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Edición Especial Año 7 No. 52
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EvitE EnfErmEDaDEs
Beneficios del ciclismoAudición en jóvenesProblemas con el sueñoInsufIcIencIa cardIaca
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Publicidad y Ventas Misión Salud Internacional, SA de CVDel Risco #120 Col. Cumbres 2do. Sector Monterrey, NL CP 64610
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Colegio de Pediatría de Nuevo León
FundadorJorge C. Espinoza L. †
ediciónLydia Gonzálezoperaciones
Ana Lilia González
Gerencia Monterrey
Germán Yépiz R.Marketing digital
Lisseth De Los Santosdiseño Publicitario
Diana Cárdenas
Gerencia MéridaAna Luisa Cabal López
diseño editorialAdrián Figueroaeditor Gráfico
Duarte Publicidad
El cáncer es una de las principales causas de muertes en el mundo, donde viven más de 32 millones de pacientes con esta enfermedad.
Según datos de la Organización Mundial de la Salud, la cifra de nuevos casos se incre-mentará en un 70% en los próximos 20 años. Al día de hoy, se sabe también que existen más de 200 tipos de cáncer con síntomas distintos.
En Misión Salud creemos en la prevención. En esta edición, hablando sobre cáncer, la especialista expone las propiedades que tienen frutas y verduras para evitar el cáncer. Para evitar esta enfermedad, hagamos lo que está en nuestras manos, variemos la alimentación y consumamos lo que ayude a nuestro cuerpo a “defenderse”. Es importante hacer notar que los alimentos sugeridos no son nada difíciles de encontrar, por lo que falta sólo decisión para agregar a la lista de consumibles lo que le hace bien a su cuerpo.
Hablando sobre el descanso, punto impor-tante en la salud física y emocional, conocemos que el no dormir bien genera distintos proble-
mas en nuestro día a día, tiene consecuencias tales como una disminución en nuestro rendi-miento, dificultad para concentrarnos o bien podemos volvernos más irritables y nuestro cuerpo reflejar enfermedades psicosomáticas. Unos necesitan dormir más, otros menos, sin embargo el único signo real de un sueño ade-cuado es sentirse bien durante el día. ¿Tiene problemas para dormir?, ¡consulte un espe-cialista! Conozca un poco más sobre el tema a través del artículo que se incluye.
Todos tuvimos o tenemos una bicicleta en casa, pero pocos dimensionamos lo beneficios tanto para nosotros como para nuestros hijos. El especialista nos brinda en el artículo una serie de razones para dar la primera pedalada, o bien, para desempolvar esa bicicleta que está esperando por usted.
Le damos ahora oportunidad de adentrarse en la información que con esmero se preparó para que tanto usted como los suyos puedan encontrar datos y razones útiles que les lleven por un camino más sano. ¡Buen día!
editorial
Cardio, ¿realmente pérdida de grasa?
6 Problemas con el sueño Dra. María Alcira Shlüsselberg V.
8 Nutrición: sustancias anticancerígenas
Lic. Patricia Rivera
9 Claves para evitar ser víctima de una mala ortodoncia
Dra. Karen Cruz Quispe
10 Homocisteína Bioq. Rómulo Calvo Hurtado
11 Insuficiencia cardiaca Dra. María del Carmen Torres Morales
12 Audición en jóvenes M.C.A. Adriana Mejía Turnbull
13 Vista cansada Dra. Martha Verónica Ceseña Delgado
14 Beneficios del ciclismo Lic. Alejandro Palencia Alemán
CoNteNido14
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Dra. Jessica Córdova
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Los trastornos del sueño son un grupo de patologías que
afectan la capacidad de conciliar el sueño o la calidad del sueño. Por lo general, se consideran tras- tornos psicológicos o psiquiátri-cos, por lo tanto, distintos de los pro blemas del sueño, que gene-ralmente no son médicos y están más extendidos.
Los trastornos del sueño re-quieren intervención terapéutica por parte de médicos, psiquiatras o psicólogos.
