instituto superior de formacion docente nº 810

INSTITUTO SUPERIOR DE FORMACION DOCENTE Nº 810 “Prof. Fidel Pérez Moreno”.

Tecnicatura de Entrenamiento Deportivo.

T.I.C. (Tecnología de la Información y Comunicación)

TRABAJO PARCTICO FINAL: CIERRE Y REFLEXION

Profesor Parolín Gustavo.

ALUMNA: Calfuqueo Nidia.31-10-2016


B. Reflexión sobre la catedra T.I.C: En la primera clase de TIC, aunque el profesor nos haya advertido que sería medio aburrido, debo admitir que me sentí muy interesada sobre los temas que veríamos, y pensé que sería sencillo. Con el transcurso de las clases, vimos temas que no preste mucha atención ya que sinceramente me parecían aburridos, (ejemplo, tema bitácoras), y me fui dando cuenta que no sería tan sencillo como lo pensé. Cuando no me llaman la atención ciertos temas me cuesta mucho cumplir con las tareas solicitadas, eso me paso en esta ocasión. Pero no todo es negativo, me gustó mucho el tema Excel y las diferentes fórmulas para conseguir resultados como por ejemplo, masa muscular, RM, etc. Ya finalizando esta ultima parte del año me doy cuenta que las clases de esta cátedra fueron breves, sencillas en cierto punto. Me arrepiento de haber descuidado ciertas tareas (bitácora). Esta catedra es fue muy útil, ya que nos enseñó y corrigió el uso del paquete office, aclaró nuestras ideas sobre el mundo virtual, y nos dio a conocer ciertas herramientas que muchos no conocíamos, y serán necesarias en el campo aboral, ya que con el transcurso del tiempo la tecnología avanza y como futuros entrenadores tenemos que estar al tanto de las actualizaciones.

C. FORTALEZA: Muchas de los temas, herramientas, programas vistos serán muy útiles en el campo laboral.No hubo exámenes. DEBILIDADES: Las clases de esta catedra fueron pocas y con poco tiempo. D. SUGERENCIA: Alargar las horas cátedras de esta materia serviría para poder profundizar aún más ciertos temas y conocer más herramientas útiles para una mejorar las clases de entrenamiento a futuro.

E. Para el docente:FORTALEZAS: Sabe explicar muy bien los temas, si se presentan dudas las aclara sin ningún problema. Tiene mucha paciencia. Y nos brindó muchas posibilidades.DEBILIDADES: Al darnos muchas oportunidades con el tema de entrega de trabajaos, muchos dejaron pasar el tiempo y dejaron todo para último momento. (me incluyo)SUEGRENCIA: Un poco mas de exigencia.

BIENVENIDO A LA BITÁCORA VIRTUAL DE TIC: SALUDOS Y ÉXITOS

ACTIVIDAD “ENTRENADORES BLOGGER”:El ámbito deportivo que elegí es entrenamiento funcional y defensa personal. Las clases serán desarrolladas en un gimnasio o S.U.M.Estas clases serían destinadas a mujeres mayores de 18 años.Mi objetivo con las clases de entrenamiento funcional sería buscar un acondicionamiento físico, para obtener un vida saludable; con respecto a las clases de defensa personal, si bien también tiene el mismo objetivo que el deporte anterior, también busca que las mujeres pongan en práctica este conjunto de habilidades técnico-tácticas, y se encuentren con cierta seguridad al momento de salir a la calle, y que aprendan cómo reaccionar ante situaciones inesperadas de agresión.

REGISTRO DE OBSERVACIÓN1. DEPORTE: Atletismo

ALUMNA: Calfuqueo Nidia. 1


2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: Femenino, Masculino3. CANTIDAD DE ENTRENADOS:4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Salto5. DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO: S.U.M. de la Escuela Nº 43. Lugar

cubierto, con dos salidas de emergencia y dos accesos. Estado regular, cancha de Futbol, cancha de Basquet y Voley. Medida de aproximadamente 30 x 20 m. A los lados se pueden ver diferentes materiales de trabajo (jaula con pelotas, redes, aros, etc.) colchonetas grandes y pequeñas, pilas de silla. Cuenta con aire acondicionado.

