DIETA1

Desayuno [440 calorías]

– Media taza de granola, con plátano picado y la leche sin grasa. [400 calorías]

– Rebanada grande de melón, o una porción de frutillas. [40 calorías]

– Té o Café.

Merienda de la mañana [230 calorías]

Media taza de trigo integral con 2 cucharadas de crema o queso rallado

Almuerzo [420 calorías]

– Carne magra, tomates, pepino, cebolla, lechuga, remolacha. [300]

– Un vaso de jugo de naranja. [120 calorías]

Merienda [175 calorías]

– 1 rebanada de pan integral. [75 calorías]

– 1 cucharada de mantequilla de maní. [105 calorías]

Cena [425 calorías]

– Filete de pavo o carne magra (asado o hervido).

– Plata de ensalada cruda 3 colores.

DIETA2

Desayuno

Omelec de verduras: solo 3 claras.

- Jugo de naranja o toronja o taza de leche sin grasa.- Infusión sin azúcar

6 vasos de agua durante la mañana

ALMUERZO:

Opcion1:

-100 gramos de pechuga de pollo, cerdo, pescado.

-Un plato de ensalada 3 colores crudas y 1 verdura cocida.

Opcion2:

-carnes: pollo o pescado o pavita 100gr (cualquier guiso) + medio choclo mediano + un vaso de toronja.

6 vasos de agua durante la tarde

CENA:

Opcion 1:

- Omelette de verduras ( champiñones, tomate , cebolla, apio) con tres claras de huevo

- Infusión sin azúcar

Opcion2:

100gr pollo o pavita o pescado con ensalada de verduras crudas +1 vaso de limonada sin azúcar (puede usar edulcorante)

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