“SEDENTARISMO INFANTIL (6-12AÑOS)”Facultad de cultura física

Edgar Javier Romero

INTRODUCCIÓN La obesidad tiene un origen multifactorial, uno de estos factores es la

inactividad física o sedentarismo, que en conjunto con otros y a largo plazo predisponen al deterioro de la salud en general, con lo que la población infantil ya está lidiando. Los hábitos activos o sedentarios adquiridos en la infancia y la adolescencia tienden a persistir en la edad adulta. Objetivo. Identificar publicaciones, en bases de datos especializadas, sobre programas de intervención que han tenido buenos resultados para disminuir o limitar el sedentarismo en escolares.

SEDENTARISMO INFANTIL (6-12 AÑOS)

El sedentarismo es la falta de actividad física regular, definida como: “menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana”. La conducta sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y trabajar en las sociedades avanzadas. Sin embargo, la inactividad física no es simplemente el resultado del modo de vida elegido por una persona: la falta de acceso a espacios abiertos seguros, a instalaciones deportivas y a terrenos de juegos escolares;

ACTIVIDAD DENTRO Y FUERA DE LA ESCUELA

Sólo 6 de cada diez (63%) de los escolares entre 6 y 18 años de edad practican, como mínimo una vez a la semana, actividad físico-deportiva organizada fuera del horario escolar. Las chicas significativamente en menor porcentaje que los chicos: 73% de los chicos frente a un 53% de las chicas.

El informe señala al fútbol, el baloncesto, la danza, la natación y el fútbol sala como las prácticas realizadas mayoritariamente (56%). También pone de manifiesto que menos de la mitad de la población escolar realiza actividad físico-deportiva durante el tiempo de recreo (47%).

Solo 4 de cada 10 escolares (43%) sigue las recomendaciones de los expertos y de las instituciones internacionales de referencia en el ámbito de la salud, quienes estiman en una hora al día el tiempo necesario de actividad físico-deportiva en niños y adolescentes para lograr beneficios para la salud y prevenir y combatir los efectos negativos del sedentarismo.

ENFERMEDADES POR SEDENTARISMO EN NIÑOS

DE 6-12 AÑOS Propensión a la obesidad: la persona sedentaria no quema las grasas que

consume y estas son almacenadas en áreas como el abdomen, lo que aumenta su volumen.

óseo: la carencia de actividad física hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten, lo que abre el camino a enfermedades óseas como la osteoporosis que es que los como subir escaleras, tener relaciones, caminar, levantar objetos o correr

Menstruación a temprana edad

Problemas de espalda que generan dolores frecuentes.

Propensión a desgarres musculares.

COMO PREVENIRLAS Nuestro bienestar físico y psíquico depende, en buena medida, de la

realización de una actividad física regular y moderada. Todos los sistemas fisiológicos de nuestro cuerpo (cardiovascular, inmunológico, metabólico, nervioso) llegan a su funcionamiento óptimo cuando se mantiene un nivel adecuado de actividad física. Conocer los hábitos no implica que se lleven a cabo, todos sabemos de la conveniencia de realizar ejercicio físico y sin embargo una buena parte de la población infantil lleva un estilo de vida muy cercano al sedentarismo.

. La práctica de ejercicio físico incorporado como un elemento rutinario más en la vida cotidiana constituye una de las herramientas más útiles de las que disponemos para mantenernos dentro de un rango normal de peso. Justamente la vida cotidiana nos ofrece ocasiones en las que practicar actividades físicas saludables sin necesidad de realizar explícitamente actividades deportivas para tal fin.

PREVENCIÓN Y RUTINAS PARA NIÑOS DE 6-12 AÑOS

El tiempo mínimo recomendable es de 30 minutos, pero puedes empezar con 10 o hasta que sientas que te sube la frecuencia cardíaca y te fatigas. A medida que pasan las semanas debes incrementar en el tiempo un minuto hasta llegar a la media hora continua.

Los ejercicios isométricos, en donde generas tensión sin movimiento muscular, son una forma rápida de desarrollar o recuperar la fuerza que sirve de base para futuros programas de acondicionamiento contra el sedentarismo.

CONCLUSIÓN

Demasiados niños, y especialmente demasiadas niñas- son sedentarios; disminuyen la práctica física al pasar de primaria a secundaria y el ejemplo de los padres deportistas es una de las vías eficaces para que niños y niñas sea activos. Es no ya recomendable, sino necesario, poner todos algo de nuestra parte para que esta situación cambie. Evitando una condición física baja, lo primero que debes hacer para evitar el sedentarismo es salir a caminar, pero no en el sentido de salir de compras o a pasear, sino que debes caminar a manera de ejercicio, esto es estableciendo una cantidad de tiempo, un ritmo y una técnica determinada. Tratar de ver el ejercicio no como algo casado si como que nos compensara con una mejor calidad de vida en este caso en niños que comience como habito un tipo de educación que deben enseñar los padres empezando por ellos y formando así desde esa edad temprana hábitos que en un futuro brindaran una mejor calidad de vida.