7/18/2019 Alimentos Para Superar El Cansancio

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http://www.innatia.com/s/c-vitaminas/a-vitaminas-para-cansancio.html

Vitaminas para los síntomas de cansancio

Dieta antifatiga contra el cansancio muscular crónico

Si sientes que tus fuerzas te abandonan, que necesitas pedir permiso a un pie para

mover el otro, si padeces de cansancio físico extremo, ten en cuenta las vitaminas

para los síntomas de cansancio. La inclusión de éstas en una dieta antifatiga contra

el cansancio muscular crónico, renovar tus energías en forma natural.

Para contrarrestar la fatiga muscular, nada mejor que utilizar las

vitaminas para los síntomas de cansancio, si inclu!es estas vitaminas en tu dieta

"abitual podrs elaborar una dieta antifatiga contra el cansancio muscular crónico.

Vitaminas para los síntomas de cansancio#

• Vitamina B1 o Tiamina# $e%ora el funcionamiento del sistema nervioso !

forma parte de los procesos metabólicos de la sangre ! del sistema circulatorio.

• Vitamina B3 o Niacina# $e%ora la circulación de la sangre, protege la

mucosa intestinal, disminu!e el colesterol.

• Vitamina B6# &!uda a la formación de "emoglobina, aumentando de esa

forma la capacidad de transportar oxigeno a las células, aumentan las defensas

del organismo.

• Vitamina B o !i"oflavina# 'reviene la anemia, me%ora las defensas,

protege el corazón.

• Vitamina #$ (s antioxidante, por lo tanto a!uda a que las células

funcionen correctamente, a!uda a disminuir las infecciones, a!uda a la

absorción del "ierro.

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• Vitamina %# (s una vitamina antioxidante, que interviene en la formación

! mantenimiento de las membranas ! te%idos del organismo.

%stas vitaminas de"en estar presentes en una dieta antifatiga contra el

cansancio muscular cr&nico.

'limentos que de"en estar incluidos en la dieta antifatiga contra el

cansancio muscular cr&nico

• ()cteos# Lec"es acidificadas o adicionadas con lactobasilos.

• Vegetales# )alabaza, verduras de "o%as verdes, pimiento dulce, tomate,

brócoli, coles, zana"oria, apio.

• *rutas# *odas.• +rutas secas# avellanas, nueces, almendras, caca"uete.

• *rutas desecadas# Dtiles.

• #ereales# ntegrales, semillas de girasol, avena, germen de trigo, alfalfa,

mi%o, levadura de cerveza.

• (egum"res# Lente%as, fri%oles, so!a ! sus derivados.

• #arnes# 'escados de mar.

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• Be"idas# &gua mineral. Dos litros diarios son una excelente forma de

eliminar toxinas.

%sta dieta antifatiga contra el cansancio muscular, te permitir) llevar

adelante tus actividades diarias con m)s energía+

-o olvides consultar a tu médico si el cansancio contina.

/0ué vitaminas te sirven contra el cansanciocrónico1

23 o *iamina

-.3/

24 o -iacina

13.1

Vitamina 25

13-./

26 o 7iboflavina

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16.1-

Vitamina )

133.10

Vitamina (

1.1

http://www.revistabuenasalud.cl/10-alimentos-que-quitan-el-cansancio/

10 alimentos que quitan el cansancio

marzo 3, 2011 

 A veces estamos a mitad del día y nos invade una modorra y falta de energía que parecen

imposibles de superar. Gran parte de ese malestar puede relacionarse con una alimentación

inadecuada. Lea esta nota y detecte si comió hoy los alimentos que mantienen intacta la vitalidad.

El cansancio, astenia, agotamiento o letargo es una sensación subjetiva de falta de energía física,

mental, o ambas.

Fatiga no es lo mismo que somnolencia. or lo general, !sta "ltima se traduce en la necesidad de

dormir, mientras que la fatiga involucra la falta de energía # de motivación. $a somnolencia # la

a%atía %ueden ser síntomas de fatiga.

$a fatiga %uede ser una res%uesta normal al esfuerzo físico, al estr!s emocional, al aburrimiento o

a la falta de sue&o. 'in embargo, tambi!n %uede tratarse de un signo no es%ecífico relacionado con

un trastorno %sicológico. 'i no se alivia con el (ec(o de dormir las (oras necesarias, alimentarse

en forma equilibrada o manteniendo a ra#a el estr!s, debe ser evaluada %or un m!dico.

