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MANEJA TU ESTRÉS CON AROMATERAPIA
C L A U D I A C O D R I A N S K Y
Todos los derechos reservados. Ninguna parte de ésta publicación puede ser reproducida,
distribuida, o transmitida en ninguna forma o bajo ningún término, sin el consentimiento del
autor.
© 2017-2018 Titular de los derechos de autor, de edición y distribución: Aroma Violeta.
www.aromavioleta.cl
introducción
02
El estrés es responsable de muchas enfermedades y cualquier enfermedad
en que esté presente también el estrés, será más difícil de tratar.
Es importante recalcar que no todo el estrés es malo, de hecho, una cierta
cantidad de estrés es funcional para mantener una salud óptima. Un
ambiente totalmente privado de estrés no sería beneficioso para el
crecimiento y los cambios y para que la persona desarrolle estrategias
exitosas de afrontamiento de problemas. Si, en cambio, se vuelve
perturbador, drenante o difícil de contener, claramente necesita ser
reducido.
El estrés se define como un diferencial negativo entre una serie de
eventos demandantes y la inhabilidad de manejarlos. Cada uno de
nosotros posee un nivel de confort distinto, el cual varía día a día. Cada
uno de nosotros se siente cómodo en éste nivel personal, pero situados
fuera de ésta zona de confort, el estrés aparece.
El estrés puede ser provocado por diferentes situaciones y el éxito del
manejo de éste depende en gran medida de conocer y reconocer la fuente.
Existen dos tipos de estrés:
- Estrés agudo: Estrés a corto plazo que aparece y desaparece
rápidamente. Éste tipo de estrés ayuda a controlar situaciones peligrosas o
también puede ocurrir cuando se hace algo nuevo o emocionante.
- Estrés crónico: Estrés que dura por un tiempo prolongado. Cualquier
tipo de estrés que continúa por semanas o meses y puede provocar
enfermedades si no es tratado.
¿qué es aromaterapia?
¿qué son los aceites esenciales?
02
La aromaterapia es una terapia holística que hace uso de extractos
botánicos naturales llamados aceites esenciales que tienen un efecto en el
plano físico, mental, psícológico, emocional y energético.
Existen diferentes tipos de aromaterapia que hacen uso de forma diferente
de los aceites esenciales: aromaterapia científica, aromaterapia cosmética,
psicoaromaterapia, aromaterapia energética o vibracional y perfumería
natural.
Los aceites esenciales son extractos concentrados, altamente complejos y
volátiles extraídos principalmente por destilación al vapor o prensión en
frío, de diferentes partes de plantas aromáticas. Pueden ser extraídos de
flores, hojas, corteza, resina, raíz, fruto, ramas o madera de la planta.
¿cómo opera la aromaterapia para aliviar el estrés?
02
La reacción de nuestro cuerpo al estrés, está regido por el sistema
nervioso autónomo, del cual no tenemos control voluntario.
El sistema nervioso autónomo está regido por dos ramas:
- Sistema nervioso simpático: regula la respuesta de “lucha o escape”
- Sistema nervioso parasimpático: induce la relajación y ayuda al cuerpo
a recuperarse de períodos de excitación.
Los métodos para manejar el estrés agudo y crónico, incluida la
aromaterapia, buscan provocar un estado positivo del sistema nervioso
parasimpático.
El estrés es un síndrome multidimensional ya que involucra mente,
cuerpo y emociones. La razón del éxito de la aromaterapia en el manejo
del estrés se debe a un acercamiento holístico.
la aromaterapia es una terapia complemen_ taria
02
Para el tratamiento de cualquier condición que se quiera tratar con
aromaterapia, así como cualquier otro tipo de terapia, es importante
resaltar que no se debe usar como tratamiento aislado, si no, adoptar un
enfoque holístico para atacar desde diferentes ángulos el problema.
La aromaterapia no soluciona por sí sola una dolencia, en éste caso, el
estrés, si no, que proporciona una opción más para ayudar a manejarlo.
Una estrategia efectiva en el manejo del estrés debería incluir:
• Técnicas para calmar la mente y promover una actitud mental positiva
• Adoptar un estilo de vida saludable
• Ejercicio regular
• Una dieta saludable
• Uso de aceites esenciales para relajar y tonificar los nervios
Otros tipos de terapias y prácticas pueden ser complementadas con el uso
de aceites esenciales, como: yoga, reiki, meditación, chi kung,
psicoterapia, entre otros.
guías de seguridad
02
Las recetas que se presentan en éste curso han sido formuladas para ser
usadas sólo en personas sanas de entre 12 a 65 años de edad.
