entrenamiento triatlon olÍmpico - volÚmenes ~ tritim - triatlon rosario

06/06/13 18:10ENTRENAMIENTO TRIATLON OLÍMPICO - VOLÚMENES ~ TRITIM - TRIATLON ROSARIO

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ENTRENAMIENTO TRIATLON OLÍMPICO -VOLÚMENES

DOMINGO, MARZO 10, 2013 GERMAN CARBAJAL 1 COMMENT

En el presente artículo detallaremos una guía de la programación anual de volúmenes (1) de entrenamiento paraaquellos triatletas de nivel intermedio (2) que desean “participar” en triatlones sprints (750m-20km-5km) yolímpicos (1500m-40km-10km).

La programación es meramente orientativa y deberá ser adaptada por cada entrenador o alumno según sucalendario y tiempos de entrenamiento disponibles.

En el presente artículo solamente se mencionarán volúmenes semanales. En una posterior publicación seindicarán algunos lineamientos básicos para armar las sesiones de entrenamiento.

(1)Los volúmenes son meramente indicativos. Cada atleta deberá adaptarlo a sus posibilidades (nivel de preparación, disponibilidad de horarios,

etc.)

(2)Triatletas de reciente iniciación que ya han completado al menos una competencia en la temporada anterior o atletas (ciclistas, nadadores o

corredores) con más de 2 años de competencia en sus respectivas especialidades.

Características fundamentales

1º- PERÍODOSSe ordena la preparación en 4 períodos específicos

PERÍODO DE REGENERACIÓNCorresponde a las semanas posteriores a la última competencia de la temporada anterior (si la hubiera).

En este período se busca restablecer las condiciones físicas y psicológicas del triatleta. Es el período máspermisivo de todos ya que el triatleta puede reemplazar entrenamientos tradicionales por otros como tenis,futbol, caminatas, etc ; a fin de “despejar” su mente de la temporada que pasó y poder encarar la nuevatemporada nuevamente motivados.

PERÍODO DE BASEEn este período se busca crear la “base” aeróbica que nos permitirá afrontar nuestros objetivos estimulando lavía aeróbica.

Comienza una vuelta progresiva a los volúmenes anteriores con menor intensidad.

La intensidad de los entrenamientos deberá aumentar durante este período hasta alcanzar la potencia aeróbicamáxima antes del próximo período (precompetición).

PERÍODO DE PRECOMPETICIÓNEn este período las intensidades deben incrementarse lo suficiente como para acercarse a los límites del umbralláctico.

Los volúmenes de pedestrismo (más traumático para el cuerpo) y natación serán menores y los de ciclismomayores (menos impacto que la carrera a pie).

PERÍODO DE COMPETICIÓNSu constitución va a variar según la cantidad de pruebas elegidas en la temporada y el tiempo entre ellas.

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El plan contempla una estructura con dos ciclos objetivo separados por un ciclo intermedio. Cada atleta deberáordenar estos ciclos según su calendario (ejemplo: correr un short en diciembre y un olímpico en febrero).

En los períodos de competición los volúmenes son similares a los del período de precompetición pero con unamenor intensidad (descarga).

En los períodos entre competencias se hace un reposo relativo para volver a subir intensidades gradualmenteantes del segundo período objetivo.

2º- CICLOSEl año calendario se divide en 13 ciclos de 4 semanas cada uno para cada disciplina.

Se aumentan los volúmenes en forma escalonada para cada disciplina y cada una de ellas se encuentradesfasada de las demás para que los “picos de entrenamiento” no sean coincidentes (fundamentalmente los deciclismo y pedestrismo).

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Anónimo says:11 de marzo de 2013 16:51

Los valores que indica la tabla son por sesion de entrenamiento o por semana?

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