SESIÓN 4º ESO: MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA

MÉTODO REPETICIONES

Y TIEMPO

DESCRIPCIÓN DE EJERCICIO Y MÚSCULOS

IMAGEN

AUTOCARGA2 series X 20 rep.

Ejercicio para abdominales y oblicuos. Tumbado con las rodillas flexionadas y levantadas; en esa posición se enrolla ligeramente el tronco separando la zona de los hombros del suelo sin separar la zona lumbar del suelo y girando ligeramente hacia cada rodilla.

AUTOCARGA2 series X 10 rep.

Ejercicios para triceps. Con apoyo de manos en banco y piernas estiradas, flexión y extensión de codos.

AUTOCARGA2 series X 10 rep.

Ejercicio para cuadriceps. Fondos de piernas: dar un paso hacia delante hasta llegar a la flexión de rodilla de 90 grados y recuperar la posición inicial.

AUTOCARGA2 series X 30 seg.

Ejercicio para abdominales y oblicuos. Mantener la posición de la imagen durante 30 segundos

SESIÓN 4º ESO: MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA

MÉTODO REPETICIONES

Y TIEMPO

DESCRIPCIÓN DE EJERCICIO Y MÚSCULOS

IMAGEN

EJERCICIOS POR PAREJAS

2 series x 10 rep.

Ejercicio para deltoides. Elevar los brazos contra la oposición del compañero.

EJERCICIOS POR PAREJAS

2 series x 10 rep.

Ejercicio para cuadriceps y glúteos. Elevar al compañero con extensión de rodillas.

EJERCICIOS POR PAREJAS

2 series x 10 rep.

Ejercicio par isquitibiales. Tumbado boca abajo, flexión de rodilla contra la oposición del compañero.

EJERCICIOS POR PAREJAS

2 series x 10 rep.

Ejercicio para pectoral y triceps. Extensión de brazos para acercar al compañero a la espaldera.

SESIÓN 4º ESO: MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA

MÉTODO REPETICIONES

Y TIEMPO

DESCRIPCIÓN DE EJERCICIO Y MÚSCULOS

IMAGEN

MULTISALTOS2 series X 6 rep.

Ejercicio para cuádriceps y gemelos. Saltos con pies juntos superando unas vallas.

MULTISALTOS2 series X 6 rep.

Ejercicio para cuádriceps y gemelos. Salto arriba y debajo de banco

MULTISALTOS2 series X 10 rep.

Ejercicio para cuádriceps, gemelos y psoas. Salto hacia arriba con elevación de rodilla con cambio de pierna.

SESIÓN 4º ESO: MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA

MÉTODO REPETICIONES Y

TIEMPO

DESCRIPCIÓN DE EJERCICIO Y MÚSCULOS

IMAGEN

MULTILANZAMIENTOS2 series x 10 rep.

Ejercicio para tríceps y abdominales. Lanzamiento desde detrás de la cabeza con apoyo de una rodilla. Balón de 3 Kg.

MULTILANZAMIENTOS2 series x 10 rep.

Ejercicios para lumbares y deltoides. Lanzamiento desde el suelo hacia arriba. Balón de 3 Kg.

MULTILANZAMIENTOS2 series x 10 rep.

Ejercicio para tríceps y deltoides. Lanzamiento desde el pecho con una mano.