para reducir el estres y lograr la paz interior

7/31/2019 Para Reducir El Estres y Lograr La Paz Interior

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PARA REDUCIR EL ESTRS Y LOGRAR LA PAZ INTERIORSOLUCIONES PERMANENTES

TERAPIAS PARA LA REDUCCIN DEL ESTRS

El estrs es el asesino nmero uno en el mundo occidental, de acuerdo con los estudiosmdicos, ya que es la causa de fallos cardacos y contribuye a muchas otras enfermedades,incluyendo el abuso de drogas, problema de gran preocupacin nacional.

El remedio ms comn para combatir el estrs es tratar los sntomas, tomandotranquilizantes, alcohol o tabaco e incluso ocultarlo bajo actividades como ver demasiadola televisin o comer en exceso. Entonces se requiere estimulacin, como el caf y lavelocidad, para reemplazar la energa perdida, lo que como conducir un coche con un pieen el acelerador y el otro en el freno, haciendo una comparacin entre el motor con elcorazn y las glndulas adrenales.

Otra aproximacin a la reduccin del estrs viene dada por los terapeutas profesionales. Lamayora de estas tcnicas proporcionan un alivio temporal pero no una cura a largo plazo

porque no tratan con el ser humano en su totalidad sobre todo con la naturleza espiritualhumana -.

KUNDALINI YOGA Y LA LIBERACIN DEL ESTRS

Un tratamiento permanente y exitoso para combatir el estrs debe trabajar en un marcometafsico, ya que es solo en la realizacin de nuestras identidades divinas e ilimitadas endonde podemos comenzar a disfrutar de la felicidad y la paz interior.

Esa terapia es proporcionada por Kundalini Yoga, que reconoce la verdadera naturalezaespiritual del ser humano y ofrece una tcnica probada cientfica y antigua para obtenernuestro mayor potencial

Kundalini Yoga y la Meditacin abordan las causas del estrs, proporcionando al cuerpola fuerza nerviosa y muscular y la flexibilidad para combatir el estrs y sobresalir en elmundo material.

An ms, proporciona a la mente tcnicas para identificarse con la Divinidad, potenciar

la creatividad, obtener serenidad y disfrutar de la vida. A medida que el cuerpo se vuelvefuerte, capaz, grcil y flexible, la mente tambin adquiere estas cualidades.

LA BSQUEDA DE LA SEGURIDAD

Todos buscamos la realidad eterna, inmutable que solo se encuentra en el mundoespiritual. Cualquier esfuerzo por obtener estabilidad o seguridad en el reino fsico estcondenado al fracaso, porque el flujo y el cambio ( a menudo impredecible y repentino)son caractersticas naturales de la existencia fsica.

En este esfuerzo intil por controlar el mundo y resistirse o negarse al cambio es lo que

provoca tensin, frustracin, inseguridad y depresin. Sin embargo, esta bsqueda de laseguridad es una manifestacin del profundo y real deseo que existe en todos nosotros de


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encontrar el aspecto eterno, infinito y universal que reside en nosotros nuestra almay conciencia -.

Este profundo anhelo humano hacia una realidad inmutable solo puede ser resulto en suinterior y encontrando all ese lugar de paz que nos conecte con el reto del Universo. All

en ese amplio espacio de paz y xtasis, nos encontramos libres de las presiones de cada day del estrs que le acompaa.

REBASANDO LAS POLARIDADES DE LA MENTE

A travs de la meditacin podemos aprender quienes somos realmente y cual es nuestropropsito divino sobre la tierra. Rebasando la mente y este mundo de dualidad ( elmundo se percibe como Yo los dems; gustar- disgustar; bueno malo; placer dolor;

blanco negro; yin yang; aliados enemigos; triunfo derrota; etc.). Podemos elevar laconciencia hacia su verdadera naturaleza.

La lucha entre las polaridades de la mente crea dudas, inseguridad, desconfianza,perjuicios, dolor y apego. Incluso cuando la mente se encuentra en el lado del placer,sabemos que no durar y en esta aburrida dualidad estamos siempre sujetos al dolor y alconflicto.