6. N° Actividades Materiales Organización

1 Posición inicial de pie, se comienza con calentamiento de articulaciones, empezando por

rotación de tobillos, rotando hacia afuera y luego hacia adentro, lo

mismo con cada pie.

NO se utilizaron materiales.

Grupo masivo ejecución individual.

Distribuidos y formando un círculo en todo el espacio de

la cancha.

2 Misma posición inicial, siguiendo con circulación de rodillas,

consiste en manos apoyadas sobre las rodillas, piernas

mínimamente separadas, y rotando rodillas hacia adentro y

luego hacia afuera.

Idem Idem.

3 Misma posición inicial, rotación de cadera: ambas manos

apoyadas en la cintura, y rotando lentamente hacia un lado y luego hacia el otro formando un círculo.

Idem Idem.

4 Misma posición inicial, piernas separadas a la altura de los

hombros, inclinación del tronco a 90º, con brazos extendidos, y

tocando con una mano la punta del pie contrario, lo mismo con la

otra mano.

Idem. Idem

5 Posición inicial de pie, con apoyo de un compañero u otra

superficie (Pared) oscilación de piernas de frente y de costado.

Idem Idem



6 Trote suave. cambiando de dirección.

Idem. Grupo masivo posición individual, distribuidos sobre

toda la cancha.

7 Skipping A trote elevando las rodillas con acompañamiento de brazos. Luego se sigue el trote

inicial.

Idem Idem

8 Skipping B trote apoyando primero la punta del pie y con acompañamiento de brazos,

luego se sigue con trote normal.

Idem Idem

9 Skipping C elevación de rodillas y talones al glúteo. Se sigue con trote y luego desplazamiento

lateral hacia ambos lados.

Idem Idem.

10 Luego de trotar. Se cuentan 3 pasos y salto elevando las manos y con un aplauso hasta atravesar

todo el ancho de cacha. Ida y vuelta.

Idem Nos enumeramos y nos separamos en dos grupos de aproximadamente 25 individuos, los mismos estarán enfrentados y

atravesarán al mismo tiempo el ancho de la cancha para

realizar cada ejercicio.

11 Idem, sin pasos, saltos continuos, ida y vuelta.

Idem Idem

12 El siguiente ejercicio consiste en desplazarse realizando

estocadas, flexión de rodilla a 90º, la rodilla no debe pasar la

punta del pie, mientras que la otra pierna queda atrás y extendida,

apoyando la punta del pie, y acompañamiento de brazo

contrario. Recorrido de ancho de cancha ida y vuelta.

Idem Idem

13 posición inicial de pie, desplazamiento realizando

skipping A. Los grupos realizan la actividad simultáneamente ida y

vuelta.

Idem Idem



14 posición inicial de pie, desplazamiento realizando

skipping B. Los grupos realizan la actividad simultáneamente ida y

vuelta.

Idem Idem

15 posición inicial de pie, salto rana con acompañamiento de brazos

Idem Idem

16 1º actividad, un alumno va midiendo tres grandes pasos,

mientras que los otros dos alumnos se van ubicando al terminar estos 3 pasos. ya

medidas las distancias y los alumnos ubicados en posición fetal sobre el suelo, el alumno

deberá ir saltando cada compañero. Esta actividad es

para descubrir la pierna de despegue de cada individuo. Los mismos deberán cambiar de lugar

hasta que hayan pasado por lo menos 3 veces cada uno.

