RESISTENCIA INTERMITENTE EN EL TENIS JUNIOR UN PARADIGMA EMPIRICO
LIC. JAVIER FADONPREPARADOR FISICO
“Si buscas algo distinto, no hagas siempre lo mismo”
(Albert Einstein)
El tenis, aeróbico o anaeróbico???
La pregunta que hay que hacerse es… ¿Qué hay que resistir en el tenis?
TENIS
TIEMPO REAL10% A 30%
según superficie.
3-4 GOLPES 75-85% de los puntos.
20kg F x Golpe
200 aceleraciones y desaceleraciones que MULTIPLICAN VARIAS VECES A LA “g”
F=G=m*a
PUNTOS-10” el 80%
Vo2max 40ml/kg/min a 60ml/kg/minF.C PROMEDIO
75-90%RECUPERACION
10”-20”
-15mts de carrera sin cambio de direccion x punto.
DISTANCIA RECORRIDA EN PARTIDO
+ 4OOO MTS¿INTENSIDAD?
50-65% laterales+
25-14%frontal-diagonal
Es igual a RENDIMIENTO
Podemos decir que el tenis es un deporte intermitente
Un tenista debe tener la capacidad psicofísica para
ejecutar gestos deportivos de gran alternancia motriz
repetidamente en el tiempo, los cuales reclaman la correcta
toma de decisiones instantánea, ejecuciones
breves de alta intensidad, de precisión técnica y recuperase rápidamente con cortas pausas variables en su duración para
mantener la calidad de su rendimiento durante toda la
competencia.LIC. JAVIER FADON 2013
Mi paradigma…“Se entrena como se juega”
Metodología
•Predominan principios de la individualidad, variabilidad y especificidad.
•Praxiología.•Teoría de la
Gestald.•Teoría del
caos.
Planificación
•Requerimientos del deporte.
•Características del deportista (evaluaciones físicas).
Entrenamien
tos
•Ahorro de tiempo
•Interacción entre cualidades.
•Progresivamente mas difíciles que la competencia.
PILARES METODOLOGICOS
INDIVIDUALIDAD VARIABILIDAD+ESPECIFIDADNO EXISTEN LAS RECETAS MAGICAS SINO LOGICAS, VARIAR DENTRO LA
ESPECIFIDAD DEL DEPORTE, DISMINUCION DEL TRABAJO GENERAL.
PRAXIOLOGÍARespetar la lógica motriz
del deporte.(E.T.O.S)
TEORIA DE CAOSNada es lineal, E=R NO EXISTE, hay variables que no se pueden
controlar, hay que ser lo mas ordenados posibles dentro del desorden del universo.
TEORÍA DE LA GESTALD El todo es mas que la suma de las partes, INTERACCION ENTRE
CUALIDADES.
INICIO DE LA PLANIFICACIÓN
REQUERIMIENTOS“Lo que necesito ser”
- Referencias estadísticas.
- Valencias físicas “OPTIMAS”
EVALUACIONES FISICAS
“Lo que soy”- Test de campo.
EVALUACIONES FISICAS“La etapa junior es una pretemporada de muchos años”
Potencia y
capacidad
anaeróbica.
•Protocolo de Bosco (Rq + Cmj + ABK+ ABK unipodal + Dj) PRIORIZAR
•Test de velocidad (15mts ida/vuelta de drive y revés) CONTROLAR
•R.S.A (20mts ida/vuelta con 10” recuperación) CONTROLAR
Fuerza
•Test indirectos de M.I y M.S, los ejercicios son test en si mismos. (6RM-8RM) PLANIFICAR Y CONTROLAR
Potencia
Aeróbica y
Capacidad
intermitente
•Yoyo test de resistencia 1-2 o Course Navetta. (Vo2max solo como dato de referencia)
•Yoyo test de resistencia intermitente 1 o 2. CONTROLAR – F.C.MAX
•Yoyo test recuperación intermitente nivel 1 o 2. CONTROLAR-DETECTAR DEFICIT - F.C.MAX
•Análisis de partido, Motion Analisys, GPS, F.C: detectar la APTITUD FISICA INTERMITENTE (0-10” / 10”-15” / +15”) y F.C.PROMEDIO
Equipo interdisciplinario: Evaluaciones kinésicas funcionales, etc.
