L'ESCALFAMENTL'ESCALFAMENT

Silvia Leiva Garcia2 ESO A

ÍNDEXÍNDEX1. Escalfament:

- Definició i millores que produeix al nostre organisme

Es divideix en tres parts:

- Posta en acció

- Exercicis especifics

- Relaxació i preparació mental

Què és l'escalfament i Què és l'escalfament i milloresmillores

Què és l'escalfament?

● Són exercicis físics, que es fan abans de fer una activitat que es necessitis un esforç superior o normal

Millores que produeix a l'organisme:

● Increment de la temperatura corporal

● Disminueix el risc de lesió

● Preparació psicològica

Posta en accióPosta en accióLa posta en acció es compon per :

● Una cursa suau● Estiraments● Velocitat

● La podem fer en aproximadament 5 minuts, que ocupara dividit en una hora tot l'escalfament en ¼.

Exercicis específicsExercicis específics

Per exemple, si desprès de l'escalfament vas a fer waterpolo, hauras de fer mes o menys aquets exercicis:

● Pases● Xuts● I diferents combinacions

Aquests exercicis ens ocuparan un temps aproximat de 10 minuts, i en total portarem 15 minuts.

Relaxació i preparació mentalRelaxació i preparació mental● Relaxació: hem de relaxar cames i braços, per a

quan hem de fer-ho nosaltres estar ben preparats.● Preparació mental: vol dir pensar repasar la

jugada, el que haig de fer i fixar-me en els punts dèbils dels contrincants.

Això ens ocupa un temps de 5 minuts (¼ del total)

ConclusionsConclusionsPersonalment crec que l'escalfament es essencial fer-ho quan estas apunt de començar un esport, activitat...

Es fonamental perquè et beneficia sempre.

Un escalfament ha de ser progressiu i continuat, com es representa en aquest gràfic:

LA FORÇALA FORÇA

ÍNDEXÍNDEX2. Força

- Què és la força?

- Tipus de força i propietats de cadascuna

- Evolució de la força

- Sistemes d'entrenament

Què és la força?Què és la força?La força és la capacitat de realitzar una contracció muscular amb moviment, pot ser amb un objecte de gran pes.

Tipus de forçaTipus de força● Força ISOMÈTRICA:

iso= igual (el muscul ni es contrau ni s'estira, per tant no hi ha moviment)

mètrica= que té la mateixa mesura● Força ISOTÒNICA:

Si que hi ha moviment, es classifica en:

- Concentrica: s'escurça

- Exentrica: s'allarga

Evolució de la forçaEvolució de la forçaQuan som petits tenim poca força, pero a mesura que ens anem fent grans, anem augmentant la nostra força. Fins que arriba aun punt que comença a disminuir.

Sistemes d'entrenamentSistemes d'entrenamentPer al desenvolupament de la força:

- Autocàrregues

- Sobrecàrregues

- Entrenament amb circuit

ConclusionsConclusions

Personalment crec que la força es important per a la vida. Hem d'estar preparats encara que sigui una mica. I anar a entrenar una dos o tres vegades per setmanes per a no perdre la força física. Encara tan si volem com si no, la força anirà disminuint any darrere any.