6. UN MÉTODO PARA ENSEÑAR A CORRER: EN TRES NIVELES (MIGUEL DIEZ GARCIA©)

Nº1: ESQUEMA BÁSICO DE CARRERA Nº2: DIFERENCIACIÓN FRECUENCIA-AMPLITUD Nº3: SÍNTESIS FRECUENCIA AMPLITUD 6.1.- Introducción general al método Cualquiera que se haya puesto como objetivo el iniciar a sus alumnos o deportistas en el desarrollo de su capacidad de correr ha tenido siempre las mismas dudas ¿por dónde empiezo? ¿qué tengo que enseñar? La psicología cognitiva nos diría que cualquier conocimiento se aprende mejor si lo conectamos con aprendizajes anteriores conocidos (aprendizaje significativo). En muchos casos en la técnica de carrera esto no es posible: aunque por un lado todo el mundo ha corrido muchas veces en su vida, este tipo de carrera es natural y sin ningún tipo de exigencia técnica; cada persona ha corrido como ha querido y ha desarrollado su motricidad sin ningún tipo de condicionante. Sin embargo, en el mundo deportivo, se necesita un determinado nivel de ejecución técnico de la carrera, como es el caso del atletismo o cualquier otro deporte, donde la carrera sea determinante (casi todos). Los requerimientos técnicos (el modelo técnico a desarrollar) van a ser de vital importancia y van a condicionar como vamos a querer correr en lo sucesivo, ya sea que el objetivo fuese correr más rápido o correr con un artefacto (balón), nuestra relación con la carrera va a cambiar. Existe un consenso en considerar que correr bien es fundamental y muy importante en el deporte pero ¿cómo llevarlo a cabo? ¿Qué es lo que hay que enseñar primero? ¿Qué objetivos y conceptos son los más importantes en la enseñanza de la carrera?

En mis inicios como entrenador y más tarde como profesor de Educación Física, intente documentarme para poder mejorar mi práctica deportiva y docente con mis alumnos y atletas. Desgraciadamente la literatura deportiva y pedagógica que tuve la oportunidad de conocer es muy incompleta y escasa en este tema. A menudo consiste en una serie de ejercicios sin estructura o método de aplicación, y normalmente adecuados para atletas adultos. Por otro lado la literatura pedagógica de referencia también es poco abundante1: en los libros que tratan sobre habilidades motrices básicas el bloque dedicados a los desplazamientos y en concreto a la carrera es muy pequeño e insustancial en cuanto al desarrollo y objetivos de la capacidad de carrera.

Con el ánimo de poner mi pequeño grano de arena en este apasionante tema que es la enseñanza de la carrera, es con el que me decidí a desarrollar este método de enseñanza de la carrera.

En este método intento secuenciar los objetivos mas importantes en una técnica de

carrera deportiva. La selección de estos objetivos esta basada por en el análisis motriz de la carrera, partiendo de la descomposición de la zancada en sus fases y elementos corporales más importantes, como son: la impulsión, la fase aérea, el amortiguamiento, el trabajo de los brazos y la colocación del tronco. Además hay que tener en cuenta que cada objetivo tiene que tener una serie de exigencias en función de la edad y nivel del ejecutante: no es lo mismo la exigencia para un niño que acaba de iniciarse en la actividad deportiva que un deportista experimentado con años de práctica deportiva.

A nivel pedagógico, los objetivos van desde los conceptos más sencillos, pero también

más importantes, hasta los más complicados, pero también los más rentables desde una óptica del rendimiento deportivo y motor. En el método se incorporan todos los conceptos

1 Hemos de hacer referencia al método psicocinético del Dr leBoulch aunque debido a que es un método general el espacio dedicado a la carrera es limitado

psicopedagógicos que hemos mencionado en el apartado anterior que pueden ayudar a mejorar la práctica docente y deportiva. La metodología se concreta en una serie de factores: ¿Qué enseñar? la planificación de las sesiones y la secuenciación de los contenidos adaptado a los distintos niveles; ¿Cómo enseñar? en este apartado se desarrolla una secuencia de enseñanza en la pista o patio: explicación del movimiento a realizar, ejecución por parte de alumno o deportista, corrección si fuese preciso, Colocación de los deportistas, Situación y participación del profesor-entrenador; ¿Cuándo enseñar? donde se introducen los ejercicios propuestos, en la fase inicial de las sesiones;¿Cómo evaluar el proceso de enseñanza aprendizaje en la carrera? como valoramos su nivel de ejecución, valoraciones.

