PCC DE CONSCIÈNCIA CORPORAL III NIVELL DE CONCRECIÓ

UNITAT DIDÀCTICA SEGON CICLE DE L'EDUCACIÓ INFANTIL

I CI DE PRIMÀRIA

- 2 -

INTRODUCCIÓ L’univers és l’ànima i l’origen de la vida i dels elements que la composen. La vida és energia, la suma de totes les energies formen l’equilibri de l’univers. L’ésser humà és part de l’univers i és un univers. El cos és el vehicle del que disposem per fer el viatge de la vida. Explorar-lo, conèixer-lo, gaudir-ne, acceptar-lo i cuidar-lo, és oferir-nos la possibilitat de conèixer i estimar millor el nostre ser i estimar la vida. Si aconseguim tenir una bona sensació del nostre cos, la tenim de nosaltres mateixos, aquesta sensació és la que podem compartir amb els altres. Allò que sents de tu mateix és el que podràs oferir als altres.

Tots formem part de la mateixa essència, però som únics en la nostra forma i manifestació com a individus tant físicament com mentalment. Si aprenem a conèixer el nostre cos i les seves necessitats podrem desenvolupar el nostre potencial personal i construir poc a poc una font de salut per a tota la vida. Si entenem a l'ésser humà com a una unitat entre cos, ment i esperit al treballar de forma sistemàtica el cos físic estem ajudant a desenvolupar la nostra part mental i afavorint proporcionalment la creativitat o expressió espiritual. La vida humana és desig, pensament i acció, si deixem que aquests elements flueixin sense contradicció aconseguim que la nostra energia flueixi sense resistència. Les resistències ens limiten i ens bloquegen l’energia corporal. Gaudir d’una consciència corporal ajuda a veure els propis conflictes en les limitacions i donar-se la possibilitat de resoldrel’s. Tenir consciència del propi cos és aprendre a veure’l i entendre’l com la representació física de la totalitat del nostre ésser. De ben segur hi ha moltes formes de treballar el cos que poden apropar a l’individu a un creixement personal. El treball de Consciència Corporal n'és una proposta i no hi ha un mètode únic amb unes tècniques concretes. La proposta educativa del centre per a dur a terme aquest treball pretén que els alumnes assoleixin uns objectius en finalitzar l'educació Primària. Per aconseguir-ho proposa crear un espai físic que permeti un clima de tranquil·litat i d'introspecció per treballar unes tècniques concretes. Adquirir l'aprenentatge d'aquestes tècniques, de treball corporal, ajuda a crear l'hàbit

- 3 -

saludable de saber gaudir d'un espai propi que afavoreixi la mirada interior necessària per adquirir la capacitat d’alliberar-nos de les resistències que ens provoquen dolences i tensions físiques, psíquiques i emocionals.

COMPONENTS DE LA PROGRAMACIÓ:

Temporització: una sessió setmanal amb mig grup, durant tot el II cicle d'educació Infantil. Els alumnes fan el treball quinzenalment.

Grups: P3, P4 i P5 si l'horari del mestre especialista d'educació Física ho permet.

Justificació: - Vivència del cos des de ben petits des d'una vessant introspectiva i

reflexiva. - Millora del desenvolupament i creixement no solament motriu,

també afectiu i intel·lectual. - Incorporació d'hàbits corporals saludables des de l'inici de

l'educació. - Millora de les condicions físiques de flexibilitat i mobilitat articular

tant important per una bona postura i un bon equilibri. - Consciència i acceptació del propi cos. - Millora de la seguretat personal i l'autoestima.

Ojectius didàtics:

1. Apreciar i millorar les pròpies possibilitats de coordinació de moviment en diversos desplaçaments.

2. Apreciar i millorar les pròpies possibilitats d'equilibri en diversos desplaçaments.

3. Apreciar i millorar les pròpies possibilitats de flexibilitat i mobilitat articular en diversos desplaçaments.

4. Interpretar consignes relatives a nocions d’orientació espacial.

5. Interpretar consignes relatives a nocions d'ordre.

6. Interpretar consignes referents a la pròpia lateralitat.

7. Comprovar la mobilitat controlada de canells, turmells, colzes, genolls, coll, columna, pelvis i espatlles.

8. Experimentar moviments controlats de cames i braços.

9. Experimentar equilibris en postures en vertical.

10. Identificar pel seu nom diferents parts del cos.

- 4 -

11. Realitzar postures corporals que afavoreixin la millora de la flexibilitat i mobilitat articular.

12. Iniciar als alumnes en l'aplicació de la relaxació del coll, espatlles i columna en certes postures per afavorir la flexibilitat de la musculatura i de les articulacions.