•La P.F es prisionera del tiempo.
•El P.F es un administrador de estímulos.
•Entrenar como se juega.
•Búsqueda de RENDIMIENTO FISICO EN LA CANCHA.
Ahorro de tiempo
•Todo en uno, estimular varias cosas a la vez y no por separado.
•Predominancia, diferentes orientaciones.
Interacción de variables.
•El arte del entrenamiento físico-deportivo es hacer PLANTEOS PROGRESIVAMENTE mas difíciles a aquellos que el deportista se va a encontrar en la competencia oficial.
Progresividad
BASES PARA LOS ENTRENAMIENTOS
Programación S.M.A.R.T + Constancia + Paciencia en el caos.
PROPUESTAS DE LA PLANIFICACION DE LA RESISTENCIA INTERMITENTE
El albañil tiene pico y pala, nosotros tenemos…
VOLUMEN Y FRECUENCIA
“mientras haya calidad”
INTENSIDAD“Alta y breve,
complejizando a la competencia”
ALTERNANCIA MOTRIZ
“Evitar fatiga local”
DENSIDAD“Variable”
DURACIÓN“Potencia o capacidad”
PAUSAS“Pasivas” evitando
las macro pausas en el futuro.
DOS ORIENTACIONESADAPTACIONES PREVIAS
GENERALES
PRIMERO VOLUMEN DESPUES INTENSIDAD,
“la base aeróbica”
ADAPTACIONES ESPECIFICAS
“CANTIDAD DE CALIDAD, DE FILOGENICO A LO
ONTOGENICO”
Sustentado en una progresión con otros
métodos de la resistencia.
No es necesario prepararse con anticipación para abordar
esta metodología.
Los niños son intermitentes hasta que se demuestre lo
contrario…
Corren, saltan, lanzan, etc. Siempre alta velocidad,
cuando se cansan se detienen y vuelve a
empezar…
La coordinación y la velocidad de ejecución es la base de su fuerza
ENTRENAR LA RESITENCIA INTERMITENTE
CICUITOS DE R.I.GENERAL
- Resistencia intermitente de base.
- Sin relaciones con los gestos deportivos.
- Saltos unipodales y bipodales.- Lanzamientos.
- Carreras lineales.- Carreras zig-zag y laterales.- Carreras multidireccionales.
- Arranques y frenos.- D.L.P
CIRCUITOS DE R.I.CORRESPONDENCIA
DINAMICA
- Resistencia intermitente Dirigida.
- Se utilizan los gestos deportivos imitando situaciones
de la competencia.-IMPORTANTE LA PRESENCIA
DEL COACH
- Con o sin Incertidumbre.- Sin raqueta.- Con raqueta.
- Con raqueta y pelota.- Combinaciones con materiales
para agregar complejidad. (ingredientes)
CIRCUITOS DE R.I.MIXTOS
Combinación de trabajos generales y de C.D
Puede ser trabajo físico -técnico en cancha con el coach.
OTROS METODOS: METABOLICOS-CIRCUITO GIM-CONTINUOS-INTERVALADOS SON SOLO UTILIZADOS BAJO EL PRINCIPIO PEDAGOGICO DE LA VARIABILIDAD.
SIEMPRE• Alto Hz
•Ef. biomecánica• F. Rápidas• C.E.A breves• Cognición
Ejemplo de R.I.G:- Volumen: 2 bloques de 6 estaciones x 6 vueltas (mientras que haya calidad)-Frecuencia: 3 veces x semana mínimo- Intensidad: alta (máxima posible)- Duración: Potencia (-10”)- Pausas: Pasiva. Macro 2min - Densidad: 2 veces el esfuerzo.- Alternacia motriz: ● Saltos bipodales con carrera diagonal.● Carrera lineal (A+F).● Cambios de dirección con ajustes.● Lanzamiento MB.● Saltos unipodales.● Lanzamiento MB.