Siguiendo a Fitts y Posner, 19682 y sus tres fases en la adquisición de una habilidad,

citados con anterioridad en al apartado de programa motor y control de movimiento, el modelo se articula también en tres niveles o esquemas (reciben el nombre de esquema por creer en la idea de que existe una continua incorporación de experiencias motrices en el aprendizaje de la carrera). Es la división en tres niveles la que aportará la madurez necesaria a cada deportista, para poder asimilar las mejoras técnicas e integrar su progresivo aumento de sus capacidades físicas, para poder llegar al máximo nivel técnico-deportivo.

Para terminar de completar la faceta pedagógica, procederemos como en algunos

métodos de enseñar a leer en el cual se separa, en un primer momento, la identificación de las letras y palabras de la comprensión de las mismas, para luego relacionarlas. De una manera semejante separamos por un lado los movimientos globales (un movimiento en forma natural y completa como por ejemplo: correr) de los movimientos analíticos (movimientos analíticos son el producto de la descomposición en partes de los movimientos globales). Los ejercicios analíticos aportan el desarrollo de aquellos aspectos técnicos muy concretos, como por ejemplo el tobillo armado en carrera, que son de difícil desarrollo en un gesto global. Sin embargo el objetivo final del aprendizaje es el movimiento global. Entendemos entonces que los tipos de movimientos analíticos y globales se complementan para poder conseguir el objetivo final de la más perfecta, en términos de eficacia, carrera posible.

En cuanto al objetivo a conseguir, el modelo técnico de referencia es el de la carrera

total o integrada, descrita en el apartado de biomecánica. Este modelo nos parece el más eficaz desde el punto de vista biomecánico y el que más posibilidades motrices ofrece para su transferencia hacia otras actividades motoras o deportivas. Entonces a modo de resumen tenemos:

• Elementos o fases más importantes de la carrera:

Impulsión Fase aérea Amortiguamiento Movimientos de brazos Colocación del tronco

• A nivel pedagógico:

¿Qué enseñar?

Planificación de las sesiones Secuenciación de los contenidos de carrera a enseñar

¿Cómo enseñar?

Explicación del movimiento a realizar Ejecución por parte de alumno o deportista Corrección si fuese preciso Colocación de los deportistas

2 Apartado de habilidades Motrices , Programas motores y control del movimiento

Situación y participación del profesor-entrenador

¿Cuándo enseñar? En la fase inicial de las sesiones

¿Cómo evaluar el proceso de enseñanza aprendizaje en la carrera? Valoraciones

• Tipo de ejercicios para el desarrollo de los elementos técnicos:

Analíticos y Globales

6.2.- La secuencia de enseñanza y ejecución de los ejercicios 1.- La explicación: coincide con las fases de motivación y compresión de Gagné3, en nuestro método el objetivo en esta fase es explicar los ejercicios que hay que realizar, motivar para su ejecución y, en función de la edad del deportista, su importancia técnica. 2.- Demostración del gesto: relacionada con la fase de comprensión de Gagné. Consiste en la demostración práctica por parte del entrenador o deportista experimentado de la ejecución del ejercicio. Como hemos visto en el apartado del aprendizaje vicario4 muchos deportistas aprenden más por el canal visual que mediante las explicaciones verbales. Es por este motivo por el que la ejecución del ejercicio tiene que ser llevada a cabo por alguien con esa técnica lo suficientemente desarrollada para que sirva de adecuado modelo. 3.- Ejecución por parte del deportista o alumno: los deportistas con poco nivel técnico de carrera se van a caracterizar por ejecuciones inestables del ejercicio, que paulatinamente irán mejorando con la experiencia, las repeticiones y el paso por los distintos niveles del método. En deportistas con más bagaje técnico o experiencia, es su conocimiento previo (aprendizaje significativo5) el que les ayudara a realizar mejor el ejercicio. La acumulación de experiencias en distintas situaciones mejorará la práctica de una determinada habilidad incorporando a su esquema motor6 los nuevos conocimientos sobre la misma. Todo esto está relacionado con la fase de actuación de Gagné en todos los deportistas y, en la fase de adquisición y retención, con la del recuerdo de Gagné en deportistas experimentados. 4.- Refuerzo o corrección: consiste en la información suministrada al deportista de la ejecución del ejercicio. Puede realizarse al final del ejercicio o introducirse durante el desarrollo del mismo en forma de códigos. Los códigos son una palabra que tiene comprimida la explicación técnica de un determinado movimiento, para poder llamar la atención en un momento dado al deportista sobre un defecto en la ejecución del ejercicio. El código, como puede ser por ejemplo la palabra “brazos”, es una forma eficaz de corregir al deportista sin que pierda la atención de lo que esta haciendo: un largo discurso sobre la ejecución del ejercicio desconcentrará al deportista y será difícil que asimile los conceptos que le intentamos transmitir. El refuerzo al finalizar el ejercicio puede ser positivo o negativo. En las etapas iniciales del método, sobre todo con deportistas de corta edad, el refuerzo es mejor que sea positivo, destacando los aspectos bien realizados de su ejecución. Con deportistas mayores se puede destacar aquellos aspectos negativos en cuanto a la realización del ejercicio, teniendo en cuenta que no es conveniente saturar de críticas a un deportista aunque sea adulto.

