Fisiologa del Ejercicio del esfuerzo intermitente: Enfasis en los deportes de conjuntoDr. Juan Carlos Mazza, FACSM Biosystem, Instituto de Evaluacin de Deportes y Actividades Aerbicas

Interpretacin del fenmenoEs largamente conocido que en los esfuerzos explosivos de 10-20-30 de duracin ambos sistemas anaerbicos (SAA y SAL) son sinrgicos y contribuyen, en diferentes proporciones, a la generacin de energa rpida. La depleccin de las reservas de ATP y Fosfocreatina (PC), as como la producccin de cantidades importantes de lactato intramuscular, generan una necesidad de rsintesis (PC) y remocin (AL) simultneas, lo que constituye uno de los fenmenos metablicos ms complejos de la Fisiologa del Ejercicio. Estos procesos son mucho ms complejos y dinmicos en los casos del esfuerzo intermitente.

Interpretacin del fenmenoTambin ha sido extensamente publicado que los esfuerzos intermitentes, en los deportes de conjunto, son a pausa asistemtica e imcompleta, lo que produce un dficit progresivo de la resntesis de PC y un incremento moderado en la concentracin de AL. Este aporte de energa lactacida es altamente sinrgico con la resntesis de ATP durante varios segundos, que son cruciales en la performance. Pero este aumento de la lactacidemia, que se produce progresivamente, genera alteraciones de la fuerza mxima, de la velocidad y de la coordinacin fina, lo que antagoniza la contraccin muscular eficiente.

Interaccin de los sistemas de energa en el esfuerzo intermitente

ATP GLUCOLISIS ANAEROBICA ATP

FOSFOCREATINA (PC) ACIDO PIRUVICO

ATP Turn-Over SISTEMA OXIDATIVO ACIDO LACTICO AEROBICO Potencia de resntesis de PC por S. Aerbico Potencia de remocin de AL por S. Aerbico

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En sntesis.......Existe una sinergia y antagonismo del sistema anaerbico lactcido con la utilizacin y resntesis de la fosfocreatina, durante el esfuerzo intermitente en juegos de conjunto.La degradacin brusca de PC genera una accin sinrgica de apoyo del SAL, que aporta energa en forma inmediata, y est ms regulado por la intensidad explosiva del esfuerzo que por la magnitud de la degradacin. En los esfuerzos intermitentes, la necesidad de resntesis de (PC) y de remocin (AL) son simultneas, ya que de acumularse un moderado nivel de lactato se produce una accin antagnica NEGATIVA sobre la calidad de la contraccin muscular. La potencia de resntesis de PC y la potencia de turn-over (remocin) de lactato dependen excluyentemente de la potencia aerbica del sujeto.

CORRELACIONES IMPORTANTES ENTRE VO2 max, TASA DE REMOCION, TASA DE OXIDACION Y DISTANCIA RECORRIDA EN EL JUEGO

En conclusin, cuanto ms elevada la potencia aerbica ms capacidad de volumen de desplazamiento dentro del juego, y ms capacidad de recuperacin intra-juego.

TcticaFisiologaTcnicaPsicologaSociologaPERFORMANCEResistenciaIntermitenteEjercicios Alta IntensidadVelocidadFuerza Coordinacin FlexibilidadNeuro-motricidadTemperaturaAlturaNutricin e Hidra-tacinCapacidad AerbicaPotencia AerbicaFuerza Muscular abaja y alta velocidadCapacidad AnaerbicaPotencia AnaerbicaSist. CardiovascularCaract. MuscularesEdad y sexoMaduracinAntropometraPerformance en el Ftbol

ESTUDIOS LOCOMOTIVOS EN EL FUTBOLLos estudios realizados sobre distancias recorridas en el ftbol durante 90, evidencian distancias de 4.500 a 6.000 mt. en la dcada del 60 (Wade, 1962; Zelenka y cols., 1967) hasta 9.000 - 10.000 mt. en la dcada del 80 (Whiters y cols., 1982; Van Gool y cols., 1988).

