10 alimentos ricos en colágeno, l-lisina y elastina

8/20/2019 10 Alimentos Ricos en Colágeno, L-LISINA Y ELASTINA

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Remedio para Pieles a las que les cuesta

Curar/Cicatrizar Heridas/Golpes noviembre 07, 2013

by Yedah Fibromialgia , Síndrome de Fatiga Cróni ca

Hace bastante tiempo, mi madre me dijo que desde que tenía Síndrome de Fatiga

Crónica había notado cambios drásticos en su piel.

Su piel sufrió un envejecimiento prematuro, una deshidratación profunda y

empezócicatrizar las marcas y heriditas muy despacio.

Hace cosa de pocos meses, después de que mi piel siguiese el mismo camino que el demi madre (envejecimiento prematuro, deshidratación profunda, afinamiento) me he

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dado cuenta de que a mí también me cuesta cicatrizar. Así que voy acumulando

marcas por toda la cara y cuello.

Un día, investigando, di con este interesantísimo artículo donde la autora Adrienne

Dellwo (con Síndrome de fatiga crónica y Disfunción Inmune) habla de este problema.

Por ejemplo, cuando ella y su marido juegan con su perro, a ella se le hacen marcas y

golpes que tardan meses en eliminarse. Sin embargo, al marido, las heridas se le

curan enseguida. Esto suscita la siguiente pregunta:

¿Por qué ahora nos curamos tan lentamente de golpes

y heridas?

Se sabe que los pacientes con SFCD y FM tenemos varios problemas relacionadas con

la piel:

Tenemos tendencia al Sobrecrecimiento de tejidos

Tumores de grasa o Lipomas

Nos salen moratones y heridas con suma facilidad

Cada vez, más estudios indican que tenemos una malfuncion Mitocondrial. La

Mitocondria se encarga de producir la energía en nuestras células en forma de ATP.

Parece ser, que nuestra Mitocondria no funciona correctamente, por lo que no

tenemos suficiente energía para desarrollar las funciones celulares básicas.

La L-Lisina puede ayudarte a curar marcas y heridas

Adrienne Dellwo encontró que el aminoácido L-Lisina podría ayudarle a curar estas

heridas y golpes más rápido.

Lo probó un tiempo, y enseguida notó una gran mejoría en la velocidad en la que

cicatrizaba las marcas y heridas. Además se dio cuenta de que la L-Lisina le ayudaba

también con la pérdida de pelo.

“En un estudio, el Dr. Hugh Rushton, un profesor de la universidad de Portsmouth,

encontró que el 90% de las mujeres con afinamiento de cabel lo tenían deficiencias de

H ierro y L-Li sina. La Lisina ayuda a transportar el hierro y este es esencial para

muchos de los procesos metabólicos del cuerpo”

Guía sobre el Tiroides de May Shomon, About.com.

http://chronicfatigue.about.com/b/2010/06/10/inujuries-slow-healing-with-fibromyalgia-chronic-fatigue-syndrome.htmhttp://chronicfatigue.about.com/b/2010/06/10/inujuries-slow-healing-with-fibromyalgia-chronic-fatigue-syndrome.htmhttp://chronicfatigue.about.com/b/2010/06/10/inujuries-slow-healing-with-fibromyalgia-chronic-fatigue-syndrome.htmhttp://chronicfatigue.about.com/b/2010/06/10/inujuries-slow-healing-with-fibromyalgia-chronic-fatigue-syndrome.htm


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La L-Lisina es un aminoácido esencial. Esto significa que es necesario para la salud,

pero el cuerpo no tiene la capacidad de producirlo.

Por esto es necesario que consigas Lisina a través de los alimentos o de suplementos.

Propiedades de la L-Lisina

Ayuda al cuerpo a absorber el Calcio

Ayuda en la formación del colágeno

Ayuda en la recuperación de fracturas y heridas

Convierte los ácidos grasos en energía

Baja el colesterol

Usos de la L-Lisina

Virus Herpes: Varios estudios indican que tomar Lisina de forma regular puede

ayudar a prevenir problemas con los Herpes. La L-Lisina tiene propiedades

antivirales y bloquea la actividad de la Arginina que promueve la multiplicación

del Herpes.

Osteoporosis: La Lisina ayuda a absorber el Calcio y disminuye la pérdida de éste

en la orina.

Alimentos que contienen L-Lisina

Carnes (especialmente carnes rojas, cerdo y pollo)

Queso (especialmente parmesano)

Pescado (bacalao y sardinas)

Frutos secos

Huevos

Lácteos

Alga Espirulina

Legumbres

Dosis Recomendada

Como regla general, 1,000 mg/día.


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Durante el proceso de Herpes se puede tomar hasta 3,000 mg/día en varias dosis.

PrecaucionesSiempre es recomendable consultar con un doctor ó especialista el uso de suplementos

dietéticos.

Las personas con enfermedades de riñón/hígado y las mujeres embarazadas deben

consular a su médico antes de tomar Lisina.

