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MANEJO DEL ESTRÉS E INTRODUCCIÓN A YOGA DE LA RISA
Mayra L. Avila, LCSW-S, CLYT
Coordinadora de Servicios de Consejería
South Texas College(956) 872-2530
Aprenderán a manejar el estrés y los efectos que tiene en el cuerpo y la mente.
Conocerán las diferentes maneras de como reducir lo que los estresa diariamente y experimentaran una sesión de Yoga de la Risa.
Después de asistir a esta sesión, podrán saber como incorporar la risa y ejercicios de respiración como técnicas de lidiar con el estrés.
El estrés es una manera de como reaccionamos físicamente, mentalmente y emocionalmente a varias condiciones, cambios y demandas en la vida.
Una amenaza, evento o cambio son comúnmente llamados “estresantes”.
El estrés puede ser interno(pensamientos, creencias, actitudes o externo (perdidas, tragedias o cambios).
Dolor de Cabeza
Estomago nervioso
Cambio en apetito
Respirar muy rápido
Latido del corazón acelerado
Manos sudadas
Irritabilidad
Fatiga
Ansiedad
Insomnio
Ira
Depresión
Inhabilidad de concentrarse
Amigos, familiares y compañeros de trabajo pueden notar cambios.
Es importante examinar los comentarios de nuestros amigos y familiares para asegurarse de que usted no se llegue a sobrecargar.
Cambios en las espectativas de la vida.
Ansiedad: despegarse y angustiarse sobre el futuro
Desorganización: no sentirse preparada e impotente
Las limitaciones de tiempo: múltiples proyectos y fechas por cumplir
Toma control
Evita dejar todo para el ultimo momento
Toma un descanso
Pon las situaciones en perspectiva
Trabaja en tu actitud
Piensa positivamente
Desarrolla un grupo de apoyo
Manten contacto con amigos y familiares
Negativo
“No puedo hacer esto”
“Todo va mal”
“Odio cuando esto ocurre”
Positivo
“Voy a hacer lo mejor que puedo”
“Puedo manejar las cosas si doy un paso a la vez”
“Yo sé cómo lidiar con esto; ya lo he hecho antes”
1. Hablar positivamente de sí misma y tener refuerzo
positivo:
2. Encontrar placer:
Comportamientos de práctica que te hacen sentir bien.
Hacer las cosas que le gustan a diario ayudará a combatir el estrés
Leer un libro
Dar un paseo
Costura/tejer
Ejercicio
Ver una película
3. Relajación diaria:
Es importante saber que la relajación no significa necesariamente en sentarse y ver la televisión.
Practique la relajación para la mente y el cuerpo.
Meditación
Yoga
La asertividad implica abogar por si misma de una manera que es positiva y proactiva.
Estas son algunas ideas:
Aprenda a decir “NO”
El establecimiento de límites saludables es importante para tener relaciones saludables.
Dejar alado la culpa
Ser asertivo puede ser difícil -especialmente si has sido pasivo o si has vivido la mayor parte de tu vida con gente pasiva
Expresar sus necesidades y sentimientos
No suponga que alguien sabrá automáticamente lo que necesita. Tienes que decirles. Una vez más, ser específico, claro , honesto y respetuoso.
La conducta asertiva que implica la defensa de uno mismo de una manera que sea respetuosa a los demás no está mal, es el autocuidado saludable.
Ocasionalmente, todos nos sentimos melancólicos o tristes.
Pero estos sentimientos suelen ser de corta duración y pasan dentro de un par de días.
Cuando usted tiene depresión, interfiere con la vida diaria y causa dolor, tanto para usted y los que se preocupan por usted.
La depresión es una enfermedad común pero grave.
Lo más probable, la depresión es causada por una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos.
Algunos tipos de depresión tienden a darse en familias.
