LA VUELTA A LA CALMANo es recomendable dejar de realizar una actividad fsica de cierta intensidad repentinamente. Al igual que el calentamiento, pero en sentido inverso, debemos descender la intensidad de trabajo progresivamente. Adems deber de realizarse una buena serie de estiramientos.El motivo es que se va a favorecer la recuperacin para afrontar nuevos esfuerzos.Para resolver la tarea pedaggica de la parte final, necesariamente hay que hacer mencin de los resultados de la sesin. Sabiendo que la atencin de los deportistas despus de un duro trabajo es bastante difcil, los comentarios de entrenamiento debern ser concisos, precisos y dirigidos positivamente.

DEFINICINLa vuelta a la calma es la transicin de una actividad vigorosa a nivel fsico e intelectual a la situacin inicial de reposo, mediante la reduccin gradual de la intensidad del ejercicio.

OBJETIVOS DE LA VUELTA A LA CALMA. Nicols Terrados (1988)1. Retorno gradual a la situacin de reposo, disminucin del ritmo cardiaco y de la circulacin sangunea progresivamente.2. Recuperacin del tono muscular con mayor facilidad.3. Favorecer la recuperacin para afrontar nuevos esfuerzos.4. Reducir el riesgo de posibles lesiones.5. Evaluar superficialmente de los resultados conseguidos.6. Contribuir a que el organismo pueda asimilar el trabajo realizado y por tanto, el trabajo realizado acarree una mejora fsica facilitando un mximo rendimiento.7. Preparacin psicolgica para posteriores entrenamientos o competiciones.

METODOLOGA DE LA VUELTA A LA CALMA

Desde el punto de vista metodolgico, la vuelta a la calma se construye y realiza siguiendo las siguientes pautas generales:

realizando los ejercicios en regresin de intensidad. realizando ejercicios estticos y/ o dinmicos que sirvan de eslabn en la citada regresin. programando un nmero no excesivo de ejercicios y con pocas repeticiones de cada uno de ellos. llegando al final de la vuelta a la calma conviene realizar ejercicios de flexibilidad.

La vuelta a la calma puede estar formada principalmente, por:Carreras y marchas muy suaves, simultaneadas con ejercicios de soltura y flexibilidad-elasticidad principalmente y realizados en regresin de intensidad.Una de las caractersticas destacada de los ejercicios de vuelta a la calma es su atractividad emocional cuando se compara con la del ejercicio de la seccin principal. Por un lado, los ejercicios de enfriamiento deben de ser atractivos (p.ej. juegos), pero no demasiado intensivos, de modo que aseguren una suave disminucin de la carga de entrenamiento. Algunas posibles combinaciones de ejercicios en las partes principales y de vuelta a la calma de la sesin se muestran en la siguiente tabla.

Contenido de la parte principal --------- Contenido de la parte de la vuelta a la calma

Nuevos elementos de aprendizaje y/o perfeccionamiento de la tcnica -----------------------juegos , trabajo de baja intensidad, carrera suave.

Entrenamiento de velocidad. ---------------------------->Juegos, trabajo de baja intensidad, carrera suave.

Entrenamiento de fuerza mxima----------------------->Ejercicios de relajacin, estiramiento , juegos.

Entrenamiento de resistencia aerbica---------------- trabajo de baja intensidad, relajacin.

Entrenamiento de resistencia aerbica.--------------->Juegos, ejercicios de fuerza de corta duracin.

Entrenamiento complejo en deportes colectivos--->Relajacin, Jogging.

Entrenamiento complejo en deportes de combate->Juegos, relajacin, jogging.

BIBLIOGRAFIAEscuela Vasca del Deporte. rea de Teora y Practica del Entrenamiento Deportivo.