En ResumenParece ser que la L-Lisina nos puede ayudar con el problema de las eternas marcas

y golpes en la piel. Como además tengo problemas de afinamiento de cabello y he

tenido el Hierro bajo, me parece muy interesante probar este aminoácido.

Los que me seguis en Facebook sabeis que hace poco sufrí un episodio de Eritema

Nodoso que son como una especie de golpes que aparecen en las piernas, y que suelen

desaparecer solos… en la mayoría de casos.

Pero pueden dejarte marcas de por vida, y como no quiero tener un ajedrez en las

piernas, he pensado que es un buen momento para probar la Lisina.

He encargado L-Lisina de la marca Solgar y empezaré a tomar 1.000 mg al día. Osmantendré informad@s sobre los resultados!

Y a tí, ¿Te salen muchos golpes/heridas? ¿A tu piel le cuesta

eliminarlos?

10 Alimentos ricos en colágeno Por Alberto Rubín Martín

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En la actualidad convivimos en una sociedad en la que el culto al cuerpo

y la búsqueda de una vida saludable, ha hecho posible que nos

familiaricemos con expresiones, conceptos o términos que,

anteriormente, desconocíamos, como por ejemplo el colágeno.

En este artículo te dejaré una lista de 10 alimentos ricos en colágeno y

otros que aumentarán su producción por parte de tu cuerpo. Ya sabes;

somos lo que comemos.

Es más que seguro que hayas oído hablar de este elemento, pues lapublicidad sobre sus beneficios y bondades para nuestro organismo,

inunda los principales canales de comunicación.

Pero, ¿Qué sabes del colágeno? Si, conoces que es excelente para el

cuerpo humano pero, ¿por qué? ¿Qué propiedades tiene? O ¿sabes si tu

dieta es rica en colágeno? Destapemos estas dudas y conoce un poco más

sobre el colágeno.

¿Qué es el colágeno?

El colágeno es una molécula proteica, en pocas palabras, es una proteína;

es el elemento proteico más abundante en el cuerpo humano,

encontrándose en los huesos, músculos, piel y tendones, por tanto su


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importancia cobra gran importancia pues su función aglutina

prácticamente todo el cuerpo humano, aproximadamente el 30% de las

proteínas son colágeno.

Ahora que ya sabes de qué estamos hablando, te preguntarás ¿Por qué

es tan importante esta proteína? Y ¿Cómo puedo incluirla en mi rutina

alimenticia?

La primera pregunta tiene una contundente respuesta: aporta la

resistencia y la elasticidad necesaria para la piel y las distintas zonas de

unión del cuerpo humano (tendones, huesos, cartílagos, etc) además de

aportar la fuerza, resistencia y protección de los mismos. Esta

íntimamente ligado con el envejecimiento orgánico, siendo un importante

agente rejuvenecedora de nuestra células.

A continuación vamos a enumerar los principales alimentos que poseen

colágeno, para dar respuesta a la segunda pregunta citada anteriormente.

Top alimentos que contienen colágeno

Tenemos la posibilidad de ingerir alimentos con colágeno o de consumir

alimentos que ayudan a producir del colágeno en nuestro organismo, así

pues:

Al tratarse, el colágeno, de una proteína se encuentra en todos aquellos

alimentos ricos en proteínas:

Carnes. La carne es un elemento nutricional principal en la dieta,

carnes como la de pollo, vaca, buey o pavo son rica en colágeno.

Pescado. Si bien el porcentaje de colágeno en los pescados es

menor, en comparación, con las carnes, estos también posee una

importante cantidad de esta proteína, especialmente en su piel.


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Huevos. Los huevos son grandes contenedores de proteínas, el

colágeno es una de ellas; además son alimentos muy fácil de

incluir en cualquier tipo de dietas.

Lácteos. Este grupo de alimentos es rico en proteínas, incluido

el colágeno, su ingesta debe cuidarse por su alto contenido en

grasas, pero, en definitiva, es una buena aportación nutricional.

Frutos secos. Prácticamente toda la variedad de frutos secos

contienen un alto contenido en proteínas; almendras, maní o

nueces son claros ejemplos de frutos secos con altos valores de

colágeno, gracias a los ácidos grasos Omega-3, Omega-6 y

Omega-9 que poseen estimulan las propiedades para fabricar

colágeno.

Alimentos que ayudan a producir colágeno en nuestro

cuerpo

El otro tipo de alimentos son aquellos cuya composición ayudan a

estimular el colágeno en nuestro organismo. Estos son:

La Gelatina. La gelatina posee casi un 90% derivada de la

proteína del colágeno, además es baja en calorías.

Frutas rica en Vitamina C. La vitamina C es fundamental para

realizar un proceso químico vital para la producción de colágeno:

el paso de prolina en hidroxiprolina la lisina en hidroxilisinarelacionado con la forma del colágeno. Así pues frutas como la

naranja, el kiwi, el tomate o las bayas ayudan a potenciar la

producción de colágeno.

