cómo dejar de quejarse por todo.docx
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7/26/2019 Cmo dejar dequejarse por todo.docx
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Cmo dejar
de quejarse por todoLa baterista de la banda de rock BRMC Leah Shapiro
se propuso una tarea para febrero pasado: no quejarse. Por
qu? Para hacer su vida ms positiva y emocionante al retirar
de ella los enunciados negativos, las quejas.
Ella no es la nica, para ello incluso existe unproyecto
especial. No hay ningn secreto -dice esta pgina web-, slo
no te quejes.
Pero ser tan sencillo? Qu tiene de malo quejarse?
Genial.gurudecidi investigarlo y por ello tradujimos para
ti un artculo de la periodista Jessica Hullinger.
Quejarse para nosotros es algo natural.The New York Times
dice que durante una conversacin nos quejamos
en promedio una vez por minuto. La manera ms sencilla
de entablar una relacin amistosa es hablar de lo que nos
preocupa.
Tambin las quejas son un mecanismo de autodefensa que
adquirimos en la evolucin: cuanto ms atencin le prestamosa aquello que nos puede perjudicar, mejores oportunidades
tenemos de sobrevivir.
Pero todo tiene su precio.Cuando nos quejamos, nuestro
cerebrolibera hormonas de estrsque poco a poco destruyen
http://complaintrestraint.com/http://complaintrestraint.com/http://www.nytimes.com/2013/05/04/your-money/the-satisfaction-and-annoyance-of-complaining.htmlhttp://news.stanford.edu/pr/96/960814shrnkgbrain.htmlhttp://www.nytimes.com/2013/05/04/your-money/the-satisfaction-and-annoyance-of-complaining.htmlhttp://news.stanford.edu/pr/96/960814shrnkgbrain.htmlhttp://complaintrestraint.com/http://complaintrestraint.com/ -
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las conexiones neuronales que necesitamos para solucionar
tareas donde necesitamos aplicar la astucia. Lo mismo
sucede cuando escuchamos quejas ajenas.
Pero a veces es de vital importancia desahogarse, ascompartes todas tus preocupaciones y te sientes mejor.
Aunque unainvestigacinmostr que esto puede reducir
tu vida por dos aos.
La buena noticia es:poco a poco puedes deshacerte
de la costumbre de quejarte.
1. Para empezar, determina ques una quejaTe percataste de que est haciendo fro afuera y lo dijiste. Es
una queja? No, es una observacin. Una queja, por ejemplo,
sera: No puede ser! Otra vez est haciendo fro. Odio esta
ciudad.
A veces una queja va acompaada de sensaciones fsicas:encorvamos la espalda, nos encogemos, sentimos un nudo
en la garganta o nos quedamos sin aliento.
2. Pon atencin al motivo
y la frecuencia de tus quejasLos cambios comienzan cuando empezamos a ser
conscientes. Proponte la tarea de percatarte de tus quejas,
filtra tus pensamientos quejumbrosos. Puedes ponerte
un brazalete en una mueca o poner un lazo en un bolsillo.
En cuanto te sorprendas quejndote, te pones el bracelete
http://www.jpsychores.com/article/S0022-3999(13)00303-6/abstracthttp://www.jpsychores.com/article/S0022-3999(13)00303-6/abstract -
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en la otra mueca o haces un nudo en el lazo.
Luego de un par de horas no quedar espacio libre en el lazo,
o te quitars y volvers a poner el brazalete unas cien veces,
no menos. En un par de horas, por lo general, solemosquejarnos centenares de veces.
3. Alejate de los quejumbrosos
crnicosSi tienes que escuchar a alguien, intenta responderle algo
bueno en lugar de un S, tienes la razn, todo est mal.
Para ello necesitas valenta y seguridad de ti mismo,
al no quejarte en respuesta demuestras que no necesitas
la aprobacin de los dems.
Si lo haces sistemticamente, los quejumbrosos crnicos
tarde o temprano te dejarn en paz, ya que necesitan apoyo,
es ms divertido quejarse juntos, y t ya no les das lo que
ellos buscan.
4. Aprende a buscar solucionesEste mtodo tambin se llama queja eficiente. Cuando nos
quejamos, por lo general nos quedamos con los brazos
cruzados pensando lo feo que est todo: qu clima tan feo,
qu aburrido me siento, etc.
Corrgelo! An cuando no puedes cambiar el clima, siemprepuedes pasar una bonita tarde en casa o reunirte con tus
amigos en una cafetera acogedora en lugar de quejarte por
el mal da. Tambin te servir para salir del aburrimiento.
Es un ejemplo sencillo pero con las cosas ms complejas
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tambin sirve. Toma el control en tus manos.
5. Aplica el mtodo del "peropositivo
Si te sorprendes quejndote por algo, agrega a la fraseun pero y algo positivo. Por ejemplo: No aguanto
mi trabajoperoafortunadamente lo tengo y adems compr
un auto o Mi esposo volvi a tirar sus calcetines por toda
la casaperome quiere y siempre me apoya en momentos
difciles.
6. Cambia el pensamiento yo debo
por yo necesitoPor ejemplo, cambia debo recoger a mis nios del kinder
por necesito recoger a mis nios del kinder. Modificaste tan
solo una palabra pero la obligacin que pareca ser impuesta
por alguien ms se convirti en algo que t necesitas, como
si estuvieras siguiendo un llamado de tu corazn.
Al principio decir necesito o quiero en lugar de debo
ser algo incmodo pero con el tiempo te acostumbrars
y empezars a quejarte menos.
Regresemos a Leah Shapiro. Segn dice, el no quejarse
durante todo febrero fue difcil pero vali la pena. Muchas
veces no poda evitar quejarme -dice ella- pero hiceun esfuerzo yese mes me sucedieron muchas ms cosas
de lo comn. En general, mi vida ha mejorado.
Cuando Leah senta que no poda aguantar las ganas
de quejarse, se calmaba acudiendo a yoga. Tambin llevaba
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un diario. Para finales de febrero se dio cuenta de que
trabajaba ms relajada y alcanzaba a hacer ms cosas.As
que decidi intentar no quejarse hasta terminar el ao, tal
vez con el tiempo esta necesitad desaparecer para siempre.
Material de:fastcompany
Traduccin y adaptacin: Genial.guru
Portada:Lisa Marie
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