Tema: La determinación del

volumen y su distribución

El volumen: Es la parte cuantitativa de las

influencias de entrenamiento

La función del volumen en la programación de la preparación de los atletas se puede definir correctamente solo si se toma en consideración la magnitud, la duración y la intensidad de la carga.

Verjoshansky, 1990

La proporcionalidad que existe entre el rendimiento deportivo y las cargas de entrenamiento constituye la célula fundamental del trabajo e investigación de todo Sistema de Preparación deportiva

- Dirección del entrenamiento hacia logros superiores ‑ Continuidad del proceso de entrenamiento ‑ Carácter cíclico del entrenamiento. ‑ Aumento progresivo y máximo de las cargas. ‑ Carácter ondulatorio de las cargas.

Al seleccionar los volúmenes de la carga debemos tener en consideración los siguientesPrincipios del entrenamiento deportivo

ASPECTOS QUE DEBEMOS CONOCER PARA SELECCIONAR LOS VOLÚMENES A APLICAR

1. Particularidades de las edades y su período crítico de desarrollo de las capacidades motrices.

2. Demanda de capacidades que requiere cada deporte3. Interdependencia de capacidades y orden de los ejercicios por

su potencial y métodos4. Los parámetros e indicadores de la carga

5. Períodos de adaptación y frecuencia semanal por tipo de carga, recuperación y regeneración

6. Principios para aplicar el Sistema de cargas7. Sistema energético de la carga y la capacidad que desarrolla

8. La relación trabajo – recuperación por tipo de carga

Teniendo en consideración los aspectos anteriores y además:A partir de cifras o datos proporcionados por investigadores, profesores y experiencia personal

A partir de los volúmenes máximos competitivos (25 % +)

Duración del Período de preparación

No. Capacidades o medios mín máx mín máx mín máx mín máx

1 Resistencia Aerobia (km) 1 3 1.5 3 2 5 2.5 62 Rapidez y Arrancada (km) 0.1 0.3 0.15 0.35 0.2 0.4 0.25 0.53 Ritmo y arrancada (km) 0.1 0.3 0.15 0.35 0.18 0.36 0.22 0.454 Saltos generales (rep) 25 80 35 100 50 200 50 2005 ABC Carrera (km) 0.2 0.8 0.25 1 0.45 0.57 0.45 0.756 ABC Saltos (km) 0.45 0.75 0.45 0.757 Lanzamientos (rep) 35 80 35 80 40 160 40 1608 Fortalecimiento (min) 25 70 25 70 30 90 30 909 Juegos (min) 25 90 25 90 30 120 30 120

10 Resistencia a la velocidad11 Pesas total (rep)

masculino

Rango de volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento

8 - 9 años 10 - 11 años 12 - 13 años 14 años

No. Capacidades o medios mín máx mín máx mín máx mín máx mín máx

1 Resistencia Aerobia (km) 3 7.5 3 8 4.5 9 4.5 10 4.5 112 Rapidez y Arrancada (km) 0.27 0.55 0.3 0.6 0.32 0.65 0.35 0.7 0.4 0.83 Ritmo y arrancada (km) 0.28 0.5 0.3 0.6 0.31 0.62 0.32 0.63 0.35 0.74 Saltos generales (rep) 60 250 60 300 80 360 80 380 80 4005 ABC Carrera (km) 0.8 1.2 0.8 1.2 1 1.5 1 1.5 1.2 1.56 ABC Saltos (km) 0.8 1.2 0.8 1.2 1 1.5 1 1.5 1.2 27 Lanzamientos (rep) 50 200 50 220 60 240 60 200 60 2008 Fortalecimiento (min) 30 1.2 30 120 45 150 45 150 45 909 Juegos (min) 30 90 30 90 30 60 30 60 30 60

10 Resistencia a la velocidad 0.5 1 0.55 1.1 0.6 1.2 0.65 1.3 0.8 1.511 Pesas total (rep) 80 160 90 200 60 240 60 200 60 200