En aromaterapia es importante trabajar sólo con aceites esenciales 100%
puros y naturales, y en lo posible, orgánicos. Esto quiere decir que los
aceites esenciales deben ser de fuentes naturales y no degradados. Para
asegurar esto, es necesario buscar por la siguiente información:
• Nombre botánico de la planta
• Parte de la planta
• País de origen
• Método de extracción
• Fecha de vencimiento
• Especificidad química
Los aceites esenciales de calidad superior que son seguros de usar en
aromaterapia deben ser claramente identificados por su nombre botánico.
La otra información debe aparecer además en el etiquetado, o bien, estar
libremente disponible en el sitio web del producto o tienda dónde se
compre.
Cuando haga referencia a algún aceite esencial, siempre encontrarás su
respectivo nombre científico entre paréntesis siguiendo a su nombre
común.
Por ejemplo, para referirme a la lavanda:
Lavanda (Lavandula angustifolia)
Existen muchos tipos diferentes de lavanda que poseen aromas y
propiedades distintas entre ellas, por lo que la única forma de referirnos a
la misma lavanda (o cualquier otro aceite esencial) es a través de su
nombre científico.
recetas ritualsales de baño
receta 1
receta 2
02
Mezclar bien 20 gotas de aceites esenciales con 400gr/14.08oz con sal de
mar de buena calidad o sales Epsom. Para añadir color a las sales de baño
puedes agregar algunas flores secas. Llenar una botella de vidrio con ésta
mezcla y tapar bien. Deberías esperar algunos días antes de usarlas.
Uso: Añade dos cucharadas a la tina de baño justo antes de disfrutar tu
baño.
• 5 gotas de Aceite esencial de lavanda (Lavandula angustifolia)
• 10 gotas de Aceite esencial de naranja (Citrus sinensis)
• 5 gotas de Aceite esencial de petitgrain (Citrus aurantium var.amara)
• 12 gotas de Aceite esencial de lavanda (Lavandula angustifolia)
• 6 gotas de Aceite esencial de neroli (Citrus aurantium var.amara)
• 2 gotas de Aceite esencial de vetiver (Vetiveria zizanoides)
recetas ritualsinergia para difusor
receta 1
receta 2
02
Sólo añade la cantidad de gotas de cada aceite esencial al estanque de tu
difusor eléctrico u hornillo previamente llenado con agua hasta el nivel
máximo.
Uso: Utilizar tu difusor de acuerdo a las instrucciones del fabricante.
• 1 gota de Aceite esencial de petitgrain (Citrus aurantium var. amara)
• 3 gotas de Aceite esencial de bergamota (Citrus auranium var.
bergamia)
• 1 gota de Aceite esencial de manzanilla (Anthemis nobilis,
Chamameulum nobile)
• 1 gota de Aceite esencial de lavanda (Lavandula angustifolia)
• 3 gotas de Aceite esencial de naranja (Citrus sinensis)
• 1 gota de Aceite esencial de sándalo (Santalum spicatum/Santalum
album)
recetas ritualspray aromático dulces sueños
receta 1
receta 2
02
En una botella spray, mezcla 10 gotas de aceites esenciales con 5ml/0.7
fl.oz de alcohol (vodka) y añade 50ml/1.69 fl.oz. de agua pura o agua
floral.
Uso: Agita antes de cada uso. Rociar sobre tu cuerpo y cama antes de ir a
dormir.
• 2 gotas de Aceite esencial de neroli (Citrus aurantium var. amara)
• 2 gotas de Aceite esencial de ylang ylang (Cananga odorata)
• 6 gotas de Aceite esencial de bergamota (Citrus aurantum var.
bergamia)
•2 gotas de Aceite esencial de manzanilla (Anthemis nobilis,
Chamameulum nobile)
• 5 gotas de Aceite esencial de naranja (Citrus sinensis)
• 3 gotas de Aceite esencial de lavanda (Lavandula angustifolia)
recetas ritualspray aromático dulces sueños
receta 3
02
• 6 gotas de Aceite esencial de bergamota (Citrus aurantium var.
bergamia)
• 2 gotas de Aceite esencial de sándalo (Santalum spicatum/Santalum
album)
• 2 gotas de Aceite esencial de lavanda (Lavandula angustifolia)
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