1º EVALUACIÓN

Profesor.: Jose

Dpto. de Educación Física

I.E.S. EL CHAPARIL

TEMPORALIZACIÓN 1º E.S.O. IES El Chaparil 2016/17

BLOQUE DE CONTENIDOS : CONDICIÓN FÍSICA.

• Calentamiento general y vuelta a la calma.

• Introducción a la condición física general: resistencia, fuerza , velocidad y resistencia.

• Salud: beneficios de la actividad física, hábitos posturales , higiénicos y alimenticios.

Prevención lesiones deportivas.

• Las habilidades básicas (desplazamientos, saltos, giros..),genéricas (conducción,bote...) y

las cualidades coordinativas.

BLOQUE DE CONTENIDOS : JUEGOS Y DEPORTES.

• Los Juegos Olímpicos. Los Juegos Paraolímpicos.

• Deportes individuales: la gimnasia artística y acrosport.

• Deportes de adversario: el judo.

• Deportes colectivos: el baloncesto.

• Juegos y deportes tradicionales, populares y autóctonos. La comba.

• Los juegos cooperativos.

BLOQUE DE CONTENIDOS : EXPRESIÓN CORPORAL.

• Iniciación a la expresión corporal. Ritmo y juegos de expresión, baile y danzas.

BLOQUE DE CONTENIDOS : ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA.

• Introducción a técnicas específicas de conocimiento y dominio del medio natural

(orientación, cabuyería, marcha, ...).

Jose

CRITERIOS EVALUACIÓN

1º E.S.O.

1) Actitud : 40 %

• Autoevaluación : 10 %

2) Controles- pruebas teórico prácticas : 60 %

• P. Teóricas : 20 %

- Trabajos :10%

• P. Prácticas : 40 %

• NOTA IMPORTANTE:

Se exige que, para poder ser evaluado/a en cada trimestre, se obtenga al menos

un 4 en la prueba teórica. De no ser así, o de tener suspensa la evaluación del

trimestre, se realizará un examen de recuperación.

Al final de curso, de no estar apto en la asignatura, el alumn@ realizará un examen

teórico-práctico en junio de todos los contenidos del curso.

Prof.: Jose

Tema 1:

LOS JUEGOS OLÍMPICOS

1.1.- HISTORIA DE LOS JUEGOS OLÍMPICOS

Los Juegos Olímpicos, Olimpiadas u Olimpíadas son eventos

deportivos multidisciplinarios en los que participan atletas de diversas

partes del mundo. Existen dos tipos de Juegos Olímpicos: los Juegos

Olímpicos de Verano y los Juegos Olímpicos de Invierno, que se realizan

con una intercalación de dos años desde 1992. La organización encargada

de la realización de los mismos es el Comité Olímpico Internacional (por su abreviatura, C.O.I.).

Los Juegos Olímpicos actuales se inspiraron en los eventos organizados por los antiguos griegos en

la ciudad de Olimpia, entre los años 776 a.C. y el 39 d.C. En el siglo XIX, surgió la idea de realizar

unos eventos similares a los organizados en la Antigüedad, los que se concretarían principalmente

gracias a las gestiones del noble francés Pierre Frèdy, Barón de Coubertin. La primera edición de los

llamados Juegos Olímpicos de la Era Moderna se realizó en Atenas, capital de Grecia. Desde aquella

oportunidad, los Juegos Olímpicos de Verano han sido realizados cada cuatro años en diversas partes

del planeta, siendo las únicas excepciones las ediciones de 1916, 1940 y 1944, debido al estallido de

la Primera y Segunda Guerra Mundial.

Los Juegos Olímpicos de Invierno se realizaron por primera vez en 1924, en la localidad francesa de

Chamonix. Originalmente realizados como parte del evento de verano, el COI los consideró como un

evento separado retroactivamente, y desde esa fecha comenzaron a realizarse en el mismo año que

los Juegos originales. Posteriormente, con el fin de potenciar el desarrollo de los eventos invernales,

el COI decidió desfasar la realización de los Juegos Olímpicos de Invierno a partir de Lillehammer

1994. Desde esa fecha, los Juegos Olímpicos Invernales se realizan en los años pares entre dos Juegos

de Verano. En 2007, el COI decidió incorporar un nuevo tipo de evento: los Juegos Olímpicos

Juveniles, que comenzarán a celebrarse a partir de 2010 y 2012 en sus ediciones de verano e invierno,

respectivamente.

