bienestar fisico y salud

8/17/2019 Bienestar Fisico y Salud

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PROFESOR: CRISTOFER FUENZALIDA VERGARA

BIENESTAR FÍSICO Y SALUD



Estrés Laboral

El estrés es una respuesta delorganismo ante la presencia desituaciones que implicancambios

Puede producir problemasserios en la salud de laspersonas, como dolores decabeza, aumento de la presiónarterial y enfermedadescardiovasculares.



Estrés Laboral

• I r r i t a b i l i d a d y a n s i e d a d , i n s o m n i o y e n a l g u n o s c a s o s p r o b l e m a s e n l a c o n c e n t r a c i ó n .EST!S

"E#E

• $ u m e n t o e n l a s % o r a s d e a u s e n t i s m o e n e l t r a b a & o , p r e s e n c i a d e f a t i g a s i n r a z ó n a p a r e n t e , i n d e c i s i ó n e i n d i f e r e n c i a , a u m e n t o e n e l c o n s u m o d e a l c o % o l , c a f é y c i g a r r i l l o .

'()E$)(

• ) e p r e s i ó n , p r o b l e m a s d e s a l u d , a i s l a m i e n t o s o c i a l y p r e s e n c i a d e p e n s a m i e n t o s a u t o d e s t r u c t i v o s .

SE#E(



Estrés Laboral



Estrés Laboral

*uentes deEstrés

*isiológicas $mbientales Psicológicas

Enfermedades engeneral

•

El lugar de traba&oes muy pocoamigable

•"ugares pocoamplios,temperaturas

elevadas, etc.

•

Personalidad deltraba&ador

•Inteligencia emocional

•*orma•de enfrentar los retos

laborales



Ser+ la eperiencia capaz de alzarse con venta&a frente al-mpetu y la osad-a de un &oven

/u+l ser+ la respuesta del e&ecutivo de mayor edad queentra en una relación competitiva con e&ecutivos &óvenes

(tros individuos responder+n con desesperación yangustia. También eiste una situación que es provocadapor las relaciones interpersonales.



Estrés Laboral

Positiva

0egativa

• Plus en eldesarrollo

colectivo.

• 'iedo al despido o lasustitución

• 'iedo a demostrar

incapacidadcompetitiva

• /onflictos con los pares• (bsesión por demostrar

validez intelectual ydominio de las materias

laborales.



Estrés Laboral

El eceso de traba&o, la no limitación de loque las personas pueden lograr en n1mero ycalidad, permite que los traba&adorestiendan a llegar a niveles estresantes

producto de eigencias eageradas.



Estrés Laboral

/onsecuencias

)rogas activantes,tabaco, alco%ol,

estimulantes.

#ivir+ en permanentetensión y disminuir+

su autoestimapudiendo llegar a la

depresión y ansiedad. Piel fr-a y sudorosa,alteración del ritmo

card-aco, dilataciónpupilar,estremecimientos y

temblores



Estrés Laboral

ecomendaciones

(rganice el tiempo, para que pueda realizar todas las actividades sin apuro

$prenda a controlar el cuerpo y la mente, por medio de e&ercicios derela&ación y respiración

ealice en su tiempo libre actividades de recreación y descanso

Es recomendable despertar con anticipación para evitar el mayor tr+fico

ve%icular

)iri&a sus energ-as a rela&arse y cambie la mentalidad a una actitudpositiva.



Estrés Laboral

$prender a aceptar que a veces se pierde

Intente olvidar los sucesos negativos

es-gnese cuando las cosas no salen bien

econozca y aprecie los aspectos positivos de sus distintas responsabilidades y funciones

'uéstrese agradecido por contar con un empleo que la permite satisfacersus necesidades

Trate de llevarse bien con sus &efes y compa3eros

4aga pausas de rela&ación cada vez que sienta que la presión ecede susfuerzas



Est-rese como un gato, muévase cada vez que seaposible, camine y %aga e&ercicios de estiramientocada vez que pueda

Tome muc%a agua durante el d-a e ingiera alimentossaludables, a lo largo de su &ornada laboral

ecuerde que no siempre se vence el estrés con eldescanso



Estrés "aboral

Prevención

/on m+s cuidados médicos

/on la protección y medios de traba&oadecuados

/on la estimulación de v-nculos personales

El establecimiento de prioridades ycontroles de calidad.