Las principales causas

E)isten muc(as causas físicas # %sicológicas %osibles.

 *lgunas de las m+s comunes son

• Anemia.

• Trastornos del sueño como insomnio, a%nea obstructiva del sue&o -cese de la res%iración ma#or o

igual a 10 seg., mu# com"n en obesidad o narcole%sia -a %esar de dormir / ó (oras, la %ersona %resenta

e)cesiva somnolencia diurna m+s la tendencia a dormirse en cualquier sitio # (ora.• Dolor.

• Alergias que %rovocan asma.

• Hipotiroidismo.

• Consumo de alcohol.

• Depresión.

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• Medicamentos: *lgunos %ueden causar somnolencia o fatiga inclu#endo anti (istamínicos %ara

tratar las alergias, anti (i%ertensivos, ansiolíticos, antide%resivos, esteroides # diur!ticos.  se debe cambiar

ni dejar de tomar ning"n medicamento sin antes consultarlo con el m!dico.

Síndrome de fatiga crónica S!C"

• #s una condición $ue comien%a con síntomas parecidos a la gripe # tiene una duración de

meses o m+s. *ntes de (acer este diagnóstico, se eliminan %rimero todas las otras causas de fatiga. 4u#

%oco se %uede (acer, a%arte del descanso, %ara aliviarlo.

• &ara diagnosticar S!C' el grado de cansancio de(e ser lo suficientemente importante como

para disminuir en un )*+ la ca%acidad de realizar las actividades diarias # no debe e)istir ninguna

enfermedad que e)%lique la fatiga. *fecta al sistema nervioso central # su cone)ión con los sistemas inmune #

neuroendocrino.

• Se desconoce una causa precisa. 'e %resenta con ma#or frecuencia en mujeres de entre 30 # 50

a&os.

&autas para eliminar la fatiga

En %rimer lugar, se deben corregir las causas normales de cansancio como son el esfuerzo físico,

la tensión emocional, la falta de sue&o, # los malos (+bitos alimentarios.

6enga en cuenta que los su%lementos de vitaminas # minerales no resuelven el %roblema %ero

%ueden resultar de a%o#o durante un tiem%o.

Conse,os:

• Dormir las horas necesarias a diario, %restando es%ecial atención a la calidad del sue&o.

• Alimentarse en forma (alanceada - ariada, # beber abundante cantidad de líquidos.

• /eali%ar actiidad física moderada regularmente.

• Aplicar t0cnicas del mane,o del estr0s como la relajación # meditación.

• 1o cam(iar (ruscamente el ciclo de sueño2igilia.

• #itar el consumo e3cesio de alcohol - ta(aco.

'i a %esar de cambiar estos (+bitos no mejora, deber+ acudir a la visita m!dica.

41utri5 tips

7 o salir de casa sin desa#unar.

7 rogramar las comidas cada 3 (oras.

7 o e)agerar con el consumo de cafeína, #a sea en forma de caf! #8o bebidas cola, %orque

solo 9alivian: moment+neamente la situación %ero no solucionan el %roblema de base.

7 o utilizar bebidas energizantes #, menos a"n, combinadas con alco(ol.

• /A167189 D# L9S * AL7M#1T9S A1T72CA1SA1C79

o es novedad que estar bien alimentado constitu#e un %ilar esencial %ara estar sano # %revenir

enfermedades.

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;eamos los 10 alimentos que a#udan a sentirse con energía # buen (umor

2 Aena: si bien todos los cereales %roveen energía, # son ricos en vitaminas del com%lejo <

-es%ecialmente los integrales, la avena lo (ace en forma %articular.

Es mu# utilizada en la alimentación de de%ortistas como así tambi!n de los ni&os. $as %ersonas

con sobre%eso deben consumirla con %recaución, %ara un mejor manejo de la %orción.

• ;Cu<nto comer= $o ideal sería medir media taza tama&o t! lo que equivale a a%ro)imadamente 2

cuc(aradas so%eras, o bien elegir alguna barra de cereal que la contenga.

