SedentarismoAlgunas personas piensan equivocadamente que como notienen problemas de peso, nonecesitan hacerejercicio. Sin duda, un programa regular de ejercicios puede beneficiar mucho a las personas obesas y con sobrepeso, pero aunque ese nosea su caso, incrementar la actividad fsica de seguro mejorar su salud general y le ayudar a prevenir enfermedades graves, entre ellas determinados tipos de cncer. Varios informes recientes muestran asimismo que elejerciciofsico puede reducir la ansiedad e incluso prevenir la depresin. Dehecho, son muchas las personas delgadas que sufren de tensin mental y emocional, enfermedades cardiovasculares, diabetes y otras dolencias agravadas por la inactividad. Por tanto, tenga problemas de sobrepeso o no, le conviene aumentar su actividad fsica si lleva una vida sedentaria.Qu es un estilo de vida sedentario?Cmo puede saber si hace suficienteejercicio? Existen diversas opiniones sobre qu constituye un estilo de vida sedentario. Noobstante, casi todos los especialistas en salud concuerdan en ciertas caractersticas generales que se cumplen en la mayora de las personas. Varias instituciones relacionadas con la salud consideran que llevan una vida sedentaria quienes1) no hacen ejercicionipractican alguna actividad intensa un mnimo de treinta minutos tres veces a la semana, 2)no se mueven ensu tiempo de ocio, 3)raras veces caminan ms de 100metros en un da, 4)permanecen sentados la mayor parte del tiempo que estn despiertos 5)tienen un empleo que exige poca actividad fsica.Como evitarlo?EjerciciointensoAunque aumentar ligeramente la actividad fsica diaria puede mejorar bastante la salud, los investigadores concuerdan en que los mejores resultados se obtienen con ejercicios intensos. Acontinuacin enumeramos algunos.Los profesionales de la salud recomiendan consultar al mdico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios intensos.Caminata rpida.Esteejercicioes uno de los ms recomendables. Elnico equipo necesario es calzado cmodo y un camino. Alargue el paso y vaya a un ritmo bastante ms rpido que el de un tranquilo paseo. Trate de alcanzar una velocidad de cuatro a nueve kilmetros[3 a 5 millas]por hora.Jogging.Bsicamente consiste en correr a ritmo moderado. Seconsidera una de las maneras ms eficaces de estar en buena forma cardiovascular. Sin embargo, debido a su mayor impacto, hay ms posibilidades de lastimarse los msculos y las articulaciones. Deah la importancia de que quienes lo practiquen usen calzado apropiado, realicen estiramientos y nose excedan.Bicicleta.Si dispone de una, puede utilizarla para hacerejerciciode forma eficaz y amena. Con la bicicleta puede quemar hasta 700 caloras en una hora. Aligual que la caminata rpida y el jogging, a menudo se practica en las calles. Por esta razn, mantngase alerta y tome las mximas precauciones a fin de prevenir accidentes.Natacin.Esta actividad fsica permite ejercitar los principales grupos de msculos del cuerpo. Tambin contribuye a mantener flexibles las articulaciones y proporciona casi las mismas ventajas cardiovasculares que el jogging. Puesto que noresulta tan agresiva para el cuerpo, a menudo se la recomiendan a personas con artritis, con problemas de espalda o de peso, as como alas mujeres embarazadas. Eso s, evite nadar solo.Cama elstica.Para esteejercicioaerbico se necesita una mini cama elstica (o trampoln) sobre la cual saltar. Sus defensores afirman que estimula la circulacin sangunea y linftica, incrementa la capacidad del corazn y los pulmones, ymejora el tono muscular, la coordinacin y el equilibrio..Actividades diarias que contribuyen a la buena saludDe acuerdo con estudios recientes, las personas sedentarias pueden beneficiarse mucho si tan solo aumentan la frecuencia de algunas actividades cotidianas que exigen un pequeo esfuerzo. Por qu noprueba algunas de las que se mencionan a continuacin? Utilice las escaleras en vez del ascensor, o suba un tramo en ascensor y otro por las escaleras. Si viaja en transporte pblico, bjese unas cuantas paradas antes y camine el resto del trayecto. Si se traslada en su propio vehculo, acostmbrese a estacionarlo a cierta distancia de su lugar de destino, o si lo deja en un estacionamiento de varias plantas, escoja una que le permita utilizar lasescaleras. Camine al mismo tiempo que conversa. Nosiempre hay que estar sentados para hablar informalmente con amigos o parientes. Si su trabajo es sedentario, busque oportunidades de trabajar de pie y muvase siempre que sea posible.Bebe bastante agua?Beber poca agua durante elejerciciopuede resultar perjudicial. Aveces ocasiona fatiga, falta de coordinacin y calambres musculares. Cuando se haceejercicio, se transpira ms, lo que puede producir un descenso del volumen sanguneo. Si nose repone el agua que se pierde al transpirar, el corazn tiene que trabajar ms para hacer circular la sangre. Afin de evitar la deshidratacin, se recomienda beber agua antes, durante y despus de cada sesin de ejercicios.Fuente informacin : www.wol.jw.org