CONSIDERACIONES GENERALES

FALTA DE ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR MENOS DE 30 MINUTOS DIARIOS Y MENOS DE 3 DÍAS A LA SEMANA

SEDENTARISMOSEDENTARISMOFactor de riesgo modificable para Factor de riesgo modificable para el desarrollo de numerosas ENTs.el desarrollo de numerosas ENTs.Su contrapartida es la actividad Su contrapartida es la actividad física.física.

La gran mayoría de los niños y adolescentes solo hacen ejercicios físicos en el colegioConvirtiéndose en SEDENTARIOS

Pasan mucho tiempo frente al televisor o computadora ocasionando obesidad y poco desarrollo muscular

CLASIFICACIÓNHábitos de

actividad físicaNivel de actividad

físicaDefinición

Sedentarios Inactivos No realizan actividad física

Irregularmente activos

AF-30 minutos por dia,- tres veces por semana

No sedentarios con AF saludable

Regularmente activos

AF >30 min.por día, 3 o mas veces por semana

Muy activos Deportistas

Epidemia silenciosaEpidemia silenciosa: : “S“Síndrome de la Muerte índrome de la Muerte

SedentariaSedentaria”EL SEDENTARISMO

Aumenta el riesgo de contraer enfermedades

Potencia las enfermedades crónicas

Perjudica la salud física, psíquica y social

Disminuye la longevidad

Afecta a la calidad de vida

Organización

Mundial de la Salud

Favorece la aparición o complicación de:HASIAM/AVCDIABETESSOBREPESO Y OBESIDADOSTEOPOROSISTABAQUISMOALCOHOLISMOCÁNCER DE COLON CANCER DE MAMA

SCREENING DE SCREENING DE SEDENTARISMOSEDENTARISMO

Actividad física regular ayuda a:Actividad física regular ayuda a:

Controlar el pesoControlar el peso

Reduce el ColesterolReduce el Colesterol

Estabiliza la Presión ArterialEstabiliza la Presión Arterial

Controla y regula la DiabetesControla y regula la Diabetes

Fortifica los músculos y Fortifica los músculos y

articulacionesarticulaciones

Regula la actividad de algunos Regula la actividad de algunos

órganos órganos de función hormonal.de función hormonal.

Controlar el pesoControlar el peso

Reduce el ColesterolReduce el Colesterol

Estabiliza la Presión ArterialEstabiliza la Presión Arterial

Controla y regula la DiabetesControla y regula la Diabetes

Fortifica los músculos y Fortifica los músculos y

articulacionesarticulaciones

Regula la actividad de algunos Regula la actividad de algunos

órganos órganos de función hormonal.de función hormonal.

Beneficios psicológicos reduce males modernos como el estrés, la ansiedad o la depresión.

Reduce el riesgo de mortandad por episodios cardiacos o cerebrales anómalos.

Previene y aminora la hipertensión. Aumenta el número de glóbulos rojos y hemoglobina que son los transportadores del oxígeno.

Puede añadir años de vida y calidad de vida a esos años

Fortalece los músculos de la respiración, es una forma para poder controlar el asma.

Previene y reduce la osteoporosis, y la descalcificación de los huesos, ya que el calcio se fija en ellos.

Previene y reduce la osteoporosis, y la descalcificación de los huesos, ya que el calcio se fija en ellos.

Una vida activa disminuye a la mitad la probabilidad de sufrir enfermedades coronarias, diabetes del tipo II o cáncer de colon.

En todos los casos: se

debe

realizar siempre un

chequeo cardiovascular

antes de

iniciar un plan de

ejercicios

a cualquier edad.

No olvidar que son frecuentes las

secuelas asintomáticas de fiebre

reumática en niños y

adolescentes.

En todos los casos: se

debe

realizar siempre un

chequeo cardiovascular

antes de

iniciar un plan de

ejercicios

a cualquier edad.

No olvidar que son frecuentes las

secuelas asintomáticas de fiebre

reumática en niños y

adolescentes.

combatiENDO el sedentarismo

•Recomendar como norma, al menos 30 minutos de actividad regular de intensidad moderada, con una frecuencia casi diaria (caminar, montar bicicleta, ir al gimnasio) o practicar algún deporte regularmente.

•Olvidarse de los ascensores para subir o bajar las escaleras.

•Dieta con las calorías que requiera el organismo, según la edad, el género y la actividad.

Todos los días Subir por las escaleras en lugar del ascensor Caminar hasta el trabajo. Bajar antes del colectivoEstacionar el auto màs lejos. Movimientos de elongación en el trabajo

3 – 5 veces por semana

Actividades aeróbicas Caminatas largas Bicicleta

Disfrutar deportesTenis/ Fútbol /Voleibol/Natación

2 – 3 veces xsemana

DisfrutarJuegos/pelotaBowling/Golf

Ejerciciosde fuerzaAbdominalesFlexión de brazosLevantar pesas

< de 2 hrs al díaSentadoVer TV..Juegos de PC.

“

TIPO DE EJERCICIO TIEMPOCALORIAS

UTILIZADAS.

Caminata 30 min. 155.

Subir escaleras 30 min. 380.

Bajar escaleras 30 min. 120.

Aerobismo de alta intensidad

30 min. 300.

Aerobismo de baja intensidad

30 min 120.

Ciclismo rápido 30 min. 300.

Ciclismo lento 30 min. 150.

Natación 30 min. 300.

Lavar el auto 30 min. 49.

Barrer 30 min. 48.

¿Cuándo empezar? Siempre…, es un buen momento para empezar.

Lo importante es moverse....

¿Qué nos sugiere la O. M. S.?

30´ diarios de actividad física

Moderada continua o discontinua

De forma regular, ayuda a mejorar la salud

¿Qué es la actividad física regular – moderada? ACTIVIDAD FISICA REGULAR MODERADA

Las tareas que realizan las personas como consecuencia de su vida diaria (caminar, subir escaleras, limpiar, trasladar elementos, trabajar en el jardín, etc.)Sin

excesos. Otro, relacionado a actividades de tipo

físico-deportivas de mediana frecuencia e intensidad, caminar rápido, bicicletas,Nadar y otros deportes como voley y fútbol.

¿Qué me impide empezar?

Yo no puedo…

Como se puede ver muchas de estas excusas son imaginarias y frenanLa decisión de ejercitarse

FALTA DE:Tiempo, dinero, salud,

interésInformación, ganas,

instalacionesRazones estéticas

 ¿ Dónde puedo practicar?

Cerca de casa… Parques, plazas, ciclovías,

centros comunitarios o clubes,

hay que decidirse por el que resulte

más accesible, seguro y agradable.

Si no tenemos otra posibilidad se

Puede realizar los ejercicios en la casa.

 ¿Cómo elijo las actividades?

Quisiera correr 1

hora

El tipo de actividad y la frecuencia de la practica debe ser de acuerdo a las posibilidades, y necesidades de la persona.

La practica de dicha actividad debe ser agradable.

¿Con qué frecuencia debo hacerlo?

Nos juntamos los domingos para hacer un picadito?

DE BAJO IMPACTO – todos los días

DE MEDIANO IMPACTO – 5 días a la semana

VIGOROSAS – 3 días a la semana

ES RIESGOSO SER DEPORTISTASDE FIN DE SEMANA

¿ Necesito una indumentaria especial?

Me abrigo bien, así bajo unos kilitos…

VESTIMENTA Y CALZADO COMODOSDE ACUERDO AL CLIMA

MUCHAS GRACIAS POR SU

ATENCIÓN