revista salud y mujer
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Revista Salud y Mujer - edicion 5TRANSCRIPT
¡Porque tu salud lo vale!
Año I / Edición Nº 05Febrero de 2011 [$6.500]www.saludymujer.com.co
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LUD
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º 05 / Febrero de 2011 {$6.500}
Vicky Turbay
BUENA VIDA,
BUENA SALUD
ADOLESCENTESMaltrato en el noviazgo
DANZA DEL VIENTRETERAPIA DE BIENESTAR
ESPECIAL Lallegadaal QUINTO PISO ¿CÓMO PREPARARSE
DESDE AHORA PARALA EDAD MADURA? OSTEOPOROSIS
ALERTA ROJA INCONTINENCIA
UN MAL INOPORTUNO LOS PROS Y CONTRAS
DE LA TERAPIA HORMONAL
DANZA DEL VIENTRETERAPIA DE BIENESTAR
CÁNCERMapa de riesgo
Vicky Turbay
Vicky Turbay
Vicky
BUENA Turbay
BUENA Turbay
VIDA, BUENA
VIDA, BUENA
VIDA,
SALUD
Vicky Turbay
BUENA VIDA,
BUENA SALUD
ADOLESCENTES
el noviazgoMaltrato en
ADOLESCENTESMaltrato en el noviazgo
¡Porque tu salud lo vale!
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¡Porque tu salud lo vale!
DANZA DEL VIENTREDANZA DEL VIENTREDANZA DEL VIENTREDANZA DEL VIENTREDANZA DEL VIENTREDANZA DEL VIENTREDANZA DEL VIENTREDANZA DEL VIENTREDANZA DEL VIENTREDANZA DEL VIENTRE
Maltrato en Maltrato en Maltrato en
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Febrero 2011 ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
CONTENIDO
{ ADEMÁS }
6 Editorial
8 De tú a tú
10 Píldoras saludables
38 Píldoras adolescentes
42 Receta
56 Píldoras psicología
57 Vitrina
60 Agenda
61 Palabra de médico
62 Con estrella
EN PORTADA
CRÉDITOS: FOTOS WÁLTER GÓMEZ /MAQUILLAJE: LEONARDO ORTEGÓN /PRODUCCIÓN: MARCELA HERNÁNDEZ C.
14 ¿Cómo prepararse desde ahora para la edad madura?
16 Osteoporosis. Alerta roja
18 La incontinencia no respeta edad
20 Los pros y los contras de la terapia hormonal
{ SOBREVIVÍ }
26 La mala hora
{ CÁNCER }
32 Daño colateral
{ NUTRICIÓN }
40 La comida orgánica al tablero
{ EN MOVIMIENTO }
44 Rutina: un paso adelante
{ PREVENCIÓN }
46 Preguntas básicas de un tema tabú
48 No abusar de los antibióticos
50 Embarazo en la edad madura
{ AL NATURAL }
54 El tamaño sí importa
{ MENTE Y CUERPO }
56 Antes de un cambio extremo
{ ESPECIAL LA LLEGADA AL QUINTO PISO }
22VICKY TURBAYUna actitud positiva ante la vida, ejercicio y alimentación balanceada (sin privarse de uno que otro antojo), son sus claves para verse y sentirse bien a sus 46 años.
36 Adolescentes Maltrato en el noviazgo
30 Cáncer Mapa de riesgo
52 Danza del vientre Terapia de bienestar
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Las plantas colombianas también contribuyen al bienestar cardiaco. El Grupo de Investigación de Productos Naturales (GIPNV) de la Universidad Nacional encontró en hojas de jigua, aguacatillo y laurel amarillo, sustancias que registran una importante acción antiinfl amatoria, capaces de actuar contra las enfermedades cardiovasculares. Los extractos de estas plantas, probados en sangre humana, en algunos casos son 60% más seguros que fármacos como la aspirina.
El chontaduro, un mítico fruto de los indígenas uitoto, es la materia prima de un hidratante natural usado en Alemania, España y Estados Unidos. Esta sustancia, elaborada por las químicas famacéuticas de la Universidad Nacional, Martha Neira y Myriam Moya, se extiende como una mantequilla en los labios, el rostro y el cuerpo y en segundos elimina la resequedad.
