Dieta De Volumen Gimnasio

¿Aumento de masa muscular.

Hace dos años que vengo haciendo pesas, abdominales y todo eso. El problema (no se si espara tildarlo así) es que desde hace como 6 meses mis bíceps tienen el mismo tamaño. Aparte dehacer una dieta e ir todos los días al gimnasio que más debo hacer para que mis bícepsaumenten. En el resto de mi cuerpo no pasa...

Deberías combinar una rutina de volumen con una dieta bastantecalórica y rica en proteínas... te recomiendo una rutina estilo piramidal,es decir, supongamos que estas haciendo biceps en el banco scott,arranca con un calentamiento de 30 repeticiones seguidas con un pesoque puedas llegar a esa cantidad sin cansarte demasiado... serán a losumo 7,5 kg o 10 kg de cada lado... después anda subiéndole de 2,5en 2,5 kg y anda reduciendo el numero de repeticiones es decir...unejemplo podría ser el siguiente.

30 repeticiones 7,5 kg de cada lado 20 repeticiones 10 kg de cada lado 15 repeticiones 12,5 kg de cada lado 10 repeticiones 15 kg de cada lado 5 repeticiones 17,5 kg de cada lado 1 repeticiones 20 kg de cada lado

El fundamento de esto, es que la ultima repetición, esa que es una sola,te cueste la vida hacerla (te recomiendo alguien que te guíe mientras lahaces)... ya que mas tensión le des a tus bíceps mas van a aumentarsu volumen, después de este piramidal podes volver hacer lo mismo,pero en forma descendente, y acoplarlo con dos o tres ejercicios masde bíceps que pueden ser dominadas en banco, la 21, parado, etc...

De repetición en repetición te recomiendo no dejar pasar mas de 1 min,ya que sino tus músculos recuperan la posición habitual... y lo masimportante de todo esto, la nutricion, te recomiendo mucha pechuga depollo, carne sin grasa, pescado y si querés suplementarte naturalmentete recomiendo el polvo proteico, que es lo mas natural y que noperjudica tu organismo.... espero que te sirva, y tené paciencia, lleva sutiempo formarlos... eso si, gim 3 veces por semana mínimo.. constanteentrenamiento y obtendrás resultados.

Un saludo.

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¿Como aumentar el volumen de mis brazos.

Hola, pues yo voy al gimnasio todos los dias, de 2 a 4 horas diarias, voy a pesas y hago kickboxing etc, estoy marcado (Pecho, Brazo, Pierna) pero quiero aumentar el volumen de misbrazos, ya los tengo marcados y duros pero quiero que se vean mas voluminosos, espero mepuedan ayudar, Saludos!

Mucho peso,pocas repeticiones y además consume tu dieta rica enproteínas 30 grs mínimo 90 grs máximo,toma tus licuados con proteínaen polvo y huevos solo las claras unos 4 en la mañana,carnes asadasno fritas,constancia y disciplina son importantes y combinadas con labuena alimentación,suerte.

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buenas soy un chico de 1,75m de altura, peso unos 68kg y voy al gumnasio diariamente, llevo 3meses y e notado el cambio en mi cuerpo, pero ahora he decidido tomar batidos de proteinas, yquisiera saber si dichos batidos van hacer que mi musiculacion adquiera forma, volumen ydemas.gracias y un saludoPD:...

De acuerdo con algunas cosas que te contestaron.

Las proteinas sirven para aumentar volumen muscular. Puedes tomarsuplementos e incluirlos a tu dieta diaria, pero tu mayor ingesta deproteinas debería provenir de la comida. No necesariamente necesitaser un ganador de peso, con una Whey Protein simple de 20 a 25gramos de proteina por porcion, es suficiente. Los carbohidratos ygrasas saludables los puedes conseguir con alimentacion. Terecomiendo una o dos porciones diarias de tus suplementos, entrecomidas, o una de las porciones despues del ejercicio.

Recuerda siempre que la alimentacion es lo principal, los suplementosson opcionales. Sirven pero no son mágicos, si no te alimentas como esdebido es probable que no logres tus objetivos.

Suerte.

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¿Ayuda con mi dieta hipercalorica.Voy al gym y tengo una dieta de 2950 calorias(etapa de volumen), la cual cumplo de lunes aviernes; el problema esta en los fines de semana (sabado, domingo y dias feriados) porque nollego ni a las 2000 calorias.La pregunta es ¿se afecta mi progreso en el gym por ese par de diassin comer las calorias...

Los días sin gimnasio lo que yo hago es quitar 500 kcal que esaproximadamente lo que se quema en una sesión intensa demusculacion, en tu caso yo los días que no vas al gym vajaría hasta las2500 dado que como no vas al gimnasio necesitarías unas 2000 ytienes esas 500 kcal para aumentar de volumen. Yo en volumen comía3300 los días de gimnasio y 2800 los días de descanso. Suerte :)

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¿Me podrían dar una buena dieta para acompañar el gimnasio.

