RESISTENCIA INTERMITENTE EN EL TENIS JUNIOR UN PARADIGMA EMPIRICO

LIC. JAVIER FADONPREPARADOR FISICO

“Si buscas algo distinto, no hagas siempre lo mismo”

(Albert Einstein)

El tenis, aeróbico o anaeróbico???

La pregunta que hay que hacerse es… ¿Qué hay que resistir en el tenis?

TENIS

TIEMPO REAL10% A 30%

según superficie.

3-4 GOLPES 75-85% de los puntos.

20kg F x Golpe

200 aceleraciones y desaceleraciones que MULTIPLICAN VARIAS VECES A LA “g”

F=G=m*a

PUNTOS-10” el 80%

Vo2max 40ml/kg/min a 60ml/kg/minF.C PROMEDIO

75-90%RECUPERACION

10”-20”

-15mts de carrera sin cambio de direccion x punto.

DISTANCIA RECORRIDA EN PARTIDO

+ 4OOO MTS¿INTENSIDAD?

50-65% laterales+

25-14%frontal-diagonal

Es igual a RENDIMIENTO

Podemos decir que el tenis es un deporte intermitente

Un tenista debe tener la capacidad psicofísica para

ejecutar gestos deportivos de gran alternancia motriz

repetidamente en el tiempo, los cuales reclaman la correcta

toma de decisiones instantánea, ejecuciones

breves de alta intensidad, de precisión técnica y recuperase rápidamente con cortas pausas variables en su duración para

mantener la calidad de su rendimiento durante toda la

competencia.LIC. JAVIER FADON 2013

Mi paradigma…“Se entrena como se juega”

Metodología

•Predominan principios de la individualidad, variabilidad y especificidad.

•Praxiología.•Teoría de la

Gestald.•Teoría del

caos.

Planificación

•Requerimientos del deporte.

•Características del deportista (evaluaciones físicas).

Entrenamien

tos

•Ahorro de tiempo

•Interacción entre cualidades.

•Progresivamente mas difíciles que la competencia.

PILARES METODOLOGICOS

INDIVIDUALIDAD VARIABILIDAD+ESPECIFIDADNO EXISTEN LAS RECETAS MAGICAS SINO LOGICAS, VARIAR DENTRO LA

ESPECIFIDAD DEL DEPORTE, DISMINUCION DEL TRABAJO GENERAL.

PRAXIOLOGÍARespetar la lógica motriz

del deporte.(E.T.O.S)

TEORIA DE CAOSNada es lineal, E=R NO EXISTE, hay variables que no se pueden

controlar, hay que ser lo mas ordenados posibles dentro del desorden del universo.

TEORÍA DE LA GESTALD El todo es mas que la suma de las partes, INTERACCION ENTRE

CUALIDADES.

INICIO DE LA PLANIFICACIÓN

REQUERIMIENTOS“Lo que necesito ser”

- Referencias estadísticas.

- Valencias físicas “OPTIMAS”

EVALUACIONES FISICAS

“Lo que soy”- Test de campo.

EVALUACIONES FISICAS“La etapa junior es una pretemporada de muchos años”

Potencia y

capacidad

anaeróbica.

•Protocolo de Bosco (Rq + Cmj + ABK+ ABK unipodal + Dj) PRIORIZAR

•Test de velocidad (15mts ida/vuelta de drive y revés) CONTROLAR

•R.S.A (20mts ida/vuelta con 10” recuperación) CONTROLAR

Fuerza

•Test indirectos de M.I y M.S, los ejercicios son test en si mismos. (6RM-8RM) PLANIFICAR Y CONTROLAR

Potencia

Aeróbica y

Capacidad

intermitente

•Yoyo test de resistencia 1-2 o Course Navetta. (Vo2max solo como dato de referencia)

•Yoyo test de resistencia intermitente 1 o 2. CONTROLAR – F.C.MAX

•Yoyo test recuperación intermitente nivel 1 o 2. CONTROLAR-DETECTAR DEFICIT - F.C.MAX

•Análisis de partido, Motion Analisys, GPS, F.C: detectar la APTITUD FISICA INTERMITENTE (0-10” / 10”-15” / +15”) y F.C.PROMEDIO

Equipo interdisciplinario: Evaluaciones kinésicas funcionales, etc.

