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Cmo dejar

de quejarse por todoLa baterista de la banda de rock BRMC Leah Shapiro

se propuso una tarea para febrero pasado: no quejarse. Por

qu? Para hacer su vida ms positiva y emocionante al retirar

de ella los enunciados negativos, las quejas.

Ella no es la nica, para ello incluso existe unproyecto

especial. No hay ningn secreto -dice esta pgina web-, slo

no te quejes.

Pero ser tan sencillo? Qu tiene de malo quejarse?

Genial.gurudecidi investigarlo y por ello tradujimos para

ti un artculo de la periodista Jessica Hullinger.

Quejarse para nosotros es algo natural.The New York Times

dice que durante una conversacin nos quejamos

en promedio una vez por minuto. La manera ms sencilla

de entablar una relacin amistosa es hablar de lo que nos

preocupa.

Tambin las quejas son un mecanismo de autodefensa que

adquirimos en la evolucin: cuanto ms atencin le prestamosa aquello que nos puede perjudicar, mejores oportunidades

tenemos de sobrevivir.

Pero todo tiene su precio.Cuando nos quejamos, nuestro

cerebrolibera hormonas de estrsque poco a poco destruyen

http://complaintrestraint.com/http://complaintrestraint.com/http://www.nytimes.com/2013/05/04/your-money/the-satisfaction-and-annoyance-of-complaining.htmlhttp://news.stanford.edu/pr/96/960814shrnkgbrain.htmlhttp://www.nytimes.com/2013/05/04/your-money/the-satisfaction-and-annoyance-of-complaining.htmlhttp://news.stanford.edu/pr/96/960814shrnkgbrain.htmlhttp://complaintrestraint.com/http://complaintrestraint.com/

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las conexiones neuronales que necesitamos para solucionar

tareas donde necesitamos aplicar la astucia. Lo mismo

sucede cuando escuchamos quejas ajenas.

Pero a veces es de vital importancia desahogarse, ascompartes todas tus preocupaciones y te sientes mejor.

Aunque unainvestigacinmostr que esto puede reducir

tu vida por dos aos.

La buena noticia es:poco a poco puedes deshacerte

de la costumbre de quejarte.

1. Para empezar, determina ques una quejaTe percataste de que est haciendo fro afuera y lo dijiste. Es

una queja? No, es una observacin. Una queja, por ejemplo,

sera: No puede ser! Otra vez est haciendo fro. Odio esta

ciudad.

A veces una queja va acompaada de sensaciones fsicas:encorvamos la espalda, nos encogemos, sentimos un nudo

en la garganta o nos quedamos sin aliento.

2. Pon atencin al motivo

y la frecuencia de tus quejasLos cambios comienzan cuando empezamos a ser

conscientes. Proponte la tarea de percatarte de tus quejas,

filtra tus pensamientos quejumbrosos. Puedes ponerte

un brazalete en una mueca o poner un lazo en un bolsillo.

En cuanto te sorprendas quejndote, te pones el bracelete

http://www.jpsychores.com/article/S0022-3999(13)00303-6/abstracthttp://www.jpsychores.com/article/S0022-3999(13)00303-6/abstract

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en la otra mueca o haces un nudo en el lazo.

Luego de un par de horas no quedar espacio libre en el lazo,

o te quitars y volvers a poner el brazalete unas cien veces,

no menos. En un par de horas, por lo general, solemosquejarnos centenares de veces.

3. Alejate de los quejumbrosos

crnicosSi tienes que escuchar a alguien, intenta responderle algo

bueno en lugar de un S, tienes la razn, todo est mal.

Para ello necesitas valenta y seguridad de ti mismo,

al no quejarte en respuesta demuestras que no necesitas

la aprobacin de los dems.

Si lo haces sistemticamente, los quejumbrosos crnicos

tarde o temprano te dejarn en paz, ya que necesitan apoyo,

es ms divertido quejarse juntos, y t ya no les das lo que

ellos buscan.

4. Aprende a buscar solucionesEste mtodo tambin se llama queja eficiente. Cuando nos

quejamos, por lo general nos quedamos con los brazos

cruzados pensando lo feo que est todo: qu clima tan feo,

qu aburrido me siento, etc.

Corrgelo! An cuando no puedes cambiar el clima, siemprepuedes pasar una bonita tarde en casa o reunirte con tus

amigos en una cafetera acogedora en lugar de quejarte por

el mal da. Tambin te servir para salir del aburrimiento.

Es un ejemplo sencillo pero con las cosas ms complejas

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tambin sirve. Toma el control en tus manos.

5. Aplica el mtodo del "peropositivo

Si te sorprendes quejndote por algo, agrega a la fraseun pero y algo positivo. Por ejemplo: No aguanto

mi trabajoperoafortunadamente lo tengo y adems compr

un auto o Mi esposo volvi a tirar sus calcetines por toda

la casaperome quiere y siempre me apoya en momentos

difciles.

6. Cambia el pensamiento yo debo

por yo necesitoPor ejemplo, cambia debo recoger a mis nios del kinder

por necesito recoger a mis nios del kinder. Modificaste tan

solo una palabra pero la obligacin que pareca ser impuesta

por alguien ms se convirti en algo que t necesitas, como

si estuvieras siguiendo un llamado de tu corazn.

Al principio decir necesito o quiero en lugar de debo

ser algo incmodo pero con el tiempo te acostumbrars

y empezars a quejarte menos.

Regresemos a Leah Shapiro. Segn dice, el no quejarse

durante todo febrero fue difcil pero vali la pena. Muchas

veces no poda evitar quejarme -dice ella- pero hiceun esfuerzo yese mes me sucedieron muchas ms cosas

de lo comn. En general, mi vida ha mejorado.

Cuando Leah senta que no poda aguantar las ganas

de quejarse, se calmaba acudiendo a yoga. Tambin llevaba

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un diario. Para finales de febrero se dio cuenta de que

trabajaba ms relajada y alcanzaba a hacer ms cosas.As

que decidi intentar no quejarse hasta terminar el ao, tal

vez con el tiempo esta necesitad desaparecer para siempre.

Material de:fastcompany

Traduccin y adaptacin: Genial.guru

Portada:Lisa Marie

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