EST IMADOS PAPÁS: E L PRESENTE DOCUMENTO T I ENE COMO OBJET IVO OR IENTARLOS EN ESTE T I EMPO DECUARENTENA , ESPEC IALMENTE EN E L ACOMPAÑAMIENTO QUE USTEDES L LEVAN ACABO CON SUS H IJOS E H IJAS . HOY , CON MAYOR ÉNFAS IS VEMOS QUE ESNECESAR IO MIRAR A NUESTROS ESTUD IANTES DESDE SU INTEGRAL IDAD , Y E L MUNDODE SUS EMOCIONES REQUIERE DE NUESTRA MAYOR ATENCIÓN .ESPERAMOS QUE LESSEA DE AYUDA Y ANTE CUALQUIER NECES IDAD DE OTRAS OR IENTACIONES SOBREESTA TEMÁT ICA , NO DUDEN EN ESCR IB IRNOS .  

L ES SALUDA AFECTUOSAMENTE ,M . JESÚS VALDÉS PS ICÓLOGA

COLEG IO LA M IS IÓNMJVALDES@COLEGIOLAMIS ION .CL

Manejo deestrés yansiedad ORIENTACIÓN PARA PADRESPS . MAR ÍA JESÚS VALDÉS COLEG IO LA M IS IÓN .

Lo que pensamos: pensamientos catastróficos sobre la situaciónconsiderada amenazanteNuestro cuerpo: activación del sistema nervioso simpático, llevando aacelerar el corazón, aumentar la tensión muscular y frecuenciarespiratoria, entre otros. Lo que hacemos: conductas de evitación de la situación amenazante.

Esta respuesta se desarrolla en tres niveles:

La ansiedad es un mecanismo de defensas adaptativo, el cual nos protegede peligros en nuestro diario vivir, siendo fundamental en nuestra vida parala supervivencia. No obstante, cuando la ansiedad lleva a responder de formadesproporcionada a la situación que está ocurriendo, comenzando a limitarel desarrollo habitual de nuestras vidas, es cuando se convierte enpatológica.

¿ Qué es la ansiedad?

Ante una demanda del medio, las personasafrontan la situación utilizando todos susrecursos,  como flexibilidad, auto-eficacia,autoestima, optimismo; para salir con éxito deaquella dificultad. El estés aparece, cuando estademanda es sostenida en el tiempo y elindividuo carece de recursos suficientes paraafrontarlo de forma exitosa.

¿Qué es el estrés?

¿Cómo se manifiesta laansiedad en nuestrosadolescentes?

Gastrointestinales    Deseo frecuente deorinarAumento o disminucióndel apetitoTensión generalizadaTaquicardiaSudoración Temblor

CONDUCTUAL:  

Dolor de cabezaSensación de ahogo yopresión en el pechoInquietudInsomnio o dificultadespara conciliar el sueñoConductas de evitaciónContracturas  Tics

CONDUCTUAL:SusceptibilidadIrritabilidadNerviosismo    Agresividad    Enojo    Miedo a fallar   Apatía    Dificultades paraconcentrarse         Perfeccionismo

EMOCIONAL-COGNITIVO:   

¿Cómo se manifiesta elestrés en nuestrosadolescentes?Pueden desplegar los siguientes estilos para afrontar la situación que le genera estrés.

Concentrarse por resolver elproblema (estudiarlo y analizarlo) Esforzase y tener éxito Desarrollar relaciones personalesíntimas       Preocupación e interés por lasrelaciones con los demás y los queotros piensan.     Fijarse en lo positivoBuscar actividades relajantesDistracciones físicas

Afrontar resolviendo el problema:

Compartir problemas y buscarapoyoBuscar apoyo espiritual Buscar ayuda profesional

Afrontar en relación con los demás:

Temor por el futuro y preocupaciónpor la felicidad futura  Incapacidad para tratar elproblema y síntomas ansiosos    Ignorar el problema   Auto-inculparse por los problemasy preocupaciones  Reservado para sí

Afrontamiento improductivo(Suelen desconfiar de sus propiascapacidades)

¿Cómo puedo ayudar ami hijo o hija a trabajarsu ansiedad y estrés?

Evitar exposición excesiva a noticias e internet, ya que al estarbombardeados de información negativa nuestro sistema dedefensas se activa y junto con eso el sistema nervioso simpático, porlo que elijan como familia un momento al día para informarse y luegocontinuar con las actividades.