•La P.F es prisionera del tiempo.

•El P.F es un administrador de estímulos.

•Entrenar como se juega.

•Búsqueda de RENDIMIENTO FISICO EN LA CANCHA.

Ahorro de tiempo

•Todo en uno, estimular varias cosas a la vez y no por separado.

•Predominancia, diferentes orientaciones.

Interacción de variables.

•El arte del entrenamiento físico-deportivo es hacer PLANTEOS PROGRESIVAMENTE mas difíciles a aquellos que el deportista se va a encontrar en la competencia oficial.

Progresividad

BASES PARA LOS ENTRENAMIENTOS

Programación S.M.A.R.T + Constancia + Paciencia en el caos.

PROPUESTAS DE LA PLANIFICACION DE LA RESISTENCIA INTERMITENTE

El albañil tiene pico y pala, nosotros tenemos…

VOLUMEN Y FRECUENCIA

“mientras haya calidad”

INTENSIDAD“Alta y breve,

complejizando a la competencia”

ALTERNANCIA MOTRIZ

“Evitar fatiga local”

DENSIDAD“Variable”

DURACIÓN“Potencia o capacidad”

PAUSAS“Pasivas” evitando

las macro pausas en el futuro.

DOS ORIENTACIONESADAPTACIONES PREVIAS

GENERALES

PRIMERO VOLUMEN DESPUES INTENSIDAD,

“la base aeróbica”

ADAPTACIONES ESPECIFICAS

“CANTIDAD DE CALIDAD, DE FILOGENICO A LO

ONTOGENICO”

Sustentado en una progresión con otros

métodos de la resistencia.

No es necesario prepararse con anticipación para abordar

esta metodología.

Los niños son intermitentes hasta que se demuestre lo

contrario…

Corren, saltan, lanzan, etc. Siempre alta velocidad,

cuando se cansan se detienen y vuelve a

empezar…

La coordinación y la velocidad de ejecución es la base de su fuerza

ENTRENAR LA RESITENCIA INTERMITENTE

CICUITOS DE R.I.GENERAL

- Resistencia intermitente de base.

- Sin relaciones con los gestos deportivos.

- Saltos unipodales y bipodales.- Lanzamientos.

- Carreras lineales.- Carreras zig-zag y laterales.- Carreras multidireccionales.

- Arranques y frenos.- D.L.P

CIRCUITOS DE R.I.CORRESPONDENCIA

DINAMICA

- Resistencia intermitente Dirigida.

- Se utilizan los gestos deportivos imitando situaciones

de la competencia.-IMPORTANTE LA PRESENCIA

DEL COACH

- Con o sin Incertidumbre.- Sin raqueta.- Con raqueta.

- Con raqueta y pelota.- Combinaciones con materiales

para agregar complejidad. (ingredientes)

CIRCUITOS DE R.I.MIXTOS

Combinación de trabajos generales y de C.D

Puede ser trabajo físico -técnico en cancha con el coach.

OTROS METODOS: METABOLICOS-CIRCUITO GIM-CONTINUOS-INTERVALADOS SON SOLO UTILIZADOS BAJO EL PRINCIPIO PEDAGOGICO DE LA VARIABILIDAD.

SIEMPRE• Alto Hz

•Ef. biomecánica• F. Rápidas• C.E.A breves• Cognición

Ejemplo de R.I.G:- Volumen: 2 bloques de 6 estaciones x 6 vueltas (mientras que haya calidad)-Frecuencia: 3 veces x semana mínimo- Intensidad: alta (máxima posible)- Duración: Potencia (-10”)- Pausas: Pasiva. Macro 2min - Densidad: 2 veces el esfuerzo.- Alternacia motriz: ● Saltos bipodales con carrera diagonal.● Carrera lineal (A+F).● Cambios de dirección con ajustes.● Lanzamiento MB.● Saltos unipodales.● Lanzamiento MB.