Idem En tríos, en fila, y todos los tríos uno al lado de otro,

sobre la línea lateral de la cancha

17 en el siguiente ejercicio, deberán saltar los conos y poniendo en práctica su pierna de despegue antes del salto. Más de cuatro

pasadas cada uno

12 Conos De a tríos uno detrás del otro, pasadas individuales.

18 Sin pisar la línea, salto hacia la colchoneta, con balanceo de

brazos y pies juntos, caída con brazos al frente y en posición de

sentadilla. Mas de cuatro pasadas por alumno

Colchoneta de 2mx1m y otra de

1mx40cm por cada trio.

de a tríos, cada grupo uno al lado de otros en línea lateral

en medio de la cancha.

19 Idem al ejercicio anterior. Agregando carrera a partir de la

línea lateral de la cancha. Mas de cuatro pasada por alumno

Colchoneta de 2mx1m y otra de

1mx40cm por cada trio.

En tríos, en fila, y todos los tríos uno al lado de otro,

sobre la línea lateral de la cancha

20 Elongación de músculos. NO se utilizaron materiales

Grupo masivo ejecución individual.

Distribuidos y formando un círculo en todo el espacio de

la cancha.



Escalera de retroalimentación: - La clase estuvo muy entretenida, buena variación de ejercicios.- Un poco de desorganización ya que no estaban bien marcadas las estaciones.- Marcar bien las estaciones.

REGISTRO DE OBSERVACIÓN1. DEPORTE: 2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: Femeninos y Masculinos3. CANTIDAD DE ENTRENADOS: 384. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Flexibilidad Estática pasiva5. DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO: S.U.M. de la Escuela Nº 43. Lugar



1 Entrada en calor:Posición inicial de pie, se comienza con

rotación de tobillos, punta de pie apoyada en el suelo y realizando movimientos en forma de

círculos, primero pie izquierdo luego pie derecho, 10 rotaciones hacia afuera, 10 rotaciones hacia adentro, con cada pie.

Ninguno Grupo masivo ejecución individual.

Distribuidos y formando un círculo en todo el espacio

de la cancha.

2 Entrada en calor: rotación de rodillas. Posición inicial de pie, pies mínimamente separados,

ligeramente inclinados con manos en las rodillas, realizando movimientos circulares, 10

rotaciones para un lado y 10 para el otro.

Idem Idem

3 Entrada en calor: Cadera. Posición inicial de pie, brazos extendidos hacia arriba y realizar movimientos circulares de cadera, 10 hacia la

derecha 10 hacia la izquierda.

Idem Idem

4 Entrada en calor: Brazos. Posición inicial de pie, cruces de brazos extendidos a 90º.

Idem Idem

5 Entrada en calor: Extensión de tronco con brazos elevados. Brazos elevados y juntos, el sujeto se inclina hacia un lado lentamente y

luego hacia el otro lado. 10 veces

Idem Idem

6 Entrada en calor: Rotación de brazos. Brazos extendidos uno a la vez y formando círculos, 10

veces hacia adelante, 10 hacia atrás, y el mismo trabajo con el otro brazo.

Idem Idem.



7

REGISTRO DE OBSERVACIÓN: SESIÓN Nº 2. 12/09/20161. DEPORTE:2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: Femeninos y Masculinos3. CANTIDAD DE ENTRENADOS:4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ:5. DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO:S.U.M. de la Escuela Nº 43. Lugar



1 Posición inicial de pie. Trote suave. ninguno grupo masivo, ubicados alrededor de

la cancha.

2 sin parar el trote se realiza Skipping A (trote elevando rodillas a pecho)

idem idem

3 se sigue con trote Suave Idem Idem

4 Manteniendo el trote se realiza skiping B “talones al glúteo”

idem idem

5 Desplazamientos laterales Idem Idem

6 Trote Idem Idem

7 Siguiendo el trote, flexiono las piernas tocando el suelo con las manos y me

extiendo saltando.

