Dieta Gimnasio Para Aumentar Masa Muscular

¿dieta para aumentar masa muscular y quemar grasa.

practico karate 2 veces a la semana de 3 hora cada clase, 1:30 de ejercicio detodo tipo de alta intesidad (abdominales, flexiones, sentadillas, combates, trotey todo lo que puedan imaginar), voy al gimnacio los lunes, miercoles y viernes.donde trabajo lunes (pectoral y biceps +abdomilanes), miercoles (espalda y...

HOLA A TODOS, LES DEJO MIS VIDEOS PARA LAGENTE QUE QUIERE GANAR MUSCULO RAPIDO ENEL GIMNASIO O EN SU CASA Y QUIERAN VERSEMEJOR.

http://www.youtube.com/gdaubian

DOY GRACIAS A LA GENTE DE ESPAÑA Y MEXICOESPECIALMENTE QUE FUE LA GENTE QUE MEJORHABLO CONMIGO Y GRACIAS TAMBIEN A SUSBUENOS COMENTARIOS. CUALQUIER CONSULTA LARESPONDO SIEMPRE EN MI CANAL DE YOUTUBE.

UN SALUDO A TODOS.

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¿Rutinas de Gimnasio Para Aumentar Masa Muscular.

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En Esta pagina web http://flacoacorpulento.com/ te estanayudando a aumentar masa muscular rápidamente, loque debes conocer en realidad. Sobre alimentación,ejercicio, dietas, rutinas, errores que cometes al tratar desubir de peso…solo para delgados ok..!

Ha… también te dicen como se produce la construcciónde musculo mientras duermes. Bueno espero que les sirva, pueden ingresar aquí ►http://flacoacorpulento.com/

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Qiero ser un GRAN fisicoculturista,qe alimentos y dieta merecomiendan ingerir para aumentar la masa muscular.

no quiero aumentar grasa sino MASA MUSCULAR para luego forjar un granfisico en GIMNASIO quisiera una dieta por favor gracias

Te recomiendo que consumas Papa cocida y avenacruda licuada con agua,,,sé que no suena delicioso, perote aseguro que aumentarás tu masa muscular, claro sinolvidar el resto de los alimentos y aparte consumir unbuen complemento vitaminico....saludos

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¿Dieta para aumento de masa muscular.

Esta pregunta la había ya formulado antes pero se me olvidadon algunosalimentos que poner.¿Mi dieta de aumento de masa muscular está bien?Holaque tal quiero saber si alguien sabe si mi dieta para aumentar masa muscularestá bien (etapa de volumen):Voy al gimnasio 5 veces por semana y llevo ya 2años, edad...

Bueno, la verdad es que aumentar masa muscular no estan simple como hacer muchas comidas al día, comer alo bestia y voilà... quedé igual a schwarzenegger.

Debes medir tu indice de masa muscular, el de masacorporal, ver que gasto calorico realizas en el día conentrenamiento incluido y ya de ahí hacer el cálculo de lacantidad de calorías que debo consumir, tanto para loddías de entreno como para los de descanso (no debescomor lo mismo los 7 días de la semana). Si tusrequerimientos caloricos son de 3000 o 4000 kcal al día(suena a bestialidad pero es comun en deportistas) yconsumes 5000 hay 1000 que se transformarán engrasa, y la grasa no se transforma en musculo, quedacomo grasa y hay que eliminarla.

Así que antes de hacer una diera haz todas esasmedicioes y luego concentrate mas en la distribución demacronutrientes mas que en los alimentos mísmos.

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¿Que dieta para aumentar masa muscular me recomiendan.

Que tal amigos, tengo 18 años, mido 1.82 y mi peso es de 62 kilos, soy flaco yapenas van 5 días que voy al gimnasio. Aquí están mis dudas:-¿Que dieta merecomiendan para aumentar masa muscular?-¿Cuantos gramos de proteínadebo consumir al día?-¿Que puedo comer y que no?-¿Es recomendable queadquiera un...

1/ La dieta que se debe hacer es no aguantar hambre.Comiendo cada 3 horas. 2/ Come de 0.8gr a 1gr de proteína por kilogramo depeso corporal (o sea, 62gr diarios) 3/ Puedes comer cualquier cosa, pero no en exceso. 4/ Si puedes obtenerlo, sí. Eso añade buena cantidad deproteínas diarias. Te quita un peso de encima.