Los próximos Juegos Olímpicos de Verano se celebrarán en Tokio (Japón) en el año 2020, mientras

que los próximos Juegos Olímpicos de Invierno se celebrarán en Pyeongchang (Corea del Sur) en el

año 2018.

1.2.- MODALIDADES DEPORTIVAS

En los Juegos de verano, tenemos las siguientes:

1. Atletismo

2. Badminton

3. Baloncesto

4. Balonmano

5. Béisbol

6. Boxeo

7. Ciclismo

8. Esgrima

1

Prof.:Jose

9. Fútbol

10. Gimnasia Artística

11. Gimnasia Rítmica

12. Gimnasia Trampolín

13. Halterofilia

14. Hípica

15. Hockey

16. Judo

17. Lucha

18. Natación

19. Natación sincronizada

20. Pentatlón moderno

21. Piragüismo

22. Piragüismo en aguas bravas

23. Remo

24. Saltos

25. Softball

26. Taekwondo

27. Tenis

28. Tenis de mesa

29. Tiro con arco

30. Tiro olímpico

31. Triatlón

32. Vela

33. Voleibol

34. Voley playa

35. Waterpolo

1.3.- LOS OTROS JUEGOS: LOS JUEGOS PARALÍMPICOS

Los Juegos Paralímpicos son la competición olímpica oficial para atletas con discapacidades

físicas, mentales y sensoriales. Esto incluye discapacidades motoras, amputaciones, ceguera y

parálisis cerebral. Aparte quedan las personas con deficiencias mentales que compiten en los Juegos

Olímpicos Especiales.

El nombre incorpora el prefijo griego para significando proximidad o similitud (con los Juegos

Olímpicos) aunque en su momento el nombre se debiera a la presencia de participantes con parálisis

o paraplejia.

2

Prof.: Jose

Tema 2:

LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA SALUD

2.1.- SALUD Y EJERCICIO FÍSICO. BENEFICIOS FÍSICOS, PSÍQUICOS Y

SOCIALES

La O.M.S.(Organización Mundial de la Salud) define la salud como: “ el completo bienestar

físico, mental y social de una persona, y no meramente la ausencia de enfermedades”.

Así, la salud es mucho más que no estar enfermo y , por consiguiente, el hecho de no estar enfermo

no significa necesariamente que se goce de buena salud. Además, la salud es variable , cambia con

el tiempo debido a numerosos factores hereditarios ( sexo, constitución corporal...) y otros

ambientales ( alimentación , higiene, descanso... y, sobre todo, ejercicio físico).

El ejercicio físico es “el esfuerzo corporal que tiene por objeto adquirir, desarrollar, consolidad y

mantener una buena condición física”. Hoy los jóvenes y niñ@s de tu edad dedican más tiempo a

actividades sedentarias lo cual tiene consecuencias nocivas para la salud pues el cuerpo necesita un

mínimo de actividad física para mantenerse en forma. Aquí tienes una síntesis de los efectos

beneficios del ejercicio físico sobre el organismo.

- Sistema Cardiovascular: El corazón

aumenta su rendimiento. Disminuye el colesterol en

sangre y el pulso en reposo desciende.

- Sistema Nervioso y cerebro: Mejoran las

funciones cerebrales al mejorar el riego sanguíneo;

además mejorar la transmisión de impulsos por el

sistema nervioso.

- Sistema respiratorio: cuanta más

ventilación, mayor intercambio de gases en los

alvéolos (oxigeno por dióxido de carbono).

- Sistema hormonal: La actividad física

mejora la memoria, la capacidad de aprendizaje y

creatividad. - Sistema muscular: Desarrollo de las

fibras musculares (rápidas o lentas) y retrasa la

pérdida de células musculares debido a la edad.

- Sistema inmunológico: aumento del número

de glóbulos blancos, y su capacidad para destruir

células cancerosas.

- Huesos: Evitamos la osteoporosis. Perdida de

masa ósea debida al envejecimiento.

- Sudoración: depura el organismo al acelerar

la excreción de productos de desechos.

