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CONTENIDOS
1EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA
El calentamiento
Características del calentamientoCompletoProgresivoModeradoSuficienteNaturalOrdenado
Ejercicios y juegos para calentar1 Fase de carrera con variedad de movimientos2 Fase de estiramientos y fuerza3 Fase de velocidad o aceleraciones
La vuelta a la calma
Ten en cuenta que el movimiento humano se realiza gracias al aparato locomotor, que estácompuesto por los huesos, músculos y articulaciones.
❸ Fase de velocidad o aceleraciones: Consiste enrealizar desplazamientos o movimientos muy rápidossobre todo del tren inferior. Con esto se consigue subirla temperatura del músculo y aumentar las pulsaciones.
La vuelta a la calmaEs importante la vuelta a la calma al terminar un trabajo físico, esto te ayudará a evitarlesiones y conseguir una correcta recuperación después del esfuerzo.
La vuelta a la calma debe ser progresiva, de más a menos intensidad y específica segúnel ejercicio realizado. Se puede realizar con algunos juegos calmantes o mediante diferentesejercicios. Veamos algunos ejemplos de vuelta a la calma:
� Al correr, lo ideal es disminuir la velocidad de carrera progresivamentehasta que se acaba por andar. Recuerda que no debes olvidarte deestirar los músculos principalmente los implicados en la carrera(piernas).
� Tras una sesión de gimnasio con ejercicios de musculaciónutilizaremos un ejercicio aeróbico que implique las zonas trabajadas, asíla sangre circulante ayudará a que limpiemos el músculo. Aquí tambiénse debe acabar con estiramientos de los músculos trabajados.
8 El calentamiento y la vuelta a la calma
Los músculos al con-traerse y estirarse sonlos órganos encargadosde producir el movi-miento del esqueletopor medio de las arti-culaciones.
Gracias al calenta-miento conseguimosactivar nuestro siste-ma sanguíneo, respira-torio y muscular pararealizar esfuerzos deuna intensidad mediao alta sin lesionarnos.
Saltos la
terales
9El calentamiento y la vuelta a la calma
PUNTOS CLAVE
• El calentamiento se debe adaptar a la temperatura ambiente ya que en los lugarescálidos se calienta antes que en los lugares fríos. Este principio es de aplicación a lasdiferentes estaciones del año.
• El calentamiento debe ser progresivo en cuanto a la intensidad y la dificultad parafacilitar la puesta en acción del organismo.
• En la vuelta a la calma, los estiramientos mejoran la movilidad general flexibilizandomúsculos que pueden haber quedado algo rígidos tras un período de esfuerzo excesivo.
Además de los estiramientos que hemos mostrado para el calentamiento se pueden realizarestos otros ejercicios:
b. Pectoralesa. Gemelos
ACCIDENTES Y LESIONES� Si calientas adecuadamente no solo mejorarás tu rendimiento, además correrás menos
riesgo de lesiones.� Recuerda que debes calentar de forma metódica y con la máxima atención ya que
estás preparándote para una actividad de mayor intensidad.
¿SABES CÓMO SE DICE EN INGLÉS?
Pala
bras
re
laci
onad
asFr
ases
re
laci
onad
as
skipping saltando
sprint aceleración
stretching estiramiento
warm up calentamiento
regenerate regenerar
She exercises every morning
I like sport
We need physical education
Me gusta el deporte
Necesitamos la educación física
Ella hace ejercicio cada mañana
10 El calentamiento y la vuelta a la calma
❶ Dibuja tres ejercicios de estiramiento para el calentamiento, indicando quemusculatura se trabaja.
❷ Dibuja tres ejercicios de fuerza para el calentamiento, indicando que musculaturase trabaja.
❸ ¿Qué utilidad puede tener el calentamiento para otras actividades como losdeportes, el baile o una salida en bicicleta? Explica tu respuesta.
❹ Cita tres deportes donde el calentamiento sea muy importante y otros tres en elque consideres que éste no sea tan importante.
❺ Intenta elaborar una frase en inglés en la que se incluyan al menos tres palabrasde las que te enseñamos en el apartado de inglés.
ACTIVIDADES
CITAS CÉLEBRES, CURIOSIDADES Y ANÉCDOTAS
• ¿Sabías que un corredor de 100 metros necesita calentar durante más de una horapara realizar un esfuerzo que va a durar sólo unos 10 segundos?