Alimentos con alto contenido en azufre. El azufre es un

elemento esencial para ayudar a estimular la creación de

colágeno; el apio, las aceitunas negras o verdes, los pepinos etc

son alimentos ricos en azufre.

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Leche de soja y el queso. Estos productos alimenticios son

importantes para el colágeno porque dentro de su composición

poseen genisteina, una isaflavona derivado de la soja, con

efectos estrogenitos. Es un buen compañero de viaje parapotenciar el contexto de producción del colágeno.

Lisina. Alimentos compuestos por grandes dosis del aminoácido

lisina, son importantes, por ser agentes potenciadores del

colágeno, integrándose en los principales funciones

sintetizadores de los procesos químicos relacionados con el

colágeno. Las patatas, las algas o la levadura de cerveza son

buenos ejemplos de alimentos ricos en lisina.

El Té. Esta valiosa bebida posee innumerables beneficios para el

organismo, además de esto, posee grandes dosis de catequinas,

los denominados antioxidantes del té, previniendo el deterioro

del colágeno. Por ejemplo, ya hemos hablado antes del té de

limón.

Ya has visto la importancia del colágeno y en que grupos alimentarios

puedes escoger, para integrar el colágeno en tu dieta diaria,

aprovechándote de sus potentes beneficios.

¿Qué daña al colágeno?

Ahora ya tienes una noción clara sobre lo que es el colágeno, puedes crear

una opinión sobre ello. Pero profundicemos en algunos aspectos más que

interesantes sobre el colágeno.

Si bien la ingesta de una dieta equilibrada es eficaz para potenciar el

colágeno, también somos capaces de agotar los niveles de colágeno con

una deficiente alimentación y hábitos de vida.

Existen una serie de causas comprobadas que afectan al buen estado del

colágeno en el organismo:

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Alto consumo de azúcar. Mucho azúcar en sangre favorece el

proceso llamado glicación, este consiste en la unión del azúcar y

proteínas para formar nuevas moléculas afectando al buen

estado del colágeno, aumentado la velocidad del envejecimientode la piel.

Fumar. No es nuevo decir que el tabaco es muy perjudicial para

la salud; en este caso las sustancias químicas del humo más la

nicotina, dañan el colágeno y le elastina de la piel (proteína del

tejido conjuntivo). También se ha comprobado los efectos

negativos de fumar para los vasos sanguíneos de las capas

externas de la piel.

Luz del sol. Los rayos ultravioleta son nefastos para la piel y son

uno de los culpables más comunes de diferentes tipos de cáncer.

Exponerse más de lo debido o sin protección al sol, afecta

directamente a la anteriormente mencionada elastina,

corrompiendo su estado y función en los procesos de nuestro

organismo, dañando la correcta producción de colágeno.

Alimentos con alto contenido de lisinaEscrito por Julie Miller | Traducido por Arcelia Gutiérrez

La pechuga de pollo es alta en lisina.

La lisina es uno de los 20 diferentes componentes de las proteínas, conocidos como aminoácidos.

Cada uno de éstos aminoácidos tiene una función diferente, y existen en distintos alimentos en


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cantidades variables. Si deseas aumentar tu ingesta de lisina naturalmente, tienes muchas opciones

alimenticias disponibles.

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Función de la lisinaLos investigadores y consumidores están interesados en los beneficios de los aminoácidos

individuales. La lisina, por ejemplo, es importante en la producción de carnitina, un nutriente que

permite a los ácidos grasos convertirse en energía y ayuda a disminuir el colesterol. De acuerdo con

Roberto Civitelli M.D., juega un papel importante en reducir el riesgo de padecer osteoporosis

debido a su interacción con el calcio. Puede ayudar al cuerpo a absorber este mineral con mayor

eficiencia, reducir la pérdida de calcio en la orina y también la pérdida ósea que lleva a esta

enfermedad. Otros estudios de 1978 muestran que la ingesta alta de lisina puede prevenir los brotes

de herpes labial y genital y reducir la gravedad y duración de los síntomas.

Fuentes de carneTu mejor apuesta para encontrar lisina es en productos animales, en una porción de 3.5 onzas. El

puerco es una buena elección; una porción de tocino cocinado contiene 3.180 mg de lisina, y una

porción igual de chuletas magras tiene 2.482 mg. La carne molida contiene una cantidad importante

también, con 2.363 mg por porción. Si deseas irte por una opción más magra, las aves de corral

también tienen lisina. El pollo asado te dará 2.635 mg y la pechuga de pavo tiene 2.022 mg. El atún

enlatado en agua contiene 2.343 mg por porción y el salmón salvaje del Atlántico contiene 2.336

mg.