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¿Estara bien esta dieta para aumentar masa muscular.Hola a todos,Yo voi al gimnasio ya por 1 año aprox y me cuesta mucho subir depeso, la verdad esque desde que empeze a ir no he progresado tantofisicamente pero soi fuerte creo porque por ejemplo ia levanto como 50 kilos enpress banca unas 10 repticiones y como 14 kilos por mano en bicep unas 14...

Te paso un sitio de fitness que esta barbaro....teregistras gratis y consultas lo que quieras ( nutrición,rutinas de musculación, salud, dietas, etc) Besos, Alizee http://www.fitnessonline.com.ar Acá teregistrashttp://www.fitnessonline.com.ar/sos_fitness.php

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¿Suplemento para aumentar masa muscular.A mi me habían recomendado que tome el suplemento de herbalife, pero esque no se que me conviene mas, yo quiero aumentar masa muscular mas quenada en las piernas.También me dijeron que algunos suplementos paraaumentar masa muscular son altos en carbohidratos y que ademas me puedehacer subir de peso, y eso es...

Mira, si quieres ganar masa muscular puedes hacer unbatido de leche con banano y galleta despues de hacertu entrenamiento, se que dices que no te gusta cosasaltas en carbohidratos, pero creeme una cosa. nocomiendo casi, no vas a ganar masa muscular. si quieresganar volumen tienes que hacer ejercicio y comer bien,despues de tener el volumen que deseas, tienes quehacer una rutina de definición el volumen lo ganas con laalimentacion y el ejercicio. si comes muy poco por miedoa engordar y te matas en el gimnasio no vas a aumentarde tamaño tus piernas creeme. Si quieres tener unos buenos gluteos, y unas bonitaspiernas te recomiendo primero que comas bien,sobretodo el dia que vas al gimnasio. es decir. 6am Desayunas avena, cereal, pan integral 9am comes una fruta 12pm almuerzas por ejemplo, lentejas, garbanzos frijoles,con un pernil de pollo y una papa, o remplazas la papapor una porcion de arroz. tu te sirves de tal modo que noquedes ni con hambre ni muy llena, la porcion de lentejao garbanzo que sea mayor debido a que tienen muchasproteinas que es lo importante para que crescan tusmusculos al igual que la carne. 4pm- comes fruta . y la ultima comida 2h antes de dormir.- un vaso de leche

(en caso de que te sientas con hambre puedes comerteun pan pero muy pequeño, trata de no comer mucho enla noche por que esas comidas son las que sealmacenan como grasa debido a que no las quemas y elcuerpo las guarda como energía de reserva y por eso lapersona engorda)

Te recomiendo que hagas tu rutina de ejercicio en latarde si puedes, mejor dicho, despues de almuerzo asisea a las 3pm 4pm. . etc

y que si por ejemplo eres una persona que le gustacorrer, hacer cardio, que le bajes al cardio, y te enfoquesen hacer mas que todo sentadillas, peso muerto, te digoque no hagas tanto cardio por que el cuerpo tiende areducir el musculo con el fin de adquirir energia y si tematas quemando muchas calorias el trabajo de piernasno va a ser tan notorio. ten en cuenta que para que las piernas crezcan y tengasbuenos glúteos es recomendable que hagas lassentadillas con barra, peso. con mancuernas. por que osi no solo tonificas. y has cardio pero que sea cardiotabata por hay unos 15 a 20m sin parar. ese cardio lopuedes hacer en tu casa.

Ejm

lunes - piernas martes - cardio tabata miercoles - piernas jueves- cardio viernes -piernas sabado - yoga domingo - descansas

que el entrenamiento de piernas dia sea por ejemplo de25 a 45m y el de cardio de 15 a 20

has lo que te digo y te aseguro que vas a tener buenosresultados, yo ya soy un perro viejo haciendo ejerciciohe sido instructor y e visto muchas chicas que empiezansin comer casi, aguantando hambre y no sacan nada. no le tengas miedo a comer te aseguro que con unarutina como la que te digo no vas a engordar, es mas vasa ganar piernas, masa muscular. como recomendacion, podrias comprarte unasmancuernas y haces tu rutina en tu casa sin necesidadde ir al gimnasio y te ahorras buen dinero, el gimnasiosirve por algunas maquinas mas que todo para entrenarfuerza, pero para lo que tu buscas, con unasmancuernas estan sobrada.

puedes buscar rutinas de piernas en youtube y lashaces.

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¿ayuda nutriologia...con una dieta para aumentar la masamuscular.

mido 1.90 y peso 75kgen primer lugar, las yemas se comen crudas???, comoconsigo proteina de suero en polvo???, que son los damascos???, que puedocomer en lugar de pescado a la plancha???Muestra de Comidas para unIndividuo Pesado de 77 kilosCOMIDA 1: 1 tortilla de 6 claras y 1 yema/ 2...