CausasLa falta de sueño puede ser causada por el estrés, la edad,
las hormonas, los cambios en el ritmo biológico del sueño. Estas causas tienen una cosa en común: producción insuficiente de sero-tonina y melatonina endógenas, los dos mediadores naturales de nuestro sueño.
En promedio, dormimos apro-ximadamente 8 horas por noche. Para algunos 5 horas de sueño son suficientes, son los “peque-ños durmientes”, otros necesitan de 9 a 10 horas de sueño, son los “durmientes pesados”. Algunos son “mañana”, otros “tarde”.
Estas diferentes necesidades de sueño de un sujeto a otro están genéticamente determinadas y
heredadas de nuestros padres. Nuestra necesidad básica de dormir a menudo se enfrenta a las exigencias y limitaciones de nuestra vida socioprofesional.
Si estos conflictos son dema-siado importantes o demasiado frecuentes, corremos el riesgo de degradar nuestros ritmos biológi-cos y ciclos de sueño y de ver una sensación de fatiga, incomodidad o insomnio por exceso de trabajo. Esto es lo que nos sucede más a menudo cuando nuestra vida profesional nos obliga a trabajar de noche, por ejemplo. Al final, 1 de cada 3 personas experimenta insomnio ocasional (algunos días) o de corto plazo (menos de un mes).
cia, con la sensación de un estado que fluctúa entre la vigilia y el sueño.
Dormir bien se puede reducir a tres criterios:
• Tener un sueño fácil.• Lograr noches completas
sin despertar nocturno.• Presente un despertar natural
para sentirse en forma durante todo el día.
¡Solucione!La dificultad para dormir es un problema cada vez más común. Pero hay formas de volver a dormir. Tratamientos no me-dicinales, buenos hábitos para adoptar, medicación inductora y correctora del sueño. Si tiene problemas relacionados al sueño, ¡consulte a un médico especia-lista! Se elegirá el tratamiento más apropiado. ^
Van desde el insomnio hasta el sonambulismo
¿DuErmE biEN?
Dra. María Alcira Schlüsselberg V. Médico Psiquiatra [email protected]
El único signo rEal de un sueño adecuado es
sentirse bien durante el día.
Problemas con el sueño
¿En qué deriva el no dormir bien?Las consecuencias de la falta de sueño en general son: una dismi-nución en el rendimiento durante el día (dificultad para concen-trarse, problemas de memoria), trastornos del humor: irritabi-lidad, un campo de desarrollo potencial de enfermedades psi-cosomáticas (alergia, asma, dolor de espalda, hipertensión, colitis, migraña, úlcera...), síntomas de fatiga crónica (astenia), somnolen-
Cardio ¿Realmente el secreto de la pérdida de grasa?LISS y HIIT entrenamientos de moda
Uno de los temas más comentados en la industria del fitness es saber si el cardio es realmente necesario para la pérdida de grasa y qué
tipo optimizará ésta pérdida, el LISS (low intensity steady state o cardio de estado estable de baja intensidad) o el HIIT, (high intensity interval training, o bien entrenamiento de intervalos de alta intensidad).
Entrenamiento físico aeróbico vs anaeróbicoActividad aeróbica: Requiere la presencia de oxígeno, trabaja principalmente fibras musculares de tipo I aumentando la resistencia muscular y el tamaño capilar, ayuda al músculo cardíaco a bombear sangre de manera más eficiente logrando un ritmo que puede man-tenerse durante un período prolongado de tiempo; a un 50 a 70% del VO2max y una frecuencia cardíaca entre 120 y 150 latidos por minuto como: correr, nadar o andar en bicicleta.