Tes!" Ner#!osa



Tes!" Ner#!osa

)efinición• Estado que se caracteriza por inestabilidad

emocional, !rr!tab!l!$a$, !so%!o, $olor $e

&abe'a y muscular.

• 0ormalmente se presenta como una respuesta delorganismo a situaciones incómodas, como cólicos

menstruales, s-ndrome premenstrual, menopausia yproblemas personales.

• En ocasiones, trae como consecuencia falta de

concentración y disminución de la memoria reciente.



Tes!" Ner#!osa

Ca(sas

/ólicos menstruales.S-ndrome premenstrual.'enopausia./onflictos conyugales o familiares.Problemas en escuela o traba&o.En ocasiones, se presenta cuando se padece alguna enfermedad

crónica.Estrés. $lgunos medicamentos.Insomnio.

S-ndrome de abstinencia, provocado al de&ar de beber y5o fumar.



Tes!" Ner#!osa

S)to%as

Irritabilidad.Impaciencia.Incremento en el consumo de alco%ol y tabaco.'anos fr-as y sudorosas.Insomnio y fatiga.)olor de cabeza y muscular.Estre3imiento o diarrea.*alta de concentración.(lvido de asuntos o acontecimientos recientes.



R!t%os B!ol"*!&os



R!t%os B!ol"*!&os

Es la recurrencia de fenómenos biológicos en intervalosregulares de tiempo

Todos los organismos animales y plantas muestran una variación r-tmica biológica

"os ritmos circadianos establecen per-odos de 67 %rs.Est+n basados en mecanismos biológicos de los organismos

celulares e indican la eistencia de un relo& biológico,tomando en cuenta el funcionamiento celular, como son elmetabolismo y la oidación en los %umanos y la fotos-ntesisen los vegetales



itmos 8iológicos

El 9niverso repercute en el organismo

%umano, en todo ser vivo, y viceversa, poreso tenemos momentos para comer,traba&ar, y descansar, que son los óptimospara mantener el equilibrio y la salud.



R!t%os B!ol"*!&os

• E s u n f e n ó m e n o f - s i c o q u e i n f l u y e e n n u e s t r a f i s i o l o g - a e n f o r m a e n d ó g e n a y e s r e p e t i t i v o e n l o s % u m a n o s y o s c i l a n r e s p e c t o a l a m i s m a r e f e r e n c i a : l u z , o s c u r i d a d ;

/iclo luz,oscuridad

• S e r e l a c i o n a n c o n l a s m a r e a s , i n f l u y e n p r i n c i p a l m e n t e e n l a s e s p e c i e s m a r i n a s y n o i n f l u y e n e n l o s % u m a n o s

itmos/ircamerales

• e l a c i o n a d o c o n e l m e s l u n a r , e s t + r e l a c i o n a d o c o n l a l u n a e i n c i d e c o n l o s r i t m o s m e n s t r u a l e s .itmo

/ircalunar



R!t%os B!ol"*!&os



R!t%os B!ol"*!&os

elo& biológico, que se refiere a un sistema org+nico capaz degenerar una orden temporal en las actividades del organismo

Eisten e&emplos de procesos biológicos que se aseme&an arelo&es< "os latidos card-acos= el sue3o= el estar despiertos=los movimientos respiratorios

Para estos 7 aspectos, el organismo se adapta y se sincronizacon los ritmos del ambiente : d-a= noc%e; e incluso elorganismo es capaz de reconocer momentos como ser la %oralocal, la %ora de comer, etc.



R!t%os B!ol"*!&os

"os ritmos biológicos est+n ba&o el control de relo&es biológicos presentes en el S0/, especialmente la 2l+ndulaPineal, que secreta la %ormona 'elatonina y que se produceen función del estado de iluminación ambiental

"a 'elatonina es producida durante la noc%e y la luz frena suproducción cuando amanece

"a 'elatonina en el ser %umano act1a como sincronizador dela temperatura corporal y del ciclo sue3o=vigilia



R!t%os B!ol"*!&os

"a 'elatonina servir-a para prevenir el enve&ecimiento, laimpotencia, la depresión, el insomnio, porque posee unefecto antioidante.