La mente tiene 3 capacidades:

1. LA MENTE NEGATIVA : Calcula, juzga,piensa a la defensiva, pero prediceel fracaso.

2. LA MENTE POSITIVA : Busca oportunidades, es benevolente, piensa conoptimismo y espera alcanzar el triunfo.

3. LA MENTE CONSCIENTE NEUTRA : Busca lo mejor en todo (ganar ganar)y est conectada con la Mente Universal, aceptando todo lo que la vida nosdepare.

La mente positiva y negativa funcionan en dualidad con egosmo e inseguridad,intentando controlar, resistiendo a la sumisin ante las circunstancias y autoridades y

buscando la satisfaccin de nuestros deseos.

La mente neutra, sin embargo, est guiada por la inteligencia, consciencia y el desintershacia uno mismo. Viene caracterizada por la identificacin con la Voluntad Divina y logra

positivos xitos sin esfuerzo y sin molestias.

Yogui Bhajan dice: Hay dos maneras de vivir en este mundo. El camino de lapreocupacin y el camino de la relajacin. Si ests preocupado, tienes que concentrartepara imaginar un resultado, pero si sintonizas tu mente con la Mente Universal, entonceslas cosas vendrn a ti.


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APTITUDES DE LA MENTE NEUTRA

Cultivando las siguientes actitudes te ayudar a superar la dualidad y el estrs con el quesuele acompaarse el conflicto y el dolor.

CONFIANZA:Creer en poder llegar ms all de ti e identificarse con l. (Entonces, tu noeres responsable del mundo). Permite a tu voluntad conectarse con la Voluntad Universal,(siguiendo a tu corazn), y ve ms all de las creencias y las dudas para confiar en timismo y en Dios.

ACEPTACIN: La vida se mantiene en constante equilibrio acptalo todo. Nada es

bueno o malo, es el pensamiento con el que lo interpretes. La naturaleza del universo esestablecer equilibrio; as, si intentas no percibir las cosas malas, tambin bloquears las

buenas. En su lugar recibe los retos, las dificultades, disfrutando de todas las situacin quese te presenten y creciendo en cada una de ellas.

GRATITUD: La aceptacin de gratitud hacia todas las cosas, todo lo que sucede, el aireque respiramos, los hermosos cuerpos en los que vivimos... atrae las bendiciones y te

producir un estado de gracia y alegra. Disfruta de quien eres, de lo que tienes y de losque ests haciendo en cada momento.

DESAPEGO COMPASIVO: Apegarse a ciertas personas o situaciones e incluso alpasado, es estar dando vuelta en un mundo no real. Ningn momento, persona ocircunstancia en el mundo fsico pueden ser retenidas. En un lugar practica el desapegocompasivo, ayudando cuando sea posible, pero sin involucrarte y sabiendo que atraeremoslos sucesos y las personas que necesitamos en el momento adecuado de la vida y despusles permitiremos irse en el momento preciso.

NO JUZGAR: Evaluando, clasificando y determinndole rango, nivel social y uso de

todo, asumimos un poder sobre la vida e inflamos nuestros egos. Si dejamos de juzgarreduciremos el estrs y promoveremos la humildad.

AMOR INCONDICIONAL: Mrate a ti mismo y todas las cosas y personas comoCreaciones Divinas de Dios y de acuerdo a este pensamiento trtate a ti mismo y todo lodems. El amor incondicional incluye el amor a ti mismo, amor a la vida y amor a losdems. Es un estado del Ser y no exclusivamente dirigido a personas o cosas especficas.


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ADQUIRIENDO LA MENTE NEUTRAL

Medita y confa en los mensajes que aparecen durante la meditacin y larelajacin. Es la mente neutra y la consciencia superior la que te est hablando.Ten voluntad para no encasillar todo dentro del patrn mental positivo negativo.

Permanece quieto y escucha!

Escucha los espacios de la mente en lugar de sus pensamientos. Incluye losespacios y el silencio en tu comunicacin con otros. Escucha al Infinito y

permanece abierto para recibir la corriente de sonido y el conocimiento universal.Dale una oportunidad a tu paz interior.