Actividad anaerobia: Ejercicio que no requiere la presencia de oxígeno, funcionando las fibras musculares tipo II, lo que lleva a un mayor tamaño y fuerza de los músculos. El sprint (arranque) hasta que se apague el gas (O2) o el entrenamiento de resistencia con pesas
Dra. Jessica Córdova / Ing. Bismarck Rojas MEdicina dEPortiva / PrEParador Físico cErtiFicado [email protected]
Para un principiante lo mejor es trabajar con LISS hasta obtener un nivel de condición física aceptable para comenzar a realizar entrenamiento en intervalos. Conociendo los bene-ficios de ambos, ahora sí, ¡a planear su entrenamiento! ^
Hiit Es una ForMa PodErosa de perder grasa, en comparación con el entrenamiento de liss. la oxidación de grasas, el uso de moléculas de grasa para obtener energía, es significativamente más alta después de seis semanas de entrenamiento de intervalos. Hiit hace que el cuerpo se centre en las reservas de grasa para obtener energía, lo que significa una mayor pérdida de grasa. Estudios de comparación entre liss vs Hiit mostraron que la pérdida de grasa en el grupo Hiit fue hasta nueve veces mayor que en el grupo liss, explicando que este tipo de ejercicio puede aumentar el exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio. Posterior a una sesión Hiit se continúa oxidando grasa, más que después de un entrenamiento liss, aumentando los niveles de la hormona del crecimiento en el cuerpo, lo que también puede contribuir a la pérdida de grasa.
¿Qué dicen las investigaciones?
Realizar ejercicio cardiovascular no sólo se relaciona con la pérdida de grasa, tiene otros beneficios, especialmente para la salud, y puede contribuir a su déficit de calorías.
pesadas es anaeróbico. Trabajo de 90 a 100% del VO2 máximo reali-zando actividad anaeróbica, el oxígeno se acumula al igual que el ácido láctico y comienza la sensación de quemadura, por lo que tampoco se puede mantener por tiempo prolongado.
¿Realmente se pierde grasa o qué tipo de cardio maximiza ésta pérdida?El principal factor para perder grasa corporal es consumir menos calorías de las que gasta, así el cardio puede ayudar a gastar más calorías, pero no es absolutamente necesario.
El entrenamiento de resistencia es una de las mejores maneras de adelgazar porque desarrolla músculo, lo que aumenta el gasto de energía en reposo. El músculo requiere más calorías para funcionar, incluso en reposo, que el tejido adiposo.
Una perspectiva tradicional sobre la pérdida de grasa y cardio es que un entrenamiento bueno, largo y de baja intensidad con el estó-mago vacío provocará la mayor pérdida de grasa; las opiniones sobre esto están cambiando, con investigaciones para respaldarlo.
¿Qué es mejor?Hay un momento y un lugar para todos los tipos de ejercicio y ambos tipos de cardio, los dos proporcionan beneficios, el HIIT es por el momento, el favorito en lo que respecta a la quema de grasa.
Los beneficios de LISS son: aumento de masa muscular en el corazón, brinda mejor disposición de los desechos metabólicos, un mayor uso de la grasa como combustible en lugar de azúcar y, de hecho, un aumento de la oxidación de las grasas. LISS puede no quemar tanta grasa como HIIT, pero cumple su función y propor-ciona beneficios para la salud y un poco de variedad.
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importante
varíE su aliMEntación, auMEntE el consumo de frutas y verduras. numerosos estudios han demostrado que las frutas y las verduras contienen ingredientes que aumentas las defensas naturales del organismo para luchar contra las sustancias carcinógenas.
SuStANCiAS anticáncerLa alimentación es clave para prevenir enfermedades
Muchos de nosotros comemos lo mismo cada día, eso disminuye las defensas de nuestro
organismo. Entre más variada sea la dieta, brinda-remos más nutrientes a nuestro organismo. Comer fruta nos protege de diferente manera: algunas impiden formación de tumores, otras ayudan a remover sustancias carcinógenas, otras nos prote-gen del daño celular.
El Instituto Nacional de Cáncer recomienda con-sumir 5 raciones de frutas o verduras cada día y que por lo menos dos terceras partes de los alimentos del plato vengan de alguna planta. El tercio restante puede ser algún pescado, pollo, pavo, queso o carne magra.
A continuación enlistamos los beneficios que otorgan a tu cuerpo el consumo de determinadas frutas y verduras en relación al cáncer:
• Flavonoides: Presentes en las frutas cítricas como naranja, toronja, guayaba, kiwi, manzana, cebolla y uvas.
• Antocianinas: forman parte del pigmento rojo o morado de algunas frutas y verduras como las uvas negras, moras, fresas, granadas y la col roja. Ejercen un efecto antioxidante.