• ¿Sabías que con el calentamiento aumenta la temperatura corporal de 1-2 grados?
• El calentamiento tiene tanta importancia en el deporte de alto nivel que para losgrandes acontecimientos deportivos (Olimpiadas, Mundiales, etc.) se habilitanpabellones, piscinas o pistas de atletismo solo y exclusivamente para que losdeportistas puedan calentar correctamente.
SABER MÁS
• http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/calentamiento.htm• http://www.todonatacion.com/deporte/calentamiento.php• http://www.entrenamientos.org/Article59.html• http://www.efdeportes.com/efd36/calent.htm• http://www.musclenutricion.com/b816ef952e00f4e01/b816ef952f1204401/index.html
CONTENIDOS
2LA CONDICIÓN FÍSICAY LA SALUD
Cualidades físicas relacionadas con la salud
FlexibilidadTipos
TIPO DE FUERZA RESPONSABLE: ACTIVA Y PASIVA
CANTIDAD DE MOVIMIENTO IMPLICADO: DINÁMICA Y ESTÁTICA
Métodos de entrenamientoDINÁMICOS
ESTÁTICOS
Beneficios para la salud
FuerzaTipos
FUERZA MÁXIMA
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
ClasificaciónBeneficios para la salud
ResistenciaTipos
ANAERÓBICA
AERÓBICA
Beneficios para la salud
�Tiempo de recuperación entre ejerciciosNo existe descanso, a no ser que se esté alternando la carrera con la marcha.En este caso, el hecho de andar serviría como recuperación activa.
�Días por semana de entrenamientosComo mínimo se recomienda hacer 3 días por semana.
�Forma de avanzar o progresarLa progresión debe ser siempre de forma individualizada, sin tener prisas, ycuando se note que va aumentando la velocidad de carrera o marcha paraconseguir la misma frecuencia cardíaca.
Observa los ejemplos que te proponemos para que vayas aprendiendo. Tu profesor teenseñará lo fácil que resulta encontrar una amplia gama de tareas para poder mejorar turesistencia aeróbica.
18 La condición física y la salud
Algunos ejemplos
RemarPedalearNadarAndar Correr
PUNTOS CLAVE
• No debemos entender la actividad física exclusivamente como un gasto calórico, susbeneficios son mucho más amplios y afectan a la totalidad de nuestro ser.
• Para la mayoría de las personas sanas la cualidad física que reporta más beneficioses la resistencia aeróbica ya que tiene incidencia sobre muchos aparatos y sistemasde nuestro organismo.
• Debes saber que el entrenamiento de resistencia se puede realizar sin llegar a laextenuación, debes ser precavido y hacer el trabajo de forma progresiva.
• Cuidado con el trabajo con pesas, mientras te estás desarrollando no debes cargargrandes pesos ya que podrías tener lesiones graves.
ACCIDENTES Y LESIONES
CONTENIDOS
3LA POSTURA CORPORAL
La postura
Anatomía de la espalda
Patologías y anomalías de la columna vertebralHipercifosis dorsalEscoliosisHiperlordosis lumbar
Elementos determinantes de la posturaEn posición de pieEn posición de sentadoEn posición tumbadaLevantamiento de pesos y transporte de cargasTransporte inadecuado de mochilasAlto rendimiento: Deportes no saludables
Actividad física recomendable y saludable
Hipercifosis dorsalLa cifosis es la curvatura normalde la columna dorsal, y lahipercifosis es un incrementoexagerado de la curvaturadorsal. Coloquialmente se ledenomina “joroba” o “chepa” y sedebe a diferentes causas: here-ditarias, sobrecargas, edad y vi-cios posturales del adolescente,como llevar continuamente lasmanos metidas en los bolsillos yposturas mantenidas durante lalectura o estudio.
EscoliosisLa escoliosis es la alte-ración de la columna ver-tebral caracterizada poruna desviación o curva-tura anormal en el sentidolateral, se observa en unavista anterior o posteriorde la columna.
Hiperlordosis lumbarSe trata de una excesiva curvatura en la zona lumbar. Existen muchos factoresdeterminantes que provocan este trastorno postural como son: el transporte de cargas,profesiones donde se permanece de pie durante largos períodos de tiempo, durante elembarazo, etc. pero sobre todo se acentúa en personas sedentarias o demasiado obesas, yaque el exceso de “barriga”, hace que la curvatura de la zona lumbar sea mayor, lo cual puedeprovocar lumbalgias, ciática, etc.