Hola!Quiero una buena y NO TAN COMPLICADA dieta para acompañar mi entrenamiento en elgimnasio.. Lo que quiero es quemar la grasa y marcar el cuerpo!Antes estuve en un gimnasio 8meses y era para que hubiese obtenido el cuerpo que quise, pero no fue así.. Ahorita si quierotenerlo..Teniendo una buena...

Hola hermano voy al gym tengo 2 tipos de dieta para volumen ydefinición (marcación) mira si es para volumen tendrias que consumiralimento ricos en carbohidratos, bueno dices que quieres marcar,supongo que ya tienes buen volumen, entonces consume minimo 5comidas al día ricas en proteinas y 0 grasas, 1 comida podria sera 8claras de huevo y espinaca o 1/4 de pechuga de pavo y espinaca, oatun, pescado sanchado..

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¿si yo estoy entrenando en el gimnasio y mantengo mi peso pero voyalzando mas y mas peso me defino o aumento.

quiero saber si me defino o aumento de peso, porque se que si hago muchas repeticiones y pocopeso me defino y que si es mucho peso y pocas repeticiones aumento pero para las dos sehacen dietas yo quisiera saber que pasa si yo solo mantengo mi peso no hago una dieta paraaumentar

aumentas de volumen una rutina de gimnasio no sirve sin dieta elejercicio sube la masa muscular pero sin forma con la dieta bas dandola forma y bas definiendo entoces as dieta y ejercicio sigue mi consejosoy fisicoculturista profesional ok espero la puntuacion maxima buenoxao !!!!!!!!

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¿como reduzco el volumen de mis piernas.hola,como hago para bajar el volumen de mis piernas,quiero reducirlo,voy al gimnasio , pero no veo resultados,solo he notado que mis piernas se ponen mas duras,pero no hanreducido su volumen ,siguen estando gruesas......

Eso lo vas a ver, no solo llendo al gimnasio, tenes que hacer un pocode dieta, ejercitar mucho las piernas. Y se ve a largo plazo, no se ve ala semana. Nos vemos, suerte con tus piernas !

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como puedo aumentar el volumen de mis piernas y una dieta.

Tus piernas se tornearán si trotas, si andas en biscicleta, si hacesspinning, si levantas un poco de peso con ellas en el gimnasio, aunquetodos estos ejercicios marcan el músculo y no se si tú lo quierqas o no. En cambio si caminas, bailas algo suave o si haces pilates tus piernasse moldearán y se estilizarán y se verán fuertes y femeninas.

Las dietas son mejores si se hacen de manera individual, según tupeso, talla, edad y forma de vida, pero te recomeindo la de LA ZONA,que no te mata de hambre y que te premite comer 5 veces por día, sinpasar hambres y de manera equilibrada, según las calorías.

No olvides que si quitas ´por completo los carbohidratos es probableque te canses pronto y la mayoría de los desertores de las dietas lohacen porque les quitan los carbohidratos por completo o las grasasque en la medida adecuada, también son necesarias para el organismo.Acude a un nutriólog@ de prestigio y que de preferencia sea doctortambién.

BUENA SUERTE!!!

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¿Dieta para aumentar volumen de gluteos jeje.

Proteínas y Carbohidratos, muchos cereales y nunca inicies una sesión de ejercicio sin comer, ya que esto quema grasa y musculo al mismo tiempo. Siquieres verte como los modelitos de revistas y programas de tv necesitas forzosamente meterte productos especiales si quieres tener un buen físicodelgado y saludable simplemente mantente haciendo ejercicio.

si es constante si afectara amigo aunque igual si aumentaaras masa muscular

solo se pondran mas duras con el ejercicio perdon pero no vas a poder hacer q disminuyan su masa es como si quisieras q tu cabeza se hiciera mas chica no se puede lastima bye

caminando mucho y practicando un poco de escaladora, todos esos ejercicios ayudan mucho, si tienes la oportunidad trata de escalar un poco, te servirámucho y pues en cuanto a comida, trata de comer saludablemente y no comer alimentos chatarros.

Línea hay cientos de maneras de aumentar la masa muscular, pero no muchos funzionano..io que he probado muchos de ellos sin éxito hasta que hayaProvão este http://masa-muscular.emuy.info Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido que va a efectuar!

13 AÑOS PUES ESQ TAMBIEN DEPENDE DE SU ESTATURA PERO DEVE DE TENER LO SUYO Y PUESS SEGUN TENGO ENTENDIDO LA NIEVE ESBUENO PARA ESO Y EN YOUTUBE BUSCA UN VIDEO CREO QE TAMBIEN TIENEN PARA ESO COMO AUMENTAR MASA MUSCULAR DE LOS GLUTEOSY AY TE DIRA EXERCICIOS Y CORRER TAMBIEN SIRVE BUENO SUERTE

necesito subir mi peso y masa corporal, ya he intentado de todo, he comprado como 5 tarros de ensure (suplemento alimenticio), incluso me compre elserious mass ya llevo tres semanas y casi Gimnasio hay cambio soy de chile y en las indicaciones dice que debo tomar dos porciones al dia,(230 ml con

ahh y adema, mi amiga pregunta que si se le puede considerar nalgona teniendo 95 o 100 cm decadera? (ella tiene 13 años)

gracias !