Lic. Patricia Rivera lic. En nutrición paty@dietadelosasteriscos
¡EN fruTAs y vErDurAs!
RecomendacionesCome crucíferos: la colif lor, brócoli, col y colecitas de Bruselas contienen grandes cantidades de clorofilín, un pig- mento que atrapa las sustancias carcinógenas y evita que sean absorbidas por el cuerpo.
Estudios recientes reportan que el consumo de 750 grs. de brócoli a la semana puede reducir el riesgo de cáncer de colon en un 50%.
Come jitomate: contiene licopeno, un pigmento que también se encuentra en los pimientos, uvas rojas y melón. El licopeno evita el cáncer de seno,
pulmón y el cáncer del tubo digestivo.Los hombres que consumen 10 porciones por
semana pueden reducir el riesgo de cáncer de próstata significativamente.
En los últimos años se ha descubierto que el licopeno está asociado con una menor
incidencia de cáncer de próstata. Este potente antioxidante también ha demostrado tener un
efecto protector contra el cáncer de estómago y esófago.
En un estudio realizado por la Universidad de Salud Pública de Harvard, hombres que consumie-ron alimentos preparados con jitomate diez veces por semana, tuvieron la mitad en la incidencia del desarrollo de cáncer de próstata que los que sólo consumieron estos alimentos una o dos veces por semana.
No es tan difícil consumir una adecuada can-tidad de licopeno por día, dos onzas de puré de tomate (60 ml), contiene más de 23 mg de licopeno en una forma asimilable; esta cantidad de licopeno al día provee un nivel de protección adecuado en sangre. ^
• Lignanos: presentes en las semillas de linaza, frutas, hortalizas, cereales integrales y legumi-nosas como los frijoles, lentejas, habas, chícharo y garbanzo. Protegen especialmente contra el cáncer de pecho y próstata, ya que al ser ricas en contenido de fibra evitan la reabsorción de los estrógenos.
• Compuestos sulfurosos: encontrados en el brócoli, col, colecitas de Bruselas, colif lor y repollo, ajo y cebolla, especialmente útiles para evitar el cáncer de estómago e intestino.
• Isoflavonas: presentes en la leche de soya y el tofu. Las más importantes son la genisteína y la dalzdeína que protegen contra el cáncer de pecho, próstata y colon. También ejercen un efecto protector contra la osteoporosis y la arterioesclerosis.
• Terpenos: presentes en cítricos, coles, perejil, hierbabuena y albahaca. Interfieren en la absorción de sustancias promotoras de cáncer.
• Fitatos: presentes en fibra como salvado y leguminosas.
un trataMiEnto biEn EjEcutado consigue el alineamiento de dientes,
normaliza posición y tamaño del maxilar y mandíbula.
EvitE uNA mALA oRtoDoNCiAUna buena selección ayuda a prescindir de problemas
Existen ortodoncias que realmente están mal hechas, a pesar de haber sido realizadas por odontólogos, sin embargo, poco espe-
cializados. No sólo afean la sonrisa sino que realmente pueden causar daños a la salud bucal. Lamentablemente odontólogos no especializa-dos, o personas sin conocimiento en el área, han practicado procedi-mientos con resultados perjudiciales para los pacientes.
Una mala ortodoncia puede ocasionar que la raíz de los dientes se reabsorba y se muevan más de lo normal. Otras malas prácticas generan problemas en las encías y tejidos de soporte, por lo que deben ser remitidos con un especialista en periodoncia.
Para evitar ser víctima de una mala ortodoncia:1. Revisar credenciales y métodos. Se debe tomar en cuenta que el doctor que se escoja sea un ortodoncista titulado, que realice examen radiográfico, fotográfico y clínico y que al momento de dar diagnóstico y plan de tratamiento, sea lo más claro posible, citando los objetivos finales.
2. Tiempo entre citas. Como paciente se puede estar alerta de alguna anomalía, si la ortodoncia se coloca sin exámenes previos como modelos de estudio, fotografías extrao-rales e intraorales y el examen clínico. Otro punto fundamental es que no fije las citas en tiempos menores a 21 días que es lo que se necesita para garantizar el avance gradual del tratamiento.