3 Fases del aprendizaje según Gagné desarrolladas en el apartado de fundamentos psicopedagógicos 4 El aprendizaje vicario o por observación, Alberto Bandura en el apartado de fundamentos psicopedagógicos 5 Aprendizaje significativo de Ausubel, en el apartado de fundamentos psicopedagógicos 6 Procesos de almacenamiento y recuperación de la información, apartado de fundamentos psicopedagógicos

Secuencia de didáctica de los ejercicios en el método de enseñanza:

Fase de la secuencia de ejecución Justificación 1.- Explicación

Información de los aspectos técnicos básicos para poder desarrollar el ejercicio. Se desarrolla antes del inicio del ejercicio que lo precise.

2.- Demostración del gesto

A cargo del entrenador o atleta experimentado. En paralelo con la explicación

3.- Ejecución por parte del atleta o Alumno

Desarrollo del ejercicio a cargo del deportista.

4.- Refuerzo o corrección

Una vez ejecutado el ejercicio, si este se realiza con algún defecto técnico, se incide en aquellos detalles que necesiten de una nueva explicación

6.3.- La elección de los ejercicios

Figura 1: fases de la

zancada

En la figura 1 podemos apreciar las distintas fases de la zancada en carrera. En el dibujo nº 1 apreciamos la fase de impulsión, en el nº 2 la fase aérea, en el nº 3-7 el amortiguamiento y sostén, nº 8 inicio del nuevo ciclo de zancada. Además observamos el trabajo de brazos y la colocación del tronco ligeramente inclinada hacia delante.

Los ejercicios fueron seleccionados no sólo por ser muy conocidos en el mundo deportivo sino que, además, coinciden con la estructura motriz de las distintas fases de la zancada en carrera, como puede verse en la figura superior. Estos ejercicios tratan de realizar por partes las distintas fases de carrera, para así poder trabajar aspectos técnicos que en un movimiento global sería muy difícil de trabajar, incluso para deportistas experimentados, ya no digamos para deportistas noveles. La transferencia del aprendizaje desde estos movimientos a la carrera como gesto global la explicaron Thordinke y Judd7 en sus leyes teoría de los elementos idénticos y de

7 Transferencia de las habilidades motrices, Thordinke y Judd en el apartado de habilidades motrices básicas

la generalización. En los tres niveles del método de enseñanza la transferencia es tanto vertical como horizontal. Veamos un ejemplo:

Primero enseñamos el esquipin para posteriormente enseñar el esquipin con zarpazo, la dificultad del segundo ejercicio es mayor sin duda que la del primero, pero su estructura motriz es la misma con la salvedad del zarpazo como elemento técnico (transferencia vertical).

En el caso del paso de los ejercicios analíticos a los globales vemos como el esquipin con zarpazo tiene una estructura motriz común con la carrera rodillas arriba. Lo que supone un ejemplo de transferencia horizontal.

