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arqueólogo británico Jhon Marshall descubrió a principios del siglo XX, un sello de esteatita, con la represen-tación de una persona sentada “en siddhasana” (con las piernas cruzadas), postura reina para meditar, y que se ha fechado en el año 1.500 a.C.Existen muchas religiones que han adaptado la meditación a sus creencias, pero meditar no tiene ningún credo, muy por el contrario es consustancial al hecho de estar vivo.Meditar, no es como muchos pien-san, dejar la mente en blanco, sino ser consciente de nuestros procesos mentales sin quedar atrapado por ellos. En definitiva, es llegar a conectar con nosotros mismos, permitirnos tener un espacio para ser y simple-mente observar lo que nos acontece a nivel mental, físico y emocional. En una palabra, ser conscientes de que estamos vivos.

La vuelta al trabajo suele producir estrés post vacacional. Para evitar caer en lo de siempre, es necesario que pongamos los medios a nuestro alcance para que no suceda y dejar de pensar que estaríamos mejor en otro sitio. A veces se puede dar la paradoja de pensar en el trabajo cuando estamos de vacaciones o a la inversa. Para evitar estas contradicciones lo mejor que podemos hacer es aprender algunas técnicas de meditación.

Alma Dyvia, autora de Clara-Mente. Una guía sencilla y eficaz para aprender a meditar (Sirio)

Uno de mis mayores descubrimientos a lo largo de estos años para sentirme bien y en coherencia con mis necesidades vitales es

la meditación.Desde muy niña vengo practicándola de un modo intuitivo, era muy frecuen-te que me ensimismara concentrando mi atención en la lectura, en mis juegos infantiles, en el chorrillo de agua de una fuente, en ver pasar las nubes en el cielo, en caminar hacia atrás o en dar vueltas hasta caer extenuada al suelo. La meditación es un bien común de todos y debería ser considerada como Patrimonio de la Humanidad. Viene practicándose en todas las culturas desde los tiempos muy remotos, y ya se tiene constancia de su práctica en la antigua civilización del Valle del Indo. En la ciudad de Mohenjo-Daro el

MENS SANA IN CORPORE SANO

MEDITAR PARA AFRONTARLA VUELTA AL TRABAJO

Meditar es estar en conexión con uno mismo. Lo que nos aportará una sabi-duría intuitiva que hará que podamos llevar a cabo una vida más plena y feliz. Para meditar hay que tener en cuenta que existen diferentes técnicas, pero todas van encaminadas a lo mismo, es decir, a serenar la mente de nuestros pensamientos “rumiativos”.

VIVIR EL PRESENTEDesde el cada vez más conocido mindfulness se ofrecen dos aspec-tos esenciales para su práctica. Por un lado ”vivir el presente”, por medio de la “atención plena” a lo que hacemos en cada instante, evitando caer en la multitarea y en la realización de las cosas mediante la actitud “en piloto automático”, es decir: si me lavo las manos disfruto de ese momento

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tan placentero y dejo que el agua las moje, un agua fresquita o caliente, y luego me doy un pequeño masaje de espuma por medio del jabón, para terminar secándolas con todo cariño, como me lo hacían cuando era peque-ño. Evidentemente esto no se puede hacer con todo lo que realizamos diariamente, pero sí podemos tomar consciencia sobre algún gesto concre-to que elijamos. Esto nos va a relajar, pues estaremos en mayor conexión con nuestro cuerpo, por un lado, y por otro evitaremos que nuestra mente esté pensando en otras muchas cosas a la vez, que no tienen nada que ver con el hecho de lavarse las manos. Además practicando la atención plena en nuestra vida cotidiana, llegaremos a disfrutar de la sucesión de momentos vividos, sin caer en la trampa de que lo que pasó fue mejor o esperando los acontecimientos futuros como nuestra tabla de salvación.Meditar nos ayuda a vivir el presente, evitando el dolor que nos causa situar-nos en un pasado que añoramos o en un futuro incierto que está por venir.

EL CONTROL DE LA MENTE MEDIANTE LA RESPIRACIÓNCentrando nuestra atención en la res-piración natural o en otras técnicas de respiración más avanzadas, evitaremos que la mente divague y por otro lado conseguiremos que nuestro cuerpo se oxigene aportándole más relax y tranquilidad. Del mismo modo, si centramos la mente en nuestras sensaciones físicas y apren-demos a relajar nuestras tensiones, que en la mayor parte de los casos están relacionadas con nuestro mundo emo-cional, podremos aportar más calma y serenidad a nuestra vida.Uno de los problemas más frecuentes en nuestra sociedad es el hecho de pensar constantemente que nos falta tiempo para todo, por ese motivo y para que no exista un primer rechazo a la práctica meditativa, os propongo un “Plan de Meditación Express” para realizarlo en tres días. Este plan se compone de unos ejercicios de Atención Plena en nuestra vida diaria.Primer día: Estate presente mientras te lavas los dientes, haces la cama, compras

en el supermercado, friegas los platos, etc. Pregúntate dónde estás y cambia tu mente de pensamientos a sensaciones, observa de qué modo tu atención va de un punto a otro al realizar estas acciones cotidianas. Elige una o dos.Segundo día: Camina conscientemente, elige cualquier desplazamiento para ha-cerlo, céntrate en los músculos de las piernas y en cómo realizan el ejercicio, sube tu atención a los brazos y al resto del cuerpo, cuando vengan los pensamientos no te enganches en ellos y vuelve de nuevo tu atención al cuerpo.Tercer día: Introduce una pausa en tus actividades, permítete parar unos minu-tos cuando finalices una tarea y antes de reanudar la siguiente, date las gracias por lo que has hecho y disfrútalo. Haz un pequeño gesto relajante, tómate un té, un vaso de agua, escucha una pieza musical o escribe un mensaje para sen-tirte conectado a los demás. Evita de este modo caer en el piloto automático de trabajar sin descanso y caer exhausto al finalizar el día.Si has tenido constancia estos tres días, habrás notado como estás un poco