Fuentes vegetarianasEn su mayoría, los productos que vienen de animales contienen lisina, así que los lácteos y huevos

también son buenas fuentes. El queso parmesano contiene 2.980 mg por cada porción de 3.5 onzas, y

el cheddar, 2.0.2 mg. Dos huevos grandes hacen una proción de 3.5 onzas y contienen 912 mg del

aminoácido. La leche descremada contiene 252 mg en la misma porción, y el yogur natural sin grasa brinda aproximadamente el doble, 514 mg.

Fuentes vegetalesCumplir tus necesidades de proteína en una dieta vegana puede ser desafiante. Aunque los alimentos

como las oleaginosas comúnmente se comen en porciones pequeñas, las siguientes mediciones están

basadas en porciones de 3.5 onzas. Los cacahuetes tienen 850 mg, las semillas de girasol 795 mg y

las nueces 713 mg. Los frijoles y leguminosas también contienen cantidades notorias del

aminoácido: las lentejas cocidas, 630 mg, los frijoles cocidos, 608 mg y los guisantes verdes

contienen 302 mg.

http://www.livestrong.com/es/causa-manos-brazos-info_8329/http://www.livestrong.com/es/causa-manos-brazos-info_8329/http://www.livestrong.com/es/causas-dolor-espalda-info_8218/http://www.livestrong.com/es/causas-dolor-espalda-info_8218/http://www.livestrong.com/es/causas-dolor-espalda-info_8218/http://www.livestrong.com/es/causa-manos-brazos-info_8329/http://www.livestrong.com/es/causas-dolor-espalda-info_8218/http://www.livestrong.com/es/causa-manos-brazos-info_8329/


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Lista de alimentos ricos en lisinaEscrito por Danielle Gream | Traducido por Barbara Obregon

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Al igual que muchas otras frutas, los mangos son ricos en lisina.

mango image by citylights from Fotolia.com

La lisina es un aminoácido esencial que el cuerpoes incapaz de producir y debe ser adquirido

de los alimentos. De acuerdo con University of Maryland Medical Center (el Centro Médicode la Universidad de Maryland), la lisina, uno de los bloques de construcción de proteínas,

promueve el crecimiento, ayuda en la producción de carnitina y ayuda al cuerpo a absorber

el calcio y formar colágeno. Los alimentos ricos en proteínas son a menudo las mejores

fuentes de lisina.


Lista de alimentos ricos en lisina

Cómo tratar un virus gatuno con lisina

CarneLas carnes (especialmente las carnes rojas, aves de corral y carne de cerdo) y loshuevos son los alimentos que contienen altos niveles de lisina. Ciertos tipos depescado, como el bacalao, la sardina, el salmón y el pargo son también una buenafuente de lisina.

Productos lácteosLos productos lácteos, como helados, proporcionan altas dosis de lisina. El yogur,leche y quesos son fuentes con los más altos contenidos de lisina.

Frutas y vegetales

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La mayoría de las frutas y verduras son ricas en lisina. Los mangos, albaricoques,peras, manzanas e higos son especialmente altos en lisina. Los frijoles y brotes desoja, también son buenas fuentes.

Alimentos ricos en colágeno y elastina El colágeno es una proteína esencial para una piel suave, sana y joven. Los niños tienen más colágeno que los adultos, es por

eso que la piel parece lisa y sin arrugas de forma natural. La elastina es otra proteína que ayuda a mantener la elasticidad de lapiel. Consumir alimentos ricos en colágeno y elastina ayuda a mantener estas proteínas en el cuerpo, y conservar la piel tersacon el paso del tiempo.

Verduras de hojas verdes

Las verduras de hojas verdes proporcionan luteína la cual ayuda a aumentar la elastina en la piel, aumentando su elasticidad.Las verduras contienen vitamina C, una vitamina importante que ayuda a estas proteínas a funcionar en el cuerpocorrectamente. Incluya hojas verdes en su dieta como la col rizada, la espinaca y la rúcula. Sirva en una ensalada diariamenteo añada los sándwiches para proporcionar una alimentación adecuada para su piel y cuerpo en general.

Soya

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Los productos que contienen soya puede ayudar a aumentar la producción de colágeno en la piel. La soja contiene una

sustancia llamada genisteína, un elemento responsable de la síntesis del aumento del colágeno. Este elemento tambiénprotege contra el deterioro de la piel al bloquear las enzimas dañinas en la piel. Muchos productos de soya contienen unabuena cantidad de genisteína. Consuma queso, frijoles, leche y nueces de soya.

Alimentos ricos en vitamina A

La vitamina A puede aumentar la producción de los niveles de colágeno en la piel. Incluir alimentos ricos en vitamina A a sudieta es un paso positivo en tener y mantener una piel sana. Las fuentes rica de vitamina A son las zanahorias, el melón y lasbatatas. Las zanahorias se pueden comer crudas como aperitivo. Puede asar las patatas dulces al horno para obtener susbeneficios. Añada melón picado en un tazón de cereal para proporcionar a su piel con una buena dosis de colágeno.