3. Huir a tiempo. En caso de percibir que se tiene cierto tiempo con la ortodoncia y no se observan cambios sig-nificativos, la recomendación es que se retire del tratamiento y acuda a consulta con otro profesional mejor calificado, a fin de evaluar su condición.
Ante los casos de mala praxis en ortodoncia, sí existen soluciones, sin embargo, lo más probable es que se necesite tratamiento interdis-ciplinario con otras especialidades odontológicas, a fin de corregir los daños. La recomendación es que los pacientes acudan a odontólogos capacitados en el área de la ortodoncia, a fin de solucionar el problema de la mejor manera. ^
ClAvEs A TomAr EN CuENTA
Dra. Karen Cruz Quispe ortodoncista [email protected]
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Más de 80 estudios prospectivos y retrospectivos apoyan la hipó-
tesis de que el exceso de homociste-ína plasmática se asocia a un riesgo aumentado de enfermedad coronaria, vascular cerebral y periférica.
La causa principal de exceso es el déficit de ácido fólico. Destaca también el déficit de vitamina B6 y cobalaminas, la insuficiencia renal, el hipotiroidismo entre otros.
El exceso de homocisteína plasmá-tica es un factor que predispone a las complicaciones isquémicas de la arte-rioesclerosis, a la trombosis venosa, el tromboembolismo pulmonar.
El hallazgo de la homocisteína como factor de riesgo cardiovascular
es de gran trascendencia clínica, ya que en un porcentaje significativo de pacientes con enfermedades isquémi-cas no presentan los factores de ries- go considerados clásicos y por lo tan- to, es necesario buscar en ellos otras causas tratables de su enfermedad.
Una elevada proporción de pacien-tes isquémicos fallecen o sufren recu-rrencias de la enfermedad a pesar de mantener unas concentraciones de colesterol LDL dentro de la normalidad o de haberlas descendido de forma muy acusada. En estos pacientes la detección y tratamiento de otros fac-tores, entre ellos la homocisteína, po- dría contribuir a la disminución de mortalidad.
factor de riesgo cardiovascular Existe una clara asociación entre la concentración plasmática de homo-cisteína y la extensión anatómica de la arterioesclerosis, tanto del territorio coronario como carotideo y de las extremidades inferiores.
La relación entre la concentración de homocisteína y el riesgo cardiovas-cular es gradual, continua y no existe un valor umbral a partir del cual se inicie o desaparezca el riesgo. Esta relación es independiente de otros factores de riesgo convencionales; sin embargo la homocisteína interactúa de forma muy acusada con otros fac- tores aterogénicos como el tabaco, la hipertensión y la diabetes. La hiper-
HomocisteínaSu nivel alto se relaciona a enfermedades coronarias
• Edad / sexo
• Menopausia, tabaquismo, inactividad física
• Enfermedades- Insuficiencia renal- Psoriasis severa- Cáncer, leucemia
linfoblástica aguda- Diabetes mellitus- Lupus eritematoso sistémico- Trasplante de órganos- Respuesta de fase aguda
• Déficit nutricional- Folato- Vitamina B6- Vitamina B12
• Fármacos - Metrotexato- Fenitoina- Carbamazepina- Anticonceptivos orales
con estrógenos- Colespitol, colestiramina,
acido nicotínico- Ciclosporina
Factores asociados a la HiperHomocisteinemia
fACTor DE riEsgo CArDiovAsCulAr
Bioq. Rómulo Calvo Hurtado bioquíMico [email protected]
homocisteína es un factor de riesgo de trombosis venosa y tromboembo-lismo pulmonar por lo tanto, debe tenerse en cuenta cuando aparece sin una causa aparente, recurrente o tiene una presentación familiar.