En cuanto a los ejercicios globales, su elección esta relacionada con los dos parámetros que tiene la carrera (la amplitud y la frecuencia), además de la inclusión de la carrera con elevación de rodillas por ser una característica de carrera presente en los modelos biomecánicos de referencia y tener una serie de características añadidas a la carrera en amplitud (extensión y fuerza de la pierna de impulsión) y a la frecuencia (condicionada por el tiempo de apoyo del suelo). Para concluir esta introducción metodológica, he de añadir que los niveles están estructurados en un objetivo general, que es la finalidad principal que perseguimos en el nivel; objetivos específicos, que son más concretos que el anterior e intentan entre todos conseguir el objetivo general del nivel. Normalmente atañen a la descomposición del objetivo general en las partes necesarias para poder conseguirlo, puntos de observación u objetivos operativos, que son los elementos técnicos en la ejecución de cada ejercicio para poder conseguir los objetivos específicos.

METODO DE ENSEÑANZA DE LA CARRERA

MODELO IDEAL DE CARRERA

FUND. PSICOPEDAGOGICOS

ANALISIS MOTRIZ DE LA CARRERA Modos de carrera

Análisis mecánico de la carrera

Cuadro resumen de la metodología En este método intento secuenciar los objetivos mas importantes en una técnica de carrera deportiva. La selección de estos objetivos está basada en el análisis motriz de la carrera, partiendo de la descomposición de la zancada en sus fases y elementos corporales más importantes, como son: la impulsión, la fase aérea, el amortiguamiento, el trabajo de los brazos y la colocación del tronco.

La metodología se concreta en una serie de factores: ¿Qué enseñar? la planificación de las sesiones y la secuenciación de

los contenidos adaptado a los distintos niveles. ¿Cómo enseñar? en este apartado se desarrolla una secuencia de

enseñanza en la pista o patio: explicación del movimiento a realizar, ejecución por parte de alumno o deportista, corrección si fuese preciso, colocación de los deportistas, situación y participación del profesor-entrenador.

¿Cuándo enseñar? donde se introducen los ejercicios propuestos, en la fase inicial de las sesiones

¿Cómo evaluar el proceso de enseñanza aprendizaje en la carrera? como valoramos su nivel de ejecución, valoraciones.

Por otro lado el método se apoya en la transferencia del aprendizaje desde los ejercicios analíticos a los globales.

6.4.- Nº1 " ESQUEMA BASICO DE CARRERA" El esquema básico de carrera (nivel inicial de enseñanza del método en la carrera) pretende sentar las bases de los primeros conceptos técnicos, centrados en la eficacia motriz, sobre los cuales se irán incorporando otra serie de nuevos objetivos técnicos, para completar al final del método los objetivos de una carrera que sean lo mas eficaces posible. Al ser el primer nivel donde se iniciarán nuestros deportistas, los conceptos tienen que ser básicos en cuanto a la complejidad de sus ejercicios y las pretensiones técnicas que debemos de tener. 6.4.1.- El momento de la iniciación La edad de iniciación en el esquema básico de carrera es variable en función de las características personales de cada individuo. Lo ideal es, previamente, haber completado el esquema psicomotor de carrera en la etapa escolar, en este caso el paso siguiente sería iniciarse en este nivel. Una edad adecuada, pues ya hemos dicho que va fluctuar en función de cada individuo, para la iniciación en este nivel estará en torno a los 8 años edad en la que la evolución normal del patrón de carrera en cada individuo está lo suficientemente maduro para poder desarrollarlo con éxito. Pero una vez más, insisto en que dependerá mucho de cada situación. También se puede realizar la iniciación en la edad adulta, en este caso es de suponer que el patrón de movimientos de carrera esté asentado, incluso en muchas ocasiones con movimientos perjudiciales para la carrera de difícil reeducación. Si el patrón de carrera es más o menos adecuado, el paso por este nivel de un adulto será mucho mas rápido que el de un niñ@, aunque sus posibilidades de alcanzar un alto nivel técnico de carrera serán menores en la mayoría de los casos 6.4.2.- Objetivos a desarrollar.