Resumen de diferentes estudios sobre distancias corridas por juego

ANALISIS DE MOVIMIENTOS EN EL FUTBOL, POR DISTANCIAS RECORRIDASDistancia cubierta en el juego: 11.195 metros.Forma de recorrido de la distancia (en %):caminata 25.3 %trote 44.6 %saltos y carrera mxima: 18.9 %

(WHITERS Y COLS., 1982)

Distancias por tiempo de juego y por fracciones de cada tiempoBangsbo J., 1994

Anlisis de desplazamientos en carrera, en el Ftbol, a diferentes velocidadesVELOCIDADES MINIMAS Y MAXIMAS PARA CADA CATEGORIA DE MOVIMIENTO

PARADO O EN LIGERO MOVIM.: 0 a 1.3 mt/segCAMINANDO: 1.3 a 2.04 mt/segTROTANDO: 2.04 a 4.89 mt/segCORRIENDO RAPIDO: 4.89 a 6.93 mt/segMAXIMO SPRINT: 6.93 a 8.15 mt/seg

( D. VAN GOOL, D. VAN GERVEN, J. BOUTMANS, 1986)

PROPORCIONES, EN TIEMPO Y DISTANCIA, DE LAS ACTIVIDADES DURANTE EL JUEGO DE FUTBOL Tiempo (s) % Distancia (mt) %Esttico 469 8.32 0.00 0.0Caminando 1.026 18.19 908.30 7.5Carrera lenta 2.199 39.00 4.337.93 36.0Carrera media 696 12.34 2.483.38 20.6Carrera veloz 574 10.18 2.884.25 23.9Sprint 69 1.22 520.97 4.3Caminata p/ atrs 88 1.56 47.61 0.4Carrera p/ atrs 417 7.39 659.53 5.5Carrera lateral 94 1.67 212.00 1.8 5.639 12.060.05 (DOTTAVIO S. Y TRANQUILLI C., ITALIA, 1989)

Distancias recorridas en relacin a diferentes actividades en el FtbolDelantero del Ftbol Ingls en varios partidos internacionales Copa del Mundo 1990 y 1994.(Reilly y Thomas, 1995)

Distancias recorridas en relacin a diferentes actividades en el FtbolDelantero del Ftbol Dans en partidointernacional (Bangsbo, J., 1994)

Distancias comparativas recorridas por jugadores segn funciones tcticas (Ftbol Ingls)Reilly y Thomas, 1976

Distancias comparativas recorridas por jugadores segn funciones tcticas (Ftbol Dans)(Bangsbo, J., 1994)

Esfuerzos de velocidad mxima (sprints) en el Ftbol(Bangsbo, J., 1994)

Esfuerzos de alta intensidad en el FtbolEn un partido de 90, un juego tpico tiene alrededor de 23 de juego intenso especfico. De todas las secuencias de juego, la distribucin de distancia de los estmulos a velocidad mxima, es: # Distancia de < a 6 mt = 5 % # Distancia de 6-18 mt = 45 % # Distancia de 18-32 mt = 30 % # Distancia de 32-44 mt = 10 % # Distancia de 44-55 mt = 5 %Se produce uno de estos esfuerzos cada 40-45, aprox.Esto implica una alta demanda en el metabolismo anaerbico, ya que el 50 % de las acciones explosivas e intensas dura < 5. (Whiters y cols., 1982)

Costo energtico en el Ftbol y Factores Limitantes para la Performance, desde el punto de vista Fisiolgico 1) El 15-20 % de la carrera mxima y sprints producen depleccin de fosfgeno (ATP-PC), con resntesis parcial debido a la pausa incompleta de este juego.2) Ello genera la demanda de gluclisis rpida con la consiguiente produccin y acumulacin de lactato. En consecuencia: a) La tasa de remocin y tasa de oxidacin de lactato dependen de que se haya desarrollado el mecanismo de reversibilidad y la eficiencia del mecanismo aerbico. b) La remocin y oxidacin de lactato es la fuente ms rpida de resntesis de fosfgeno.3) El vaciamiento glucognico progresivo disminuye la fuente de energa glucoltica rpida durante el transcurso del juego.

Esfuerzo intermitente en el RugbyEl volumen de distancias recorridas durante un juego de 80 es menor al del Ftbol. Los jugadores se desplazan entre 5.500 y 6.500 mt. (Reilly y Whiters, 1980).En un partido de 80, un juego tpico tiene alrededor de 27 de juego intenso especfico. De todas las secuencias de juego, la distribucin de duracin de los estmulos es: # 0-5 de duracin = 32 % # 5-10 de duracin = 24 % # 10-20 de duracin = 29 % # > a 30 de duracin: = 5 %Se produce uno de estos esfuerzos cada 40-1, aprox.Esto implica una alta demanda en el metabolismo anaerbico durante este importante perodo de juego, ya que el 56 % de las acciones explosivas e intensas dura < 10. (Thomas Reilly, 1997)

Velocidades mximas y moderadamente elevadas en relacin al nivel competitivo (Futbol Dans)(Bangsbo, J., 1994)

Variables fisiolgicas durante el juego:Niveles de Acido Lctico sanguneo

Niveles de Lactato sanguneo intra-competencia (sangre arterializada)# Deportes de campo (durante el juego):

Ftbol 4-8 mmol/lt.Bsquetbol 4-10 mmol/lt.Voleibol 3-7 mmol/lt.Hockey s/csped 4-8 mmol/lt.Rugby 4-11 mmol/lt.Tenis 3-6 mmol/lt.Hockey s/patines 5-10 mmol/lt.

