ESTRÉS Y CONTROL DE

IMPULSOS

Ps. César Augusto Hernández Henao

¿QUÉ ES? El estrés es una respuesta del organismo ante

la presencia de situaciones que implican

cambio; muchas personas pueden adaptarse a

estas circunstancias, pero otras responden de

manera inadecuada.

ORIGEN DEL ESTRÉS

• Intralaboral

• Extralaboral

• Condiciones de la tarea

• Condiciones del individuo

“ESTRÉS SANO”

• El estrés sano es toda activación del organismo orientada a adaptarse a una situación interpretada como desafío y que va seguido de percepción de logro y desactivación.

ESTRÉS NO SANO

«DISTRÉS» La imposibilidad de dar una respuesta

adecuada a las exigencias cotidianas

provoca en las personas una ansiedad

desmesurada.

NIVELES • Leve:

· Irritabilidad y ansiedad.

· Insomnio.

· En algunas ocasiones problemas de concentración.

• Moderado:

· Aumento en las horas de ausentismo al trabajo.

· Fatiga sin ninguna razón.

· Indecisión e indiferencia.

· Aumento en el consumo de alcohol, drogas y cigarrillos.

• Severo:

· Depresión.

· Problemas de salud (dolores de cabeza, dolor de estómago y digestivos, cardiovasculares).

· Ausencia social y presencia de pensamientos autodestructivos.

SÍNTOMAS Físicos

• El estrés causa daño.

• Aumenta la secreción de

adrenalina aumentando la

presión sanguínea y el ritmo

cardíaco.

• Provoca derrames.

• Ataques al corazón.

• Patologías gástricas.

SÍNTOMAS EMOCIONALES

• Ansiedad.

• Preocupaciones.

• Incapacidad de relajarse

• Miedo a estar solo o a la muerte

• Necesidad de aferrarse a alguien

• Incapacidad para controlar sus

emociones.

• La rabia crea una intensa culpa,

sentimientos de fracaso, depresión,

agitación constante, furia violenta y

posiblemente suicidio.

PROCESO INFLUENCIA

Razón

Emoción

70%

20%

Es como realmente

me estoy sintiendo

Es lo que se que

puedo y no puedo

hacer

10%

Voluntad Es lo que quiero

y no quiero

hacer

¿CÓMO MEJORAR?

Conózcase a sí mismo.

Aprenda a reconocer sus reacciones frente a los cambios y véalas como

un aviso.

Investigue las causas.

Precise las causas inmediatas de su estrés. ¿Trabajo, familia, dinero?

Puede que se esté exigiendo demasiado.

Aprenda a relativizar.

Tal vez se estrese o impaciente por cosas que pronto se olvidan. No se

deje acelerar por pequeñas preocupaciones. Sólo son preocupaciones, no

catástrofes.

No formule casos hipotéticos.

No se atormente por los "y si...". En la mayoría de los casos, nos

preocupamos en exceso por situaciones que nunca llegan a suceder.

¿CÓMO MEJORAR? Aprenda a respirar adecuadamente.

No pierda la cabeza sobre lo que no tiene remedio. Respire profundo,

poner en prácticas algunos ejercicios respiratorios puede resultar

altamente efectivo.

Busque compensaciones.

Si lo está pasando mal en el trabajo, busque apoyo en la familia; y

recurra al trabajo si lo que falla es la vida familiar.

Delegue las responsabilidades.

Dé y acepte apoyo social. Comparta las cargas.

Abarque sólo lo que pueda.

Sea realista y evite luchar contra fantasmas.

Valore y asuma la situación.

Cambie lo que pueda cambiar. Acepte lo que no puede, e intente una

compensación si la situación es seria o duradera.

BOSTEZO ENERGÉTICO

• Oxigena el cerebro

• Relaja la tensión en la cara

• Debe usarse en caso de ira

• Activa la vocalización

• Mejora la visión

• Permite fluidez de energía

al cerebro

GIROS DEL CUELLO

• Alivia la fatiga mental

• Relaja el cuello y los hombros

• Se debe visualizar aspectos positivos.

GANCHOS

• Reactivan la energía bloqueada del cuerpo

• Mejoran la atención

• Elevan el autoestima

• Eliminan el estrés y el insomnio

• Nos preparan para lograr un aprendizaje óptimo

PUNTOS POSITIVOS

• Ayudan a liberar el estrés y los bloqueos de la memoria

• Aportan energía a los lóbulos frontales encargados del control de impulsos y el pensamiento racional

RECOMENDACIONES • Determina de manera consciente estar calmado.

• Cuando alguien te molesta, déjaselo saber.

• Retírate de la escena hasta que puedas responder sin rabia.

• Toma frecuentemente tiempo para ti. Mira el lado positivo.

• Aprende a controlar el cuerpo y la mente, por medio de ejercicios

de relajación y respiración.

• Realiza durante tus tiempos libres actividades de recreación y

descanso.

GRACIAS!!!