Idem Idem

8 Trote Idem Idem

9 Realizar repiqueteo en el lugar durante 5”, cada vez el profesor de la señal con el

silbato, al terminar seguir con trote suave (6 veces)

idem idem

10 Trote idem idem

11 El profesor da la señal con el silbato, al sonar los alumnos deberán cambiar de

dirección.

idem idem

Los alumnos se enumeraron, el grupo de alumnos y la cancha se dividió, donde se



volvieron a dividir en 8 subgrupos de 4 a 6 alumnos para ubicarse en diferentes estaciones. Los números impares de un lado de la cancha y los pares del otro lado. Las

dos mitades de la cancha tenía diferentes estaciones.

12 En la primera Estación. En posición inicial de semisentadillas, realizo desplazamientos

laterales de una línea a la otra

Idem Grupos impares.de 4 a 6 alumnos. ubicados en fila.

Escalera de Retroalimentación:REGISTRO DE OBSERVACIÓN

1. DEPORTE: -----2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: femeninos y masculinos3. CANTIDAD DE ENTRENADOS: 324. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: fuerza/ resistencia 5. DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO:S.U.M. de la Escuela Nº 43. Lugar



1 Entrada en calor: Movimientos de articulaciones, comenzando de abajo hacia arriba. Posición inicial de pie,

comenzando con rotación de tobillos, primero apoyando la punta de un pie a la

vez, rotar 10 veces hacia adentro y 10 hacia afuera, lo mismo con el otro pie.

------ grupo masivo, ubicados

alrededor de la cancha.

2 Posición inicial de pie, inclinados y juntando y apouando las manos sobre las rodillas, rotación de las mismas hacia un lado 10 veces, y hacia el otro 10 veces

------- idem

3 posición inicial de pie, manos a la cintura y rotación de la misma 10 veces hacia un

lado y 10 veces hacia el otro

-------- idem

4 posición inicial de pie, se continúa con rotación de hombros 10 veces hacia

adelante y 10 veces hacia atrás.

------- idem

5 trote suave ------- todos dispersos alrededor de la

cancha

6 Skipping A (rodillas al pecho), al toque de silbato

------- idem



7 trote suave ------- idem

8 skipping B (talones a la cola) al toque de silbato

------ idem

9 trote suave ------ idem

10 skipping D (trote con punta de pie y piernas extendidas) al toque de silbato

------ idem

11 trote suave ------ idem

12 posición inicial de pie, 5 tijeras ------ semicírculo alrededor de la

cancha

13 posición inicial de pie, burpees ----- idem

14 escalonadas ----- idem

15 se ubican formando un semicírculo alrededor del salón y se enumeran del 1 al 8, el profesor explica cada estación, y luego todos los alumnos se distribuyen en las 8

estaciones según el número que les tocó La cancha es dividida a la mitad, en cada mitad hay 4 estaciones, del 1 al 4 rotaran de estación hasta que los cuatro grupos

hayan pasado por todas las estaciones, lo mismo del otro lado de la cancha, al terminar se cambiarán de lado.

16 primera estación: 1 alumno realizará plancha en posición decúbito ventral con

codos apoyados en la colchoneta y espalda recta, mientras el otro alumno

saltara sobre él con pie juntos dos veces, luego cambian de lugar y se realizará la

misma actividad.

colchonetas en parejas

17 segunda estación: dos alumnos subirán una pequeña tribuna con 5 escalones, y

al llegar arriba saltarán hacia una colchoneta grande, y caerán con los pies juntos y rodillas flexionadas. Pasarán las

cantidad de veces hasta que toque el silbato para cambiar a la siguiente

estación.

colchoneta grande y tribuna de 5

escalones

en parejas

18 tercera estación: salto de 3 vallas con pies juntos y rodillas a pecho.

3 vallas de a uno y en fila

19 cuarta estación: burpees, posición inicial de pie, luego bajar y en posición decúbito

ventral con brazos extendidos y apoyados sobre el suelo, se pone de pie

seguido de un salto

------- individual, dispersos sobre

el lugar de la estación



20 quinta estación: cuerpo a tierra sobre colchonetas, arrastrarse en posición

decúbito ventral.

