Autoestima y PNL (Primera Parte), por Eduardo Dez

Autoestima y PNL (Primera Parte), por Eduardo DezMucho se habla de la autoestima y de su importancia, pero como el mapa no es el territorio, cada persona se refiere a una cosa diferente cuando habla de autoestima. Entonces, qu es la autoestima?. Asimismo, todo el mundo piensa que tener una buena autoestima es importante, pero cmo podemos mejorar la autoestima?. En estos dos artculos sobre Autoestima y PNL intentar responder a estas preguntas. Igualmente comentar la relacin que existe entre la autoestima y la PNL, y cmo la formacin en PNL ayuda a mejorar la autoestima.

Es poco til lamentarme por no disponer de un milln de dlares. Es ms inteligente y provechoso concentrarme en sacar el mejor partido posible del capital que poseo.

El material que presento en estos artculos, constituy el contenido del taller de Autoestima y PNL que impart en las Primeras Jornadas Espaolas de PNL, organizadas por la Asociacin Espaola de PNL (AEPNL), que tuvieron lugar en Barcelona los das 10 y 11 de Marzo de 2001.

1. Por qu es importante la autoestima?

En primer lugar, porque se ha demostrado, que la autoestima est relacionada con la salud, y que la carencia de autoestima (sentimiento de inadecuacin y de falta de valor) est relacionada con la enfermedad (depresin, suicidio, ansiedad, relaciones problemticas, trastornos de personalidad).

En segundo lugar, porque la autoestima es importante cientfica y socialmente: en los ltimos 25 aos se han publicado ms de 10.000 artculos cientficos sobre la autoestima, y se han construido ms de 2.000 instrumentos de medida para evaluarla.

Y finalmente, porque la autoestima funciona como una profeca autocumplida. Muchas veces pensamos que el mundo no nos trata como merecemos. Sin embargo, la verdad es que el modo como nos trata el mundo es un reflejo de como nos tratamos a nosotros mismos. Una buena autoestima genera un ciclo de conductas autopotenciadoras, mientras que una autoestima deficiente genera un ciclo de conductas autodestructivas.

La autoestima es una conviccin, una creencia, y toda creencia, una vez establecida, acta como un filtro cuya funcin es perpetuar la creencia. Cmo?: seleccionando sesgadamente informacin en el mundo, es decir, buscando selectivamente experiencias vitales que confirmen esa creencia.

2. Qu es la autoestima?

Mruk en su libro Autoestima: investigacin, teora y prctica (ver Bibliografa), analiza las diferentes teoras psicolgicas sobre la autoestima, para tratar de encontrar aquellos factores comunes presentes en todas ellas, que sern por tanto los ms significativos para entender y conceptualizar la autoestima.

Como resultado de su investigacin, muestra que existen dos factores presentes en la mayora de teoras psicolgicas sobre la autoestima, y como resultado de ello, define la autoestima como el hecho de sentirme valioso (merecedor) y capaz (competente).

Es decir, la autoestima es la conviccin, basada en mi experiencia, de que soy: (1) merecedor y (2) competente, es decir, la conviccin de que: (1) tengo derecho a satisfacer mis necesidades vitales y a ser feliz, y (2) soy apto para afrontar adecuadamente los desafos bsicos de la vida.

As pues, la autoestima resulta de la interaccin de dos componentes: merecimiento y competencia.

Adems, la autoestima acta como una fuerza que organiza mi percepcin, mi experiencia y mi conducta a lo largo del tiempo. Es decir, la autoestima moldea mi conducta, a la vez que es moldeada por ella: la autoestima proporciona estabilidad a mi conducta, y al mismo tiempo permanece abierta al cambio.

3. Los dos componentes de la autoestima: competencia y merecimiento

La autoestima es el resultado de la interaccin entre la competencia y el merecimiento. La competencia tiene ms que ver con lo conductual (establecer y lograr metas), y el merecimiento con lo cognitivo (juicio o creencia sobre m mismo).

3.1. Competencia

Sentirme competente es sentirme capaz de manejar los retos de la vida, de establecer y lograr mis metas, de resolver los problemas del da a da. Sentirme competente es sentirme capaz [creencia de capacidades ] de ejercer influencia en la vida, de tener autocontrol y autonoma, de funcionar adecuadamente en la vida, a pesar de mis limitaciones errores y carencias.

