cómo dejar de comer
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CÓMO DEJAR DE COMER
(MAL)Prevención de Trastornos de la Conducta
Alimentaria
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ANOREXIAPreocupación excesiva por ganar pesoDistorsión de la imagen
corporal Pérdida del ciclo
menstrual o menarca tardía
IMC debajo de 17.5
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BULIMIAAtracón.- Comer grandes cantidades de
comida en poco tiempoVómitos, diuréticos, laxantes, anfetaminas
CulpaAnsiedad
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consecuenciasPérdida de estaturaOsteoporosisPiel y cabello resecosInfertilidad Alteraciones en el sueñoAtrofia muscularEstreñimiento AnemiaDaño en el esmalte de los dientes
30% Se cronifican
6% aprox. MUEREN
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OBESIDADAlta en calorías + poca fibra + bebida
azucarada + poca actividad física = Obesidad
• 71.9% mujeres • 66.7% hombres <20 en México
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consecuenciasDiabetes HipertensiónArritmias cardiacasDesordenes menstrualesEstreñimientoOsteoartritisVárices Depresión
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IMAGEN CORPORAL
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Complexión Complexión = estatura en cm/circunferencia
de la muñeca izquierda en cm
Complexión PEQUEÑA MEDIANA GRANDE
Sexo femenino
> 11.0 10.1 – 11.0
< 10.0
Sexo masculino
> 10.4 9.6 -10.4 < 9.6
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Índice de Masa Corporal
IMC= peso kg/estatura m2
IMC 25 kg/m2 - 29,9 kg/m2 significa sobrepeso
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CÓMO DEJAR DE COMER MAL
LA ANOREXIA Y LA BULIMIA NO SON UN ESTILO DE VIDA
SER DELGADA NO ES PERFECCION
No se trata de estar a dieta, se trata de SER saludable.
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VERDADESPasar frio, AYUNAR o saltarse las comidas
disminuye tu metabolismo para ahorrar energía y reservarla en forma de grasa
Beber MUCHA AGUA no ayuda a perder pesoNo existe un alimento QUEMA GRASAS, la
única manera es hacer ejercicioIngerir 500 CALORÍAS al día causa daños
irreversibles en una persona en desarrollo
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Con un ayuno de tres semanas existe PERDIDA DE TEJIDO muscular incluyendo al corazón
El vinagre o el limón no ayudan a quemar grasas Consumir vinagre después de VOMITAR no evita
la mayor parte del daño a nivel del esófagoNo es recomendable consumir CHICLES para
evitar el hambre pues contienen sorbitol que produce problemas intestinales
Beber refrescos light todos los días aumenta el riesgo de padecer cáncer, ceguera perdida de memoria migrañas etc. (aspartame)
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•Debilidad. Mareo.
1. HAMBRUNA
•Irritado. Ansioso.
2. MUCHA HAMBRE
•No está incómodo. Señales de que el cuerpo necesita comida.
3. HAMBRE
•Todavía puede esperar para comer.
4. POCA HAMBRE
•No tiene hambre ni está lleno.
5. NEUTRO
•Se está llenando pero aun se siente cómodo y podría comer más.
6. SATISFECHO
•No se siente incómodo pero ya no siente hambre
7. LLENO
•Un poco de incomodidad
8. MUY LLENO
•Ya no puede comer más, hay incomodidad
9. DEMASIADO LLENO
•Tan lleno que se siente enfermo
10. REPLETO
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ACTIVACIÓN FÍSICA•Actividad física diaria 30 min•Ejercicio 3 veces por semana
MEJORA SISTEMA INMUNOLÓGICOMEJORA EL DESEO SEXUALBUEN HUMORMEJOR AUTOESTIMAREDUCE ESTRÉS Y DEPRESIÓNEVITA ENFERMEDADES CRÓNICAS
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GRACIAS
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