Una investigación realizada por el Colegio de Medicina Albert Einstein, en Nueva York, desmintió la relación que hay entre el hierro de la carne roja y el cáncer de mama. Durante años se dedujo que las más altas tasas de enfermedad está en los países donde hay un alto consumo de carne, pero después de un análisis detallado el doctor Geoffrey Kabat aseguró que, según los resultados, el hierro no tiene nada qué ver con el desarrollo de esta dolencia. Sin embargo, vale la pena seguir estudiando los otros componentes de dicha proteína. Se cree que cocinar
los propios alimentos es más saludable que comer por fuera. Pero esta decisión no hace la diferencia si la comida escogida no tiene los nutrientes necesarios. Tal fue la conclusión de un estudio realizado en Australia y publicado en American Dietetic Association.
SOBRE LA MESAPíldoras Saludables
Un niño que consuma cinco porciones de fruta y ver-dura al día puede mantener a raya, en la edad adulta, la arteriosclerosis, una condición importante para el surgimiento de la enfermedad cardiaca. Así lo afi rma un estudio publicado en la edición de la revista Circulation de Finlandia.
Los benefi cios que genera la ingesta de pescado sobrepasa el potencial impacto negativo del incremento de exposición de mercurio de la que sufren los peces en el mar. Y aunque es una buena noticia para los amantes de dicho alimento, el estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition advierte qué se debe hacer con algunas restricciones en especies como la perca, el pez espada y el fl etán.
CÁNCER CERVICOUTERINO
El principal factor de riesgo es la infección por el Virus del Papiloma humano. Se ha encontrado evidencia que el consumo de tabaco favorece el desarrollo de este tipo de cáncer.
El principal factor protector es la vacuna contra el Virus del Papiloma Humano. También se ha observado que los alimentos ricos en vitamina A y C, frutas y verduras tienen algún efecto protector. Hay que anotar, que la toma rutinaria de la citología vaginal puede detectarlo tempranamente, cuando aún es curable.
La administración de la vacuna y la toma periodica de la citología vaginal podrían evitar más del 90% de las muertes evitables por este tipo de cáncer.
CÁNCER DE OVARIO
No se ha observado aumento del riesgo por consumo de alcohol o tabaco. Los factores de riesgo principales provienen del uso de anticonceptivos, baja paridad (menos de 3 hijos) e historia familiar.
Existe una disminución del riesgo posible por una dieta adecuada de frutas y verduras.
Aunque la dieta rica en frutas y verduras puede disminuir el riesgo posible de cáncer de ovario, este efecto no ha sido suficientemente cuantificado.
CÁNCER DE MAMA
Un desarrollo precoz y una menarquia temprana, así como una mayor talla en la edad adulta, aumentan el riesgo de este cáncer. Una elevada masa corporal quizá incremente el riesgo después de la menopausia, al igual que el consumo de alcohol. También contribuye al riesgo la existencia de una historia familiar de cáncer de mama.
Evitar el alcohol, actividad física regular y dietas ricas en productos vegetales junto con la conservación de la masa corporal recomendada podrían reducir la incidencia de cáncer de mama.
Los investigadores consideran que seguir las recomenda-ciones de hábitos saludables podría reducir la incidencia de cáncer de mama aproximadamente entre 33 y 50%.
CÁNCER DE COLON Y RECTO
El sobrepeso, la obesidad, un bajo consumo de fibra, el consumo elevado de alcohol y de carnes rojas, pueden favorecer de forma importante la aparición de estos tipos de cáncer.
Actividad física regular, evitar el consumo de alcohol y dieta rica en fibras, ácido fólico, calcio y verduras.
Los investigadores consideran que seguir hábitos protectores pueden llegar a disminuir las tasas de incidencia en más de un 50%.
Las dietas recomendadas podrían prevenir entre 20 y 33% de los casos de este cáncer, tanto en fumadores como en no fumadores.
CÁNCER DE ESTÓMAGO
Es probable que la sal y los alimentos salados incrementen el riesgo. Así mismo alimentos muy asados o quemados.
La refrigeración de los alimentos perecederos y las dietas ricas en frutas y verduras protegen frente a este cáncer. También la vitamina C y cereales integrales.
Los investigadores consideran que el consumo bajo en sal y adecuada refrigeración de los alimentos perecederos podría prevenir entre 66 y 75% de los casos de cáncer de estómago.
Fuente: UICC “Prevención del cáncer: Estrategias basadas en la evidencia” OPS “Alimentos, nutrición y la prevención del cáncer: una perspectiva mundial”
CÁNCER DE TRAQUEA, BRONQUIOS Y PULMÓN
El principal factor de riesgo es el consumo de tabaco, le siguen el alcohol y dietas ricas en grasas. Debe resaltarse que, además, el tabaco es la principal causa de enfermedades cardiovascula-res y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (enfisema, bronquitis).