Sentirme competente es tener confianza en que soy actor de mi propia vida: puedo tener control sobre mi propia vida, puedo conseguir lo que quiero. Por el contrario, sentirme incompetente es creer que soy un espectador pasivo de mi vida, una vctima de los acontecimientos.

Por qu puedo confiar en que puedo conseguir lo que quiero?. Porque tengo las capacidades suficientes para ello. Porque puedo confiar en lo que ya s y he aprendido a lo largo de mi vida. Y porque puedo confiar en mis capacidades de pensar por m mismo, de aprender (copiar, modelar) y de crear (inventar) en relacin a lo que an no s pero puedo saber.

3.2. Merecimiento

El merecimiento es estar convencido de que soy un ser humano digno de ser feliz, de satisfacer mis necesidades, de disfrutar de mis logros, de ser apreciado y querido por m mismo y por los dems [creencia de identidad ]. El merecimiento es un sentido de valor y significado en relacin con lo que estoy haciendo. Y todo ello a pesar de mis limitaciones, errores y carencias. El merecimiento es un sentimiento ntimo de valor e importancia como ser humano independientemente de mis realizaciones concretas.

4. Dimensiones y mbitos de la autoestima

La autoestima, como sentimiento de competencia productiva o eficaz, puede referirse a la globalidad de la persona, o a las diferentes dimensiones de la personalidad: fsica, sexual, emocional, mental, y espiritual. Es habitual que la persona tenga mejor autoestima en algunas dimensiones de su personalidad que en otras.

Asimismo la vida transcurre en diferentes situaciones o mbitos [contextos para la PNL], que podemos resumir en: familiar, laboral, ocio, amistades, social (asociaciones, poltica). En cada uno de estos mbitos la persona puede sentirse con diferentes niveles de autoestima.

La informacin sobre las diferencias de autoestima en relacin con las dimensiones de la personalidad y los mbitos vitales, puede ayudar a la persona a identificar qu aspectos de su persona y de su vida le conviene preferentemente trabajar.

Hasta aqu hemos visto por qu es importante la autoestima, qu es la autoestima, y sus dimensiones y mbitos. En el prximo artculo describir algunas maneras de mejorar la autoestima, comentar la relacin existente entre la PNL y la autoestima, y mostrar cmo la formacin en PNL favorece y mejora la autoestima de las personas.

En la primera parte vimos por qu es importante la autoestima y cuales son los dos factores principales de la autoestima, a saber, competencia y merecimiento. En esta segunda parte describir algunas maneras de mejorar la autoestima, sealar la relacin existente entre la PNL y la autoestima, y mostrar cmo la formacin en PNL favorece y mejora la autoestima de las personas.

Primera Parte

Las personas que logran desarrollar un cntimo de autoestima, han entendido en lo ms profundo de s, que la vida es un proceso de evolucin, que siempre conserva su capacidad para cambiar (Virginia Satir).

1. Cmo mejorar la autoestima?: las fuentes de la autoestima

Como ya sabemos, la autoestima consiste en sentirme valioso (merecedor) y capaz (competente).

La autoestima es la conviccin, basada en mi experiencia, de que soy: merecedor (tengo derecho a satisfacer mis necesidades vitales y a ser feliz) y competente (soy apto para afrontar adecuadamente los desafos bsicos de la vida).

Por eso, para mejorar la autoestima necesitaremos mejorar los sentimientos de competencia y merecimiento de la persona.

2. Algunas fuentes de competencia

Todas aquellas actividades que favorezcan o mejoren mi sentimiento de capacidad en cualquier mbito o dimensin de mi persona o de mi vida, favorecern mi autoestima.

Algunas de las fuentes ms importantes de competencia son las siguientes:

aprender a establecer y lograr objetivos personales significativos

aprender a resolver los problemas que me plantea la vida

obtener pruebas de mi poder e influencia en el mundo; cmo?: actuando autnomamente y comprobando que mis actos tienen consecuencias en la marcha del mundo.

La palabra poder despierta a veces bastantes suspicacias. Aqu entendemos poder como el poder de hacer cosas, es decir la facultad del ser humano de actuar por propia iniciativa siendo actor de su propia vida (pro-accin autnoma), en lugar de re-accionar pasivamente como espectador o vctima de los estmulos y circunstancias de la vida.

3. Algunas fuentes de merecimiento

Todas aquellas actividades que favorezcan o mejoren mi sentimiento de merecimiento en cualquier mbito o dimensin de mi persona o de mi vida, favorecern mi autoestima.