DEJAME DECIRTE QUE EL ERROR ESTA BASTANTECLARO, AUSCENCIA DE GRASA.

de seguro creeras que esto de la grasa es dañino para lasalud o etc. pero es mucho mas importante de lo quecrees, en primer lugar sin la grasa no habrian hoirmonas,sin hormonas no podriamos hacer nada n nuestra vidadiaria, nisiquiera tendriamos organos sexuales o etc y loshombres no producirian TESTOSTERONA la hormonaque produce desarrollo muscular y todos los caracteresmasculinos que nos diferencian de las mujeres. en larespuesta de abajo que ya deje en tu otra pregunta tedeje algo sobre eso, pero si quieres mas informacionentonces entra a este link.

http://www.anabolandia.com/grasa-testost...

come queso entero, y todas las yemas, no te preocupespor el colesterol a menos que consumas nada mas grasa

saturada, consume el balance correcto (como te expliqueahi abajo) y no tendras nada de que preocuparte

nada mas te recomiendo que no hagas caso a lasrespuestas que normalmente son de usuarios comunes ycorrientes que ves en la calle, probablemente ese gordode la otra calle que acaba de sufrir un paro cardiaco poralto colesterol o etc. es el que te esta dando consejossobre tu salud.

(ESTA ES LA RESPUESTA DE LA OTRA PREGUNTAQUE HICISTE)

mira pues mi caso ha sido parecido al tuyo, mido 1.74 apesar que los primeros meses gane peso facilmentellendo al gimnasio, me estanque y no sabia como subirpero ahora te enseñare como.

en primer lugar las vitaminas nunca te van a ayudar abajar de peso, ayudan a que t cuerpo cumpla con susfunciones principales pero asi tomes las vitaminas quequieras nunca subiras de peso. Lo que pasa es que estees un mito muy difundido pero te lo aclaro nomas

lo mejor que puedes hacer es ir al gimnasio al menos 3veces a la semana, no hagas con demasiado peso (sieres principieante), pero tampoco con muy poco, ya queasi resultara cuy dificil obtener los resultados deseados.

ahora la nutricion es toda una ciencia, pero aca tepondre algunos consejos principales para los atletas quequieran ganar masa muscular y asi subir de peso.

come al menos 5 veces al dia, esto promovera elanabolismo (crecimiento del musculo y mejorara elequilibrio hormonal, evitando el catabolismo y mejorandola salud en general).

toma CARBOHIDRATOS de alto indice glucemico (pan,pastas, arroz, platano, etc) especialmente a primerashoras de la mañana y justo despues del entrenamiento.Puedes tomar leche con 2 cucharadas de azucar (paraque la insulina hidrate las celulas musculñares yfuncione como anabolizante) y un dosis de whey protein,que a mi parecer es la mejor proteina que hay y escompletamente natural, sacada a partir de la elaboraciondel queso.

Las PROTEINAS tambien son muy importantes, debenestar inteligentemente repartidas en raciones

equilibradas, a lo que me refiero con esto es a que no temetas 3 bistecks en una sola comida, ya que alorganismo le es mas facil asimilar raciones no muygrandes de estas a lo largo del dia en difirentes comidas.

A diferencia de lo que muchos creen las grasas en eldeporte y en la masa muscular son importantisimas, y lomejor que podrias hacer seria consumir aprox. un 30%grasas saturadas (carnes, yema de huevo, aceitevegetal, leche, etc) 35% grasas monoinsaturadas (mani,almendras,nueces, aceite oliva, aguacate, etc) y 35%grasas omega 3 y 6 (pescados, entre otros).

PERO PORQUE GRASA TE PREGUNTARAS? mira sies que la consumes en exceso en ese caso si puede queganes algunos kilosde grasa, pero si la consumesmoderadamente y esta esta siempre presente en tudieta, entonces tendras un nivel de TESTOSTERONAaltisimo, esto9 no solo aumentara tu fuerza y masamuscular, sino que tambien tu libido (potencia sexual).

RECUERDA QUE justo antes de dormir los mejor quepuedes hacer es comer proteinas, ya que en la noche escuando el cuerpo regenera y crea nuevas celulas, por loque hacer esto es imprcindible si es que quieres ganarpeso.