Alimentos ricos en zinc

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Los alimentos de alto contenido de zinc ayudan en la producción de colágeno y elasticidad en la piel. El zinc puede ayudar amantener, fortalecer y restaurar el colágeno y las fibras de elastina. También permite a estas proteínas unirse con otros bloquesque producen otras proteínas para formar colágeno nuevo. La fuentes ricas de zinc incluyen mariscos y otros pescados, comoel bacalao, el atún y el salmón. Otras fuentes son las carnes magras y las productos lácteos, como el yogur, la leche y elqueso.

Leer más: http://www.ycomo.net/salud/ejercicios/983-alimentos-ricos-en-colageno-y-elastina#ixzz40JLXkM4y

10 Alimentos ricos en colágeno Por Alberto Rubín Martín

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En la actualidad convivimos en una sociedad en la que el culto al cuerpo

y la búsqueda de una vida saludable, ha hecho posible que nos

familiaricemos con expresiones, conceptos o términos que,

anteriormente, desconocíamos, como por ejemplo el colágeno.

En este artículo te dejaré una lista de 10 alimentos ricos en colágeno y

otros que aumentarán su producción por parte de tu cuerpo. Ya sabes;

somos lo que comemos.

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Es más que seguro que hayas oído hablar de este elemento, pues la

publicidad sobre sus beneficios y bondades para nuestro organismo,

inunda los principales canales de comunicación.

Pero, ¿Qué sabes del colágeno? Si, conoces que es excelente para el

cuerpo humano pero, ¿por qué? ¿Qué propiedades tiene? O ¿sabes si tu

dieta es rica en colágeno? Destapemos estas dudas y conoce un poco más

sobre el colágeno.

¿Qué es el colágeno?

El colágeno es una molécula proteica, en pocas palabras, es una proteína;

es el elemento proteico más abundante en el cuerpo humano,

encontrándose en los huesos, músculos, piel y tendones, por tanto su

importancia cobra gran importancia pues su función aglutina

prácticamente todo el cuerpo humano, aproximadamente el 30% de las

proteínas son colágeno.

Ahora que ya sabes de qué estamos hablando, te preguntarás ¿Por qué

es tan importante esta proteína? Y ¿Cómo puedo incluirla en mi rutina

alimenticia?

La primera pregunta tiene una contundente respuesta: aporta la

resistencia y la elasticidad necesaria para la piel y las distintas zonas de

unión del cuerpo humano (tendones, huesos, cartílagos, etc) además de


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aportar la fuerza, resistencia y protección de los mismos. Esta

íntimamente ligado con el envejecimiento orgánico, siendo un importante

agente rejuvenecedora de nuestra células.

A continuación vamos a enumerar los principales alimentos que poseen

colágeno, para dar respuesta a la segunda pregunta citada anteriormente.

Top alimentos que contienen colágeno

Tenemos la posibilidad de ingerir alimentos con colágeno o de consumir

alimentos que ayudan a producir del colágeno en nuestro organismo, así

pues:

Al tratarse, el colágeno, de una proteína se encuentra en todos aquellos

alimentos ricos en proteínas:

Carnes. La carne es un elemento nutricional principal en la dieta,

carnes como la de pollo, vaca, buey o pavo son rica en colágeno.

Pescado. Si bien el porcentaje de colágeno en los pescados es

menor, en comparación, con las carnes, estos también posee una

importante cantidad de esta proteína, especialmente en su piel.

Huevos. Los huevos son grandes contenedores de proteínas, el

colágeno es una de ellas; además son alimentos muy fácil de

incluir en cualquier tipo de dietas.

Lácteos. Este grupo de alimentos es rico en proteínas, incluido

el colágeno, su ingesta debe cuidarse por su alto contenido en

grasas, pero, en definitiva, es una buena aportación nutricional.

Frutos secos. Prácticamente toda la variedad de frutos secos

contienen un alto contenido en proteínas; almendras, maní o

nueces son claros ejemplos de frutos secos con altos valores de

colágeno, gracias a los ácidos grasos Omega-3, Omega-6 y

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Omega-9 que poseen estimulan las propiedades para fabricar

colágeno.

Alimentos que ayudan a producir colágeno en nuestrocuerpo

El otro tipo de alimentos son aquellos cuya composición ayudan a

estimular el colágeno en nuestro organismo. Estos son:

La Gelatina. La gelatina posee casi un 90% derivada de la

proteína del colágeno, además es baja en calorías.

Frutas rica en Vitamina C. La vitamina C es fundamental para

realizar un proceso químico vital para la producción de colágeno:

el paso de prolina en hidroxiprolina la lisina en hidroxilisina

relacionado con la forma del colágeno. Así pues frutas como la

naranja, el kiwi, el tomate o las bayas ayudan a potenciar la

producción de colágeno.

Alimentos con alto contenido en azufre. El azufre es un

elemento esencial para ayudar a estimular la creación de

colágeno; el apio, las aceitunas negras o verdes, los pepinos etc

son alimentos ricos en azufre.