Abre el Centro del Corazn. El miedo, la ira, el apego, el odio y la avaricia puedenhaber cerrados tu Centro del Corazon, que puede ser abierto con el amorincondicional. (Ver Transiciones hacia un mundo centrado en el corazn paraejercicios y meditacin que abren el Centro del Corazn). Se compasivo y amable(contigo tambin). brete, reljate y rompe tus limitaciones.

Observa sin reaccionar : Siente y experimenta cada situacin sin involucrarteemocionalmente y sin juzgarlos.

Expresa las emociones espontneamente y djalas fluir! Permtete sentir lasemociones sin reaccionar ante ellas, sin juzgarlas ni reprimirlas. S inocente y notengas miedo juzgues la espontaneidad de tus actos. El sentimiento y la emocinmueven el mundo, revelando un potencial, libertad y creatividad que quizs de otramanera nunca hubiramos sospechado de su existencia. Las emociones reprimidas(por miedo al rechazo o la reprobacin) se almacenan en los msculos y losrganos, obstruyendo la circulacin y provocando dolores y enfermedades.

Experimenta la emocin sin identificarte con ella. Di me siento enfadado, envez de estoy enfadado. Esto nos permite sentir y liberar la emocin sinquedarnos atascados en ella. Date cuenta de cuales son los sentimientos que nosliberan y animan y cuales nos controlan y confunden, provocando el estrs.Cambia los patrones de pensamiento que producen estos ltimos. Es importantetambin, al expresar nuestros sentimientos, identificar y reinvindicar nuestrossentimientos como propios, sin proyectarlos sobre otros o culpando a los dems.

S consciente y responsable del cuerpo, incluso hasta el nivel celular. Emocionessin expresar, estrs acumulado y recuerdos sin resolver, bloquean la comunicacincelular y la vitalidad. Presta atencin a las necesidades del cuerpo. Aprende a

unificar tu latido con el latido universal y sintelo en el Centro del Corazn y elTercer Ojo. Percibe tu conexin con el flujo universal y mustrate dispuesto aabrirte y a destruir todos tus bloqueos.

Ejercita y mueve todas las partes de tu cuerpo. Estimula los rganos, glndulas y lacirculacin con ejercicio regular. Puedes hacer ejercicio y disfrutarlo o practicarloen tensin y provocar estrs y nerviosismo.


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PRINCIPIOS QUE TE DAN PODER

ELECCIN DEL EJERCICIO: Date cuenta de que puedes elegir entre actitudes oreacciones de derrotas frustrantes y negativas o poderosas, liberadoras y que tellenen de alegra. La energa generada durante el ejercicio, pranayama y

meditacin son neutras, pueden servirnos para lograr alcanzar nuestros deseos msanhelados o para caer en actividades vanas y sin xito. Quizs no seamos capacesde controlar los sucesos, pero podemos controlar como reaccionaremos ante ellos.Esta eleccin se le llama voluntad libre.

INTEGRACIN: Sentirse integrado en el ambiente en el que te encuentras y conlos dems, en vez de sentirte alienado o amenazado, es el primer paso para sentirseconectado con el Universo. Al terminar una meditacin es un buen momento paraexperimentar ese sentimiento.

ACEPTACIN DE UNO MISMO: Aceptarse a uno mismo y a las situaciones quenos rodean es relajarse. Es el producto del amor incondicional.

DEFINIENDO RESPONSABILIDAD: No te sientas culpable y/o responsable desucesos y circunstancias que no has provocado. No te sientas afectado y reaccionesante las ms pequeas irritaciones porque de esta manera las atraers. No hagastuyos los problemas. Esto no significa no sentir compasin y ayudar cuando sea

posible, simplemente no te sites en el centro del problema, como su causa ysalvador.

CAMBIANDO NOSOTROS MISMOS: En vez de intentar cambiar el mundo y a

los dems, cambiemos nosotros. El mundo cambia constantemente sin nuestropermiso, de todas maneras. No nos anclemos a una versin obsoleta de nosotrosmismos. A medida que eliminamos el punto de vista derrotista, negativo ydepresivo, estaremos en un mundo distinto y atraeremos hacia nosotros lo querealmente deseamos y esperamos.