4 colchonetas grandes

de a dos, uno al lado del otro

21 sexta estación: cargada a caballito o cargada estilo bombero al compañero,.

trotar hasta una línea

----- en parejas

22 séptima estación: equilibrio sobre viga viga individual y en fila, uno detrás

del otro

23 octava estación: salto en ruedas 6 cubiertas idem

24 3 minutos de descanso. Luego del descanso todos los alumnos formando un semicírculo, alrededor de la cancha y se enumeraron del 1 al 2.

25 la siguiente actividad consistió en una competencia entre el número 1 contra el

número 2, tenían que completar un circuito que consistía en subir las

escalera de 5 escalones, caer en la colchoneta, realizar cuerpo a tierra,

equilibrio en la viga, y saltar vallas con pies juntos y pasar por la escalera de

coordinacion.

grada de 5 escalones, 5

colchonetas, viga de equilibrio, vayas

y escalera de coordinacion

27 al terminar el circuito caminaban alrededor de la cancha

-----

28 elongación: sentados en el piso piernas extendidas, manos tocando las puntas de

los pies.

29 piernas extendidas y abiertas y inclinarse hacia un lado tocando con las dos manos la punta de un pie, luego lo mismo con el

otro lado.

.

30 cuadriceps: sentados en el suelo, y llevar un talón al glúteo, inclinarse levemente

hacia atrás. lo mismo con ambas piernas

31 aductores, juntar planta de los pies, y empujar hacia abajo las rodillas con los

codos.

32 glúteos

33 hombros

34 deltoide



35 mano hacia la espalda

escalera de retroalimentación: Esta sesión estuvo muy bien organizada y explicada, al ser un grupo bastante

numeroso y las estaciones eran varias, a veces es difícil conseguir una buena organización, sin embargo esta vez, el profesor supo organizarse muy bien, y supo cómo dejar entendido cada ejercicio de cada estación.

Con respecto al juego de competencia, estuvo muy entretenido, pero al final no se supo saber quien era el equipo ganador, hasta que el profesor anunció quiénes eran los ganadores.

Se podría sugerir alguna señal o bandera como señal para los competidores y así darnos cuenta nosotros mismos quien seria el ganador.

Se valora la observación, aliento y atención del profesor y su auxiliar, ya que supieron corregir y explicar cada ejercicio y controlar los resultados del juego.

REGISTRO DE OBSERVACIÓN1. DEPORTE: Basquet2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: Femeninos y masculinos3. CANTIDAD DE ENTRENADOS:504. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: resistencia a l fuerza aplicada al basquet5. DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO:S.U.M. de la Escuela Nº 43. Lugar



1 posición inicial de pie, corrimos alrededor de la cancha

ninguno grupo masivo dispersos alrededor

de la cancha

2 posición inicial de pie, corrimos a lo largo de la cancha, la actividad consistía en

tocar una línea cercana y volver al lugar, correr de vuelta y tocar otra segunda línea

en el suelo más lejana, hasta llegar a la tercer línea, y cambiar el turno al

compañero

idem En parejas en un extremo a lo largo

de la cancha

grupo masivo formando un semicírculo nos enumeramos hasta el cinco y el profesor explicó las 5 estaciones,

3 estación 1: “superman” se reúnen de a cuatro, en ronda y realizan el superman con la pelota pasándola hacia el que está al lado

2 balones En Subgrupos de a 8 personas en

cuadrado.

4 estación 2: De a uno, estocadas comunes ninguno sub grupos en filas



todas las repeticiones que se puedan.

5 estación 3: Dispersos por una parte del salón, trotando y picando la pelota donde hay un aro hay que entrar y realizar pivoteo

4 aros y 8 balones

dispersos por todo el espacio

6 estación 4: Partiendo desde la línea del fondo del salón,realizan saltos continuos verticales con carga y completar con un sprint hasta la tercer parte de la cancha

banco suizo medicine ball

en hilera uno por vez

7 estación 5: : Planchas dinámicas. Levantan un brazo y extienden con elevación la pierna contraria de cada lado.