23La postura corporal
El exceso de peso provoca una mayor curvatura lumbar
Escoliosis Columna vertebral normal
30 La postura corporal
❶ Comenta brevemente lo que te sugiera esta imagen.
❷ Te proponemos que en las sesiones de Acrosport, utilices espejos con el fin demejorar la percepción en la alineación de los diferentes segmentos corporales,insistiendo fundamentalmente en las zonas de seguridad de los diferentesapoyos y procurando eliminar hiperextensiones lumbares, para evitar lesiones dela columna vertebral o en su caso agravarlas. Para ello utiliza una hoja deanotaciones, donde registres las posturas inadecuadas de tus compañeros ycompañeras.
❸ Cita tres deportes donde la postura que se adopta durante la ejecución técnica,puede afectar a la columna vertebral.
❹ Indica o dibuja la forma más adecuada de sentarte en una silla y en el suelo.
ACTIVIDADES
CONTENIDOS
4LOS JUEGOS POPULARES Y EL DEPORTE COMOFENÓMENO SOCIAL
Origen y evolución del juego y el deporteValores del deporte
Respeto a las normas y a los participantesSolidaridadGenerosidadDiversiónDisciplinaAmistadTolerancia-Integración
Características del deporteActividad reglamentadaActividad institucionalizadaActividad con competiciónActividad lúdica
Clasificación de los deportesIndividualesDe adversarioColectivos
DISCIPLINA. Las actividades deportivas deben realizarse de forma continuada y con exigencia.Por tanto, la persona debe ser disciplinada con el tipo de vida que lleva.
AMISTAD. Cuando practicamos algún tipo de actividad deportiva estamos relacionándonoscontinuamente con otras personas y haciendo amigos, incluso entre los jugadores de losotros equipos.
TOLERANCIA - INTEGRACIÓN. El deporte es un valor universal. Gracias a él se unen personas detodas las religiones, culturas y razas. Es un gran vehículo para conseguir la integración detodas las personas de nuestra sociedad.
Características del deporteRequiere que se haga actividad física para que exista algún tipo de esfuerzo.
✔ Es una actividad reglamentada. Todos los deportes tienen un reglamento que debenrespetar los deportistas y que es de carácter universal.
✔ Es una actividad institucionalizada. Todos los deportes tienen una organización y unorganismo que dirige esa práctica deportiva. Por ejemplo, el baloncesto está regido porla FIBA (Federación Internacional de Baloncesto).
✔ Es una actividad con competición. El objetivo de cada deporte es ganar a uno o varioscompetidores o superar una marca. En definitiva requiere competir para intentarsuperarte a ti mismo o ganar a otros deportistas.
✔ El deporte es actividad lúdica. La mayoría de los deportes surgieron de juegos queanteriormente se practicaban de forma espontánea y cuyas reglas y número departicipantes podrían variar según el lugar y el momento en el que se practicaran. Portanto, el juego siempre está inmerso en toda práctica deportiva.
33Los juegos populares y el deporte como fenómeno social
CONTENIDOS
5LOS DEPORTES INDIVIDUALES
AtletismoAlgo de historia¿Dónde se practica?Pruebas atléticasCarreras
¿CÓMO SE DEBE CORRER?FASES: DE IMPULSIÓN
AÉREA
DE AMORTIGUAMIENTO
SALIDA A TACOS
SaltosHORIZONTALES: TRIPLE SALTO
LONGITUD
VERTICALES: DE ALTURA
CON PÉRTIGA
La gimnasia artística y las actividades acrobáticasAlgo de historiaAcrobacias básicas
VOLTEOS
EQUILIBRIO INVERTIDO
CarrerasEn primer lugar, aprenderás a realizar la carrera de formacorrecta. Para ello es necesario que conozcas la posición delcuerpo y las diferentes fases que componen la carrera.
¿CÓMO SE DEBE CORRER?Debes correr con la cabeza erguida, los brazos ligeramenteflexionados y moviéndolos de forma coordinada con las piernaspara mantener el equilibrio. Esto te ayudará a reducir elcansancio y correr más rápido.