Además de los efectos positivos que la practica de actividad física produce sobre el organismo, tenemos:

• Desde el punto de vista social: Hacer amigos,

saber comportarnos con otros, reglas de

convivencia, aceptación de victoria y derrota,

mejora la empatía, etc.

• Desde el punto de vista psicológico: nos

ayuda a conocernos y mejora autoestima, ,

proporciona placer,ocupa tiempo de ocio, etc.

3

Prof.:Jose

2.2.- PREVENCIÓN DE RIESGOS Y EJERCICIO

• Realiza un reconocimiento médico periódico para conocer nuestro estado de salud.

• Haz un buen calentamiento antes de realizar actividad física.

• Realiza , además de las clases de Educación Física, otro tipo de actividades.

• Haz ejercicios adecuados para tu edad y con una intensidad moderada, sin agotarte.

• Una posición correcta en la silla debe cumplir una serie de normas de seguridad (no

cruzar piernas, la espalda apoyada en el respaldo, apoyar los pies en el suelo...).

• La pantalla del ordenador estará enfrente para reducir la tensión de la región cervical.

• Para transportar objetos pesados, ten en cuenta que debes:

- Repartir la carga entre ambos lados del cuerpo (evita desequilibrios laterales) o , si

no se puede, llevar el objeto próximo al eje central del cuerpo. - Al recoger objetos

del suelo, es conveniente flexionar las rodillas.

• Adoptar posturas y/o realizar movimientos incorrectos puede ocasionar un

desequilibrio en la columna vertebral. Así, es vital tener una correcta actitud postural

que es aquel conjunto de posturas que adopta nuestro cuerpo normalmente para

mantenerse equilibrado con respecto a la fuerza de gravedad.

2.3.- HÁBITOS SALUDABLES RELACIONADOS CON EL EJERCICIO FÍSICO

A) COMER BIEN.

En la adolescencia las necesidades energéticas son mayores,y más si haces ejercicio;recomendamos:

• Come variado, respetando el equilibrio entre hidratos de carbono,proteínas y grasas.

• Toma alimentos ricos en fibra, pescado, verduras frescas y fruta; no abuses de la carne y los

derivados de la leche con mucha grasa ni de bebidas gaseosas,golosinas, bollos y pasteles.

• Intenta tener un horario fijo de comidas y repartirlas , al menos , en cuatro ocasiones

(desayuno, almuerzo, merienda y cena).

• Realiza un desayuno “energético”, no siendo el almuerzo y la cena muy copiosos.

• Deben transcurrir unas tres horas desde la última comida para hacer ejercicio.

• No es bueno comer inmediatamente después del ejercicio (pero sí rehidratarte).

B) LA HIGIENE CORPORAL ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DEL EJERCICIO.

• Utiliza vestimenta adecuada, suelta, cómoda y que transpire. No utilices la misma prenda dos

veces seguidas sin lavarla ya que el sudor y la humedad que generaste impregna la ropa.

• Usa calcetines de algodón o hilo para que absorban el sudor y regulen la temperatura del pie.

• El calzado debe proteger, estabilizar y adaptarse a las superficies donde realizas actividad.

• Los pies pueden ser un foco de infecciones importante: airea las zapatillas después del

ejercicio, no andes descalzo, y cuida tus uñas, rozaduras y posibles ampollas.

• Dúchate después del ejercicio, mejor con agua templada, sécate bien y cámbiate de ropa.

C) EL DESCANSO.

El cuerpo debe recuperarse tras el ejercicio (también durante el ejercicio si estás muy cansado):

• Debes dormir un mínimo de ocho horas para el buen funcionamiento del organismo.

• No te acuestes inmediatamente tras un ejercicio intenso o de una comida copiosa. Realiza

alguna actividad relajada que te ayude a conciliar el sueño.

4

Prof.: Jose

2.4.- EL CALENTAMIENTO

2.4.1.- ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?

Es el conjunto de ejercicios físicos que se realizan antes de practicar actividad física o

deportiva y que nos permite llevar a cabo dicha actividad en las mejores condiciones posibles.

El calentamiento tiene como objetivos:

• preparar al organismo para el esfuerzo; • aumentar el rendimiento;

• prevenir las lesiones.