Tratamiento Datos sugieren que el tratamiento de la hiperhomocisteinemia afecta de forma favorable a la evolución de la arterioesclerosis. En un estudio con un pequeño tamaño muestrual el tra- tamiento con ácido fólico, vitaminas B6 y B12 se asoció a una disminución de la progresión de las placas de ate- roma carotideas después de un tiem- po de seguimiento. Recientemente se ha observado el efecto beneficioso del tratamiento de la hiperhomocistei-nemia en la prevención de la ateros-clerosis subclínica, valorada mediante prueba de esfuerzo. ^
El corazón es uno de los órganos más importan-tes del cuerpo, está compuesto por músculo,
válvulas, arterias y venas que trabajan en equipo para bombear la sangre a las células de nuestro organismo.
Cuando una de sus arterias se obstruye o una de sus válvulas se daña por enfermedades como hipertensión, se origina un aumento en la carga del corazón y un crecimiento llamado cardiomegalia, lo cual condiciona a un corazón debilitado, deficiente que acumula líquidos en diferentes órganos del cuerpo y se produce la insuficiencia cardíaca, lo que genera que la sangre se acumule en los pulmones, hígado, bazo, abdomen y miembros inferiores.
Síntomas Cuando la insuficiencia está más avanzada se pre-senta al realizar actividades de la vida diaria como comer, bañarse, dormir. Otros síntomas son la falta de aire la cual se puede presentar al caminar, subir
Tratamiento Consiste en la modificación en el estilo de vida, la alimentación debe ser con restricción de sal, evitar cocinar con uso de consomé, utilizar hierbas para condimentar, agregar frutas y verduras al menos 5 raciones al día, consumir pescado y carne, cocinar con aceite de oliva, ingerir agua natural, evitar refrescos.
Realizar actividad física regular, con las determi-naciones que el médico indique, deberá ser aeróbico programado y gradual.
Aplicar vacunas para la prevención de gripe y neumonías, los medicamentos deben ser dirigidos al control de la presión arterial, diuréticos para evitar la acumulación de líquidos en los órganos y tobillos, para el control del colesterol. No abando-nar su tratamiento, evitar el uso de medicamentos antigripales, algunos analgésicos como diclofenaco, ketorolaco. ^
• Hipertensión arterial mal controlada.
• Infarto al miocardio • Enfermedades en las
válvulas del corazón. • Abuso de drogas
• Enfermedad pulmonar obstructiva crónica.
• Infecciones • Alcohol• Tabaquismo
causas Que la ocasionan
Dra. María del Carmen Torres Morales Médico FaMiliar [email protected]
mAlEsTAr EN El CorAzóN
InsufIcIencIa cardIaca
escaleras; fatiga, aumento de peso, saciedad ante la ingesta de pequeñas cantidades de alimento, tos nocturna, necesidad de ir a orinar durante la noche.
Síntomas de alarma son aumento de peso por ejemplo 500 gramos en un día o 2.5 kilos por semana, aumento de perímetro abdominal, palpita-ciones-taquicardia, mareos, dolor en el pecho, si se presenta alguno de ellos debe acudir al servicio de urgencias.
Diagnóstico Lo realiza el médico al incluir una historia clínica completa, examen médico adecuado, electrocardio-grama, análisis de sangre, perfil de lípidos, química sanguínea, ecocardiograma, prueba de esfuerzo, cateterismos cardiaco, cabe aclarar que no todos los exámenes son necesario en todos los pacientes.
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audición en jóvenesmolEsTiAs EN El oíDo
El porcentaje de personas de entre los 15 y 25 años que padecen un problema de audición ha aumentado durante la última década
Hoy en día los reproductores de música y sus auricula-
res forman parte esencial de nues- tro equipo cuando salimos a correr, caminar, viajamos en el transporte público o incluso en la oficina.
En nuestro intento de contra-rrestar el ruido de fondo para poder aislarnos, motivarnos o concentrarnos, es común que le subamos el volumen; asimismo los reproductores de audio per-sonales tienen mejor calidad de
sonido, lo que permite escuchar música a volúmenes altos, lo que pone en peligro nuestra capaci-dad auditiva.