Existen tres fases en la carrera:
• Fase de impulsión. El centro de gravedad del atleta se encuentra pordelante de la pierna que impulsará el cuerpo hacia delante. Es la fase queme permite avanzar hacia dónde quiero. En esta fase la pierna de impulsose encuentra totalmente extendida.
• Fase aérea. Se produce a continuación de la anterior y en ella todo elcuerpo se encontrará en el aire. Se considera una fase neutra, ya que noinfluye ni positiva ni negativamente en el avance.
• Fase de amortiguamiento. Se produce con el contacto del pie con el suelo y elcentro de gravedad se encuentra detrás de dicho apoyo, por lo que podría frenar elavance. El atleta debe entrenar para que esta fase ocupe el menor tiempo posible yel centro de gravedad se encuentre lo más cerca posible del apoyo.
Además para mejorar tu técnica de carrera, debes seguir las siguientesrecomendaciones:
• No debes ir dando saltos cuando corras. Perderás eficacia en el desplazamiento.• Tampoco debes ir dando muchos pasos cortos.• Lleva un ritmo natural de respiración sin pensar mucho en él. Tu propio organismo te
irá marcando la respiración.
41Los deportes individuales
Impulsión
Aérea
Amortiguamiento
El centro de gravedad es el puntodonde se considera localizada toda lamasa del cuerpo. Es el punto donde seaplica la atracción de la gravedad opeso. Una persona que está de pietiene su centro de gravedad a la alturade la 5ª vértebra lumbar (un poco másabajo del ombligo).
48 Los deportes individuales
¿SABES CÓMO SE DICE EN INGLÉS?
Pala
bras
re
laci
onad
asFr
ases
re
laci
onad
as
Athletics Atletismo
Gymnastics Gimnasia
Olimpic Games Juegos Olímpicos
International Athletics IAAFAssociation Federation
In your marks “A sus puestos”
Ready “Listos”
The next Olimpic Games will be in London 2012.
The gymnastics is a very nice sport.
The athletics is a very thaugh sport.
La gimnasia es un deporte muy bonito.
El atletismo es un deporte muy duro.
Los próximos Juegos Olímpicos serán en Londres 2012.
CITAS CÉLEBRES, CURIOSIDADES Y ANÉCDOTAS
• Cuando las pistas de atletismo eran de arena, los atletas llevaban una paleta dealbañil para realizar los agujeros en donde colocaban los pies.
• Los atletas en los Juegos Olímpicos de la Antigua Grecia corrían desnudos. En unprincipio, cuenta la leyenda, que competían con un taparrabos, hasta que un atletalo perdió en una prueba, terminando la carrera desnudo. A partir de ese momento,todos los deportistas participaban desnudos en las pruebas olímpicas.
SABER MÁS
• http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/calentamiento.htm• http://www.todonatacion.com/deporte/calentamiento.php• http://www.entrenamientos.org/Article59.html• http://www.efdeportes.com/efd36/calent.htm• http://www.musclenutricion.com/b816ef952e00f4e01/b816ef952f1204401/index.html
ACCIDENTES Y LESIONES• Si vas a realizar una práctica deportiva en un terreno irregular debes tener un cuidado
especial con tus tobillos. Protégelos con un vendaje adecuado para evitar un esguincede tobillo.
• Durante la carrera, realízala de tal forma que el peso no recaiga solamente sobre unapierna, estarás sobrecargando unos músculos más que otros y con el tiempo puedesprovocarte una lesión articular.
• En todos los ejercicios de aprendizaje de las actividades gimnásticas es necesario quelas ayudas se hagan correctamente. Por tanto, cuando practiques este deporte nojuegues mientras un compañero está haciendo un volteo u otra actividad y ayudaresponsablemente.
