EJERCICIOS: TUNEL DEL CARPO

Extensiones de los dedos: Junte el pulgar y el resto de sus dedos. Manténgalos

rectos. Coloque una goma elástica alrededor de los dedos y pulgar. Separe los dedos y

luego júntelos lentamente sin permitir que la goma elástica se caiga. Repita lo mismo

40 veces.

Estiramiento del flexor de la muñeca: Mantenga el brazo recto. Agarre los mismos

dedos con la otra mano y lentamente doble los dedos hacia atrás (con la palma hacia

fuera) hasta que sienta un estiramiento en la muñeca. Sostenga por 10 segundos.

Repita lo mismo 5 veces.

Estiramiento del extensor de la muñeca: Mantenga el brazo recto. Agarre los

mismos dedos con la otra mano y lentamente doble los dedos y la mano hacia abajo

(con la palma hacia usted) hasta que siente el estiramiento encima de la mano.

Sostenga por 10 segundos. Repita lo mismo 5 veces.

Rotación de la muñeca sin usar pesas: Siéntese en una silla con su antebrazo

apoyado sobre su muslo o sobre una mesa. Con la palma de su mano hacia abajo,

doble su muñeca 3 pulgadas hacia arriba y luego bájela lentamente. Voltee el

antebrazo y repita con la palma hacia arriba. Haga cada ejercicio 20 veces.

Encogimiento de hombros: Párese con sus brazos a sus lados. Levante sus hombros

hacia sus orejas y sosténgalos durante 1 segundo. Luego mueva sus hombros hacia

atrás, como si fuera a juntar los omóplatos. Sostenga esta posición durante 1 segundo

y luego relaje los hombros. Repita lo mismo 20 veces.

Ejercicio #1 – Con las palmas juntas frente a tu pecho (justo debajo de la barbilla)

baja lentamente las manos hacia la cintura, manteniendo las manos cerca de su

estómago y las palmas juntas, hasta que sientas un estiramiento leve a moderada

bajo sus antebrazos.

Mantenga esta posición durante al menos 15 a 30 segundos. Repita 2 a 8 veces.

Ejercicio #2 – Extiende tu brazo delante de ti con la palma hacia arriba. Dobla la

muñeca con la mano apuntando hacia el suelo.

Con la otra mano, dobla suavemente la muñeca hasta que sientas un estiramiento

leve y moderado en el antebrazo. Mantén esta posición durante al menos 15 a 30

segundos. Repite de 2 a 8 veces.

Ejercicio #3 – Extiende el brazo delante de ti con la palma hacia abajo. Dobla la

muñeca con la mano apuntando hacia el suelo. Con la otra mano, dobla

suavemente la muñeca más hasta que sientas un estiramiento leve y moderado en

el antebrazo. Mantén esta posición durante al menos 15 a 30 segundos. Repite de 2

a 8 veces.

FERULA PARA LA TENOSINOVITIS DE QUERVAIN

El tratamiento inicial de la tenosinovitis de De Quervain es con la inmovilización de la muñeca y el pulgar, esta se puede hacer mediante una férula un vendaje funcional o un Kinesiotaping.

Es importante proteger el pulgar y la muñeca cuando se realicen actividades que puedan causar dolor, por eso si los trabajos son de precisión es más aconsejable el vendaje funcional o el kinesioteping, y si el trabajo es más duro o repetitivo lo aconsejable en estos casos es la férula.

A la inmovilización total o parcial hay que sumarle una serie de medidas, que tiene que realizar el enfermo como

• colocar hielo sobre el pulgar y la muñeca durante 20 a 30 minutos cada 3 ó 4 horas hasta que el dolor agudo desaparezca

• hacerse un masaje con hielo durante 5 a 10 minutos varias veces por día