
SABÍES QUE…?
Hi ha una certa diferència entre la temperatura interior del múscul, que ésde 39 graus, i la temperatura exterior, que és de 36,5 graus
Cal fer un escalfament més complert i llarg abans d’una prova de velocitat que abans d’una de resistència, doncs tot i ser més curta, també és més intensa hiha més risc de lesió.
A l’hivern, l’escalfament és encara mésimportant, ja que la temperatura exterior és més baixa. Per això, cal que ensprotegim del fred i que ens abriguem bé.