En los estudios realizados se identificó que cuatro de cada diez jóvenes con problemas auditivos escuchaban música con sus au-dífonos mientras hacían deporte y otras actividades, por lo que concluyeron que ésta podía ser una de las principales razones del aumento de casos de pérdida de audición y tinnitus.
desechables son fáciles de usar y protegen realmente al que los utiliza de una posible pérdida auditiva por exposición al ruido, y a su nivel de reducción de ruido, si se colocan adecuadamente, es hasta de 33 decibeles.
En la actualidad, existen di-versos tapones contra ruido, los desechables, como se menciona arriba, son hechos de espuma suave y moldeable y pueden utili-zarse por 2 ó 3 veces. Los reutili-zables, sirven también para prote-gernos contra el agua y el ruido, se pueden lavar y son hechos de un plástico suave y flexible. También hay tapones específicos para mú-sicos, ya que atenúan el ruido sin causar distorsión.
Se debe crear conciencia en toda la población por la salud au-ditiva y conocer las consecuen-cias de estar expuestos a ruidos fuertes. ^
M.C.A. Mariana Mejía Turnbull MaEstra En audiología [email protected]
Peligro de escuchar música a un alto volumenEn realidad es una combinación del tiempo de uso diario, los días por semana de uso, el volumen al que se reproduce el sonido, la edad de inicio del uso y el tipo de auricular empleado.
Para darnos una idea utilice- mos la norma NOM-011-STPS- 2001, que entre otras cosas nos indica los tiempos máximos per-misibles a los cuales puede per-manecer un trabajador expuesto a ruido sin protección auditiva.
Si esto lo comparamos con es- tudios que han identificado que la mayoría de los jóvenes que pade-cían pérdida de audición y tinni-
nEr tMPE90 dB(A) 8 horas93 dB(A) 4 horas96 dB(A) 2 horas99 dB(A) 1 hora102 dB(A) 30 minutos105 dB(A) 15 minutos
nEr: Nivel de Exposición a Ruido: Es el nivel sonoro “A” promedio referido a una exposición de 8 horas.tMPE: Tiempo Máximo Permisible de Exposición.
tus escuchaban con sus audífonos a un volumen mayor a los 90dB, y lo hacían durante 2 ó 3 horas diarias al menos 5 días a la sema-na, entonces podemos asegurar que esta exposición prolongada a ruido está provocando pérdida auditiva entre los jóvenes.
Protectores auditivosUna alternativa para escapar al ruido de nuestro alrededor es mediante el uso de protectores auditivos, los tapones para oídos
¿viStA CANSADA?ApArECE AlrEDEDor DE los 40 Años
La presbicia es la disminución progresiva, de la capacidad para enfocar claramente objetos cercanos, relacionada con la edad. Se
atribuye a cambios en el aparato de acomodación del sistema visual, el cual incluye el musculo ciliar y el lente cristalino.
Para que una imagen observada cercanamente se vea nítida, es ne-cesario que el cristalino se curve lo suficiente; con la edad, el cristalino pierde plasticidad y, por tanto, su poder para curvarse, por lo que es común que la capacidad de ver objetos cercanos se pierda con la edad, lo que da origen al término: vista cansada.
Es un padecimiento que afecta a todo el mundo, manifestándose por lo regular después de los 40 años y no hay un tratamiento preventivo.
SíntomasLos síntomas aparecen alrededor de los 40 años y progresan hasta los 60 aproximadamente. Consisten en una dificultad creciente para la visión nítida de objetos cercanos. La lectura se va haciendo difícil y es preciso alejar los textos a una distancia superior para poderlos visualizar con nitidez. Los síntomas se acentúan en condi-ciones de baja luminosidad y al final del día.
Dado que la condición avanza gradualmente con los años, la mayoría de las personas no se dan cuenta de los pequeños cambios de visión y
demoran la consulta con un profesional hasta que los problemas para enfocar interfieren con la vida cotidiana. Cuando se presenten los sín-tomas lo ideal es acudir con un oftalmólogo para que se le prescriban al paciente los lentes correctivos adecuados.