"a 'elatonina desciende progresivamente con la edad, esmuy alta en los ni3os, disminuye a medida que avanza laedad y su falta o disminución se asocia con los transtornosdel sue3o. Se reconoce que esta %ormona tiene graninfluencia en los ritmos biológicos de vigilia=sue3o, porque

su secresión empieza a aumentar a partir de las 6>.?@ %oras

"os ritmos biológicos se alteran por insomnio= depresión=turnos de noc%e= enve&ecimiento=ceguera.



R!t%os B!ol"*!&os

Seg1n estad-sticas norteamericanas, de ? a 7 de la madrugada, seobserva el mayor n1mero de defunciones en los %ospitales.

Auien padece de los ri3ones sabe que la fiebre se presenta en las tardesBen las noc%es empeora el estado de gravedad de los enfermos, aumentanlos ataques de asma bronquial, los infartos cerebrales y los delmiocardio.

'uc%as afecciones tienen un car+cter c-clico



R!t%os B!ol"*!&os



R!t%os B!ol"*!&os

Estos ritmos sedesarrollan a travésdel proceso evolutivo,

acorde a la adaptaciónde los seres vivos a sumedio ambiente.



R!t%os B!ol"*!&os

/uando eisten alteraciones en estos ritmos %ay pérdidadel equilibrio org+nico, y crecen las posibilidades dedeterioro de la salud.

Seg1n observaciones de los gerontólogos, especialistas enel proceso del enve&ecimiento %umano, una de las causasde la longevidad es la permanencia en condiciones deestabilidad de los fundamentales ritmos del organismo



R!t%os B!ol"*!&os

/uando recuperamos el ritmo de vida, logramose&ecutar en 6 %oras lo que antes nos ocupaba 7B lodif-cil de entender antes, ser+ comprensible de una

sola o&eada, porque el cuerpo y la mente seencuentran despe&ados, la energ-a es óptima.

0os sentiremos, en una sola palabra< S$0(S



A&t!#!$a$ F)s!&a + Sal($



A&t!#!$a$ F)s!&a + Sal($

/on&unto de movimientos corporales que realiza unapersona, poniendo en actividad su masa muscular yque produce un gasto de energ-a.

"a actividad f-sica debiera de %acerse con frecuencia

Se debe realizar todos los d-as, durante unos ?@minutos continuos, a lo menos ? veces por semana.



A&t!#!$a$ F)s!&a + Sal($

E&ercicio *-sicoEs el con&unto de movimientos corporalesplanificados, sistem+ticos y que se realizan enper-odos de tiempo definidos con el ob&etivo deme&orar o mantener una buena condición f-sica ode me&orar o mantener la salud.



A&t!#!$a$ F)s!&a + Sal($

$ctividad*-sica

$dultos

$l menos

treinta minutosdiariamente

0i3oz Cuegos al airelibre



A&t!#!$a$ F)s!&a + Sal($



A&t!#!$a$ F)s!&a + Sal($

BENEFICIOS, a !#el -)s!&o<

$umenta la resistencia del organismo.Elimina grasas y previene la obesidadPreviene las enfermedades coronarias)isminuye la frecuencia cardiaca en reposo/ombate la osteoporosis

'e&ora la eficacia de los m1sculos respiratoriosegula el estre3imiento.



A&t!#!$a$ F)s!&a + Sal($

BENEFICIOS, a !#el .s)/(!&o:

Posee efectos tranquilizantes y antidepresivos

Elimina el estrés $porta sensación de bienestar, derivada de la

secreción de endorfinasPreviene el insomnio y regula el sue3o.



A&t!#!$a$ F)s!&a + Sal($

BENEFICIOS, a !#el so&!oa-e&t!#o:

Ense3a a aceptar y a asumir derrotas

*avorece y me&ora la autoestima'e&ora la imagen corporalEnse3a a asumir responsabilidades y a aceptar

normas.



