TEORIA EDUCACIÓ TEORIA EDUCACIÓ FÍSICA 1a AVALUACIÓFÍSICA 1a AVALUACIÓ

3r ESO3r ESO

L’ESCALFAMENT L’ESCALFAMENT AJUDA A PREVINDRE LESIONS I AUGMENTA EN RENDIMENTAJUDA A PREVINDRE LESIONS I AUGMENTA EN RENDIMENT

EFECTES:EFECTES:

A l’aparell circulatori:A l’aparell circulatori: augmenten les pulsacions augmenten les pulsacions i la quantitat de sang en circulació.i la quantitat de sang en circulació.

A l’aparell respiratori:A l’aparell respiratori: aumenta el número de aumenta el número de respiracions per minut.respiracions per minut.

A l’aparell locomotor:A l’aparell locomotor: augmenta la temperatura augmenta la temperatura la flexibilitat i l’eslasticitat.la flexibilitat i l’eslasticitat.

A nivell psicològic o anímic:A nivell psicològic o anímic: predisposa, predisposa, augmenta la motivació, ajuda a recordar els augmenta la motivació, ajuda a recordar els gests tècnics.gests tècnics.

TIPUS D’ESCALFAMENTTIPUS D’ESCALFAMENT

ACTIU I A DISTÀNCIA.ACTIU I A DISTÀNCIA.

GENERAL: Tot el cos.GENERAL: Tot el cos.

ESPECÍFIC: ESPECÍFIC: ExercicisExercicis pareguts a l’activitat que pareguts a l’activitat que es realitzarà després.es realitzarà després.

REHABITITADOR / PREVENTIU: Massatges / REHABITITADOR / PREVENTIU: Massatges / calor local.calor local.

COM ES FA?COM ES FA?

DURACIÓ (10-20’) – PROGRESSIU – ADAPTAT.DURACIÓ (10-20’) – PROGRESSIU – ADAPTAT.

FASES:FASES:

1) CARRERA A RITME SUAU.1) CARRERA A RITME SUAU.2) EXERCICIS DE MOBILITAT ARTICULAR.2) EXERCICIS DE MOBILITAT ARTICULAR.3) ESTIRAMENTS (DINÀMICS – ESTÀTICS)3) ESTIRAMENTS (DINÀMICS – ESTÀTICS)4) EXERCICIS MÉS INTENSOS I DE FORÇA.4) EXERCICIS MÉS INTENSOS I DE FORÇA.5) EXERCICIS ESPECÍFICS.5) EXERCICIS ESPECÍFICS.

LA RESISTÈNCIALA RESISTÈNCIA

Capacitat que ens permet realitzar un Capacitat que ens permet realitzar un esforç físic durant un esforç físic durant un temps prolongat i temps prolongat i recuperar-nosrecuperar-nos més ràpidament després més ràpidament després de l’exercici.de l’exercici.

L’ATP (trifosfat d’adenosina) és la L’ATP (trifosfat d’adenosina) és la molècula més important que s’utilitza en molècula més important que s’utilitza en la contracció muscular.la contracció muscular.

VIES D’OBTENCIÓ D’ATPVIES D’OBTENCIÓ D’ATP VIA ANAERÒBICA ALÀCTICAVIA ANAERÒBICA ALÀCTICA

-A partir de la Fosfocreatina.-A partir de la Fosfocreatina.-0-10”.-0-10”. -90%-100%.-90%-100%.

VIA ANAERÒBICA LÀCTICAVIA ANAERÒBICA LÀCTICA-A partir de la glucosa.-A partir de la glucosa.-10”-2’.-10”-2’. -80%-90%. -Es crea àcid -80%-90%. -Es crea àcid làctic.làctic.

VIA AERÒBICAVIA AERÒBICA-A parir de la glucosa i els greixos.-A parir de la glucosa i els greixos.-3’ fins hores.-3’ fins hores. -30%-80%-30%-80%

SISTEMES D’ENTRENAMENT SISTEMES D’ENTRENAMENT DE LA RESISTÈNCIADE LA RESISTÈNCIA

CONTINUSCONTINUS

-Carrera contínua.-Carrera contínua.

-Fartlek.-Fartlek.

-Entrenament Total.-Entrenament Total. FRACCIONATSFRACCIONATS

-Interval Trainning: 75-90% / 120-180-Interval Trainning: 75-90% / 120-180

-Repeticions: 95-100% / 90-màxim.-Repeticions: 95-100% / 90-màxim. MIXTES: circuits.MIXTES: circuits.

LA FORÇALA FORÇA

TIPUS DE CONTRACCIÓ MUSCULARTIPUS DE CONTRACCIÓ MUSCULAR-Concèntrica.-Concèntrica.-Excèntrica.-Excèntrica.-Isomètrica.-Isomètrica.

TIPUS DE FORÇATIPUS DE FORÇA-Màxima: halterofília. Càrega màxima i -Màxima: halterofília. Càrega màxima i

acceleració mínimaacceleració mínima-Explosiva: salt d’altura. Càrrega petita i -Explosiva: salt d’altura. Càrrega petita i

acceleració màxima.acceleració màxima.-Resistència: rem. Càrrega i acceleració -Resistència: rem. Càrrega i acceleració

mitjanes.mitjanes.

SISTEMES D’ENTRENAMENT SISTEMES D’ENTRENAMENT DE LA FORÇADE LA FORÇA

CONTINUSCONTINUS

-Entrenament total.-Entrenament total. FRACCIONATSFRACCIONATS

-Mans lliures o autocàrregues.-Mans lliures o autocàrregues.

-Parelles.-Parelles.

-Aparells lleugers: pilotes i gomes.-Aparells lleugers: pilotes i gomes.

-Pesos i màquines.-Pesos i màquines. MIXTES: circuits.MIXTES: circuits.

LA FLEXIBILITATLA FLEXIBILITAT

És la capacitat d’extensió màxima d’un És la capacitat d’extensió màxima d’un moviment en una articulació determinada.moviment en una articulació determinada.

Flexibilitat i elasticitat no és el mateix.Flexibilitat i elasticitat no és el mateix.

TIPUS:TIPUS:

-Estàtica o passiva: Spagat.-Estàtica o passiva: Spagat.

-Dinàmica o activa: Llançament javelina.-Dinàmica o activa: Llançament javelina.

MÈTODES D’ENTRENAMENT MÈTODES D’ENTRENAMENT DE LA FLEXIBILITATDE LA FLEXIBILITAT

Estiraments o streching (actius o passius).Estiraments o streching (actius o passius).

-Streching de Anderson.-Streching de Anderson.

-Streching de Sölveborn.-Streching de Sölveborn. PNF (faciltació neuromuscular propioceptiva).PNF (faciltació neuromuscular propioceptiva).

-Fases:-Fases:

1.- Estirament 10-30”1.- Estirament 10-30”

2.- Contracció 10”2.- Contracció 10”

3.- Estirament fins el límit articulat 10-3.- Estirament fins el límit articulat 10-15”.15”.

EXAMEN 1a AVALUACIÓEXAMEN 1a AVALUACIÓ

DIA:DIA: Divendres 7/12/12 (A i C) , Divendres 7/12/12 (A i C) ,

Dilluns 3/12/12 (B).Dilluns 3/12/12 (B). LLOC:LLOC: Aula. Aula. TIPUS:TIPUS: test, amb tres respostes (les test, amb tres respostes (les

preguntes mal contestades resten un terç preguntes mal contestades resten un terç del valor d’una pregunta ben contestada).del valor d’una pregunta ben contestada).

UNITATS:UNITATS: 3, 4, 6 i 7. 3, 4, 6 i 7.