13. Iniciar als alumnes en l'aplicació de la inspiració i expiració a l'hora de fer postures per afavorir la flexibilitat de la musculatura i articulacions.

14. Comprovar la mobilitat de la columna vertebral i de la pelvis.

15. Observar el cos estirat al terra i procurar alliberar-lo de qualsevol tensió muscular per deixar-lo immòbil.

16. Descobrir parts del cos tenses en la relaxació i afluixar la musculatura amb l'ajuda del mestre mitjançant la manipulació de les articulacions implicades.

17. Gaudir de la sensació de repòs en la relaxació.

18. Observar les pròpies sensacions amb el cos totalment relaxat.

19. Experimentar inspiracions i aspiracions tant per via nasal com bucal en la relaxació.

20. Gaudir de l’activitat física amb control.

21. Esforçar-se per la pròpia superació en les activitats físiques.

22. Respectar i estimar el propi cos i el dels altres.

23. Tenir interès per complir les normes d’higiene.

24. Respectar la diversitat física.

Continguts Àrea: Descoberta d'un mateix

Continguts de procediments

1. Experimentació en el control de la coordinació i l'equilibri del cos a l'hora de fer desplaçaments.

2. Aplicació de nocions relacionades amb el domini de l'espai: - d'orientació: davant/darrera, un costat/l'altre costat - de direccionalitat: endavant/endarrera, cap amunt/ cap avall.

3. Aplicació de nocions d'ordre: primer, segon, tercer, últim, etc.

- 5 -

4. Aplicació de tècniques per millorar la regulació postural.

- Experimentació de diferents postures i moviments per treballar la flexibilitat i mobilitat articular.

5. Aplicació de diverses nocions de respiració com:

- la diferenciació de les vies respiratòries nasal i bucal.

- Aprendre a inspirar pel nas i a expirar per la boca coordinant-ho amb moviments senzills.

- Observació de la respiració abdominal en el moment de repòs de la relaxació.

6. Aplicació de tècniques per aprendre a relaxar el cos i la ment.

- Experimentació de la distensió muscular de les diferents parts del cos per aconseguir la immobilitat corporal de forma relaxada.

- Gaudir, conscientment, de la sensació de repòs.

Continguts de fets i conceptes

1. Esquema corporal:

1.1. Les parts del cos.

1.2. Els sentits com a font d’informació per organitzar el moviment.

1.3. La relaxació.

1.4. La respiració.

2. Organització de l’espai i del temps

2.1. Nocions d'orientació

2.2. Nocions d’ordre

2.3. Nocions de direccionalitat

Continguts d'actituds valors i normes

1. Responsabilitat individual:

1.1. Apreciació de les pròpies possibilitats de moviment.

1.2. Participació activa en les activitats físiques amb control corporal.

1.3. Iniciació al comportament organitzat en les activitats motrius.

1.4. Acceptació de les normes establertes per a realitzar una activitat física concreta.

- 6 -

1.5. Interès per complir les normes d’higiene.

1.6. Cura i respecte vers el propi cos i el dels altres.

2. Relació amb els altres:

2.1. Acceptació i respecte a la diversitat física.

2.2. Sensibilització i comunicació corporal.

2.3. Interès de col·laboració en les activitats motrius.

2.4. Familiarització amb les normes en les activitats físiques.

3. Respecte a l’entorn:

3.1. Interès per respectar el material que s'utilitzi.

3.2. Col·laborar en col·locar i recollir el material a l’hora de fer activitats que en requereixin.

3.3. Interès per complir les normes de respecte envers l’espai que s’ocupi per a la realització de les activitat. Tècniques d'aprenentatge i metodologia El treball de Consciència Corporal pretén facilitar l’aprenentatge de les tècniques de treball corporal següents: 1. Mobilitat i desbloqueig de les articulacions. 2. Control de la respiració. 3. Tensió i relaxació de diferents grups musculars, conjunta-ment amb el

control de la respiració . 4. Control de l’equilibri i de l’eix. 5. Regulació postural. 6. Manipulació i exercicis corporals per adquirir una millor flexibilitat i

mobilitat articular. 7. Relaxació profunda. Aquestes tècniques requereixen l'atenció i concentració de l'alumne/a que ha de interpretar constantment les pautes d'actuació donades pel mestre. És un treball totalment dirigit. Per dur a terme correctament les consignes del mestre i donar la resposta corporal adequada cal un treball per part de l'alumne de: atenció, comprensió, reflexió i capacitat d'execució corporal.