SINTESIS DE ESTUDIOS LOCOMOTIVOS EN EL FUTBOLVarios estudios han analizado la distancia recorrida con un criterio fraccional, segn la velocidad de desplazamiento (Whiters y cols., 1982; DOttavio y Tranquilli, 1989; Reilly, T., 1991). Aunque los resultados son dispares existe consenso en: * Ms del 50 % de la distancia se recorre caminando o corriendo suave (< a 3 mt/seg.). * Aprox., el 15 % de la distancia se corre a media velocidad (3-4 mt/seg.), y un 20 % se corre a una velocidad moderadamente intensa (4-6 mt/seg.). * Entre el 15 al 20 % de la distancia es carrera mxima o sprint ( > a 7 mt/seg.).

Glucgeno Muscular, Fatiga y FtbolLa depleccin o consumo de glucgeno puede alcanzar rangos del 50 al 70% de vaciamiento, luego de 90 intensos de Ftbol.El dficit de glucgeno muscular disminuye la fuerza, la potencia y la resistencia. Los niveles de glucgeno utilizados, no estn completamente restituidos a las 24 hs. Por ello, jugar 2 partidos por semana, pueden ser causa de vaciamiento glucognico, si este ritmo es mantenido 4-5 semanas.Es muy frecuente que la dieta del futbolista no contenga m s de 45 % de H. de Carbono.Saltin y Karlsson, 1982

Nutricin y Ftbol: Recomendaciones y Guas para la accinIncrementar al mximo las reservas de glucgeno en el msculo, con un correcto proceso de entrenamiento de resistencia, vaciamiento y supercompensacin, con dieta hiperhidrocarbonada, durante el periodo de preparacin.Reponer carbohidratos y fluidos durante la competicin.Restituir la carga de Hidratos de Carbono post-esfuerzo, lo mas pronto posible, y combinar la dieta con ejercicio suave de fondo, para acelerar la resntesis de glucgeno.

Nutricin y Ftbol: Recomendaciones y Guas para la accinEl Glucgeno es la fuente principal de energa durante la competencia en el Ftbol.El esfuerzo competitivo depleta marcadamente el glucgeno muscular, particularmente la reserva localizada en los miembros inferiores.La restitucin de esa reserva es vital para no perder rendimiento en potencia y resistencia.La restitucin de la reserva puede verse afectada por la frecuencia y/o intensidad de los entrenamientos y competencias, asociado a una insuficiente ingesta de carbohidratos.

Ftbol y Fisiologa del Ejercicio ConclusionesDesde el punto de vista fisiolgico, el Ftbol es un deporte aerbico-anaerbico alternado intermitente, a predominio aerbico, con pausas intra-juego asistemticas e incompletas.La comprensin profunda y multilateral de esta definicin condiciona decisivamente la filosofa del programa de preparacin global de un futbolista, desde las Divisiones Menores hasta el Alto Rendimiento profesional.

Son tiles las Ciencias del Deporte en el Ftbol ? Las Ciencias del Deporte pueden realizar aportes notables a la superacin del rendimiento fsico en el juego, a la prevencin de lesiones y enferme- dades, y a la longevidad deportiva en la carrera del jugador.De cualquier modo, el Ftbol sigue siendo un juego, cuyos resultados estn infludos por un conjunto de factores impredecibles, que se desarrollan azarosamente, por lo que el aporte cuantificable de las Ciencias se relativiza en gran parte.

Son tiles las Ciencias del Deporte en el Ftbol ?El objetivo principal del aporte cientfico es el ayudar a reducir el margen estadstico de errores y fallas tcnico-tctico-estratgicas, producto de la fatiga, el sobre-entrenamiento, o la nutricin inadecuada. Este trabajo multidisciplinario es slo posible si hay un crecimiento profesional armnico de todos los que integran el cuerpo tcnico y mdico, para poder trabajar en equipo, y crecer todos al calor del intercambio de conocimientos y experiencias.

La Visin de las Ciencias del Deporte sobre el Ftbol El Ftbol no es una Ciencia, pero la Ciencia puede mejorar el nivel del Ftbol. (Jens Bangsbo, 1993)