El calentamiento provoca los siguientes efectos en el organismo:

• Fisiológicos: el corazón aumenta su frecuencia y su presión arterial para llevar a los

músculos el oxígeno y las sustancias energéticas que necesita; respiramos más rápida y

profundamente para conseguir más oxígeno para los músculos; la función muscular mejora

debido al calor generado (previene calambres); los tendones y ligamentos están ligeramente

“estirados” y “funcionan” mejor (previene esguinces, luxaciones....).

• Psicológicos: aumenta la concentración, logra una disposición mental favorable hacia un

ejercicio mucho más intenso (nos prepara mentalmente)

2.4.2.-¿CÓMO DEBEMOS CALENTAR?

El calentamiento tiene que ir de menos a más (suave), y sin brusquedades (progresivo), y

debe realizarse unos minutos antes de nuestra actuación para poder asimilar sus efectos positivamente

(no 4h antes de un partido). Su duración es variable (10´-50´), y depende del deporte y del deportista.

Por lo general, cuanto más intenso sea el deporte, más largo será el calentamiento.

2.4.3.- TIPOS DE CALENTAMIENTO

• General: se basa en ejercicios polivalentes, que podemos realizar antes de cualquier

actividad física. Para activar de forma suave ,progresiva y global el sistema

cardiorespiratorio y los músculos. Consta de varias fases:

1) Desplazamientos

• Específico: son ejercicios que complementan al calentamiento general, se realizan después

de él e inciden de forma más precisa e intensa sobre los grupos musculares y articulaciones

que protagonizan el movimiento (ej.: hombros, muñecas y codos en un gimnasta de anillas).

2) Movilidad articular y estiramientos.

5

2.5.-LA CONDICIÓN FÍSICA – SALUD

6

Prof.: Jose

7

8

Prof.: Jose

2.6.-EL APARATO LOCOMOTOR

El aparato locomotor está compuesto por huesos, articulaciones y músculos. Un buen

conocimiento del aparato locomotor es indispensable para comprender el movimiento humano y los

efectos que tienen los diferentes ejercicios físicos sobre nuestro cuerpo.

2.6.1.-EL ESQUELETO

9

Prof.: Jose

2.6.2.-LAS ARTICULACIONES

10

Prof.: Jose

2.6.3.- LOS MÚSCULOS

11

Prof.: Jose

Prof.: Jose

2) Reflexiona sobre el calentamiento y responde.

• ¿Te has fijado que todos los deportistas, antes de competir o entrenar, llevan a cabo una serie

de ejercicios previos?

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

• ¿Qué hacen?

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

• ¿Cuándo lo hacen?

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

• ¿Cómo lo hacen?

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

• ¿No crees que con este calentamiento lo único que pueden conseguir es cansarse antes? ¿No

sería mejor quedarse sentados? Razona tu respuesta

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

• ¿Crees que el calentamiento de un remero puede servir a un ciclista o a un futbolista? ¿Por qué?

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

13

Prof.: Jose

3) Calentamiento general: describe ejercicios desplazamiento de todo el cuerpo y de

estiramiento y movilidad articular. Entrégalo cuando te lo pida el profesor.

ALUMN@: CURSO: FECHA:

CALENTAMIENTO GENERAL

Material:

Duración:

Actividad posterior:

1ª FASE : EJERCICIOS DINÁMICOS

2ª FASE : EJERCICIOS ESTÁTICOS (ESTIRAMIENTOS- MOVILIDAD ARTICULAR)

OBSERVACIONES:

VALORACIÓN:

14

Prof.: Jose

4) Añade los músculos que se señalan en los siguientes gráficos. Hay algunos que deberás buscar

porque no los hemos visto en clase.

5) Escribe ,donde corresponda, cada uno de los huesos que se señalan en el gráfico.

15

Prof.: Jose

1

6

6) Señala la posturas que puedan dañar tu espalda.

16

Prof.: Jose

1

6

7) Pon tus pies mojados encima de un panel o de algún sitio donde se queden las huellas y

fíjate en ellas. ¿A cuál de estos dibujos se parece? rodea la que más se parece a la tuya.

8) Fíjate en la suela de tus zapatillas.

• ¿Está alguna zona más gastada que la otra?

No Si Derecha Izquierda

• Marca las zonas más gastadas.

Lateral externa

Lateral interna

Talón

Tercio delantero

17