tema 6 actividad fisica adulto mayor

7/23/2019 Tema 6 Actividad Fisica Adulto Mayor

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ACTIVIDAD FISICA YTERCERA EDAD


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JETIV

Reconocer los cambios musculos-esquelticos que ocurren en elenvejecimiento y describir medidas deautocuidado y tipo de actividad fsicapara la persona adulta mayor.


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Nunca es demasiado viejo

para ponerse en forma. Elejercicio es una de las cosasms saludables que se puederealizar.

Las personas mayores puedenhacer de manera sana y sinriesgos alguna forma deactividad fsica sin tener queafrontar mayores gastos, yaque no es necesario hacerejercicio en un lugar pblico ousar equipos caros.


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ACTIVIDAD FISICA EN LA TERCERA EDAD

Mantener y aumentar la fuerza muscular, flexibilidad y coordinacin de los

movimientos.

Retrasar o mitigar la descalcificacin que provoca la osteoporosis, sobre

todo en mujeres pos-menopusicas.

umentar el gasto calrico del organismo, contribuyendo a la p!rdida de

peso y al mantenimiento de la misma.

Mejorar el bienestar general.

"ncrementar la capacidad para desarrollar tareas cotidianas y laborales.


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Ejercicios moderados! nataci"n

! andar en bicicleta! jardinera! caminar ligero! limpiar el piso

! bailarEjercicios vigorosos! subir escaleras! caminatas en#rgicas! trotar! b#isbol


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A NIVE !AR"I#VA$!%AR

"isminuye los factores de ries&o deenfermedades coronarias.

Reduce la '.A

Evita la obesidad.

Reduce la formaci(n de co)&ulos en losvasos san&uneos* evitando la trombosis oembolia.

+avorece la eliminaci(n de sustancias dedesec,o de la san&re.


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A nivel Respiratorio

Aumenta la capacidad respiratorio*favoreciendo la oi&enaci(n de la

san&re

A NIVE %$!%#-E$/%EE0I!#

# ejora y mantiene la fuer1amuscular

# antiene la fleibilidad de lasarticulaciones

# Aumenta y mantiene el equilibrio ycoordinaci(n

# Reduce el ries&o de fracturas

# +avorece la autonoma eindependencia.


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A nivel psicosocial

+avorece una mayorfleibilidad* coordinaci(nmuscular* equilibrio ymovilidad.

El ejercicio en &rupo facilitalas relaciones sociales y laautoestima.

'roporciona ener&a anmicaAyuda a mejorar la auto

ima&en y salud mental.


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Reduce el estrs y

la tensi(n.+avorece la

conciliaci(n del

sue2o.ejora la

di&esti(n y

disminuye elestre2imiento.


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/ue ,acer3 Ejercicios de estiramiento* para mejor la

postura.45veces por semana* 67 minutos8 Reali1ar ejercicios que soportan peso

para mejorar la a&ilidad* fuer1a yequilibrio.

Ejercicios de resistencia3 Reali1arcaminatas* trote sobre superficiesblandas* baile*etc.

Aprovec,ar actividades domesticas comoactividad fsica3 subir escaleras* barrer*jardinear* limpiar vidrios* etc.

459 minutos por lo menos 5 veces a lasemana8


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Ejercicios de Equilibrio* ayudamejorar el equilibrio y la postura

evitando las cadas. Reali1ar ejercicios en cualquier

momento del da comosentarse y pararse en un pie*sentarse en una silla sin usar

las manos !onocer las limitaciones

propias y no lle&ar a sentirfati&a por el ejercicio.

Antes de comen1ar una rutinade ejercicios consultar unespecialista.

No quedarse en la cama porque ,ace fro.


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BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

Mejora la calidad de vida.

Mejora la salud f$sica y psicolgica.

yuda a mantener una vida

independiente.

Reduce riesgos de contraer

enfermedades, t$picas de la edad.

Modificar los estereotipos de la vejez.


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ESQUEMA DE LA SESION

Calentamiento.- %s importante, se debe realizar de forma progresiva

sin cambios bruscos, preparando al organismo para el siguiente paso.

%l tiempo va a depender en gran medida, de la duracin de la misma,

pudiendo oscilar entre & y '( minutos, teniendo en cuenta que debe ser

ms prolongado cuando el ambiente es muy fr$o.

Fase principal.- %st ir enfocada a conseguir los objetivos. %l tiempo

dedicado a esta fase ser de una duracin m$nima de )* minutos.

Vuelta a la calma.-+onsiste en detener la actividad que se est

realizando sin cambios bruscos y de forma progresiva, buscando conello la estabilizacin de las constantes fisiolgicas y psicolgicas. u

duracin depende del tiempo invertido en la sesin anterior, debiendo

ocupar entre ) y ( minutos como m$nimo.


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RECOMENDACIONES

e recomienda una actividad f$sica regular de & asta / veces por

semana0 de duracin moderada de )* asta &* minutos0 y de una

intensidad suficiente de 1*2 asta 3(20 para obtener efectos de

acondicionamiento.

%l ejercicio excesivamente intenso o prolongado puede conducir a

una fatiga extrema, un cansancio y una convalecencia que retarda los

beneficios del ejercicio.

4ebe permitir progresiones graduales y mantener una intensidad.


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%s de suma importancia la realizacin previa de un cequeo m!dico

completo, para conocer la existencia o no de enfermedades

cardiovasculares, musculares o articulares, a fin de prevenir la aparicin

de efectos indeseables que puedan corregirse. 5na dieta nutritiva y

equilibrada6 resulta extremadamente perjudicial el consumo de tabaco,

alcool y cualquier tipo de drogas excepto por prescripcin m!dica0.

Es aconsejable seguir con el ejercicio slo hasta

que uno se sienta incomodo, es decir por la fatiga

o cansancio que afecta a la forma de realizar los

ejercicios. No tiene sentido trabajar cualidadesfsicas que ya no son adaptables a la edad, como

por ejemplo: la velocidad m!ima, fuerza

e!plosiva, velocidad de aceleracin, etc.


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COMO BENEFICIAN A LA SOCIEDAD LAS

PERSONAS DE LA TERCERA EDAD QUE SE

MANTIENEN ACTIVAS

'. Reducen los costos de atencin m!dica y

social del estado, al revertir riesgos en la vidasedentaria.

). e mantienen funcionalmente independientes

y optimizan su aporte a la sociedad.

&. Mejora su calidad de vida y tambi!n la del

entorno familiar.


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Como promover el ejercicio en el adulto mayor:

Primero:Realizar ejercicios de forma progresiva,aproximadamente 30 minutos de preferencia diaria ointerdiariaaumentando poco a poco la cantidad del ejercicio.Segundo:Se realiza en base a un plan: Eleccin del orario, tipode ejercicio a realizar, eleccin de vestimenta

adecuada,eleccin del espacio f!sico, de e"uipos o aparatos.Tercero:#a actividad f!sica puede ser ejercicios simples como:caminar, bailar, correr, trotar, montar bicicleta$ oejercicios dirigidos: gimnasia, aerbicos, taic!,

ejercicios de %exibilidad, de fortalecimiento, dee"uilibrio. #oimportante es "ue sea agradable & de f'cil ejecucin


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Tercera Edad En El Mundo


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GRACIAS

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