CONTENIDOS
6LOS DEPORTES COLECTIVOS
VoleibolAlgo de historia¿Dónde se practica?Normas básicasGestos técnicos básicos
TOQUE DE DEDOSTOQUE DE ANTEBRAZOSSAQUE DE ABAJO O DE SEGURIDAD
BalonmanoAlgo de historia¿Dónde se practica?Normas básicasGestos técnicos básicos
BOTEPASELANZAMIENTO
Acciones del porteroBaloncesto
Algo de historia¿Dónde se practica?Normas básicasGestos técnicos básicosBotePaseTiro a canasta
FútbolAlgo de historia¿Dónde se practica?Normas básicasGestos técnicos básicos
GOLPEOS BÁSICOSPASECONDUCCIÓNTIRO A PORTERÍA
BalonmanoAlgo de historiaA comienzos del siglo XX aparecieron dos juegos con balón practicados con la mano. Elobjetivo era el mismo (introducir el balón en una portería lanzando con la mano) pero lasdiferencias entre ambas se basaban en el número de jugadores y las dimensiones del terrenode juego. En un juego (ideado por Heiser en Alemania) los participantes eran 11 contra 11 y el terrenode juego era un campo de fútbol. En el otro juego (ideado por Nielsen en Dinamarca),aparecido sobre 1910, los participantes eran 7 contra 7 y un terreno de juego más pequeñoy bajo techo. Al final se impuso el balonmano a 7, desapareciendo el balonmano a 11. Elbalonmano a 7 realizó su primer campeonato del mundo en 1938 y entró a formar parte dela familia olímpica en 1972, en la Olimpiada de Múnich (Alemania).
¿Dónde se practica?El terreno de juego mide 40 metros de largo por 20 de ancho. En cada extremo hay un áreaa 6 metros de la línea de fondo que no puede ser invadida por los jugadores de campo. Lasporterías miden 3 metros de ancho por 2 de alto.
55Los deportes colectivos
Terreno de juego del balonmano Posición de los jugadores en el terreno de juego
Normas básicas
■ En cada equipo juegan 7 jugadores: 6 de campo y un portero.■ Los jugadores de campo no pueden pisar el área de portería.■ El portero, cuando sale de su área, se convierte en un jugador de campo más.■ Si se realiza una defensa desde dentro del área de portería se sancionará con
penalti.■ El partido tiene dos tiempos de 30 minutos cada uno.■ En balonmano se permite algo más el contacto que en otros deportes, pero si se
golpea, empuja o sujeta al contrario en posesión del balón se sancionará congolpe franco.
■ No se pueden dar más de tres pasos sin botar el balón.
BaloncestoAlgo de historiaEl baloncesto, como la mayoría de losdeportes, apareció inicialmente como juegoy gracias a su evolución y expansión se haconvertido en uno de los deportes con másseguidores. Su creador fue James Naismith,en diciembre de 1891, en Springfields(Massachussets, EE.UU.). Naismith eraprofesor de Educación Física en el YMCA ydebido a las necesidades de espacio y alinvierno tan duro, inventó un juego que sepudiera practicar en un sitio pequeño ycerrado y en el que pudieran intervenir unnúmero elevado de alumnos. Partiendo deesta idea, colocó dos cestas de melo-cotones a cada lado del gimnasio, teniendocomo objetivo introducir un balón defútbol en dichas cestas.
En la actualidad, es uno de los deportes deequipo más practicado y seguido, siendodeporte olímpico desde la Olimpiada deBerlín (Alemania) en 1936.
¿Dónde se practica?El terreno de juego mide 15 metros de ancho por 28 delargo. El resto de medidas aparecen en el dibujo.
57Los deportes colectivos
James Naismith con “sus cestas de melocotones”
Terreno de juego del baloncesto
Posición de los jugadores en el terreno de juego
Gestos técnicos básicosGOLPEOS BÁSICOSSe utiliza el golpeo para todo tipo de acciones del juego. Sepuede realizar con todas las partes del cuerpo menos lasmanos y los antebrazos.
Para aprender los golpeos correctamente hay que teneren cuenta que:
■ Los golpeos con el pie se realizan con la parte interna(empeine interior) o externa (empeine exterior) delpie y con la parte central (empeine total).
■ Estas superficies de contacto se utilizarán para realizar conducciones, regates, pasesy tiros a portería.
■ También se puede utilizar la cabeza para los balones que vayan por el aire.■ Otras superficies de contacto como el pecho o el muslo junto con el interior, exterior
y los empeines se pueden utilizar para realizar controles del balón.■ Hay que utilizar la superficie de contacto más adecuada en función de la acción que
se va a realizar después.
61Los deportes colectivos
Posición de los jugadores en el terreno de juego
Golpeos con el pie
Normas básicas
exterior interior
central
• El equipo está formado por 11 jugadores, de los cuales uno es el portero.