A&t!#!$a$ F)s!&a + Sal($



A&t!#!$a$ F)s!&a + Sal($

! !$ $ ) ! l $



A&t!#!$a$ F)s!&a + Sal($

RECUPERACI0N

"a duración del periodo de recuperación de la mayor-a de los -ndicesfuncionales se encuentra en relación directa con la magnitud del

traba&o realizado."a recuperación de los sistemas funcionales ocurre a diferente velocidad y, en algunos casos, con diferente orientación, de talmanera que todos los sistemas no llegan al estado de reposo al mismotiempo

"a capacidad de traba&o durante el periodo de recuperación no sóloalcanza su estado inicial sino que puede superar ese estado

! !$ $ ) ! l $



A&t!#!$a$ F)s!&a + Sal($

RECUPERACI0N

Ob1et!#osGeerales

Ob1et!#osEs.e&)-!&os

• Preparación nuevas cargasde traba&o• 'e&ora del rendimiento• Prevención

• *acilitar la recuperaciónneuromuscular y mental• Eliminar los metabolitos de

la contracción muscular• *acilitar la restauración de

los sustratos energéticos

)



Er*oo%)a

E )



Er*oo%)a

• E s e l e s t u d i o d e l t r a b a & o e n r e l a c i ó n c o n e l e n t o r n o e n e l c u a l s e l l e v a a c a b o : e l l u g a r d e t r a b a & o ; y c o n q u i e n e s l o r e a l i z a n : l o s t r a b a & a d o r e s ;

• S e u t i l i z a p a r a % a c e r q u e e l t r a b a & o s e a d a p t e a l t r a b a & a d o r , e n v e z d e q u e e s t e s e a d a p t e a l t r a b a & o

• 9 n e & e m p l o s i m p l e e s e l e v a r l a m e s a d e t r a b a & o p a r a q u e e l o p e r a r i o , p o r e & e m p l o n o t e n g a q u e i n c l i n a r s e

% a c i a e l l a p a r a t r a b a & a r a l l - .

E )



Er*oo%)a

"a Ergonom-a es una ciencia amplia,que abarca distintas condicioneslaborales que puedan influir en lacomodidad y salud del traba&ador.

Incluye factores como <ilumunación, ruido, temperatura, vibraciones, dise3o del lugar detraba&o, de los asientos, del calzado,del puesto de traba&o, turnos,pausas, %orarios de comidas.

E )



Er*oo%)a

8iolog-a Psicolog-a

$natom-a *isiolog-a

E )



Er*oo%)a

E2E3PLOS EN SALUD

Dapatoscómodos con

taco y 5 o suelade goma

/amillas ymesas a la altura

del traba&ador

Posturas f-sicascorrectas al

atenderpacientes

$plicar la fuerzacorrecta alatender

pacientes

Sillas cómodasergonómicas enla estación deenfermer-a.

E )



Er*oo%)a

E2E3PLOS EN SALUDSillones cómodos ergonómicos en los lugares de descanso

en el turno de noc%e

Iluminación adecuada con el traba&o a realizar

/amas que puedan igualarse en altura para la atencióndel paciente

Espacio de traba&o suficiente, por e&., puertas anc%as

$scensores amplios, que permitan maniobrar la cama delpaciente.

E )



Er*oo%)a

Suelos estables, sindesniveles, noresbaladizos

Tazas del c, nodemasiado ba&as parasentar al paciente, sin

necesidad deagac%arse muc%o

#entilación adecuadaal traba&ar en lugares

como < EsterilizaciónF+rea sucia, etc.

"os traba&adores de la

salud figuran entreaquellos con mayor

riesgo de sufrirlesiones m1sculo

esqueléticas,especialmente en lazona dorsolumbar

E2E3PLOS EN SALUD

E )



Er*oo%)a

> G T r a b a & a r e n p a r e & a e n c a s o d e p a c i e n t e s m u y v o l u m i n o s o s

6G epartir el traba&o entre doso m+s traba&adores. "as pare&asdeben ser de similarescaracter-sticas, al traba&ar de a

dos

?G Planificar una rotación &usta y equilibrada de los

traba&adores, al movilizarpacientes : para no esforzar m+sa uno de ellos;.

Post(ras-)s!&as

&orre&tas

E )



Er*oo%)a

E )



Er*oo%)a

R l 1 !"



Rela1a&!"

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Rela1a&!"

T4CNICAS DE RELA2ACI0N

$ctualmente, se considera la rela&ación como una%erramienta de gran utilidad para el deportista, yaque le permite controlar sus estados de ansiedad yactivación as- como utilizar otras técnicas

psicológicas con efectividad :Heinberg y 2ould,>J;.

R l 1 !"



Rela1a&!"



Rela1a&!"

T4CNICA DE RELA2ACI0N DE 2ACOBSON



Rela1a&!"



T5E END

bienestar fisico y salud

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