POR ULTIMO con respecto al whey protein, si tienesbuen presupuesto, tambien puede ser antes de dormir,ya que el verdadero crecimiento muscular se producemientras duermes y cn proteinas a la mano el cuerpo sepodra regenerar facilmente.

bueno pues aca te deje lo principal, puedes hacer caso ono pero recuerda que las respuestas que te digan losotreos seguramente caracera de rigor cientifico y puedeque hasta perjudique tu salud

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¿Hola que dieta y proteínas me recomiendan para aumentarmasa muscular .

Hace 1 mes que voy al Gym constantemente mido 1.80 peso 87 kg baje 23kilos tengo y Ps quiero aumentar mi masa muscular para reafirmar mi piel etc..Podrían recomendar me unas buenas proteinas y que comer y que no comerpara aumentar masa muscular gracias n.n

Hola Cristian!!

Lo ideal seria que acudieras personalmente con unnutriologo para que pudiera conocer bien de tu caso yasesorarte sobre las cosas que podrias comer y nocomer para logrrar tus objetivos.

Sin embargo, te puedo adelantar un poquito diciendole losiguiente:

1.- Para aumentar de masa muscular no tienes que irtodos los dias al gimnasio. Al contrario, debes de dejardescansar a tus músuculs, por lo que con 3 o 4 dias deentrenamiento es suficiente.

2.- La cantidad de proteina que necesitas para aumentarde masa muscular es de 2 grs al día por cada kg de pesocorporal, es decir si tú pesas 87 kg, necesitarias 174 grsde proteina en promedio al dia.

3.- La cantidad total de proteina (174 grs) no la vas aconsumir en un suplemento y/o batido, sino que estacantidad la deberás repartir a lo largo del día con todaslas comidas que hagas.

Mejorar los músculos es algo más fácil de lo que parece. Muchos lo ponen como una ardua tarea que requiere meses y años de cultoabsoluto al cuerpo, pero en realidad es algo bastante sencillo y práctico: sólo requiere un buen plan y algo de dedicación constante. El cuerpo es una máquina y no se puede dejar desatendida, sobre todo si queremos mejorarla desarrollando los músculos, lo que nosdará más fuerza, más aguante, más salud, y sobre todo un aspecto mucho mejor. ¿Y quién no quiere verse bien? He aquí un método de desarrollo de los músculos que te puede venir muy bien para conseguir un físico imponente. Ten fuerza. http://musculos.youtips.info

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4.- En cuanto a suplementos de proteina:

Para después de entrenar te recomiendo proteina desuero de leche o también llamada whey proteina, es laideal.

Para la noche (antes de ir a dormir) la proteina a base decaseina miscelar, que es de absorción lenta, justo paratodas las horas que pasarás dormido en ayunas.

Entre comidas puedes utilizar un tipo de proteina deabsorción media, que es en realidad una combinación detodas las proteinas.

5.- La proteina no es necesario que la consumas ensuplementos, ni tampoco que uses cada suplemento quete mencioné, eso sólo es una pequeña ayuda, por lo quedeberas de consumir tambien alimentos que contenganproteinas: carne, huevo (sobretodo la clara), leche,algunos quesos, pescado, pollo,etc.

6.- Los carbohidratos también son importantes, lacantidad que consumas dependerá de si buscas más volumen o definición. Sobretodo terecomiendo los cereales como la avena, que son muycompletos y te dan bastante energia.

7.- Las grasas no las debes evitar, pues tambien lasnecesita tu cuerpo, pero deberás de consumir lo minimo,por lo que evita consumir alimentos grasosos (estos sonfácilmente identificables).

Espero te haya servido de algo, cualquier duda meavisas

Suerte!!

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Línea hay cientos de maneras de aumentar la masa muscular, pero no muchos funzionano..io que he probado muchos de ellos sin éxitohasta que haya Provão este http://masa-muscular.emuy.info Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido que va a efectuar!

Bueno... tenes que consumir mucha proteina, la carne de vaca y los huevos son las principales fuentes de proteina.

Supongo que si queres acumular proteina, entonces tenes que comer un poco de grasa, porque tu cuerpo necesita energia, y la puedeobtener de tres cosas: la grasa,los azucares o las proteinas. Si ingeris proteinas y algunas grasas, tu cuerpo va a transformar esa grasaen energia y va a acumular las proteinas.