8 colchonetas sub-grupo a un costado de la

cancha.

segunda vuelta

8 1era estación: un apoyo por delante y otro más retrasado con flexión leve de piernas,

dibujan del uno al diez con el cono.

8 conos en fila a un costado de la cancha

9 2da estación: Saltan hacia adelante sobre sogas, una tras otra. Alternando piernas y

cuidando el gesto para hacerlo lo más correcto posible.

8 conos y 4 sogas

en hileras uno por vez

10 3era estación: driblan hacia la media cancha con balón y deben hacer 4

detenciones; una pasando la línea de tres, otra llegando a la media cancha. La

próxima llegando a tercera parte de la cancha y la última cerca del aro para

conseguir el dril completo.

4 baones idem

11 4ta estación: utilizan mancuernas o banco de hierro para trabajar bíceps, tríceps y

hombros. Terminan de usar mancuerna y pasan al banco de hierro.

banco de hierro y 6 mancuernas

a un costado de la cancha

12 5ta estación: Dril de Coordinación. Picando un balón pasan por la escalera de

coordinación. Luego deben mover 2 elementos puestos sobre tortuguitas,

driblean todo el tiempo y terminan con un lanzamiento al aro.

escalera de coordinacion, 2

conos, 2 tortugas

en hileras uno a la vez

13 dispuestos en hilera sobre la línea de libres todos lanzan un tiro y si erran deben

ir a buscar el rebote y convertir. De lo contrario si el jugador de atrás la mete antes que este queda automáticamente

8 balones la mitad en la línea de simple,

dispuestos en Hilera y la otra mitad en

Hilera en el otro aro



eliminado el 1ro en lanzar. El que logre sobrevivir sigue en juego y se ubica al final

de la hilera para encestar nuevamente.

14 relajación muscular: posición inicial en el suelo decúbito dorsal mientras otro

compañeros le tomó del antebrazo y le da ligeros movimientos suaves y cuidando la

articulación

15 colchonetas dispersos por el salon

15 relajación muscular: luego se toman de la pierna por encima del tobillo y le realiza

movimientos suaves mientras sostiene la zona articular de la rodilla.

idem dispersos por el salon

16 relajación muscular: posición inicial decúbito ventral se le toma de la pierna por

encima del tobillo y se le da rotaciones suaves hacia los costados

idem dispersos por el salon.

escalera de retroalimentación: Las actividades de esta clase estuvieron muy buenas. Las explicaciones no quedaban muy claras en algunos ejercicios, se presentaba

cierta desorganización. No obstante, al preguntar o pedir que se explique de nuevo la actividad, en todo

momento el entrenador respondió de buena manera a nuestro pedido. Recomendaría que se puedan dividir bien los espacios de cada estación, y que al

explicar cada actividad, más entusiasmo y levantar un poco más la voz, ya que los entrenados de atrás no alcanzaban a escuchar muy bien.

REGISTRO DE OBSERVACIÓN1. DEPORTE: pilates funcional2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: mixto3. CANTIDAD DE ENTRENADOS:504. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ:equilibrio postural y resistencia muscular 5. DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO: S.U.M. de la Escuela Nº 43. Lugar



1 Posición inicial de pie, calentamiento de articulaciones, circulacion de tobillos, 10

hacia adentro y 10 hacia afuera, de los dos pies

ninguno semicírculo alrededor del

salón

2 posición inicial de pie, circulación de rodillas, 10 hacia un lado y 10 hacia el otro.

ninguno idem



3 posición inicial de pie manos apoyadas en la cadera, rotación de cadera 10 hacia un lado y

10 hacia el otro.

ninguno idem

4 circunducción de brazos (flexión, extensión, abducción y aducción de brazos)

ninguno idem

5 En ronda , uno al lado del otro y se van pasando una pelota fitball mientras los

demas van realizando diferentes ejercicios que la entrenadora dicta, al que le toque sostener la pelota deberá realizar igual el

ejercicio que los demás realizan pero con la fitball.