Sentimientos de desesperanza o pesimismo
Sentimientos de culpa, inutilidad o impotencia
Irritabilidad
Inquietud
Sentimientos persistentes de tristeza
Ansiedad
Sentimientos "vacíos"
La ansiedad es una reacción normal al estrés
No es bueno ni malo, es como uno lo maneja
Es negativo cuando afecta la vida de uno
A veces puede ser positivo
Tomar control de una situación nueva
Concentrarse en una tarea importante
Estrés en el trabajo
Estrés financiero
El estrés en una relación personal o sentimental
El estrés de un trauma emocional
Sentimientos de pánico y miedo
Problemas para dormir
Incapacidad para estar quieto y tranquilo
Palpitaciones cardíacas
Manos y/o pies fríos o sudorosos
Dificultad para respirar
El cuidado de su salud física, mental y emocional
Parte del proceso de curación
Es único para todos
El desarrollo de su propio plan es la clave
Comience con un par de ideas nuevas, ya que puede ser muy estresante lidiar con muchas cosas nuevas a la vez.
El cuidado físico es el área que a veces abandonamos
Ejercicio-
Se recomienda hacer cualquier tipo de actividad física por lo menos 30 minutos 5 veces a la semana.
Dormir-
La mayoría de las personas necesitan entre 7 a 10 horas de descanso por noche.
Atención médica-
El cuidado de nuestro bienestar médico es esencial para que podamos ayudar a los demás sin causar daño a sí mismo.
Consejeria
Le ayuda a mirar su situación desde una perspectiva diferente.
Despues, podra elegir lo que mejor funciona para usted sin dejar de tomar sus relaciones significativas en consideración.
El consejero que escoga debe ser una persona neutral para que la consejeria sea más efectiva.
PREGUNTAS O COMENTARIOS
-Dr. Madan Kataria
INTRODUCION A YOGA DE LA RISA
Combina ejercicios de la risa con la respiración de yoga, que aporta más oxígeno al cuerpo y el cerebro haciendo que uno se sienta con más energía y saludable.
Cualquier persona puede reír sin depender de humor, chistes y comedia.
La risa es simulada en un ejercicio de cuerpo en grupo, pero con el contacto visual y el juego infantil se convierte en risa real y contagiosa.
Se basa en el hecho científico de que el cuerpo no puede diferenciar entre la risa falsa y verdadera y se obtiene los mismos beneficios de salud.
Beneficios para la salud (reduce las hormonas del estrés)
La vida personal (se liberan endorfinas, lo que hace que se sienta mejor)
Vida de negocios (mejora la confianza en sí mismo y habilidades de comunicación)
Vida social (proporciona una sensación de seguridad emocional)
Ríe en la cara de desafíos (actitud mental positiva)
Aplaudiendo
Muy bien, muy bien, yay!
Cantando
5 Recordatorios:
1. Disfrute! No Dolor Nuevo
2. Hacer Contacto Visual e Interactuar Mucho
3. Solo Reir, No hablar
4. Actualo: Esta bien Finjirlo
5. Ten Entusiasmo
Respiración
5 Ejercisiós Basicos
Risa del Saludo
Risa de “No tengo Dinero”
Risa Enojada
Risa del Perdon
Risa del Filtro Mental
Respiración
Viaje a Hawaii
Gratis
Abierto a la Comunidad
Libre de expresion y sonido
Telefono
Skype
www.laughteryoga.org
Preguntas O Comentariós
South Texas College
Mayra L. Avila, LCSW-SCertified Laughter Yoga Teacher
https://studentservices.southtexascollege.edu/counseling/
Depression Symptoms and Warning Signs. Helpguide.org. A Trusted Non-profit Resource. Retrieved from:
http://www.helpguide.org/articles/depression/depression-signs-and-symptoms.htm
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Tartavkosky. M. (2012). 5 Tips To Increase Your Assertiveness. Psych Central. Retrieved from: http://psychcentral.com/lib/5-tips-to-increase-your-assertiveness/00010836
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