>2 Carnes: ro,as' (lancas - pescado de mar: en realidad todas las carnes contienen (ierro de

e)celente calidad el cual es fundamental %ara %revenir la anemia # sus síntomas. *dem+s, %oseen

un amino+cido llamado tri%tofano que se encarga de aumentar la %roducción de un

neurotransmisor -sustancia química cerebral denominado serotonina que act"a como

antide%resivo natural # %osee efectos %ositivos en el tratamiento del insomnio # el dolor. El %escado

7a diferencia de la carne vacuna # el %ollo 7%osee una alta %ro%orción de +cidos grasos omega73que actuarían mejorando el estado de +nimo, seg"n varios estudios.

• ;Cu<nto comer=

$a cantidad de carne %escado, carne o vacuno -una u otra a consumir %or día es 1 %orción

mediana, %referentemente al mediodía. En lo %osible, tratar de comer %escado 2 veces a la

semana.

?2 1ueces: todas las frutas secas %oseen función energ!tica debido a su a%orte calórico # %orque

adem+s son fuente de vitaminas del com%lejo <. $as nueces, en %articular, son ricas en omega73.

• ;Cu<nto comer=

$a %orción indicada %ara aquellas %ersonas que se encuentran bajo un %lan de descenso de %eso

es de 2 unidades diarias.

@2 &astas: se trata de un alimento energ!tico %orque est+ formado b+sicamente %or (idratos de

carbono en forma de almidón. $o ideal es (abituarse a consumir fideos # %astas de (arina integral

%orque, de esta manera, el organismo las asimila m+s lentamente # el nivel de az"car en sangre no

e)%erimenta %icos.

• ;Cu<nto comer=

ersona con sobre%eso un %lato (ondo la ras, 2 veces %or semana. eso normal un %lato (ondo

con %ancita.

)2 Leche: m+s all+ de lo que com"nmente se sabe sobre su rol %rotector óseo, cardiovascular #

aliada en el descenso de %eso, al igual que las carnes tambi!n %osee tri%tofano el cual se encarga

de aumentar el nivel de serotonina= %roduciendo efecto antide%resivo.

• ;Cu<nto (e(er=

>na o dos tazas de lec(e %or día.

.2 Chocolate: su a%orte calórico es im%ortante debido a su contenido de grasas # az"car, %or otro

lado se recomienda el amargo o negro %or sus %ro%iedades antio)idantes. $o cierto es que el

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c(ocolate contiene sustancias estimulantes que levantan el +nimo %ero (a# que ser cuidadoso con

la cantidad que se consume.

;Cu<nto comer=

;einte a treinta gramos -una barra %eque&a es suficiente %ara %roducir tal efecto.

B.2Semillas de lino - chía: no solo son ricas en grasas omega73 # otros nutrientes esenciales sino

que, adem+s, a%ortan energía. 'e las %uede incluir en cualquier ti%o de %re%aración dulce o

salada.

• ;Cu<nto comer=

$a medida ideal equivale a 2 cuc(aradas tama&o %ostre diarias.

.2 Lente,as: a%ortan (idratos de carbono, # (ierro aunque no de la misma calidad que el de las

carnes. 'e aconseja seguir consumiendo legumbres en %rimavera # verano, se %ueden incluir en

ensaladas, sal%icones # numerosas %re%araciones frescas. ?a# que recordar que %ara que el

(ierro vegetal sea mejor a%rovec(ado es necesaria la %resencia de alg"n alimento fuente de

vitamina @ como, %or ejem%lo, una fruta cítrica de %ostre.• ;Cu<nto comer=

$a %orción equivale a una taza de t!, cocidas.

$a %orción equivale a una taza tama&o t!, cocidas.

.2 Eanana: %osee un %oco m+s de (idratos de carbono que el resto de las frutas # adem+s a%orta

algo de tri%tofano, el amino+cido que %romueve la formación de serotonina # %roduce efecto

antide%resivo.

• ;Cu<nto comer=

 *"n las %ersonas que necesiten bajar de %eso %ueden consumir una unidad a diario.

*.2 &an: integral, de salvado o multicereal contiene %rinci%almente (idratos de carbono que

a%ortan energía %or largo tiem%o adem+s de conservar su contenido de vitaminas del com%lejo <.

>n buen desa#uno, %ara comenzar el día con muc(a energía, debería estar formado %or %an o

cereal en co%os, lec(e o #ogur, # fruta.

• ;Cu<nto comer=