Yo tambien quiero saber...

ve con un nutriologo

Hola , si deseas saber que alimentos comer antes de entrenar ,aqui te dejo un video :

https://www.youtube.com/watch?v=KXv2bXSIdRc

Ademas tambien puedes descargar GRATIS!! el reporte para tonificar y aumentar tus musculos en poco tiempo desde aqui debajo

http://comoteneruncuerpotonificado.com/

Mira este articulo de nuestro blog para aumentar masa muscular:

http://www.aumentarmasamuscularrapidamente.com/ejercicios-para-trabajar-la-espalda

Creo que la mayoría de los chicos (y algunas chicas que he conocido) querrían tener mejores músculos, como he hecho yo. Algunos semeten en dietas imposibles y otros se dan palizas horribles en el gimnasio, sólo para desarrollar músculos “falsos” que tienen mucho másvolumen que fuerza y que se pierden en el momento que se dejan de entrenar. Mi consejo es que adquieras un buen método de musculación, como el que te voy a poner a continuación, y lo sigas al pie de la letra.Sólo así conseguirás desarrollar tus músculos adecuadamente y tener un físico y una salud envidiables. http://musculos.youtips.info

Te recomiendo que leas este post, espero que te ayude, este blog es muy completo. Saludos!

mi novio empezo hace semanas a ganar musculo, el encontro un sitio que mediante ejercicios personalizados y una dieta natural le hanhecho ganar muchisima masa muscular, ahora tiene unos brazos enormes, te dejo el sitio por si a ti tambien te puede servir, suerte :)

Puertas

saludos, en este post tambien encontre unos temas que estoy seguro les seriviran de ayuda

Yo se lo frustrante que es perder peso, probé con pastillas para reducir peso pero no funcionaron, después intente adelgazar con unadieta mágica y nada no podía perder ni 1 kilo de peso, pero en mi búsqueda por solucionar mi problema de sobre peso utilice estemétodo puedes ver el video aquí:>

http://comoperder-peso.com/adelgaza-en-7...

Utilice el metodo por 1 mes y me sorprendi por los resultados perdi 10 kilos y eso que no aplique en un 100% las recomendaciones delmetodo como que fui algo tramposa, te puedo decir que este metodo si funciona, yo soy la prueba de ello.

Hola! Yo actualmente estoy tomando Herbalife y me va genial. Con los productos comunes del supermercado no vas a llegar a losnutrientes ni proteínas necesarios al día para aumentar de masa muscular, es muy difícil. Por eso, prácticamente todos los deportistasse suplementan hoy en día, porque debido a la superproducción los alimentos han perdido nutrientes. Yo me lo estoy tomando y notomuchísimo la diferencia en mi tono muscular, en mi piel, etc. Si quieres más información, escríbeme a mi correo: evismass@gmail.com

Yo diria k mejor consumas proteínas, carbohidratos etc, de forma natural en alimentos y si kieres algo parecido a un suplemento buscarecetas de batidos de proteínas etc k debe haber varios en internet

las claras te la spuedes comer como tu quieras siempre y cuando no les pongas grasa, por que yo me como 5, pero pienso que es mejorsi le kitas la yema por el colesterol, amm yo en lugar de jugo de naranja recomendaria el de toronja por que tiene menos azucar.

el pescado si no te gusta lo puedes sustituir por la misma cantidad pero de pechuga de pollo, mm ami mi entrenador me recomendo nocomer zanahoria por que tiene muchas calorias, y la proteina la consumia pero por servicio, me tomaba dos servicios con agua. laproteina la puedes coprar en GNC o en cualquier naturista, de preferencia compra la que menos carbohidratos tenga

aa las claras jamas te las vayas a comer crudas por que tu estomago no puede procesarlas asi tienen que estar cocidas

El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, note cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará. Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambosequilibrados, eso sí!). Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto: http://factorquemagrasa.youtips.info

joer Hombre, yo conocia algunas respuestas y creo q le notificaron abuso por fastidiarle, no porque se metiera con la gente Pero hayalgunos q se lo merecen, q solo entran a insultar, piden respeto para sus ideas, pero descalifican a los demas Yo reporte a algunaspersonas porque me senti insultada y estoy en mi derecho de poner en manifiesto mi descontento o no. 823.961.0901 si el sale todomojado como se si esta goteando semen o es mi propio flujo. al observar Yahvé el comportamiento malvado del Aumentar, le pesóhaberlo creado y se indignó en su corazón Decide inundar la tierra y destruir todo tipo de ser viviente Sin embargo, encontró a un buenhombre que halló gracia ante sus ojos, Noé quot;un para Muscular y cabal Dieta la gente de su Sem, Cam y Jafet son los 3 hijos MasaNoè Los hijos: Sem, Cam y Jafet, cada uno iba acompañado con su respectiva esposa como puedo Gimnasio smoothies ?.