Objetivo general: desarrollo del concepto: "vamos a aprender a correr"

Objetivos específicos a desarrollar en este nivel: 1. Braceo correcto en ejercicios analíticos 2. Posición correcta del tronco y cabeza, ejercicios analíticos 3. Extensión de la pierna de impulso, ejercicios analíticos 4. Carrera en línea recta y en curva con distintas velocidades

6.4.3.- Descripción de los objetivos específicos Braceo correcto: En la dirección del movimiento, con los brazos flexionados en ángulo de 90 grados con respecto al antebrazo y con el eje de movimiento situado en la articulación del hombro, se produce un movimiento convergente por la parte anterior del cuerpo en dirección al mentón y divergente en la parte posterior al cuerpo con dirección de la mano al encuentro de la cadera. La mano, en posición semicerrada evitando posiciones rígidas como la completa extensión de los dedos o el puño completamente cerrado, describe una trayectoria que normalmente irá desde la altura de la cadera hasta una posición cercana al mentón en la cara (normalmente, porque en personas con una morfología muy longilínea de sus extremidades, esta trayectoria puede realizarse con normalidad por debajo de la altura de la cadera). Nota: el movimiento de brazos y de piernas tiene la misma frecuencia de movimiento. El codo, por la parte posterior, no debe sobrepasar la altura del hombro. La acción de los brazos debe

compensar la rotación de cadera (A. Villar 1987) Posición de tronco y cabeza: En posición vertical o ligeramente adelantado. Se deben evitar posiciones encorvadas (cifosis) hacia delante o el tronco en posición retrasada. Los hombros en dirección del movimiento. Hay que evitar cualquier tipo de oscilación del tronco adelante-atrás o en sentido derecha-izquierda. También hay que evitar las pequeñas rotaciones de tronco acompañadas de los brazos. La cabeza posicionada en la normal continuación de la columna con la vista adelante al suelo, evitando mirarse los pies o mirar al cielo. Extensión completa de la pierna de impulso La pierna de impulsión realiza su función hasta estar completamente extendida en la fase de impulso del movimiento. Este impulso es la fase positiva y principal de la carrera. El ángulo que se produce en esta impulsión tiene su vértice en el punto de apoyo del pie en el suelo y la apertura del ángulo en función del centro de gravedad, situado en la cadera, que va a condicionar la amplitud del gesto técnico del ejercicio primero y posteriormente del gesto de la impulsión en la carrera. En este nivel no debe ser ni muy abierto (se realizarían saltos) ni muy cerrado (acortaría la amplitud de la zancada): en torno a los 40-45º en función de la morfología del niñ@ puede ser lo adecuado. De manera casi natural la mayor parte de los niñ@s la van a realizar sobre la parte anterior de pie (metatarso). Sin embargo, algunos de nuestros alumnos todavía lo realizaran sobre la totalidad del pie. Solo la entrada de talón en los ejercicios analíticos o en los de carrera debe preocuparnos: será en el segundo nivel cuando les vamos a pedir que esta acción la realicen exclusivamente sobre la parte anterior del pie (metatarso). Carrera en línea recta y en curva con distintas velocidades Carrera evitando oscilaciones y rotaciones del cuerpo al correr. Evitando también mirarse los pies y salirse de la calle o recorrido marcado. El tronco tiene que estar colocado en la vertical o ligeramente adelantado tanto en la carrera en curva como en línea. Las premisas técnicas antes descritas tienen que ser mantenidas a distintas velocidades.