- 7 -

Aquesta combinació estimula el desenvolupament de les capacitats físiques ,intel·lectuals i d'acció i ajuda al creixement integral de la persona. És important gaudir d'un espai físic que permeti crear un clima acollidor i tranquil, treballar amb una música suau de relaxació, amb uns matalassos adequats per estirar-se al terra quan cal i mantes per tapar-se quan es treballa la relaxació perquè la pressió sanguínia baixa i agafa fred. El treball de Consciència Corporal s'ha de fer en grups reduïts d'alumnes. En molts moments cal que el mestre corregeixi personalment les postures, amb el seu contacte o manipulació per ajudar al alumne a interpretar millor les pautes d'actuació corporal correcta per una acció concreta. És important iniciar aquest treball a l'educació Infantil dins de l'àrea de la descoberta d'un mateix perquè la vivència del cos des de ben petits influirà en el seu desenvolupament i creixement no solament motriu, també afectiu i intel·lectual. Treballar la consciència corporal amb aquestes tècniques fomenta la incorporació d'hàbits corporals saludables des de l'inici de l'educació i aprofita les condicions físiques dels alumnes en aquesta edat per introduir el treball de flexibilitat i mobilitat articular tant important per una bona postura i un bon equilibri. Activitats d'aprenentatge. Orientacions i estratègies

Les sessions de 3/4 d'hora aproximadament, amb 1/2 grup consten de tres fases amb activitats diferenciades per a cadascuna.

Activitats primera fase: anar a l’aula i treure’s sabates i posar-se els mitjons.

Fer desplaçaments seguint una línia al terra de les següents formes:

- De talons - De puntetes

- 8 -

- Un peu davant de l'altre( ajuntant taló amb punta). - A peu coix - Saltant amb peus junts - De cul a terra, flexionant i estirant genolls - Caminant ajupits, esquena recta i genolls separats. - Ajupits saltar amb mans i peus, coordinant que primer avancen les

dues mans a la vegada i resten al terra els peus i després avancen els dos peus a la vegada saltant i resten al terra les mans.

Activitats segona fase: amb la música de relaxació i els matalassos col·locats en cercle, el mestre anirà guiant els moviments i postures per mobilitzar totes les articulacions del cos i millorar la flexibilitat. Tot donant consignes verbals suggerents per aconseguir que els alumnes duguin a terme les accions corporals següents:

1. Mobilització dels peus:

- estirant (puntes) al màxim cap avall pel turmell i arronsant (talons) doblegant al màxim cap amunt pel turmell.

- Flexionar turmells endins i enfora (els peus fan el gest de dir adeu).

2. Mobilització de genolls:

- flexionar i estirar alternativament una cama i l'altra en posició asseguts i també estirats al terra amb les cames enlairades. Verbalitzar l’acció amb les paraules :estiro i arronso.

- flexionar i estirar alternativament les dues cames juntes en posició asseguts i també estirats al terra amb les cames enlairades. Verbalitzar l’acció amb les paraules :estiro i arronso.

3. Flexibilitat de la columna, l’ingle, la pelvis i les cames:

- en posició assegut, ajuntar les plantes dels peus (fer varies vegades el gest d’aplaudir) i fer un quadrat amb les cames. Agafar

- 9 -

aire, pel nas, enlairant els braços pel costat del cos i deixar caure tot el pes de la columna des de les lumbars, rotant la pelvis endavant, fins a les cervicals mentre expiren lentament per la boca. Els colzes s’han de deixar per fora de les cames. Mantenir tot el cos relaxat uns 20 segons i lentament tornar a desfer la postura. El mestre els ajudarà un a un a deixar el cos relaxat, tocant aquelles parts del cos que estan tenses, com el coll i les espatlles.

- en posició assegut, doblegar una cama i col·locar la planta del peu a la part interior del genoll, de la cama estirada al davant del cos i mobilitzant la pelvis endavant agafar el peu de la cama estirada amb la mà del mateix costat. Deixar tot el pes de la columna i coll sense fer força de 10 a 20 segons i lentament tornar la postura inicial per fer-ho amb la cama inversa.