Dice Buda que el ser humano recibe dos flechas, una cuando algo le causa un dolor relacionado con la pérdida, muerte o en-fermedad; y otra cuando se sufre por la no aceptación de la realidad. Esta flecha es la que más duele y tam-bién la que podemos evitar cambiando nuestra forma de ver la vida.Recientes investigaciones de la doctora Sonja Lyubo-mirsky (departamento de Psicología de la Universidad de California), demuestran que solo un 10% de la felici-dad depende de las circunstancias, mientras que el 50% es genético y el 40% restante forma parte de cómo entendemos la vida.

De forma sucinta lo abordamos en este ar-tículo, facilitando al-

gunas herra-mien-tas necesarias para hacer-te sentir bien, llevando una vida más plena y tranquila. Con menos estrés y más sa-ludable. Si te apetece profundizar con nosotros, te propongo que leas nuestro reciente libro: Clara-Mente. Una guía sencilla y eficaz para apren-

der a meditar, donde podrás encontrar una información más ampliada y detallada al respecto.

PARÁBOLA DE LAS DOS FLECHAS

Si cambiamos el enfoque sobre lo que nos sucede, conseguiremos ser más felices

y tener una vida más placentera

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LOS 5 PODERES DE BUDA PARA SER FELIZ

Quiero darte a conocer otra herramienta muy útil para evitar el sufrimiento. Es lo que yo denomino “los 5 poderes de Buda para ser feliz”. Se trata de una serie de principios básicos que nos ayudan a ser más conscientes de nuestra vida y a superar las dificultades a medida que se presenten.Los dos primeros poderes pueden desarrollarse gracias a la meditación, los otros tres con la forma de estar presentes en el mundo.1) CONTROL DE LA MENTE. Hay que abandonar las ficciones de la mente y vivir la realidad del presente. Es imprescindible tener en cuenta:

• Observación y respiración: Observad los pensamientos, las emociones, las sensaciones y respirarlas.• La no identificación con los pensamientos: Ser capaces de observar nuestros pensamientos sin juzgarlos. • Recto pensar: Sustituir los pensamientos involuntarios negativos — producto automático de la tensión registrada en nuestra memoria por sucesos difíciles o traumáticos—, por pensamientos voluntarios positivos.

2) VIVIR EL PRESENTE: No se pueden derrotar a los fantasmas de la mente permaneciendo en ella, hay que salir fuera y centrarse en la realidad.

• La permanencia en el presente ofrece una salida al sufrimiento puesto que no nos quedamos añorando el pasado, lo que conlleva depresión, ni anticipando lo que el futuro nos traerá, que nos generar ansiedad.

3) CONCIENCIA DEL CAMBIO: Cuando vives el presente eres consciente del cambio de los objetos y las personas, y observas que todo está en constante movimiento.

• La vida es dinámica, no es estática: Constantemente suceden cambios alrededor, la naturaleza lo confirma cada día. Por eso es

sabio estar en contacto con ella siempre que se pueda.• Conciencia de la interdependencia: Todos estamos relacionados entre nosotros y cuando nos movemos en una dirección, influimos en todos los seres que nos rodean. Este principio ha sido corroborado científicamente por Rupert Sehldrake en su teoría sobre los Campos Mórficos. Pero es una cuestión conocida desde antaño, que los hindúes denominaban “Red Indra” y que en la actualidad es conocida como el “Efecto Mariposa”.

4) NO APEGO: El descubrimiento del cambio nos hace ser conscientes de que no hay nada fijo a lo que podamos apegarnos.

• Si pensamos desde el apego, nos hace sentir desconectados y creemos estar solos.• Fuera expectativas, solo acepta lo que hay. Es la esencia de vida para no sufrir.• Hay que liberarse de apegos y de la pretensión de que todo siga igual. Entonces descubriremos la belleza de vivir.

5) AMOR UNIVERSAL: Estar en contacto con el Universo y fundirse con él. Para ello hay dos elementos principales a tener en cuenta:

• Compasión: Amor sin apegos ni expectativas hacia todos los seres vivos. Para sentir compasión por los demás hay que saber conectar con nuestro propio sufrimiento. Este tiene tres causas: las expectativas que ponemos en los demás y en todo lo que realizamos, los miedos de viejas heridas que no nos dejan avanzar y los sentimientos de culpabilidad, por sentir que no hacemos siempre lo que deberíamos hacer.• Autocompasión: Para amarse es necesario aceptarnos, perdonar nuestros errores y tener compasión por las propias heridas.

más centrado y el estrés de vuelta al trabajo ha ido cediendo, gracias a la disminución del cortisol en sangre que es la hormona que se dispara cuando estamos estresados.

Si continúas practicando, observaras cómo se moldea tu cerebro, notarás el aumento de su materia gris en la zona dedicada a las emociones positivas (en el córtex prefrontal izquierdo), al mismo

tiempo que disminuirá el tamaño de la amígdala relacionada con el miedo y la ira.En definitiva has iniciado un nuevo cam-bio de vida que te hará sentirte mejor contigo mismo. ¡Enhorabuena!