Objetivos: R.I. de Base con trabajos dirigidos al desarrollo de la reactividad de M.I y fuerza explosiva en M.S

Ejemplo de R.I.C.D:Carac: sin “I”, Raqueta, ingredientes.

- Volumen: 2 bloques de 4 estaciones x 8 vueltas (mientras que haya calidad)-Frecuencia: 3 veces x semana mínimo- Intensidad: alta (máxima posible)- Duración: Capacidad (+10”)- Pausas: Pasiva. Macro 2min (memoria c. plazo)- Densidad: 2 veces el esfuerzo.- Alternacia motriz: ● C. Direc. con gesto.● Split y cadena de gestos.● Octágono gestos en el lugar.● Split paso cruzado

Objetivos: R.I. Dirigida, énfasis en la técnica de los desplazamientos.

Ejemplo de estaciones con incertidumbre:

video 1: La “I” proviene de un rival.Descripción: Uno dirige la situación, el otro responde haciendo lo mismo o lo contrario. Luego cambian los roles.

Video 2: La I proviene del P.F que pone énfasis en los cambios repentinos de dirección simulando contra piernas.

• 10 VUELTAS• Densidad 1-2• D1: 6 EST• D2: 8 EST• D3: 4 EST

SEM 1

• 12 VUELTAS• Densidad 1-2• D1: 6 EST• D2: 8 EST• D3: 4 EST

SEM 2 • 14 VUELTAS• Densidad 1-2• D1: 6 EST• D2: 8 EST• D3: 4 EST

SEM 3

• 10 VUELTAS• Densidad 1-2• D1: 6 EST• D2: 8 EST• D3: 4 EST

SEM 4

•20 MINUTOS•Densidad 1-2•D1: 6 EST•D2: 8 EST•D3: 4 EST

SEM 1

•25 MINUTOS•Densidad: 1-2•D1: 6 EST•D2: 8 EST•D3: 4 EST

SEM 2 •30 MINUTOS•Densidad 1-2•D1: 6 EST•D2: 8 EST•D3: 4 EST

SEM 3

• 20 MINUTOS•Densidad 1-2•D1: 6 EST•D2: 8 EST•D3: 4 EST

SEM 4

•25-30min•DENSIDAD 1-3•D1: 6 EST•D2: 8 EST•D3: 4 EST

SEM 1

•20-25min•DENSIDAD 1-2•D1: 6 EST•D2: 8 EST•D3: 4 EST

SEM 2 •15-20min•DENSIDAD 1-1•D1: 6 EST•D2: 8 EST•D3: 4 EST

SEM 3

• 25-30min•DENSIDAD 1-3•D1: 6 EST•D2: 8 EST•D3: 4 EST

SEM 4

Por vueltas

Por tiempo

Por densidad

Ejemplo organización Mesociclo – Microciclo

MI SUEÑO ES LLEGAR AL ALTO

RENDIMIENTO DEPORTIVO…

“CREO QUE EL CAMINO ESTA EN EL

TRABAJO INTERDISIPLINARIO Y LA

CONTINUA FORMACION ACADEMICA SIN

OLVIDAR QUE LA EXPERIENCIA ES LA

MADRE DEL CONOCIMIENTO”

“Todo es mas que la suma de las partes por

separado debido a la interacción que surge

entre ellas, a su vez es imposible tener control

sobre todas las variables del rendimiento

deportivo, este es un caos en donde debemos

intentar ser lo mas ordenados posibles dentro

del desorden para lograr nuestros cometidos

con los ojos abiertos”

MUCHAS GRACIAS

Lic. Javier Fadón 2013

E-mail: java_fa86@hotmail.com

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Preparación física en deportes

de situación.

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