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CAROLINA PEÑA OCHOANUTRICIONISTA DIETISTA
ASESORA GSSI COLOMBIA
HIDRATACIÓN Y SALES
EN EL FITNESS
caropnutricionista
30 – 50 mL/Kg/peso
Orina
SudorAlimentos
sólidos
Agua
metabólica
Ferry, 2005; Iglesias Rosado et al., 2011.
Ingesta
de líquidos
Pérdidas de agua
insensibles
Alimentos
sólidosSudor
Orina
Heces
Tener un
equilibrio
entre
Ingesta Pérdida
Valores en mEq/ L
SSE N° 38 – Hidratación en niños. Meyer Flavia. M,D. 2003
PLASMA
130 - 155
96 - 110
3.2 – 5.5
2.1 – 2.9
10 - 30
0 - 45
3 - 10
S.D
22 - 65
20 - 60
2 - 5
0 - 1
< 0.2S.D
SUDOR EN
NIÑOS
SUDOR EN
ADULTOS
Na +
Cl -
K +
Ca+2
Mg 0,7 – 1,5
mEq/L145-135
Rango normalidad
Generalmente
sin síntomas
134-131
130-126
Hinchazón
Malestar
Dolor de cabeza
Náuseas
Vómitos
Fatiga - Confusión
Estado de
alteración mental
Coma - Convulsiones
Muerte
<126
La causa más común de colapsos
graves es la baja concentración de
sodio en la sangre (hiponatremia) la
cual normalmente se produce
debido a una rehidratación masiva
con líquidos que contienen poco o
nada de sodio.
Sallis R. Dehydration and disnatremias in athletes. Sodium Balance and Exercise.
GSSI Scientific Conference. Vail. CO. July 2007.
DISMINUYE DIURESIS
RESTAURACIÓN
DEL VOLUMEN PLASMÁTICO
PALATIBIDADCOMPLETA
HIDRATACIÓN
RETENCIÓN DE LÍQUIDOS
Peso perdido + Líquido Consumido* (L)
Tiempo de ejercicio (Hr)
• Entrenados: 10 – 20mEq/Lt
• No Entrenados/Desadaptación: 50 – 100mEq/L
Perdida de 3 – 5mEq/L
*Menos diuresis
1. Peso antes deentrenar
2. Entrenamiento e hidratación
3. Cálculo y recuperación
Peso inicial: 70Kg Tiempo: 60 min
Líquido ingerido: 300mL
Peso final: 69Kg
Requerimiento: 1,3Lt/h
1,3Lt G Active = 598 Na
Na perdido= 26mEq
Ó 598mg
ACSM : Na 500 – 700mg/L = 21-30 mEq/L
Na: 230mg
K: 62mg(no exceder 10mmol/l)
Na: 120mg – 780mg
K: 0 – 400mg
Na: 9 – 300mg
K: 0- 300mg