Leche de soja y el queso. Estos productos alimenticios son

importantes para el colágeno porque dentro de su composición

poseen genisteina, una isaflavona derivado de la soja, conefectos estrogenitos. Es un buen compañero de viaje para

potenciar el contexto de producción del colágeno.

Lisina. Alimentos compuestos por grandes dosis del aminoácido

lisina, son importantes, por ser agentes potenciadores del

colágeno, integrándose en los principales funciones

sintetizadores de los procesos químicos relacionados con el


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colágeno. Las patatas, las algas o la levadura de cerveza son

buenos ejemplos de alimentos ricos en lisina.

El Té. Esta valiosa bebida posee innumerables beneficios para elorganismo, además de esto, posee grandes dosis de catequinas,

los denominados antioxidantes del té, previniendo el deterioro

del colágeno. Por ejemplo, ya hemos hablado antes del té de

limón.

Ya has visto la importancia del colágeno y en que grupos alimentarios

puedes escoger, para integrar el colágeno en tu dieta diaria,

aprovechándote de sus potentes beneficios.

¿Qué daña al colágeno?

Ahora ya tienes una noción clara sobre lo que es el colágeno, puedes crear

una opinión sobre ello. Pero profundicemos en algunos aspectos más que

interesantes sobre el colágeno.

Si bien la ingesta de una dieta equilibrada es eficaz para potenciar el

colágeno, también somos capaces de agotar los niveles de colágeno con

una deficiente alimentación y hábitos de vida.

Existen una serie de causas comprobadas que afectan al buen estado del

colágeno en el organismo:

Alto consumo de azúcar. Mucho azúcar en sangre favorece el

proceso llamado glicación, este consiste en la unión del azúcar y

proteínas para formar nuevas moléculas afectando al buen

estado del colágeno, aumentado la velocidad del envejecimiento

de la piel.

Fumar. No es nuevo decir que el tabaco es muy perjudicial para

la salud; en este caso las sustancias químicas del humo más la

nicotina, dañan el colágeno y le elastina de la piel (proteína deltejido conjuntivo). También se ha comprobado los efectos

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negativos de fumar para los vasos sanguíneos de las capas

externas de la piel.

Luz del sol. Los rayos ultravioleta son nefastos para la piel y sonuno de los culpables más comunes de diferentes tipos de cáncer.

Exponerse más de lo debido o sin protección al sol, afecta

directamente a la anteriormente mencionada elastina,

corrompiendo su estado y función en los procesos de nuestro

organismo, dañando la correcta producción de colágeno.

Alimentos que proporcionan colágeno y elastina

para después de los 50 años de edadEscrito por Joseph Mcallister | Traducido por Xochitl Gutierrez Cervantes

El colágeno y la elastina ayudan a mantener la piel firme a medida que envejece.

Los alimentos que proporcionan colágeno y elastina son beneficiosos en cualquier momento de la

vida, pero son especialmente importantes después de los 50 años de edad. En este momento, el

cuerpo produce menos colágeno y elastina, por lo que la piel puede perder elasticidad y firmeza en

los rasgos faciales.


¿El sustituto de comidas Ensure es para subir o bajar de peso?

Ideas de juegos para favorecer la amistad entre adolescentes

Vitamina CSegún el Centro de Medicina de la Universidad de Maryland, el cuerpo utiliza la vitamina C para la

fabricación de colágeno y elastina. Ambos son proteínas que ayudan a mantener la piel firme yelástica. La vitamina C es un antioxidante que fortalece el sistema inmunológico, que conserva tu

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belleza y proporciona beneficios para la salud, de ahí que se deban consumir los alimentos ricos en

esta vitamina. Se recomienda consumir de 75 a 90 miligramos de vitamina C al día para apoyar la

producción de colágeno. Después de los 50 años de edad, debes consumir una variedad de frutas y

verduras que contengan esta vitamina. Los cítricos como las naranjas, los pomelos, los pimientos

rojos, las fresas y las patatas dulces proporcionan una cantidad significativa de vitamina C.

LisinaLa lisina es un aminoácido que el cuerpo requiere para producir colágeno. Es un aminoácido

esencial, es decir, que mientras tu cuerpo lo necesita no lo puede producir por sí mismo. Se adquiere

únicamente mediante su consumo. Las carnes rojas, el queso y las nueces tienen un alto contenido en

lisina, pero también contienen altos niveles de grasa. Si eres mayor de 50 años de edad y estas

luchando contra el sobrepeso, consume de preferencia productos de soja, que también son ricos en

lisina, pero contienen bajos niveles de grasa.

ManganesoEl Instituto Linus Pauling de la Universidad estatal de Oregon informa que el cuerpo requiere de

grandes cantidades del mineral manganeso para aumentar la producción de colágeno y elastina,

sobre todo para la curación de heridas. Si tienes más de 50 años de edad y también has tenido una

cirugía que dejó una cicatriz, el manganeso ayudará a sanar tu piel. Tu dieta debe incluir una

pequeña cantidad de manganeso de 2.3 miligramos para hombres y 1.8 para mujeres. Come

alimentos como la piña, nueces, granos enteros y vegetales de hojas verdes, que contienen altos

niveles de manganeso. Otros alimentos poco ortodoxos, como las algas y otros vegetales marinos

también son ricos en manganeso.