TratamientoEl manejo actual para la presbicia o “vista cansada”, incluye: gafas para leer, lentes bifocales o multifocales, lentes de contacto; así como diferentes técnicas quirúrgicas. Actualmente se han desarrollado técnicas dirigidas a corregir este problema, de forma que se pueda prescindir de las gafas. ^
Dra. Martha Verónica Ceseña Salgado oFtalMóloga - cirugía rEFractiva y catarata
La presbicia no es reversible y no existe un tratamiento preventivo, por lo que es importante acudir con el médico para un diagnóstico y tratamiento efectivos
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CiCLiSmo PARA NiñoSEl ciclismo, además de diversión, da múltiples beneficios a nivel motor y cognitivo
Cada día buscamos tener una vida más saludable y el ejer-
cicio ha sido un medio para lo-grarlo, dentro de las opciones que estamos realizando, el ciclismo se ha vuelto muy popular en los últimos años entre los adultos, esto en gran medida a que es un deporte aeróbico que se realiza al aire libre principalmente y es de bajo impacto para las articulacio-nes (salvo que tenga una caída).
La gran mayoría de las per-
sonas iniciamos una relación con la bicicleta desde pequeños al recibir un triciclo o una bicicleta como regalo navideño o de cum-pleaños. A partir de ese momento cada quien comienza una historia diferente con este deporte que inicia a temprana edad y en algu-nos se convierte en una estilo de vida en sus años posteriores.
Puede andar en una bicicle-ta de diferentes estilos, lo más común son las bicicletas de mon-
Alejandro Palencia Alemán dirEctor EscuEla dE ciclisMo PalEncia [email protected]
CoNTribuyE A lA soCiAlizACióN
es el equilibrio, en este caso las bicicletas sin pedales ayudan a lograr este objetivo ya que pueden avanzar en la bicicleta y levantar los pies para equilibrarse. Por otro lado, la fuerza en las piernas es fundamental para lograr una velocidad constante y ayudar a tener el equilibro deseado.
¿A qué edad empezar?Cada persona tiene su tiempo para aprender, regularmente a partir de los 4 años no debe tener problema en lograrlo, sin embargo algunas personas pueden desde los 2 años y medio dominar la bicicleta sin llantitas.
experiencia desagradable que lo aleje de los beneficios que puede brindar este deporte.
Por lo mismo en esta primera etapa es indispensable que los niños y niñas sientan un soporte por parte de sus padres o el en-trenador que los está apoyando, por otro lado se requiere mucha paciencia para ir empujando en sus límites pero sin abrumarlo y que se sienta incapaz de lograrlo.
Los beneficios que el ciclismo proporciona ayudarán durante el crecimiento en los próximos años de su infancia, adicional a esto vamos a fomentar una cultura de transporte ecológico así como una
• Mejora la coordinación y agilidad al ser un movimiento circular e inverso para cada pierna.
• Brinda beneficios físicos como fuerza y resistencia.• Fomenta su desarrollo intelectual, esto al tomar
pequeñas decisiones en su trayecto tanto para esquivar como para acelerar, frenar o dar vuelta.
• Libera el cuerpo de ansiedad al ser un ejercicio aeróbico y de exterior principalmente.
• Aumenta su confianza al ir avanzando en sus habilidades arriba de una bicicleta.
• Aumenta la capacidad respiratoria.
Beneficios
vida sana sobre ruedas.La bicicleta lleva muchos años
acompañando nuestras casas, lo importante es que no se quede co- mo un adorno más, si no que de movilidad en nuestra vida. ^
taña, de calle y ahora sin pedales, sin embargo sin importar cuál sea el tipo que utilice, lo importante es entender el beneficio que el ciclismo nos proporciona desde una temprana edad.
Para que el ciclismo se vuelva un deporte habitual en los niños, debe ser tiempo divertido para ellos, por lo que es importante cuidar las bases y apoyarlos en las primeras pedaladas para que su proceso en el aprendizaje sea placentero y puedan disfrutar una vez que dominen los primeros pasos.
Equilibrio y fuerzaPara lograr aprender a andar en bicicleta, hay dos puntos impor-tantes a desarrollar, el primero
Debemos de buscar los espa-cios correctos para que puedan practicar el ciclismo, este puede variar de acuerdo a las habili-dades que se tengan, ya que un mal espacio puede provocar una