PRCTICA

Actitudes como la aceptacin, no juzgar, desapego, receptividad sin prejuicios, confianza, amorincondicional y gratitud atraen situacin y situaciones similares alas que se desean. Este es un

modo de vida relajante, agradable y efectivo. Como prctica diaria elige una de las actitudesanteriores e intgrala en tu vida durante una semana o una mes, Despus elige otra.Gradualmente se convierten en una segunda parte de tu naturaleza, ayudando a mantener la pazmental y la relajacin obtenidas en los ejercicios de yoga y meditacin. Sin estas actitudes, el egovuelve a los mismos juegos destructivos anteriores.

MEDITACIN EN GRUPO

La meditacin en grupo es vital porque la energa meditativa aumenta enormemente en ungrupo. Esta energa altamente vibracional crea unos cambios rpidos y poderosos en la mente y

en el cuerpo emocional y sutil que afectan al cuerpo fsico hasta el nivel celular. El grupo creauna poderosa conexin de amor universal e incondicional que se experimenta como unidad. La


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consciencia de grupo es el principio de la Conciencia Universal, as que la meditacin de grupofomenta el progreso espiritual.

MANTENIENDO EL EQUILIBRIOESTRATEGIAS PARA REDUCIR EL ESTRS

Una de las llaves para reducir el estrs es crear un equilibrio en la vida y es esencial parala salud, la felicidad y la serenidad. El equilibrio tambin facilita la capacidad para ayudara otros.

El equilibrio ha de ser tanto fsico, como mental, espiritual y prctico.

EQUILIBRIO FSICO

Para tener un cuerpo un cuerpo sano y eliminar las tensiones y enfermedades, debemosejercitar todo el cuerpo y fortalecer el sistema inmune y nervioso. Esa misma energa

puede ser utilizada para trabajar y disfrutar o para someterse al estrs y a la tensin.

La vitalidad fsica aade otra dimensin a ala alegra y paz que podemos experimentaren el vida diaria. Con un cuerpo lleno de vitalidad, podemos experimentar estados deconciencia y conexin con el Yo y el Universo que no se pueden conseguir solamente conla mente.

Un nuevo objetivo en la Nueva Era es atraer el cielo a la tierra, de manera que notengamos que escapar a otros reinos. Para de la preparacin para esto es sentirse con los

pies en la tierra y centrado, de modo que podamos acceder a un nuevo conocimiento ymanifestarlo en el planeta. Cuidando el cuerpo crearemos una base slida.

EQUILIBRIO MENTAL

El equilibrio mental nos ayuda a ser consistentes, claros, pacficos y plenamenteconscientes. La sociedad tcnica moderna es la causa principal del desequilibrio mental,ya que est basada en el logro de recompensas, se encuentra prcticamente desenvuelta enun ambienta donde la palabra se encuentra reducida a lo mnimo y orientada a laconsecucin de unos objetivos y orientada a la accin, es decir, predominan lasactividades del hemisferio izquierdo.

Las actividades intuitivas, poticas, sensitivas y espirituales del hemisferio derecho estn

a menudo infravaloradas o ausentes. Algunas tcnicas de este manual ayudan a paliar esadivisin cerebro izquierdo/ derecho y a corregir el desequilibrio producido en nuestraconciencia, mejorando el funcionamiento de la mente al estimular los mecanismosinteractivos necesarios.

EQUILIBRIO ESPIRITUAL

La principal fuente de estrs y frustracin es la alienacin de nuestro Yo interno. Amenudo somos totalmente inconscientes de su existencia, incluso negndolo o asocindolacon conceptos negativos.

Las tcnicas que se ofrecen aqu nos permiten experimentar su paz y fuerza interior. Estonos permite conocernos a nosotros mismos y descubrir todo nuestro potencial.


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Gradualmente, se consigue un significado y una estabilidad a travs de la armona entre elYo consciente y el subconsciente y entre el ego y el alma.Estas tcnicas cambian nuestra percepcin frente a los problemas. A fin de cuentas, el

estrs no se desencadena debido a los factores y situaciones externas, sino a cmo

actuamos y reaccionamos ante ellas. El problema bsico es una falta de sentido delsignificado y valor humano.Kundalini Yoga y la Meditacin nos ayuda a recuperar y reafirmar esa valoracin y

significado.