Algunas de las fuentes ms importantes de merecimiento son las siguientes:

autonoma: actuar en base a creencias y valores propios (en lugar de actuar guiado por creencias y valores "sociales")

asertividad: defender mis derechos, respetando los de los dems

coherencia [congruencia para la PNL] o valoracin propia: vivir fundamentalmente de acuerdo con los valores vinculados a mi autoestima, lo cual me permite valorarme a m mismo

valoracin ajena: recibir valoracin de los dems, como persona o como grupo, en relacin a los valores vinculados a mi autoestima

4. Autoestima y PNL

Ahora que ya sabemos qu es la autoestima y cmo mejorarla, es fcil darnos cuenta de que las presuposiciones y las tcnicas de PNL estn relacionadas con la autoestima y constituyen una valiosa fuente de apoyo de la misma.

Algunas fuentes de merecimiento de la PNL

Como el merecimiento es una creencia de identidad, sern sobre todo algunas creencias (presuposiciones) de la PNL las que contribuirn a mejorar el sentimiento de merecimiento personal.

En efecto, determinadas presuposiciones de la PNL ayudan a que la persona se sienta valiosa y digna de respeto a pesar de sus errores y limitaciones, es decir, merecedora de ser feliz y de lograr los objetivos que desea para su vida.

Algunas de estas presuposiciones son las siguientes:

- el respeto de la ecologa personal y social

- la presuposicin de la intencin positiva de cualquier conducta

- la presuposicin de la utilidad de cualquier conducta en un contexto adecuado

- la presuposicin de que toda persona elige siempre la mejor alternativa en su modelo de mundo

Algunas fuentes de competencia de la PNL

Como el sentimiento de competencia es una creencia de capacidad, sern sobre todo las diferentes tcnicas de PNL las que contribuirn a mejorar el sentimiento de competencia personal.

En efecto, las tcnicas de PNL estn orientadas a mejorar la comunicacin, a cambiar alguna conducta personal, a resolver un problema, o a obtener un objetivo. Por tanto, cualquier tcnica de PNL mejorar el sentimiento de competencia (de capacidad) de la persona en el tema concreto al que se refiera dicha tcnica.

Por otro lado, las presuposiciones ms prcticas de la PNL, es decir, aquellas que estn ms orientadas al logro de resultados, tambin contribuirn a mejorar el sentimiento de competencia de la persona.

Mencionaremos a continuacin algunas de las presuposiciones y tcnicas ms conocidas de la PNL que contribuyen a mejorar el factor de competencia de la autoestima:

- presuposicin de que no existe fracaso, solo resultados (si algo no funciona prueba otra cosa): favorece la capacidad de aprender del error

- presuposicin de que toda conducta biolgicamente factible puede ser aprendida: favorece la confianza en mi capacidad de aprender lo que an no s

- tcnicas de empata: mejoran mis capacidades para relacionarme conmigo mismo y con los dems

- tcnicas lingsticas (metamodelo e hipnosis ericksoniana): mejoran mi capacidad de comprender a los dems y mi capacidad de ayudar a que los dems consigan aquellos cambios que desean para su vida

- tcnicas de anclaje: sirven para poder aplicar los recursos y capacidades que tengo en un mbito de mi vida a otros mbitos de mi vida; adems pueden servirme de excelente "acumulador" de autoestima (haciendo un apilamiento de anclas de mis capacidades ms significativas)

- tcnicas de submodalidades: desarrollan mi capacidad para transformar rpidamente estados o experiencias limitantes en otros estados o experiencias potenciadoras

- tcnicas de resolucin de conflictos (reencuadre, polaridades): favorecen el incremento de mis capacidades para afrontar y resolver conflictos internos y externos en los diferentes mbitos de mi vida

- modelado de estrategias eficientes: cualquier estrategia de excelencia mejora mis capacidades para conseguir el objetivo de esa estrategia, por ejemplo, estrategias de buena formulacin de objetivos, estrategias de ecologa, estrategias de motivacin, estrategias de creatividad, etc.

Como escribi una alumna al concluir la formacin de Practitioner en PNL: "Lo ms valioso ha sido el aprendizaje de mltiples herramientas de mejora personal, que me hacen sentir ms seguridad y confianza en m misma, y me permiten ser ms tolerante con las dems personas"