Ayúdalos a reconocer, nombrar y validar las diferentes emocionesque puedan surgir. Recuerda que todos están haciendo su mejoresfuerzo por sobrellevar esta situación, por lo que las reaccionespueden ser diversas. Dales su espacio y oriéntalos por medio delejemplo, cómo expresar adecuadamente lo que sienten.

Promueve rutinas que no requiera la conexión a pantallas. Dada laconstante exposición a la tecnología, guíalos a realizar actividades alaire libre, hacer deporte, cocinar, cantar, juegos de mesa, entre otros.Lo importante es que ellos elijan la actividad que más les acomode yla desarrollen con autonomía. Lo anterior es una gran oportunidadpara que puedas conocer, por medio de la curiosidad, el mundointerno de tu adolescente y conectarte con lo que le gusta.

Ansiedad

Uso del humor: la risa proporciona cambios a nivelfisiológicos que ayudan a combatir la ansiedad y elestrés, aumentando la serotonina y equilibrando losniveles de cortisol en el cuerpo. Lo anterior permitedesarrollar espacios para estimular la imaginación,disminuir las preocupaciones, tensiones y miedos.

Conversaciones de desahogo: la conversación con unadolescente puede ser compleja y difícil de establecer. Esimportante escuchar con profundidad, reflejando queestamos atentos a sus necesidades y sentimientos. Paralo anterior, el diálogo debe ser tranquilo, respetuoso,hablar en positivo y sin interrupciones. Asimismo,debemos evitar realizar críticas, insultos, juzgar,malinterpretar o dejar la conversación a medias.

Ansiedad

Para ayudar a los adolescentes a desarrollar recursos para afrontar de mejor forma elestrés es importante crear un ambiente emocional seguro para que puedandesenvolverse y ampliar su “caja de herramientas”. Para realizar lo anterior,recomendamos la implementación de las siguientes conductas:

Respeto: implica reconocer y validad las necesidades del otro. El respetose pone a prueba en las diferencias, no en las similitudes, por lo que esimportante enseñar a valorar las diferencias y poner la dignidad del otropor encima de todo interés, para que con el ejemplo ellos lo reproduzcan

Amor explícito: Para poder desenvolverse plenamente, desde pequeñoshasta adolescentes necesitan nutrición de sus padres para crecer, confiar,saber lo que es valioso, atreverse, superarse y levantarse cuando se caiga.Para nutrir se utilizan palabras explícitas de amor. La vida de losadolescentes tiene muchas decepciones, fracasos e incertidumbres, perosi son contenidos con certeza de ser profundamente amados, tienen unaherramienta para transformar el fracaso en una oportunidad, flexibilidad ytomar perspectiva para buscar una mejor solución.

Estrés

Reconocimiento, estímulo y valoración: los adolescentes se evalúan y sonevaluados día a día por sus acciones. Como adultos, tendemos a estar másatento en lo que no cumplió, en lo que no hizo, en las malas acciones, Al nodar protagonismo a lo positivo, se pierden instancias de reconocimiento y laposibilidad de aumentar su autoestima, motivación y esfuerzo, por lo que esmuy importante "cambiar el foco" para potenciar sus recursos.

Comunicación afectiva: los adolescentes buscan respuestas a lasincertidumbres que le generan ansiedad, miedo e inquietud. Los adultos sonlos más cercanos para darles respuestas y cuando no la encuentran sesienten solos, buscando otros lugares donde consultar. Por lo tanto, comoadultos debemos escuchar con el corazón, de forma acogedora, con unaactitud de receptividad, dejando afuera el intento de emitir consejos uopiniones apresuradas. Evitar juicios, retos e interrupciones, de esa formapodrán bajar su nivel de estrés y ansiedad, sentirse acompañados y conautonomía, sin imposición de soluciones

Estrés

Gaeta, M. (2009). Estrés y adolescencia:Estrategias de afrontamiento yautorregulación en el contextoescolar.  STVDIVM. Revista deHumanidades, (15), p. 327-344.Gallero, P. (2012).  Guía de apoyopsicológico para universitarios. Chile     Céspedes, A. (2007). Estrés en niños yadolescentes. Chile. Editorial Ediciones B. García, D. (2005). Los efectos terapéuticosdel humor y la risa. España. Editorial SirioS.A.

Referencias