técnica de carrera
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La
técnicade
carreraVicente Úbeda PitarchLdo. Ciencias de la Actividad Física y del DeporteEntrenador Nacional de Atletismo
“El entrenamiento es 90% arte y 10% ciencia.
Pero, ¡ojo! No hay que limpiarse el culo con ese 10%”
P.J. Benito
¿Qué es la técnica de
carrera?
Conjunto de modelos biomecánicos y
anatómico-funcionales que los
movimientos deportivos tienen
implícitos para ser realizados con la
máxima eficiencia.Schmidt R (1991)
Procedimiento desarrollado
normalmente en la práctica para resolver
una tarea motora determinada de la
forma más adecuada y económica.Weineck J (2005)
Ejecución, interacción con la dimensión
física del entorno y eficacia. Riera J(1995)
La fuerza es la única cualidad física
básica, sólo a partir de la cual pueden
expresarse las demás.Tous J (2007)
Propuesta de estructuración de las características físicas entorno a la fuerza muscular como capacidad física fundamental. (Tous, J., 2007).
Fuerza
Técnica
VelocidadResistencia
Habilidad para aplicar correctamente las
fuerzas al correr.Úbeda V (2014)
Modelo técnico de la
carrera
Reducir a un modelo de “palancas”
● PRO: Simplifica la comprensión mecánica
● CONTRA: La realidad práctica es más compleja al ser un ente biológico
Con toda acción ocurre siempre una
reacción igual y contraria: quiere decir
que las acciones mutuas de dos cuerpos
siempre son iguales y dirigidas en
sentido opuesto.Newton I (1687)
Ley de acción y reacción
Ley de acción y reacción
Durante la fase de apoyo la acción muscular proveerá la
fuerza necesaria para la propulsión, que consiste en una
aceleración representada por un vector cuya dirección
viene determinada por la línea que une el centro de
presiones con el centro de masas.
Mayans A (2013)
Principio línea única de fuerza
Principio línea única de fuerza
Fases de la carrera
Vuelo Frenado impulso Vuelo
Contacto Neutro Despegue
Factores que determinan la
técnica de carrera
Talla
Peso
Distribución de masa
Longitud extremidades
Anatomía articular
Tipo de fibras musculares
Niveles de fuerza
Flexibilidad
Coordinación
Aprendizaje
Capacidad elástica/reactiva
Compactación o stiffness
Velocidad de carrera
Fatiga
Patologías
Calzado
Terreno y pendiente
Más...
Técnica óptima in-di-vi-du-al
¿Para qué mejorar la técnica de
carrera?
Eficacia
Economía
Seguridad
El aprendizajede la
técnica de carrera
Es un proceso didáctico centrado en el atleta
Correr es un acto voluntario e inconsciente
Tres fases
Adquisición nuevo gesto
Asimilación Automatización
Pérdida de eficiencia
Descenso del rendimiento
Baja estabilidad
Adaptación anatómica/fisiológica y neuromotriz
Estabilización gestual progresiva
Patrón motor afianzado (gesto insconsciente)
Mejora eficiencia
Mejora rendimiento
Puntos críticosde la
técnica de carrera
Cadera
Rodilla
Pie/Tobillo
CORPORALES
Las articulaciones son puntos clave donde se define la transmisión de las
fuerzas
La fortaleza de una cadena la define su eslabón más débil
Ataque suelo
Recobro pierna
Braceo
Alineación
Rotaciones
ACCIONES
Compactación
Relajación
Fluidez
ACTITUDES
Errorestécnicos
principales
Desconocimiento de la técnica
Falta de condición física (velocidad, fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación) para realizar correctamente el gesto técnico
Interpretación errónea de sensaciones motrices
MOTIVOS
Talonación en el contacto
Alineación pies
Gesto pendular recobro
Overstriding
Anteversión de cadera
Inclinación hacia delante excesiva
Braceo por rotación
Tensión excesiva hombros/cuello
Mirada suelo
ERRORES
Principios didácticos
Centrarse en lo que el deportista puede hacer, y no en lo que el deportista no puede hacer.