Dietas ricas en distintos micronutrien-tes, frutas y verduras. No exponerse al humo de cigarrillo (fumador pasivo).
Las dietas ricas en verduras tienen un efecto de disminuir el riesgo posible de este tipo de cáncer.
Pueden aumentar el riesgo posibles alimentos como carnes, grasas y lácteos.
CÁNCER DE PRÓSTATA
FACTORPROTECTOR
FACTORDE RIESGO
Cáncer
MUJER PREVENIDA...
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CÁNCER CERVICOUTERINO
El principal factor de riesgo es la infección por el Virus del Papiloma humano. Se ha encontrado evidencia que el consumo de tabaco favorece el desarrollo de este tipo de cáncer.
El principal factor protector es la vacuna contra el Virus del Papiloma Humano. También se ha observado que los alimentos ricos en vitamina A y C, frutas y verduras tienen algún efecto protector. Hay que anotar, que la toma rutinaria de la citología vaginal puede detectarlo tempranamente, cuando aún es curable.
La administración de la vacuna y la toma periodica de la citología vaginal podrían evitar más del 90% de las muertes evitables por este tipo de cáncer.
CÁNCER DE OVARIO
No se ha observado aumento del riesgo por consumo de alcohol o tabaco. Los factores de riesgo principales provienen del uso de anticonceptivos, baja paridad (menos de 3 hijos) e historia familiar.
Existe una disminución del riesgo posible por una dieta adecuada de frutas y verduras.
Aunque la dieta rica en frutas y verduras puede disminuir el riesgo posible de cáncer de ovario, este efecto no ha sido suficientemente cuantificado.
CÁNCER DE MAMA
Un desarrollo precoz y una menarquia temprana, así como una mayor talla en la edad adulta, aumentan el riesgo de este cáncer. Una elevada masa corporal quizá incremente el riesgo después de la menopausia, al igual que el consumo de alcohol. También contribuye al riesgo la existencia de una historia familiar de cáncer de mama.
Evitar el alcohol, actividad física regular y dietas ricas en productos vegetales junto con la conservación de la masa corporal recomendada podrían reducir la incidencia de cáncer de mama.
Los investigadores consideran que seguir las recomenda-ciones de hábitos saludables podría reducir la incidencia de cáncer de mama aproximadamente entre 33 y 50%.
CÁNCER DE COLON Y RECTO
El sobrepeso, la obesidad, un bajo consumo de fibra, el consumo elevado de alcohol y de carnes rojas, pueden favorecer de forma importante la aparición de estos tipos de cáncer.
Actividad física regular, evitar el consumo de alcohol y dieta rica en fibras, ácido fólico, calcio y verduras.
Los investigadores consideran que seguir hábitos protectores pueden llegar a disminuir las tasas de incidencia en más de un 50%.
Las dietas recomendadas podrían prevenir entre 20 y 33% de los casos de este cáncer, tanto en fumadores como en no fumadores.
CÁNCER DE ESTÓMAGO
Es probable que la sal y los alimentos salados incrementen el riesgo. Así mismo alimentos muy asados o quemados.
La refrigeración de los alimentos perecederos y las dietas ricas en frutas y verduras protegen frente a este cáncer. También la vitamina C y cereales integrales.
Los investigadores consideran que el consumo bajo en sal y adecuada refrigeración de los alimentos perecederos podría prevenir entre 66 y 75% de los casos de cáncer de estómago.
Fuente: UICC “Prevención del cáncer: Estrategias basadas en la evidencia” OPS “Alimentos, nutrición y la prevención del cáncer: una perspectiva mundial”
CÁNCER DE TRAQUEA, BRONQUIOS Y PULMÓN
El principal factor de riesgo es el consumo de tabaco, le siguen el alcohol y dietas ricas en grasas. Debe resaltarse que, además, el tabaco es la principal causa de enfermedades cardiovascula-res y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (enfisema, bronquitis).
Dietas ricas en distintos micronutrien-tes, frutas y verduras. No exponerse al humo de cigarrillo (fumador pasivo).
Las dietas ricas en verduras tienen un efecto de disminuir el riesgo posible de este tipo de cáncer.
Pueden aumentar el riesgo posibles alimentos como carnes, grasas y lácteos.
CÁNCER DE PRÓSTATA
FACTORPROTECTOR
FACTORDE RIESGO
La Liga Colombiana Contra el Cáncer presentóun documento en el que se arrojan luces en tornoa los riesgos de sufrirlo y a la manera de prevenirlo.
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Prevención
Con la asesoría de la ginecóloga Luz Ángela Torres, Salud & Mujer responde las inquietudes más frecuentes que pueden alarmar a una mujer cuando llega su periodo menstrual.