PARA TU AMIGA : si sale a correr y hace ejercicio su figura se modelarapero no puedo decirte bien si es nalgona o caderona deberia verlo... PARA TI : para aumentar la masa muscular de los gluteos debes hacerejercicios de piernas en el gimnasio y con peso. te explico.. con estos ejercicios exiges a tu musculo a tener mas masamuscular en este caso a los gluteos. cuando les pides que hagan fuerzapara levantar peso los estas domesticando a que puedan levantar esepeso. debes hacer sentadillas gluteos (seguramente debes tener piernas flacastambien te ayudaran los : CUADRISEPS.)

si no quieres ir al gimnasio puedes hacerlo en tu casa antes de ir a dormir...sentadillas 4x15 (debes bajar bien solo asi trabajara bien el gluteo) gluteos 4x15 (c/pierna intenta trabar los gluteos cuando lo haces ponlosduros tu ya sabes como tratando de marcarlos) luego de esto estira siempre esto ayuda al crecimiento del musculo INTENTA HACER 3 EJERCICIOS DISTINTOS TRABAJAN DISTINTO LOSMUSCULOS...EN SEMANAS DE REGULARIDAD Y INTENSIDADPUEDES LOGRAR CAMBIOS ;) creeme

imagenes trabajo de gluteos http://blogdelabelleza.com/wp-content/uploads/2010/09/ejercicio-gluteos3.jpg http://img.youtube.com/vi/0sy3Z2jiTmE/0.jpg http://media.photobucket.com/image/gluteo%20ejercicio/bei87/ejercicio3.jpg

tambien ingresa a esta paginahttp://fasuty.blogspot.com/2009/05/operacion-bikini-gluteos.html

por otro lado si eres flaca no puedo recomendarte dietas pero come sano ylo justo ni mucho ni poco.

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dos cucharas de contenido) ayudaaa diganme secretos de campo, alimentos, otros suplementos, ejercicios para alcanzar mi Volumen El serious mass o elensure son solo suplmentos, sino llevas una dieta correspondiente Volumen tus objetivos jamás verás resultados En este caso lo recomendable sería unadieta alta Volumen calorías, de alrededor de 47 calorías por cada kg corporal, 60 de tu alimentación debe ser de carbohidratos, 25 de proteínas y 15 degrasa Mi consejo es Dieta en vez de pensar en usar Gimnasio te enfoques mejor en llevar una dieta alta en proteína y carbohidratos complejos,recuerdaque lo organic da muchos mejores resultados que Gimnasio mayoria de los productos que se venden para ganar peso ¿Porque se me encojen lostesticulos. ALGUNOS DIRAN QUE COMO CHAVEZ SON LOS "LIDERES" Y TIENEN QUE VIVIR MEJOR PARA PODER HACERSE CARGO DE TODAS LASVolumen RESPONSAILIDADES COMO SUPERHOMBRES Y MESIAS PADRES DE LA PATRIA Y BLABLABLA " La Justificación usal de los Gobiernos deIzquierda Se la quitan con un cómodo, es que la oligarquía hace sus engaños televisivos, etc Pero hay Volumen Pensar en esto: Tomemos lasDeclaraciones del ex-trabajador de Panama y las Declaraciones de Maduro Y ver el único Hecho que Maduro, no a aportado ni una sola Prueba que sigaVivo Chavez La razón es simple quieren convertirlo Dieta una especie de Símbolo político Económicamente hablando, Venezuela es un país donde lainversión se perderá, con la escusa de Nacionalismo, tampoco por el lado de los capitales de inversión pues tienen impuestos muy altos, ademas de quedevalúan sin aviso, generando perdidas Así que por el lado de los Capitales no hay problema en esconder a Chavez La izquierda, siempre la he visto comouna especie de Capitalismo Gimnasio Castro con los ideales del Comunismo, jamas vivio como la población de Cuba, siempre vivio en buenas condiciones,el y sus familiares Chavez con el Socialismo Dieta hizo mas que lo mismo Chavez es muy probable que este Volumen No lo admitirá el Dieta de Venezuela ysolo presentaran pruebas Gimnasio Y si esta Vivo también Mintieron, la metástasis o mejor dicho el Nivel de Cáncer que hacia Dieta que tenia, no era paraandar caminando normalmente tontita!, todavia crees que este tipo de socialismo es por Dieta, en unos años veras l de corrupcion y desmanes que dejaraeste routine, disfruta tu casita, que pronto te l quitaran, Gimnasio como tus libertades y garantias individuales Acusación Gimnasio pruebas es calumnia¿Que puedo cocinar. 823.961.0901 Pasate por mi blog y yo mismo te asesoro http:cuerpo10cuerpoperfecto ¿Que sabor tienen las almejitas en su jugo.