MANEJO DEL STRESS EN EL TRABAJO

MANEJO DEL STRESS EN EL TRABAJOQU ES?El estrs es la respuesta automtica y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes.

Los seales mas frecuentes de estrs son:

Emociones: Depresin o ansiedad, irritabilidad, miedo, nerviosismo, confusin, fluctuaciones del estado de nimo, etctera.SINTOMAS

Conductas:Risa nerviosa, trato brusco hacia los dems, incremento del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas, aumento o disminucin del apetito, llantos, rechinar los dientes o apretar las mandbulas, etctera.

Pensamientos:Excesivo temor al fracaso, excesiva autocrtica, olvidos, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, pensamientos repetitivos., excesivo temor al fracaso.

Cambios fsicos:Tensin muscular, manos fras o sudorosas, insomnio, dolores de cabeza, fatiga, problemas de espalda o cuello, indigestin, respiracin agitada, perturbaciones en el sueo, sarpullidos, disfuncin sexual, etctera.

PREVENCINAPRENDA A RELAJARSE: Mediante el yoga, meditacin, relajacin o incluso la musicoterapia.

REALIZAR DEPORTE: Caminar; nadar, incluso limpiar el cuarto; actividades fsicas.

DIETA SALUDABLE: Evitar la automedicacin y el uso de cafena, alcohol, y comidas pesadas.

DORMIR LO NECESARIO : hora de dormir, olvdate de aquellas cosas que te puedan preocupar, recurre a pensamientos agradables; te ayudarn a dormir mejor. El sueo debe ser reparador, hemos de sentirnos descansados cuando nos levantemos de la cama

S ASERTIVO: Establece lmites, aprende a decir que NO, Suspende las actividades que son menos prioritarias, es decir, escoge tus batallas.

La conducta asertiva implica la expresin directa de los propios sentimientos, necesidades, derechos legtimos u opiniones sin amenazar o castigar a los otros y sin violar los derechos de esas personas. : Esto es lo que yo pienso. Esto es lo que yo siento. As es como yo veo la situacin. El mensaje se expresa sin dominar, humillar o degradar a la otra persona.INTENTA MANTENER EXPECTATIVAS REALISTAS. Esperar demasiado de uno mismo o de los dems, exigirte perfeccin o ser inflexible con las prioridades puede generar mucha frustracin.

COMPARTE TUS EMOCIONES. Busca alguien con quien conversar y expresar tus emociones, tanto la risa como la pena y la rabia.