6.4.4.- Los ejercicios analíticos y globales

6.4.5.- Sesiones, número de repeticiones, combinaciones ejercicios El momento más adecuado para inclusión de los ejercicios de técnica de carrera es el inicio de cualquier sesión deportiva. Para cualquier aprendizaje técnico de una habilidad necesitamos frescura en el sistema nervioso del deportista y el suficiente grado de atención para que pueda asimilar los conceptos que se quieren transmitir. Al finalizar una sesión de entrenamiento el deportista está cansado y le será de mayor dificultad asimilar los conceptos técnicos que queremos enseñarle. Esto adquiere todavía mayor importancia en el caso de los niñ@s pues, además del cansancio, la falta de atención evitará en la mayoría de los casos una sesión eficaz de enseñanza. La duración del bloque destinado a la técnica de carrera en cada sesión puede oscilar en función del objetivo de carrera perseguido. En mi experiencia, las sesiones sólo de técnica de carrera no suelen ser buenas (sobre todo con niñ@s). Por un lado los ejercicios de carrera suelen ser bastante duros para la musculatura y, en el caso de los niños, un atracón de técnica de carrera no suele servir para que avancen mas, pues su capacidad de asimilación es muy inferior a la de un adulto. En general, una sesión normal de técnica en el nivel “Esquema Básico de Carrera” puede constar de dos ejercicios analíticos y un global, con dos repeticiones por ejercicio. La duración de cada ejercicio normalmente la mediremos en metros con una distancia de 20 a 30 metros para los niñ@s y de 20 a 50 metros en el caso de los adultos. Hay que decir que no todos los ejercicios necesitan la misma cantidad de metros pues, en ejercicios como el esquipin con 30 metros es más que suficiente, en el caso de las impulsiones necesitaremos distancias más prolongadas del orden de 40 a 50 metros para iniciarse. En cuanto al número repeticiones de cada ejercicio en este nivel, lo aconsejable son dos por cada ejercicio. Para deportistas adultos se puede incrementar ligeramente las repeticiones o los metros a realizar por ejercicio. Con dos o tres sesiones semanales será suficiente para asegurar la mejora técnica. La exigencia técnica, que consiste en conseguir los objetivos específicos de cada ejercicio, en el caso de los niñ@s se concentra solo en un objetivo por sesión y ejercicio, siendo este tipo de aprendizaje de tipo piramidal. Esto quiere decir que hasta que no hayamos dominado el primer objetivo específico (por eso están numerados en cada ejercicio por orden de importancia) no pasaremos al siguiente y así sucesivamente. Voy a poner un ejemplo:

Ejercicio esquipin: el deportista es capaz de extender la pierna y de posicionar correctamente el tronco (situación de partida) luego en sucesivas repeticiones vamos a enseñarle el braceo correcto y también le pediremos que realice los dos objetivos anteriormente citados, en la misma repetición. En ocasiones puede haber alguna ejecución errónea de los objetivos anteriores (extensión de la pierna y braceo correcto), pero es pasajero y producto de los ajustes motores8.

Ejemplo de una progresión inicial de trabajo técnico: En estas dos sesiones se indican tres ejercicios iguales en las dos sesiones, pero con la salvedad de que en los ejercicios que fueron bien ejecutados en la primera sesión (los objetivos operativos), en la segunda sesión se introducen con un nuevo objetivo operativo o punto de observación. En aquellos ejercicios (en el ejemplo la impulsión) que no fue superado el objetivo operativo en la primera sesión se vuelve a repetir para intentar conseguir el objetivo operativo o punto de observación. Sesión 1:

8 Fase cognoscitiva y Fase asociativa en el apartado de programa motor y control del movimiento

Ejercicio. Esquipin Punto de observación: extensión pierna de apoyo

2x20 m. Objetivo conseguido: extensión de la pierna

Ejercicio: Impulsiones Punto de observación: extensión completa de la pierna de impulso

2x50 m No consigue el objetivo: extensión completa de la pierna de

impulso

Ejercicio: Carrera Punto de observación: correr en línea recta de manera regular

2x40 m Objetivo conseguido: correr en línea recta de manera

regular

Sesión 2:

Ejercicio. Esquipin Punto de observación: extensión pierna de apoyo + Posición del tronco

2x20 m. No consigue el objetivo

Ejercicio: Impulsiones Punto de observación: extensión completa de la pierna de impulso

2x50 m Objetivo conseguido

Ejercicio: Carrera Punto de observación: correr en línea recta de manera regular + Carreras con distintas aceleraciones

2x40 m Consigue el objetivo Referencias para la siguiente semana: Intentar conseguir el 2 objetivo (punto de observación) en el Esquipin Pasar al segundo objetivo (punto de observación) en Impulsiones Pasar al tercer objetivo (punto de observación) en carrera Otro aspecto de suma importancia es la colocación y el orden en la sesión de los deportistas a la hora de realizar los ejercicios. En deportistas adultos no tendremos problemas, sin embargo en el caso de los niños esta colocación puede ser de vital importancia. Existen muchas posibilidades de colocación de los niños a la hora de trabajar en la pista o patio de colegio, pero tenemos que tener en cuenta que las distracciones van ser nuestro peor enemigo. La fila de a uno permite un mejor control y retroalimentación de los deportistas, sin embargo tiene una serie de desventajas notorias, como son las pocas repeticiones utilizando mucho tiempo en los ejecución de los ejercicios y como se pasa mucho tiempo en la fila, la gran cantidad de distracciones que los niños van a tener, lo que dificultará el aprendizaje. Otras posibilidades consisten en formar varias filas en función del número y la disposición espacial de la que dispongamos. Es una opción muy utilizada cuya única desventaja es que requiere un profesor/entrenador con bastante experiencia en este tipo de trabajos para poder supervisar a tres o más personas a la vez. Existen otras posibilidades como son los aprendizajes recíprocos, consistentes en la supervisión de un deportista a otro. Este sistema no es aconsejable con deportistas de corta edad y edades similares, pues además de sus escasos conocimientos y experiencias, otros factores de tipo social pueden alterar el aprendizaje. El sistema reciproco es