• El tiempo de juego es de dos períodos de 45 minutos.
• No se puede tocar el balón con la mano, excepto al portero dentro del área.
• Existe un área de portería y otra de penalti. Si se produce alguna falta dentro deellas se sancionará con un lanzamiento desde 11 metros llamado penalti.
• Regla del fuera de juego: un jugador se encuentra en fuera de juego cuando suequipo está en posesión del balón y el jugador que recibe el balón está más cercade la línea de meta que al menos dos contrarios.
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7EXPRESIÓN CORPORAL.GESTO, POSTURA Y MOVIMIENTO
¿Qué es la expresión corporal?Aparición y evolución de la expresión corporalLa expresión corporal hoy
DEPORTETEATROBAILE
Postura, gesto y movimientoPosturaGestoMovimiento
¿Qué es la expresión corporal?La expresión corporal forma parte de nosotros mismos. Al igual que respiramos, quehablamos, que sentimos, siempre comunicamos algo con nuestro cuerpo, aunque no lodeseemos.
Si prestas atención y abres tus sentidos, leer el lenguaje corporal de otras personas teayudará a saber más de ellas y puede ser muy divertido. No pienses que es difícil puesconoces muchas conductas corporales y sabes perfectamente lo que significan: por ejemplosi alguien se muerde las uñas, si guiña un ojo, si levanta la mano… ¡Lo ves, es muy fácil!
La Expresión Corporal es decir o manifestar sin palabras lo que uno quiere dar a entender o dar un indicio de la situación emocional por medio de miradas,
actitudes, gestos u otros signos exteriores.
Aparición y evolución de la expresión corporalDesde el momento que nacemos nos comunicamos a través de nuestros gestos ya que nopodemos hablar. Por eso los bebés lloran, ríen, señalan y utilizan el lenguaje del cuerpo,para comunicarse con sus padres.
La expresión corporal existía en la Prehistoria. Apareció como elemento ritual y espiritual;se ponía de manifiesto en forma de danzas rituales, y otros tipos de ofrendas yagradecimientos.
En el Antiguo Egipto (2000 a.C.) aparecieronlas danzas ceremoniales y sólo podían serejecutadas por profesionales altamentecualificados.
En la Antigua Grecia, (S. VI a.C.) se desarrolla-ron los rituales de la danza de los dioses ydiosas del Panteón griego y han sidoreconocidos como los orígenes del teatrocontemporáneo occidental.
68 Expresión corporal. Gesto, postura y movimiento
GIMNASIA JAZZ, AERÓBIC,AEROLATINO,
STEP, TAEBO, BODYPUNK,BATUKA,
AEROBOX...
ACTIVIDADES RÍTMICO-EXPRESIVAS
EXPRESIÓN CORPORAL DANZA SISTEMAS RÍTMICOS
MIMO, CIRCO, DRAMATIZACIÓN,IMPROVISACIÓN, TEATRO DE
SOMBRAS, COMBAS, CABARET,DANZA-TEATRO, KABUKI…
DANZAS POPULARES,TRADICIONALES, URBANAS (FUNKY,
HIP-HOP…)DANZA CLÁSICA,
DANZA CONTEMPORÁNEA,DANZA-ESCALADA...
CONTENIDOS
8FORMACIÓN RÍTMICA Y DANZA
El ritmoEl tiempo
Pulso
Frase musical
Serie musical
Canción
El espacioLa principal manifestación rítmica: La danza
Para movernos, necesitamos controlar tres aspectos: el cuerpo, el espacio y el tiempo.Además, esto puede llevar asociado un orden que da lugar al ritmo. A lo largo de este temavamos a ver qué es el ritmo y la importancia del tiempo y del espacio en nuestrosmovimientos.
Hablaremos de la danza, ya que es una combinación de pasos, saltos, movimientoscorporales que se ajustan al ritmo de una música.
El ritmoEl ritmo es organizar los movimientos corporales en el espacio y en un tiempo. Elverdadero ritmo es innato. El ritmo es algo que aparece todos los días en nuestra vida yforma parte de nosotros mismos: al andar, al respirar, al latir nuestro corazón, etc. Perotambién forma parte de la propia naturaleza: la lluvia, el agua, el viento… también tienenun ritmo.El ritmo es el movimiento ordenado. Sin duda, la manifestación humana más relacionada con el ritmo es la danza. Ésta es laexpresión más pura e inmediata del ritmo.