19 añosmasculino

Rango de volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento

15 años 16 años 17 años 18 años

No. Capacidades o medios mín máx mín máx mín máx mín máx mín máx

1 Resistencia Aerobia (km) 1 3 1.5 3 2 5 2.5 6 3 7.52 Rapidez y Arrancada (km) 0.1 0.3 0.15 0.35 0.2 0.4 0.25 0.5 0.27 0.553 Ritmo y arrancada (km) 0.1 0.3 0.15 0.35 0.18 0.36 0.22 0.45 0.28 0.54 Saltos generales (rep) 25 80 35 100 50 200 50 200 60 2505 ABC Carrera (km) 0.2 0.8 0.25 1 0.45 0.75 0.45 0.75 0.8 1.26 ABC Saltos (km) 0.45 0.75 0.45 0.75 0.8 1.27 Lanzamientos (rep) 35 80 35 80 40 160 40 160 50 2008 Fortalecimiento (min) 25 70 25 70 30 90 30 90 30 1.29 Juegos (min) 25 90 25 90 30 120 30 120 30 90

10 Resistencia a la velocidad 0.5 111 Pesas total (rep) 80 160

8 - 9 años 10 - 11 años 12 años 13 años 14 añosfemenino

Rango de volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento

No. Capacidades o medios mín máx mín máx mín máx mín máx mín máx

1 Resistencia Aerobia (km) 3 8 4 9 4 10 4 11 4 112 Rapidez y Arrancada (km) 0.3 0.6 0.32 0.65 0.35 0.7 0.37 0.75 0.4 0.83 Ritmo y arrancada (km) 0.27 0.54 0.29 0.59 0.32 0.63 0.34 0.68 0.35 0.74 Saltos generales (rep) 60 300 80 360 80 360 80 380 80 4005 ABC Carrera (km) 0.8 1.2 1 1.5 1 1.5 1.2 2 1.2 26 ABC Saltos (km) 0.8 1.2 1 1.5 1 1.5 1.2 2 1.2 27 Lanzamientos (rep) 50 220 60 240 60 200 60 200 60 2008 Fortalecimiento (min) 30 120 45 150 45 150 45 90 45 909 Juegos (min) 30 90 30 60 30 60 15 60 15 60

10 Resistencia a la velocidad 0.55 1.1 0.6 1.2 0.65 1.3 0.7 1.4 0.8 1.511 Pesas total (rep) 90 200 100 240 100 360 100 450 100 450

femenino15 años 16 años 17 años 18 años 19 años

Rango de volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento

¿Cómo distribuir el volumen selecionado?

Métodos de aplicación de la carga

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11meses

%100

90

80

70

60

50

40

Mes 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11% 50 69 88 100 95 82 71 61 52 44 36

Dinámica porcentual de la distribución de la carga

¿Cómo distribuir el volumen correspondiente?Ejemplo: Volumen anual Resistencia Aerobia: 260 km

1. Sumar todos los %. Mes 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Suma

% 50 69 88 100 95 82 71 61 52 44 36 748

2. Calcular K = Volumen anual / sumatoria (%)

K = 260 km / 748 %K = 0.348 km/%

3. Multiplicar K por cada uno de los % de los meses

% 50 69 88 100 95 82 71 61 52 44 36km 17. 4 24. 01 30. 62 34. 8 33. 06 28. 54 24. 71 21. 23 18. 1 15. 31 12. 53

¿Cómo distribuirlo en las semanas?

semanas

1 2 3 4

7

8

9

10

%

% 50 69 88 100 95 82 71 61 52 44 36km 17. 4 24. 01 30. 62 34. 8 33. 06 28. 54 24. 71 21. 23 18. 1 15. 31 12. 53

1. Sumar todos los %.

2. Calcular K = Volumen mensual / sumatoria (%)

3. Multiplicar K por cada uno de los % de las semanas

semanas 1 2 3 4 Suma

% 7 9 10 8 34

K = 17.4 km / 34 %K = 0.51 km/%

% 7 9 10 8km 3. 58 4. 61 5. 12 4. 09

Si sólo conocemos el volumen máximo que se puede realizar en una sesión, podemos hacer los cálculos para distribuir el volumen en el año. Ejemplo: un atleta de 18 años, puede realizar como máximo en Resistencia: 8 kmSuponemos que trabajamos 2 veces a la semana la resistencia

Eso significa que la semana que más alto volumen se trabaja, se podrán hacer 16 km

¿Cómo distribuirlo en las semanas?

semanas

1 2 3 4

7

8

9

10

%

1. Partiendo de que en la semana en que mayor volumen se aplica es la 3a, determinamos que el volumen correspondiente será de 16 km.