aconsejable en grupos con deportistas de distintas edades donde los adultos sí pueden enseñar a los mas jóvenes, como hacíamos referencia en el aprendizaje por observación9.

6.4.6.- Las planillas de corrección técnica

Las planillas de corrección técnica tienen como objetivo ayudar al profesor/entrenador al control del desarrollo técnico de cada individuo. Constan de tres columnas en las que se puede ver el dibujo del ejercicio a realizar y los puntos de observación de cada ejercicio propuesto en ese nivel. En las primeras sesiones no será aconsejable el uso de las planillas, éstas serán más efectivas con el paso de algunas sesiones. Necesitamos un aprendizaje mínimo por parte de nuestros deportistas, a no ser que se pretenda realizar una evaluación inicial, como podía ser el caso de la incorporación de un nuevo entrenador a un grupo que no conoce. Pueden ser bastante útiles en el caso de grupos numerosos, donde es difícil tener un control memorístico de los deportistas.

9 Aprendizaje por observación, Alberto Bandura, apartado de fundamentos psicopedagógicos

Ejercicios Básicos – Nivel I

Ejemplos de sesiones: Estos son algunos ejemplos de sesiones a realizar en este nivel. En estas sesiones se combinan los distintos ejercicios propuestos en el nivel para poder alcanzar los objetivos propuestos. Vamos a desarrollar seis sesiones como ejemplo de una unidad didáctica.

6.4.7.- UNIDAD DIDÁCTICA NIVEL I

Ejemplo sesión 1

EJE

RCIC

IOS

TALONES AL GLÚTEO ESQUIPIN CARRERA

PUNTO

S D

E

OBSERVACIÓ

N

Objetivos específicos por ejercicio: Esquipin: extensión de la pierna de apoyo Talones al glúteo: braceo correcto Carrera: en línea recta sin pararse ni mirarse los pies

DIS

TANCIA

S

Talones al glúteo: 2 x 20 m Esquipin: 2 x 20 m. Carrera: 2 x 50 m.

Ejemplo sesión 2

EJE

RCIC

IOS

TALONES AL GLÚTEO IMPULSIONES CARRERA

PUNTO

S D

E

OBSERVACIÓ

N

Objetivos específicos por ejercicio: Impulsiones: extensión de la pierna de impulso Talones al glúteo: braceo correcto Carrera: en línea recta sin pararse ni mirarse los pies + carrera en aceleración progresiva

DIS

TANCIA

S

Impulsiones: 2 x 40 m. Talones al glúteo: 2 x 20 m. Carrera en línea recta sin pararse: 2 x 50 m.

Ejemplo sesión 3

EJE

RCIC

IOS

TALONES AL GLÚTEO ESQUIPIN CARRERA

PUNTO

S D

E

OBSERVACIÓ

N

Objetivos específicos por ejercicio: Esquipin: extensión de la pierna de apoyo + posición de tronco Talones al glúteo: braceo correcto + talón al glúteo Carrera: en línea recta sin pararse ni mirarse los pies + carrera en aceleración progresiva + Posición del tronco y la cabeza en la carrera 10 En todos los ejercicios

DIS

TANCIA

S

Esquipin: 2 x 20 m. Talones al glúteo: 2 x 20 m. Carrera: 2 x 50 m.

