CUANTAS COMIDAS DEBO DE COMER AL DÍA

Se siguiere comer entre 5 o 6 comidas, de las cuales 3 son nuestras comidas principales

DIETA:

Día 1:

desayuno: licuado de proteínas con leche y plátano (2 huevos sancochado c/ 1 taza de avena) entre-comida : 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo con 6 cubos de hielo(7 huevos de

codorniz con una taza de agua) almuerzo: 1 sandwich de pan integral con pavo, una manzana verde, y una taza de leche

descremada (antes una manzana, taza de yogurt y 4chuños con pollo o huevo ) entre-comida: 1 ½ taza de frutas (moras secas, arándanos, etc.), 30 gramos de almendras

(almendras, maní y pecanas) cena: albóndigas de carne molida sin grasa(anticucho de pollo) entre-comida: 350 ml de licuado especial*(emoliente o 1 taza de café)

Día 2:

Desayuno: Un sandwich de huevo (sándwich de queso c/ taza de avena o quinoa) entre-comida:, dos cucharadas de mantequilla de cacahuate (maní con agua) Almuerzo: Ensalada de pechuga de pollo con lechuga, tomates, zanahorias, pimiento

verde y aderezo sin grasa italiano

HORA6:OOAM 2 TAZAS DE AGUA TIBIA CON

LIMON8:00 AM DESAYUNO11:OOAM FRUTA CON AGUA1:OOPM ALMUERZO2:3O FRUTA FRESCA O SECA6:00PM CENA8:OO FRUTOS SECOS O ALGO NATURAL

entre-comida: Tres rebanadas de carne de pavo, una naranja Cena: 350 gramos de pollo cocido en agua (anticucho d pollo) entre-comida: 120 gramos de melón o papaya, 30 gramos de almendras

Día 3:

Desayuno: Licuado de proteínas con leche y fresa entre-comida: 30 gramos de uvas verdes, 30 gramos de almendras Almuerzo: Atún con la mitad de un aguacate, medio tomate y jugo de limón, dos

rebanadas de pan integral. entre-comida: 1 rebanada de queso panela y vegetales crudos Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, 60 gramos de arroz integral cocido entre-comida: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras, 1 vaso de licuado especial

Día 4:

Desayuno: Una rebanada de pan integral, una cucharada de mantequilla de cacahuate, una taza de leche descremada con cereal de fibra, una naranja

entre-comida: Una taza de yogur natural bajo en grasa Almuerzo: 200 gramos de carne de res horneada, una naranja entre-comida: 60 gramos de carne de pavo, tomate, lechuga Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, un tomate, un pimiento morrón entre-comida: Una taza de helado bajo en grasa, 2 cucharadas de mantequilla de

cacahuate

Día 5:

Desayuno: Licuado de proteínas con leche y plátano entre-comida: Una taza de cereal alto en fibra, una taza de yogur natural bajo en grasas Almuerzo: 300 gramos de pescado, 60 gramos de arroz entre-comida: Una rebanada de pan integral, queso cottage, una naranja Cena: Dos huevos duros, dos rebanadas de pan integral, un plátano, una taza de leche

descremada entre-comida: 30 gramos de almendras

Recomendaciones

para poder hacer efectiva esta dieta debe de seguirla al pie de la letra durante los próximos 30 días, y acompañarla de entrenamiento para el abdomen también se aconseja el consumo de un multivitamínico para compensar la falta de frutas en la dieta, el cuál puede conseguirse en cualquier farmacia.