- en posició assegut, estirar les dues cames mantenint l’esquena recta i inclinant el cos, per la pelvis, cap endavant intentar arribar amb les mans als peus i fer el gest d’acaronar-los mentre

- 10 -

verbalitzen la paraula: guapos, guapos...

- en posició assegut, estirar les dues cames i obrir-les al màxim però còmodament. Amb l’esquena ben recte inclinarem el cos endavant per anar ben lluny i picar amb les mans al terra.

- en posició assegut, estirar les dues cames i obrir-les al màxim però còmodament. Amb l’esquena ben recte inclinarem el cos cap una cama fins arribar amb la ma al peu i contarem amb veu alta fins a 5. Després farem el mateix però cap a l’altre cama.

4. Flexibilitat de l’esquena i la columna:

- en posició assegut, arronsar les dues cames doblegant genolls i fer una corba amb l’esquena tirant la pelvis endarrera i enfonsant la panxa. Deixar caure l’esquena al terra a poc a poc com un balancí, estirar braços endarrera i intentar que les puntes dels peus arribin a les mans per agafar-los. El mestre els ajudarà d’un en un a fer la postura i mantenir-la 5 segons.

- 11 -

- Estirat al terra amb els genolls doblegats i els peus al terra, aixecar la pelvis i la columna, començant per lumbars i després dorsals, i

- fer un pont amb l’esquena. Desfer-lo en sentit contrari.

- Estirat al terra amb els genolls doblegats i els peus amb els genolls doblegats damunt la panxa, obrir els braços amb creu i deixar caure els genolls cap un costat fins arribar a terra tot mantenint les dues espatlles al terra i mantenir la postura 5 segons. Després fer-ho cap a l’altre costat.

Activitats tercera fase: Continuarem amb la música de relaxació.

- Estirat al terra estirar cames una mica obertes i deixar els braços al llarg del cos per iniciar la relaxació.

- El metre taparà als alumnes amb la manta i els estirarà els braços,

- 12 -

primer un i després l’altre per comprovar que deixen el pes mort. Farà el mateix amb les cames. Finalment agafarà el cap i mobilitzarà el coll per comprovar que està relaxat i estirarà suaument el cap allargant les cervicals i tota la columna. Ho farà primer amb els alumnes més inquiets però procurarà fer-ho a tots. Mentre anirà donant consignes perquè els alumnes deixin els ulls tancats i el cos immòbil i sense força. El temps de durada serà entre 5 i 10 minuts.

- El mestre destaparà als alumnes un per un i ells s’estiraran com fent mandres al matí quan es lleven.

- Per aixecar-se cal fer mitja volta rodolant i deixar la panxa al terra, posant les mans, per la palma, sota les aixelles i estirar els braços per aixecar les cervicals i les dorsals, estirant el cap i l’esquena cap amunt.

- 13 -

- Des de la posició anterior, doblegar genolls i aixecar la pelvis per desplaçar-la fins arribar amb el cul als peus. L’esquena quedarà llarga endavant amb el front al terra i els braços estirats endavant. Contar fins a 5 segons en aquesta posició. Desfer la posició incorporant l’esquena primer per les lumbars, després dorsals i finalment cervicals. Quedar assegut damunt dels peus.

- Des de la posició anterior col·locar-se de quatre grapes i avança un peu entre les dues mans, aixecar el cul al mateix temps que el cap penja cap al terra sense força i l’altre peu avança per col·locar-se al costat de l’altre deixant una separació de 30 cm. aproximadament. lentament amb les mans al terra i el cap penjant relaxat estirar els genolls. Tornar-los a doblegar una mica per anar incorporant l’esquena poc a poc, primer les lumbars, després les dorsals i finalment les cervicals per quedar en posició dreta.

- 14 -

- En posició dreta inspirar, pel nas, aixecant els braços amb un moviment molt ampli pel costat del cos i abaixar-los lentament expirant per la boca fent el soroll de la “S”. Repetir aquest moviment respiratori de 3 a 5 vegades.

- Caminar lentament amb el matalàs per portar-lo al lloc de recollida i esperar el torn de penjar-lo

- Anar al lloc de les sabates i treure’s els mitjons, plegar-los i fer la fila per tornar a la classe.