CobreTu cuerpo necesita cobre como un mineral esencial para producir colágeno y elastina que fortalecen

la piel. Tanto el cobre como el manganeso se encuentran en una amplia variedad de alimentos, a

pesar de que hay una gran cantidad de ellos en los órganos de los animales, los mariscos, las nueces

y las semillas. Los alimentos integrales como el pan y las pastas, también son ricos en estos

minerales. El cobre se encuentra con menos frecuencia en frutas y verduras, pero se puede obtener

mediante la ingesta diaria recomendada de pequeñas porciones de frutas secas y semillas como los

anacardos, las almendras y las semillas de girasol, así como lentejas y champiñones. Consume 0,9

miligramos de cobre al día para una producción sana de colágeno y elastina.

Cómo estimular la producción de colágeno y

elastina en el cuerpoEscrito por Nicole Whitney | Traducido por Contributing Writer

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El colágeno y la elastina son dos proteínas que trabajan de la mano en el cuerpo para darle

a los tejidos conjuntivos su estructura. El colágeno le brinda a los tejidos del cuerpo firmeza,

mientras que la elastina les brinda flexibilidad. Cuando las personas empiezan a envejecer,

sus cuerpos comienzan a producir menos cantidad de estas proteínas. Los resultados se ven

en la piel, la cual empieza a perder su humedad y se empieza a deshidratar. Esto causa flacidez y la aparición de arrugas. Sin embargo, una dieta saludable y el estilo de vida que

llevas son factores que pueden estimular la producción de colágeno y elastina en el cuerpo,

y retardan el deterioro de los tejidos conjuntivos.

Nivel de dificultad:

Fácil


Cómo estimular la producción de colágeno y elastina en el cuerpo

Las comidas que contienen colágeno para la piel

Necesitarás

Alimentos ricos en antioxidantes

Alimentos que contengan vitamina C

Alimentos ricos en zinc

Crema con vitamina A

Lista completa

Instrucciones1. 1

Incluye alimentos antioxidantes en tu dieta. Tomates, zanahorias, soja, linaza ychocolate amargo son solo unos pocos de los alimentos que contienenantioxidantes. Ellos son los encargados de combatir contra los radicales libres(moléculas en el cuerpo que causan la mala función de las proteínas). En laausencia de radicales libres, la producción de colágeno y la elastina se puedeaumentar con una dieta apropiada.

2. 2Come muchos alimentos que contengan vitamina C. La vitamina C se encuentra enlas frutas cítricas, en las bayas oscuras y en las hortalizas de hojas verdes. Elcolágeno no puede ser producido en el cuerpo sin vitamina C. Esta vitaminamantiene los órganos y los vasos sanguíneos funcionando apropiadamente.

3. 3Incluye alimentos que contengan zinc, entre ellos están los mariscos, los pescados,las carnes magras y los productos lácteos. El zinc ayuda a mantener las fibras decolágeno y elastina, además las une con los bloques de construcción de proteínapara formar nuevo colágeno.

1. 1

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Aplica diariamente sobre tu cara cremas que contengan vitamina A (retinol) y vitamina C. Estas cremas estimulan a las células de la piel que son responsables dela producción de colágeno y elastina. Puedes comprar este tipo de cremas encualquier lugar donde se vendan productos para el cuidado de la piel. Si loprefieres, un dermatólogo puede prescribirte una formula más fuerte de vitamina A

y C.

2. 2Usa un exfoliante facial dos o tres veces por semana. Esto aumentará la renovacióncelular, estimulando la producción de proteínas saludables, incluyendo colágeno yelastina. Sé selectiva a la hora de escoger un exfoliante. Si bien su intención esremover la piel muerta, algunos productos tienen gránulos grandes y cantoscortantes que pueden causar desgarros microscópicos, dejando más daño en la piel.

3. 3

Asiste periódicamente a una clínica para el cuidado de la piel para hacerte unaexfoliación con productos químicos. Cuando se desprende la capa superior de lapiel, se acelera la producción de colágeno y elastina. Los especialistas en el cuidadode la piel recomiendan hacer una exfoliación química cada cuatro semanas, comoun programa de mantenimiento para la buena salud de la piel. Los tratamientos sepueden hacer en casi todas las partes del cuerpo incluidas manos y espalda.

4. 4 Aumenta la efectividad de tu exfoliación química incluyendo un tratamiento demicrodermoabrasión. Cuando las partículas tipo diamante raspan la piel, las célulasque ayudan al desarrollo de los tejidos conjuntivos son estimuladas, aumentando la

producción de fibras de colágeno y elastina.