El ritmo en tu vida:• La respiración• El andar• Los latidos de tu corazón• Tus acciones diarias: te levantas, desayunas, vas al
“insti”…
El ritmo en los deportes:• Nadando• Corriendo• Saltando vayas• Jugando al tenis
¿CÓMO PODEMOS MANIFESTAR O COMUNICAR UN RITMO?❶ Con los movimientos corporales. Por ejemplo a través de la danza, corriendo,
andando…
❷ Con el lenguaje, por ejemplo con una canción. ¿Crees que un rap es un buen ejemplode marcar un ritmo?
❸ Con instrumentos de percusión. En un grupo de música el batería es el encargado demarcar el ritmo.
76 Formación rítmica y danza
CONTENIDOS
9LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL MEDIO NATURAL
Evolución histórica de las actividadesen el medio natural
Clasificación de las actividadesen el medio naturalTierraAguaAireCombinadas
Normas para la conservacióndel medio urbano y natural
EN LA ACTUALIDAD El hombre vuelve a la naturaleza en busca de recreación, ocio (s. XXI) y aventura. La sociedad apoya este acercamiento dotándole
de finalidades educativas y formativas.En nuestros días, gracias al impulso del turismo y el deporte, vivimos un auge de las actividades al aire libre.
Clasificación de las actividades en el medio naturalHay muchas maneras de agrupar las diferentes actividades que se llevan a cabo en lanaturaleza. En función del elemento implicado o lugar donde se realicen tenemosactividades de tierra, agua, aire y combinada.
85La actividad física en el medio natural
TIERRA AGUA AIRE COMBINADA
ACTIVIDADES DE
Actividades de tierra
Senderismo, escalada, carrera de orientación, bicicleta demontaña, acampada, montañismo, esquí de fondo y alpino,motos de nieve, rutas a caballo, quads, paint-ball, etc.
CONTENIDOS
10ORIENTACIÓN Y SENDERISMO
OrientaciónReferencias naturales
SOL
LUNA
ESTRELLAS
NUBES
INDICIOS
Medios artificiales
MAPA
BRÚJULA
GPS
RELOJ DE AGUJAS
Senderismo¿Qué vamos a necesitar a la hora de hacer senderismo?
Consideraciones importantes a la hora de hacer senderismo
ANTES DE PONERTE EN MARCHA
DURANTE LA MARCHA
93Orientación y senderismo
Mapa: representación gráfica a escala de la realidad.En él se representan los elementos más importantesque configuran el terreno. Los mapas de orientacióntienen gran nivel de detalles con simbologíaespecializada, curvas de nivel y líneas que señalan elnorte magnético en la zona. Existen muchos tipos demapas.
Brújulas: son instrumentos que señalan el nortemagnético gracias a su aguja imantada. Hay dediversos tipos. La que se observa en la figura (a laizquierda) es para la práctica de carrera deorientación (se denomina TIPO SILVA) aparte demarcar el norte nos ofrece más nivel de información.La 2ª es una brújula Lensátic.
Referencias naturales
Sol Sale por el Este y se pone por el Oeste. Aprovechando estos 2 momentos podemosdeterminar fácilmente el resto de los puntos cardinales y orientarnos.
Luna En función de las diferentes fases por las que pasa, nos podemos ayudar por la fasecreciente y la decreciente. Con relación a la creciente (la luna tiene forma de “D”)las puntas que forma esa imaginaria “D” apuntan al Este.
Estrellas La Estrella Polar nos marca el Norte. La podemos encontrar en el cielo con la ayudade la Osa Mayor y Menor.
Nubes Años atrás era muy utilizado debido a que las nubes siguen un rumbo continuo denorte a sur.
Indicios Nieve: la cara norte de una montaña nevada mantiene durante más tiempo la nieve.Musgo: lo podemos encontrar más crecido en la cara norte de árboles y muros.Tocones de los árboles: los anillos se juntan más en la cara norte y están másseparados en la orientación sur.
• Medios artificiales: Son instrumentos que nos facilitan nuestra posición en elespacio y/o la dirección a seguir para llegar a nuestro destino: mapa, brújula, relojde agujas, GPS...