10 en el caso de que el objetivo inicial se ejecute aceptablemente, en caso contrario solo se incidiría sobre el primer objetivo o el objetivo ya aceptablemente dominado

Ejemplo sesión 4

EJE

RCIC

IOS

ESQUIPIN IMPULSIONES CARRERA

PUNTO

S D

E

OBSERVACIÓ

N

Objetivos específicos por ejercicio: Esquipin: extensión de la pierna de apoyo + posición de tronco Impulsiones: extensión de la pierna de impulso Carrera: en línea recta sin pararse ni mirarse los pies + carrera en aceleración progresiva + Posición del tronco y la cabeza en la carrera + brazos en acción positiva de carrera 11 En todos los ejercicios

DIS

TANCIA

S

Esquipin: 2 x 20 m. Impulsiones: 2 x 50 m. Carrera: 2 x 50 m.

11 en el caso de que el objetivo inicial se ejecute aceptablemente, en caso contrario solo se incidiría sobre el primer objetivo o el objetivo ya aceptablemente dominado

Ejemplo sesión 5

EJE

RCIC

IOS

TALONES AL GLÚTEO IMPULSIONES CARRERA

PUNTO

S D

E

OBSERVACIÓ

N

Objetivos específicos por ejercicio: Talones al glúteo: braceo correcto + talón al glúteo + apoyo de metatarso Impulsiones: extensión de la pierna de impulso + ligera elevación de la pierna contraria al impulso Carrera: en línea curva sin pararse ni mirarse los pies 12 En todos los ejercicios

DIS

TANCIA

S

Talones al glúteo 2 x 20-30 m Impulsiones: 2 x 50 m. Carrera: 2 x 50 m.

12 en el caso de que el objetivo inicial se ejecute aceptablemente, en caso contrario solo se incidiría sobre el primer objetivo o el objetivo ya aceptablemente dominado

Ejemplo sesión 6 EJE

RCIC

IOS

ESQUIPIN IMPULSIONES CARRERA

PUNTO

S D

E O

BSERVACIÓ

N

Objetivos específicos por ejercicio: Esquipin: extensión de la pierna de apoyo + posición de tronco + braceo correcto Impulsiones: extensión de la pierna de impulso + ligera elevación de la pierna contraria al impulso + Tronco en la vertical o ligeramente inclinado hacia delante Carrera: en línea curva sin pararse ni mirarse los pies + en aceleraciones progresivas 13 En todos los ejercicios

DIS

TANCIA

S

Esquipin: 2 x 20-30 m. Impulsiones: 2 x 50 m. Carrera: 2 x 50 m.

6.4.8.- Errores más frecuentes (Nivel I) Hay niños que de forma natural tienen un buen esquema de carrera, y que no van a presentar excesivos problemas para un aprendizaje correcto. Pero existe otro grupo que debido a causas diversas pueden presentar problemas en su motricidad natural de carrera. De entre estos problemas los más frecuentes pueden ser:

- Inclinaciones excesivas de tronco, bien en flexión o en extensión. - No mueven los brazos o bracean incorrectamente. - No extienden completamente la pierna de impulso - Corren con mucha tensión en: cuello, cara, hombros, etc. - Van mirándose los pies.

13 en el caso de que el objetivo inicial se ejecute aceptablemente, en caso contrario solo se incidiría sobre el primer objetivo o el objetivo ya aceptablemente dominado

Ejemplo: Talones al glúteo:

Descripción del error La rodilla de la pierna que ejecuta el movimiento de talón al glúteo, sobrepasa a la rodilla de pierna de apoyo.

Pauta de corrección La rodilla de la pierna que ejecuta la acción, no debe sobrepasar a la de apoyo.

Cuadro resumen Nivel I En el nivel “Esquema Básico de Carrera” el objetivo es sentar las bases de los ulteriores desarrollos técnicos que afectan a la carrera. A través de la aplicación de tres ejercicios analíticos y uno global se pretende conseguir los objetivos propuestos en el nivel: Objetivo general: desarrollo del concepto: "vamos a aprender a correr" Objetivos específicos a desarrollar en este nivel: 1. Braceo correcto en ejercicios analíticos 2. Posición correcta del tronco y cabeza, ejercicios analíticos 3. Extensión de la pierna de impulso, ejercicios analíticos 4. Carrera en línea recta y en curva con distintas velocidades

Se introduce una unidad didáctica, a modo de ejemplo, de cómo se pueden combinar los ejercicios, repeticiones y metros en este nivel. Además se adjunta unas planillas de corrección técnica y un bloque de errores mas frecuentes para ayudar al profesor o entrenador al control de los ejercicios