Consejos y advertencias Deja de fumar. Fumar provoca el envejecimiento prematuro dañando el colágeno y la elastina. Evita la exposición innecesaria al sol. Los rayos del sol incluyen rayos nocivos UV, los cuales

destruyen el colágeno y la elastina en la piel. Algunos tipos de piel son sensibles a las vitaminas A y C. Si las cremas tópicas que contienen estas

vitaminas te irritan la piel con el uso diario, usa las cremas cada dos días.

Cómo aumentar la producciónde colágeno y elastina

Débora De Sá

Tipo: Paso a paso Dificultad Media

Valoración: 4.8 | 1462 votos

7 comentarios

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La lucha contra el envejecimientocomienza desde temprana en edad, en

particular en el caso de las mujeres, que constantemente estamos en la

búsqueda de nuevos aliados para mantenernos bellas y saludables. No solo se

trata decuidar nuestra piel, lo que comemos también influye, por eso en

unComo.com te damos todas las claves a tomar en cuenta para que

descubras cómo aumentar la producción de colágeno y elastina en tu piel y

lucir joven y saludable día a día.

Foto: formas-spa.com

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Instrucciones

1. ¿Cuál es la importancia de estas proteínas?, más de la que imaginas. A

medida que envejecemos nuestra piel va perdiendo firmeza y elasticidad, elcolágeno y la elastina son los encargados de aportar a nuestros tejidos estas

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propiedades, de allí que aumentar su producción sea tan importante para lucir

una tez hermosa y en buen estado

2. Nuestra dieta es fundamental para conseguirlo, y es que hay formas

dealimentarse para lucir más joven. Para ello deberás incorporar alimentos que

aumenten la producción de colágeno y elastina y te ayuden a neutralizar loselementos nocivos para tu piel. Los antioxidantes son una clave importante,

ya que disminuyen la producción de radicales libres responsables del

envejecimiento prematuro y de enfermedades como el cáncer. Encuéntralos en

frutas, vegetales de hojas verdes como la espinaca, el brócoli o las acelgas, en

las legumbres o en los cereales integrales

3. Las vitaminas y nutrientes son necesarios para producir colágeno y elastina,

pero la vitamina C es una de las más valoradas por su enorme cantidad de

antioxidantes y por ser fundamental para la producción de colágeno, que le

dará mayor firmeza a tu piel. Frutos cítricos como las fresas, la naranja y elkiwi y los vegetales de hojas verdes son ricos en vitamina C, por eso debes

incluirlos en tu dieta si quieres lucir una piel más joven

4. Otra esencial es la vitamina E, no por nada es considerada una de las más

importante cuando de belleza de la piel se trata. Este nutriente influye en la

producción de colágeno y elastina, favorece la cicatrización y mejora la

apariencia de nuestra tez. Puedes encontrarla en alimentos como los aceites

vegetales, la yema de huevo, el hígado, las carnes rojas, el tomate, los

vegetales verdes y las frutas como el kiwi, la manzana o el durazno

5. Ya has comprobado la importancia de una dieta saludable y balanceada en la

producción de colágeno y elastina, pero el cuidado externo de la piel es

también fundamental. Comienza por exfoliar tu rostro con un producto especial

para esta zona un a vez a la semana, este proceso ayuda a la eliminar las

células muertas y regenerar nuevas, lo que favorece de forma inmediata la

apariencia de la tez y estimula la producción de estas proteínas

6. La tecnología y desarrollo de cremas faciales con fórmulas para combatir el

envejecimiento no pasa desapercibida para nadie, por eso al momento de

escoger tus productos asegúrate que sean ricos en colágeno, retinol, y vitamina

C. No olvides usar una crema para el día y otra para la noche, en especial en

áreas propensas a la formación de arrugas como el contorno de ojos y las

comisuras de la boca

7. Proteger tu piel de las inclemencias del sol quizá no te ayude a aumentar la

producción de colágeno y elastina, pero sin duda evitará los daños causados

por los rayos UV y UVA que pueden ser los responsables de manchas en la

piel, arrugas prematuras y en casos más graves cáncer . No olvides darle a tu

tez el cuidado que merece si quieres que luzca saludable y hermosa año tras

año

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8. El zinc nunca puede faltar en tu dieta, pues interviene en la síntesis del

colágeno y la elastina manteniendo las fibras en buen estado, además es

también un gran antioxidante por lo que sus aportes a tu piel serán geniales.

Algunos alimentos ricos en zinc son los mariscos, el pescado, las carnes

rojas, la yema de huevo, el hígado, las legumbres, la soja y los cerealesintegrales

9. Si deseas leer más artículos parecidos a cómo aumentar la producción de

colágeno y elastina, te recomendamos que entres en nuestra categoría

deCuidado de la piel.

Sigue leyendo: http://belleza.uncomo.com/articulo/como-aumentar-la-

produccion-de-colageno-y-elastina-10810.html#ixzz40JNL8CSE

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10 alimentos ricos en colágeno, l-lisina y elastina

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