2. De ahí se infiere, que K = 1.6 km/%

4. Para calcular el volumen que le corresponde a cada mes, entonces K, será igual a 0.544, debiendo multiplicar este valor por cada porciento del mes correspondiente

3. Multiplicamos K por cada uno de los %% 7 9 10 8 Total

km 11. 2 14. 4 16 12. 8 54. 4

% 50 69 88 100 95 82 71 61 52 44 36km 27. 2 37. 536 47. 872 54. 4 51. 68 44. 608 38. 624 33. 184 28. 288 23. 936 19. 584

Representaciòn gráfica aproximada del momento en que el volumen y la intensidad alcanzan su magnitud máxima

Etapas Preparación General Preparación especialCapacidades o medios 1 2 3 4 5 6 7 8 9

Juegos V * Fuerza general V *

Met. de Enseñ. tècnica V *

Resistencia aerobia V * Fuerza especial V *

Rapidez V *Resistencia especial V *

Técnica V * Acrobacia V *

Flexibilidad V * V -- Màximo volumen

* -- Máxima intensidad

MesesResistencia Aerobia 60 70 70 85 80 90 85 95 80 90 60 70 50 60 30 50 20 30 20 30Rapidez y Arrancada 30 35 35 40 50 60 60 70 80 85 85 90 90 95 80 90 50 55 25 30Velocidad de reacción 30 35 40 50 50 60 60 70 70 80 80 90 90 95 75 80 50 55Saltos especiales 40 50 50 60 60 70 70 80 80 90 90 95 80 90 50 60 30 35 20 25Saltos generales (rep) 50 60 60 70 70 80 80 90 90 95 80 90 60 70 50 60 40 50 15 20Lanzamientos generales 50 60 60 70 70 80 80 90 90 95 80 90 60 70 50 60 40 50 30 40Coordinación y habilidades 30 40 40 50 50 60 60 70 70 80 80 90 70 80 40 50Flexibilidad 40 50 50 60 60 70 70 80 80 90 81 90 60 70 50 60 40 50 20 30 10 15Metodología de la enseñanza 40 50 40 50 50 60 60 70 70 80 80 90 90 95 75 80 55 60Fuerza con pesas 50 60 60 70 70 80 80 90 90 95 70 80 42 55 30 40Gimnasia 60 70 70 80 80 90 90 95 80 90 60 70 40 50 40 50 40 50 20 30Juegos deportivos 60 70 70 80 80 90 90 95 80 90 60 70 40 50 40 50Circuitos 40 50 60 70 70 80 80 90 90 95 80 90 60 70 40 50Ejer. Des. Fís. General 50 60 70 80 80 90 90 95 80 90 60 70 40 50 40 50

100100100

100100

100

100100

100100

100100

100

1 2 3 4

100

Dinámica de la distribución porcentual

9 10 11 125 6 7 8

Mesociclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11Resistencia Aerobia 60 70 80 85 100 80 60 50 30 20 20Rapidez de reacciòn 30 35 50 60 80 85 90 100 80 50Rapidez de traslaciòn 30 40 50 60 70 80 90 100 75 50Coordinaciòn y Habilidades 30 40 50 60 70 80 100 70 40Flexibilidad 40 50 60 70 80 100 81 60 50 40 20Lanzamientos 50 60 70 80 90 95 100 80 60 40Saltos 50 60 70 80 90 95 100 80 60 40

DISTRIBUCIÒN DE LA DINÀMICA PORCENTUAL DE LA CARGA

18

59

100

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

R. Aerobia

R. de Reacciòn

R. de traslaciòn

Coordinaciòn

Flexibilidad

Lanzamientos

Saltos