4 pelotas de fitball

en equipos de 12 chicos. Cada

equipo disperso por el salon.

se dispersan en el salón formando un semicírculo, para enumerarse.

6 1era estación: Posición inicial de pie, realizar bíceps, flexión y extensión de brazos con

discos.

7 discos grupos de 6/7 entrenados.

7 2da estación: abdominales a dos piernas: posición inicial decúbito dorsal, pasando a

decúbito supino (rodillas al pecho y las manos tocando los tobillos) y luego extender

las extremidades (decúbito dorsal)

7 colchonetas idem

8 3era estación: equilibrio lateral, posición inicial decúbito lateral, extiendo y elevar ligeramente la pierna que queda arriba

realizando patada adelante y patada atrás.

7 colchonetas idem

9 4ta estación: posición inicla de pie, con pelota de fitball agarrada con ambas manos y flexionar las rodillas hasta media sentadilla y

retener.

4 pelotas de fitball, 3

pelotas de basquet

idem

10 5ta estacion: Posición inicial decúbito dorsal, puente de hombros con extensión y

elevación de pierna. Luego alternar de pierna.

3 colchonetas grandes

idem

11 6ta estación: posición inicial de pie, estocadas con Roller. Alternar de pierna. se

trabaja estabilidad.

7 roller idem

12 7ma estación: Columna vertebral-lumbar: en pareja colocados sobre colchoneta, sentados de espalda y, sujetando cada uno un extremo

del aro con las manos, flexionar el tronco hacia adelante mientras el compañero se

deja llevar hacia atrás.

4 aros idem



13 8va estación: Posición inicial decúbito dorsal y con manos apoyadas en el suelo haciendo

plancha inversa y mantener

ninguno idem

Pausa, descanso de 3’ para hidratarse.

14 1era estación: Bíceps: Sentado realizar flexión- extensión con discos, y manteniendo

extensión y elevación leve de piernas

idem ejercios de vuelta anterior

conservando los mismos grupos de la vuelta anterior

15 2da estación:Abdominales alternando pierna y brazo.

idem ejercicios de vuelta anterior

idem

16 3era estación: Equilibrio lateral: Pase acostado lateralizado deslizar, flexionar,

elevar, estirar y bajar pierna estirada. Cambiar de pierna.


idem

17 4ta estación: Posición erguida baja a media sentadilla, con apoyo de fitball en la espalda

sobre pared y peso de medicine ball.


idem

18 5ta estacion: Equilibrio y estabilidad:En bosu decúbito supino apoyo cabeza y

hombros, y planta de pies. Combinar brazos hacia atrás más elevación de talones.

4 bosu idem

19 6ta estación: Estocadas con Roller y mancuernas. Alternar de pierna.

7 mancuernas idem

20 7ma estación:Columna vertebral-lumbar: Por pareja colocados sobre colchoneta, sentados de espalda y, sujetando cada uno un extremo

del aro con las manos, flexionar el tronco hacia adelante mientras el compañero se

deja llevar.

idem ejercicio de vuelta anterior

idem

21 8va estación: Plancha inversa con elevación de pierna. Alternar de pierna.

idem

22 estiramientos con sogas: gemelos, sentados enganchando la soga en uno de los pies, y

tirar de la soga con ambas manos

una soga para c/u

dispersos por el salon.

23 estiramientos con soga: espalda. idem idem

24 estiramiento con soga: cuádriceps, decúbito ventral, tirando de la soga enganchado a un

pie.

idem idem

escalera de retroalimentación: Los ejercicios fueron de baja intensidad.