Preguntas básicas de un tema tabú.
E l periodo menstrual es un tema que hace presencia cada mes, a lo largo de buena parte de la vida de la mujer. Sin embargo, si se tienen dudas al respecto, no se expresan, ni siquiera en alguna conversación entre un grupo de amigas,
porque generalmente “de eso no se habla”. Incluso, en muchas ocasiones no se hacen preguntas en la consulta con el ginecólogo, pues la visita busca tratar temas más contundentes.
La llegada de la menstruación hace parte de la realidad femenina. Para muchas puede tratarse simplemente de un día más en sus vidas, mientras que para otras es un periodo de transición doloroso e incómodo que no permite rendir al cien por ciento. Cualquiera que sea el caso, es importante entender qué es lo que pasa en el cuerpo de cada una, para saber cuándo alarmarse o cuándo guardar la calma y así aceptar con mayor facilidad su llegada. Al fin y al cabo, el periodo hace presencia cada mes, y la idea es que su presencia sea lo más llevadera posible.
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¿Es normal la montaña rusa de emociones durante el periodo menstrual?
Si no afecta severamente la vida y las relaciones en general, es normal debido a los cambios
hormonales. Sin embargo, existe algo llamado el Síndrome Premenstrual (SPM), un conjunto de molestias que además de presentar cambios de humor, también se evidencia con dolores de cabeza, fatiga, hinchazón, acné, dolor en el pecho y cólicos, entre otros. Se estima que la mayoría de mujeres han experimentado un síntoma del SPM, pero si tales manifestaciones son severas, deben ser consultadas con el ginecólogo.
Si los cólicos son muy fuertes, ¿hay un problema de fondo?
Los cólicos ocurren porque en este periodo el cuerpo lanza diversas hormonas, incluida
la prostaglandina una sustancia que hace que el útero o la matriz se contraiga y genere la molestia. Este dolor dura normalmente pocos días, pero si es muy fuerte (dismenorrea, según los médicos) es posible que sea el resultado de una enfermedad llamada endometriosis, la cual afecta el útero y sus alrededores. Por esta razón, se debe consultar al ginecólogo cuando sea necesario.
¿El sangrado abundante es una señal de alarma?
El flujo de sangre es ligero al principio del pe-riodo, pesado en el segundo día y nuevamente
ligero al final. Éste no debe durar más de siete días. Pero si la mujer empapa una toalla higiénica cada hora durante varias horas en el día, o usa más de diez tampones o toallas a diario, debe consultar al ginecólogo pues puede ser que tenga un desequilibrio hormonal o un desorden de coagulación.
¿Los cambios de color de la sangre indican algo?
Es normal que al final del periodo el color de la sangre oscile de rojo a marrón oscuro
o casi negro.
¿Es normal la presencia de coágulos?
Generalmente no son causa de alarma. Los coágulos se forman cuando se acumula mu-
cha sangre antes de salir del cuerpo y se presentan en la etapa más abundante de sangrado. Pero si la
mujer percibe que hay mayor cantidad y tamaño, se debe consultar con el médico. En algunos casos los coágulos se presentan por un aborto involuntario, un fibroma o cambios hormonales.
¿La llegada de la menstruación afecta el estómago?
La distención del vientre no siempre es por culpa de esta condición. El periodo menstrual
y los problemas digestivos a veces van de la mano, ya que la hormona prostaglandina puede causar contracciones del intestino que se traducen en diarrea, hinchazón o dolor abdominal.
¿Todos los ciclos son regulares?
El ciclo depende de la ovulación y si la persona no ovula cada mes no le vendrá el periodo
regularmente, a no ser que esté tomando píldoras anticonceptivas para tal fin. Muchas mujeres tienen ciclos de veintiocho días. Sin embargo, pueden os-cilar entre 25 y 35 días. Para determinar el número de días se debe contar a partir del primer día en que comienza a sangrar, hasta el primero en que vuelve a venir la menstruación.
¿Si el periodo no llega es que estoy embarazada?
Es lo primero que se debe tener en cuenta si es una persona sexualmente activa. Pero si no
es así es, posible se debe consultar al médico para descartar un cambio hormonal, una deficiencia alimentaria, un tumor benigno, una enfermedad de transmisión sexual o alguna otra enfermedad.
Aunque las menstruaciones sean irregulares en la premenopausia,
se puede quedar embarazada si no se usa un método anticonceptivo eficaz.
Hoy endía lasniñas
presentan la primera
menstruación alrededor
de losdiez años.