plan de clase

Asignatura: atletismo

Tema: carreras cortas

Subtema: carrera de 100 metros

Propósitos : la correcta técnica de los pasos normales

parte inicial:

ejercicios de calentamiento general movimientos de rotación, flexión, extensión, aducción, abducción de todos los segmentos corporales.

calentamiento especifico a articulaciones que estarán en mayor trabajo como las de la rodilla y las de los tobillos

para la termorregulación de la temperatura un trote de 5 min.

todo esto constara de 15 min

parte medular:

empezaremos a trabajar levantando la pierna en coordinación con los movimientos de los brazos pierna izquierda -brazo derecho, pierna derecha- brazo izquierdo.

saltos con una pierna estirada hacia el suelo y la otra pierna flexionándola a un ángulo de 90 grados coordinando con los brazos .

después pasos de gacela la pierna del frente flexionada a un ángulo de 90 grados y la pierna trasera estirada completamente hasta la punta.

pasos de gacela pero ahora aventando la pierna flexionada hacia el frente en este ejercicio se pone en práctica todo lo realizado en los anteriores ejercicios lo cual hace que generen los pasos normales de una carrera.

cada ejercicio dura 5 min

cierre:

ejercicios de relajación ( estiramientos) y una plática de retroalimentación

esto durara alrededor de 10 min