Buena explicación de ejercicios, muy buena organización de estaciones.REGISTRO DE OBSERVACIÓN

1. DEPORTE: entrenamiento funcional2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: mixto3. CANTIDAD DE ENTRENADOS: 504. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: fuerza resistencia5. DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO: S.U.M. de la Escuela Nº 43. Lugar



1 Movilidad articular: posicion inicial de pie, rotación de tobillos hacia la derecha luego

hacia la izquierda.

ninguno semicírculo ocupando todo el espacio del salon

2 posición inicial de pie, manos a las rodillas, movimiento articular de rodillas

hacia la izquierda y luego hacia la derecha

ninguno idem

3 posición inicial de pie, manos apoyadas en la cintura, rotación de cadera hacia un

lado luego hacia el otro

idem idem

4 posición inicial de pie, circunducción de hombros hacia adelante y luego hacia

atrás

idem idem

5 entrada en calor: posición inicial de pie, tijeras. 10 repeticiones

idem idem

6 posición inicial decúbito ventral, plancha abriendo y cerrando piernas. 10

repeticiones.

idem idem

7 idem posición anterior, escaladores, 10 repeticiones.

idem idem

8 posición inicial decúbito dorsal. Abdominales superiores. 10 repeticiones

idem idem

9 idem posición. abdominales oblicuos.. 10 repeticiones

idem idem

10 idem posición anterior. abdominales inferiores. 10 repeticiones

idem idem

nos colocamos en semicírculo ocupando todo el espacio. nos enumeramos. 8 subgrupos. del 1 al 5 de un lado del sum, y del 6 al 10 del otro lado.



11 1era estación: salto al cajón, más roll hacia adelante sobre la colchoneta

1 cajon, 1 colchoneta

grande

subgrupos de 6/8 personas. en un

espacio determinado del salon.

12 2da estación: pasar por el pasamanos y luego agarrar una soga y saltar 5 veces

sogas varias y pasamanos del

sum.

idem. a un costado de la cancha

13 3era estación: posición inicial decúbito ventral, cuerpo a tierra sobre colchonetas y luego camino rana con manos hacia la

cabeza desde un cono hacia el otro.

2 conos, 3 colchonetas

grandes.

idem

14 4ta estación: empujar una cubierta de rueda en cuclillas desde un cono hacia el

otro

8 cubiertas. 2 conos

idem

15 5ta estación: plancha, flexionando rodillas y llevándolas hacia el pecho.

cuatro colchonetas

idem

16 6ta estación: discos más planchas de arrastre, posición inicial decúbito ventral, codos apoyados al suelo y pies ubicados

sobre planchas circulares y desplazando y flexionando una pierna hacia el pecho.

una a la vez

planchas de arrastre

idem

17 7ma estación: burpees. posición inicial de pie, bajo a posición decúbito ventral

apoyando las manos en el suelo y brazos extendidos, volver a posición inicial de pie.

ninguno idem

18 8va estación: posición inicial decúbito dorsal apoyando bien la espalda, patada

de una pierna a la vez, alternando.

6 colchonetas idem

19 9na estación: sentadilla profunda ninguno idem

20 10º estación: posicion inicial de pie, realizando rotación de tren inferior hacia

un lado y hacia el otro con pelota de medicine ball

5 pelotas de medicine ball

idem

pausa de 2 minutos para recuperación e hidratación. Al terminar los subgrupos se cambian hacia la mitad de la cancha contraria para seguir realizando las estaciones

que no hicieron en la vuelta anterior.

21 elongación de grupos musculares: gemelos

ninguno dispersos por toda la cancha

22 cuadriceps idem idem



23 aductores idem idem

24 isquiotibiales idem idem

25 brazos idem idem

26 espalda idem idem

27 pecho y cuello idem idem

escalera de retroalimentación: en lo personal me gustó mucho esta sesiçon, fue muy entretenida.

Muy buena explicación, muy buena organización. El entrenador estuvo muy atento y en todo momento recorriendo las diferentes estaciones.De mi parte no tengo nada que recomendar, la clase estuvo muy completa y organizada.


instituto superior de formacion docente nº 810

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