EQUILIBRIO PRCTICO

Yogui Bhajan dice la tensin es buena si viene seguida de la relajacin.La tensin es simplemente una atraccin magntica entre una intencin y su realizacin.

Como una lnea invisible separa el presente de un objetivo futuro o entre el comienzo de

un deseo antiguo y el presente. Esta tensin trabaja a favor de concentrar la atencin(energa), en satisfacer valores y la consecucin de objetivos.

La tensin simple es aumentada por mltiples objetivos anhelados. ( El deseo de ser unpianista eminente, por ejemplo, puede ser materializado por deseos que le lleven a unavida poco convencional, recorrer el mundo o vivir con todo tipo de lujos).

Pero el estrs resulta de tener planteamientos conflictivos (tales como querer ser a la vezun virtuoso y tambin un boxeador). A veces permitimos a nuestros padres, amigos o a lasociedad fijar nuestros propios objetivos, a menudo contrarios a los deseos de nuestrocorazn. Las mujeres jvenes a veces experimental un conflicto entre seguir su carrera

profesional o formar una familia. Un padre de familia puede sentir que tiene que trabajarduro para ganar ms dinero y disfrutar as ms de la vida, pero entonces se da cuentaque no le queda tiempo ni energa para disfrutar de su vida y relajarse.

ESTRUCTURA MENTAL RESISTENTE AL ESTRS

Nuestros ms profundos deseos incluso si no son conscientemente conocidos, semanifestarn. Y nos fastidiarn con persistencia hasta que los reconozcamos o

actualicemos, provocndonos malestar. La meditacin y la relajacin sacarn a la luz esasprioridades del alma y no permitir armonizar nuestras vidas y objetivos con esasprioridades.

Fijar objetivos claros y ordenados, establecer prioridades, eliminar actividadesimproductivas y reservarse tiempo y espacio para uno mismo, es una excelente estrategia

para reducir el estrs.

No debemos permitir desconectar el telfono, cerrar la puerta, cancelar y planes y citas,que nos produzcan estrs, y saber decir no. Debemos permanecer en el centro de nuestra

propia vida, satisfaciendo nuestros objetivos antes de emprender otras alternativas o

actividades que nos entretengan.


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RESISTENCIA DE TU CUERPO AL ESTRS

Es preciso un cuerpo relajado y bien alineado para hacer ejercicio de una manera fcil ymeditar con efectividad. Tener la columna desalineada es un efecto comn del estrs ycontribuye a aumentarlo ya que bloquea la energa hacia el cerebro y otras partes delcuerpo. Realizar ejercicios, especialmente aquellos que ajusten la columna y el cuello,

puede ser mejorado con masajes regulares o visitando a un quiropracta halstico. Otrosmtodos para liberar tensin es meterse en una baera con agua caliente o en un jacuzzi,correr o caminar descalzos por la arena o la hierba, escuchar msica hermosa osimplemente jugar.

AMBIENTE RESITENTE AL ESTRS

Rechaza la msica irritante, molesta, ruidosa y disonante, as como de los anuncios detelevisin violentos, agresivos. Permite la existencia de un solo sonido primario a la vez yapaga la radio o la televisin, si vas a llamar por telfono o atender una visita. Al modulartu propia voz, influirs en los dems para que hagan lo mismo.

Aunque no des cuenta completamente de los efectos de los contaminantes atmosfricos,tu cuerpo s y reacciona estresndose. Respirar humo es daino para el corazn y los

pulmones. Algunas fibras artificiales emiten humos txicos que irritan los ojos y lasmucosas.

El humo es otro factor estresante. Evita esa clase de contaminante y lmpiate y recrgateregularmente en ambientes sanos y naturales.

Evita las horas punta. Intenta cambiar tu horario alternando el turno ms temprano y elms tardo con otro empleado. Si tienes que conducir o ir en metro en las horas punta,escucha mientras msica relajante, o, si vas en metro, lee algo que te inspire.

Puedes tambin transformar el ambiente un autobs o del metro, bendiciendo a lospasajeros vecinos y unindote a ellos en un conversacin positiva vocal o teleptica.

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