Gambetta V
El deportista sólo puede realizar un gesto técnico (tarea motora) correctamente si lo ha comprendido.
Durán JP
MODELO APRENDIZAJE MOTRIZ
Información del entorno
MECANISMO PERCEPTIVO
MECANISMO DE DECISIÓN
MECANISMO DE EJECUCIÓN
Resultado
Conocimiento de la ejecución
Conocimiento del resultado
Esquema del modelo de aprendizaje motriz de Marteniuk (1976)
Propio
● Información cinestésica● Información visual● Información auditiva
Complementario ó externo
● Información subjetiva (entrenador)● Información objetiva (aparatos medición)
FEEDBACK
Global (Tareas simples)
Global atención localizada
Analítico (Tareas complejas)
Analítico progresivo
MÉTODOS
Recrear el modelo técnico
RECURSOS DIDÁCTICOS
Crear situaciones embudo
RECURSOS DIDÁCTICOS
Progresiones didácticas
RECURSOS DIDÁCTICOS
Corregir un solo error a la vez
RECURSOS DIDÁCTICOS
Primero los errores principales
RECURSOS DIDÁCTICOS
Aprovechar momentos de frescura
(post calentamiento, días regenerativos, sesiones exclusivas...)
RECURSOS DIDÁCTICOS
Descansar lo suficiente entre ejercicios. Baja fatiga física, alta
fatiga intelectual
RECURSOS DIDÁCTICOS
1. Establecer objetivos generales y para cada ejercicio
2. Comprensión de la técnica por parte del atleta
3. Focalización en el ejercicio (concentración)4. Corrección adecuada (Feedback)5. Repetición6. Transferencia al gesto competitivo (correr)
LA SESIÓN TÉCNICA
BibliografíaCHAPMAN R.F., LAYMON A.S., WILHITE D.P., MCKENZIE J.M., TANNER D.A. y STAGER J.M. (2012). Ground contact time as an indicator of metabolic cost in elite distance runners, Medicine & Science in Sports & Exercise, 44(5):917-25ENOMOTO et al. (2008). Biomechanical analysis of the Medalists in the 10,000 metres at the 2007 World Championships in Athletics, New Studies in AthleticsGARCÍA MANSO, JM.; NAVARRO VALDIVIESO, M. y RUIZ CABALLERO, JA. (1996). Bases teóricas del Entrenamiento Deportivo (Principios y Aplicaciones). Gymnos, MadridMAGNESS, Steve, The Science of Running, Origin Press 2014PIASENTA, Jacques, Aprender a observar, INDE, 2000PIASENTA, Jacques (2011) Motricite sportive, AMPHORA edition,RIERA J (1995)) Apunts , Educación Fisica y Deporles (39) 45·56RIERA, J. (1989b) Fundamentos del aprendizaje de la técnica y la táctica deportivas. INDE, Barcelona.SÁNCHEZ BAÑUELOS, F. (1984) Bases para una didáctica de la Educación Física y del Deporte, Gymnos, MadridSCHMIDT R (1991). Motor learning and performance: from principles to practice. Champaign, Illinois: Human Kinetics pg.4 Y 5WEINECK J (2005). Entrenamiento total. Barcelona: Paidotribo pg 501
Referencias webhttp://g-se.com/es/salud-y-fitness/articulos/mitos-y-realidades-en-el-entrenamiento-de-fuerza-y-salud-611
http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-fuerza-y-potencia/blog/la-fuerza-capacidad-fisica-fundamental
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Referencias web
www.mecanicadecarrera.comwww.tecnicadecarrera.comwww.scienceofrunning.com
www.functionalpathtraining.blogspot.comwww.vicenteubeda.comwww.sportraining.com