Objetivos: R.I. de Base con trabajos dirigidos al desarrollo de la reactividad de M.I y fuerza explosiva en M.S
Ejemplo de R.I.C.D:Carac: sin “I”, Raqueta, ingredientes.
- Volumen: 2 bloques de 4 estaciones x 8 vueltas (mientras que haya calidad)-Frecuencia: 3 veces x semana mínimo- Intensidad: alta (máxima posible)- Duración: Capacidad (+10”)- Pausas: Pasiva. Macro 2min (memoria c. plazo)- Densidad: 2 veces el esfuerzo.- Alternacia motriz: ● C. Direc. con gesto.● Split y cadena de gestos.● Octágono gestos en el lugar.● Split paso cruzado
Objetivos: R.I. Dirigida, énfasis en la técnica de los desplazamientos.
Ejemplo de estaciones con incertidumbre:
video 1: La “I” proviene de un rival.Descripción: Uno dirige la situación, el otro responde haciendo lo mismo o lo contrario. Luego cambian los roles.
Video 2: La I proviene del P.F que pone énfasis en los cambios repentinos de dirección simulando contra piernas.
• 10 VUELTAS• Densidad 1-2• D1: 6 EST• D2: 8 EST• D3: 4 EST
SEM 1
• 12 VUELTAS• Densidad 1-2• D1: 6 EST• D2: 8 EST• D3: 4 EST
SEM 2 • 14 VUELTAS• Densidad 1-2• D1: 6 EST• D2: 8 EST• D3: 4 EST
SEM 3
• 10 VUELTAS• Densidad 1-2• D1: 6 EST• D2: 8 EST• D3: 4 EST
SEM 4
•20 MINUTOS•Densidad 1-2•D1: 6 EST•D2: 8 EST•D3: 4 EST
SEM 1
•25 MINUTOS•Densidad: 1-2•D1: 6 EST•D2: 8 EST•D3: 4 EST
SEM 2 •30 MINUTOS•Densidad 1-2•D1: 6 EST•D2: 8 EST•D3: 4 EST
SEM 3
• 20 MINUTOS•Densidad 1-2•D1: 6 EST•D2: 8 EST•D3: 4 EST
SEM 4
•25-30min•DENSIDAD 1-3•D1: 6 EST•D2: 8 EST•D3: 4 EST
SEM 1
•20-25min•DENSIDAD 1-2•D1: 6 EST•D2: 8 EST•D3: 4 EST
SEM 2 •15-20min•DENSIDAD 1-1•D1: 6 EST•D2: 8 EST•D3: 4 EST
SEM 3
• 25-30min•DENSIDAD 1-3•D1: 6 EST•D2: 8 EST•D3: 4 EST
SEM 4
Por vueltas
Por tiempo
Por densidad
Ejemplo organización Mesociclo – Microciclo
MI SUEÑO ES LLEGAR AL ALTO
RENDIMIENTO DEPORTIVO…
“CREO QUE EL CAMINO ESTA EN EL
TRABAJO INTERDISIPLINARIO Y LA
CONTINUA FORMACION ACADEMICA SIN
OLVIDAR QUE LA EXPERIENCIA ES LA
MADRE DEL CONOCIMIENTO”
“Todo es mas que la suma de las partes por
separado debido a la interacción que surge
entre ellas, a su vez es imposible tener control
sobre todas las variables del rendimiento
deportivo, este es un caos en donde debemos
intentar ser lo mas ordenados posibles dentro
del desorden para lograr nuestros cometidos
con los ojos abiertos”
MUCHAS GRACIAS
Lic. Javier Fadón 2013
E-mail: [email protected]
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Preparación física en deportes
de situación.
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