Natalia Cáceres V.

¿Por qué es importante la Actividad Física?

¿Cuáles son las ventajas que nos proporciona a la salud?

¿En que influyen el buen hábito alimenticio, la ingesta de agua, y las horas necesarias para dormir entre otros?

¿Los escolares tienen real interés por la Actividad Física?

¿Qué Beneficios nos proporciona la Actividad Física?

Fortalece la masa muscular

Aumenta la flexibilidad y la coordinación.

Combate la osteoporosis.

Es fundamental para el control del peso corporal.

Combate la ansiedad, la depresión y el estado de animo en general.

Mejora el autoestima y el descanso nocturno.

Los resultados del ejercicio físico realizado por lo menos 2 Los resultados del ejercicio físico realizado por lo menos 2 a 3 veces por semana, trae beneficios a laa 3 veces por semana, trae beneficios a la salud tanto física salud tanto física como mental.como mental.

Un plan de ejercicio básico debe incluir 4 principios:Un plan de ejercicio básico debe incluir 4 principios:

a) Una buena capacidad aeróbica.a) Una buena capacidad aeróbica.

b) Resistencia muscular.b) Resistencia muscular.

c) Un buen trabajo de flexibilidad.c) Un buen trabajo de flexibilidad.

d) Vuelta progresiva a la calma.d) Vuelta progresiva a la calma.

Una buena hidratación es esencial para todo el cuerpo.

Permite una mejor digestión de los alimentos.

Mejora la apariencia de la piel.

Se necesita del agua para que se cumplan las reacciones químicas que nos permiten caminar, ver, pensar, etc…

La perdida de AguaLa perdida de Agua

Se genera deshidratación.Se genera deshidratación.

¿Qué es la deshidratación? ¿Qué es la deshidratación? Estado patológico causado por bajos niveles de líquidos que Estado patológico causado por bajos niveles de líquidos que

traen consecuencias negativas al organismo.traen consecuencias negativas al organismo.

como la circulación sanguínea, estado mental, orina.como la circulación sanguínea, estado mental, orina.

Aumenta la temperatura corporal y disminuye el flujo de Aumenta la temperatura corporal y disminuye el flujo de sangre los músculos y la piel.sangre los músculos y la piel.

Consejos importantes para hidratar al organismo Consejos importantes para hidratar al organismo durante un esfuerzo físicodurante un esfuerzo físico

- Hidratar antes, durante y después del esfuerzoHidratar antes, durante y después del esfuerzo

- No sustituya bebidas con alcohol o cafeína por agua. No sustituya bebidas con alcohol o cafeína por agua.

- No espere a estar sediento para tomar agua.No espere a estar sediento para tomar agua.

- Beba al menos 8 vasos de 8 onzas al día (aprox. 2 lit. de agua al día). Beba al menos 8 vasos de 8 onzas al día (aprox. 2 lit. de agua al día).

Alimentación saludable para un buen Alimentación saludable para un buen rendimiento físicorendimiento físico

CarbohidratosCarbohidratos

ProteínasProteínas

Vitaminas, Vitaminas,

Minerales Minerales

Agua Agua

En cantidades determinadas por la edad, estructura corporal y nivel de En cantidades determinadas por la edad, estructura corporal y nivel de actividad. actividad.

Sirven para mantener un equilibrio adecuado del organismo.

Es necesario compensar el aporte energético (lo que comemos y bebemos)

Y el gasto energético (lo que gastamos en nuestra actividad diaria).

Regeneran las células musculares que el organismo desgasta con el ejercicio físico.

Son esenciales para diferentes procesos (ejemplo el crecimiento) y para evitar enfermedades.

Las proteínas y el calcio nos ayudan a la contracción muscular.Las proteínas y el calcio nos ayudan a la contracción muscular.

Seguir una dieta baja en grasas saturadas y colesterol.Seguir una dieta baja en grasas saturadas y colesterol.

Comer gran cantidad de vegetales, frutas y cereales.Comer gran cantidad de vegetales, frutas y cereales.

Consumir azúcares con moderación. Consumir azúcares con moderación.

Consumir sal y sodio con moderación.Consumir sal y sodio con moderación.

Recomendaciones

Horas de Sueño…Horas de Sueño…

Mantener un estilo saludable de dormir ayuda a una mejor calidad de Mantener un estilo saludable de dormir ayuda a una mejor calidad de sueño.sueño.

Nuestra memoria, creatividad y capacidad de trabajo se verán Nuestra memoria, creatividad y capacidad de trabajo se verán recompensadas.recompensadas.

Científicos evidencian que el cerebro aprovecha las horas de sueño Científicos evidencian que el cerebro aprovecha las horas de sueño para organizar la información registrada durante el día. para organizar la información registrada durante el día.

Sedentarismo y ObesidadSedentarismo y Obesidad

El sedentarismo físico

Es la carencia de actividad física, que pone al organismo en situación ante enfermedades cardiacas.

Las escuelas son el área ideal para la promoción de hábitos de vida saludables.

Olvidarse de los ascensores: subir y bajar lentamente por las escaleras.

Aprovechar la caminata diaria.

Caminar por lo menos de 10 a 12 cuadras por día.

Andar en bicicleta para obtener así una inyección de oxígeno vital.

Caminar y nadar son los mejores ejercicios físicos.

Participar en programas extraescolares

Practicar deportes.

¡¡¡¡TOMAR EN SERIO LA CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA!!!!!

Propuestas Activas.

Higiene en el deporte. Higiene en el deporte.

En la práctica deportiva la higiene es uno de los más En la práctica deportiva la higiene es uno de los más importantes. importantes.

La falta de higiene trae consecuencias de enfermedades en La falta de higiene trae consecuencias de enfermedades en el cuerpo (enfermedades infecciosas). el cuerpo (enfermedades infecciosas).

Normas de higiene recomendadas: Normas de higiene recomendadas:

Bañarse diariamente; antes y después de realizar actividad física Bañarse diariamente; antes y después de realizar actividad física

Cepillarse los dientes después de cada comida y asistir a sus chequeos Cepillarse los dientes después de cada comida y asistir a sus chequeos médicos.médicos.

Secarse los pies correctamente, aplicarse talcos para evitar el mal olor Secarse los pies correctamente, aplicarse talcos para evitar el mal olor causado por sudoración excesiva causado por sudoración excesiva

Los implementos deportivos deben ser personales (toallas, zapatillas, Los implementos deportivos deben ser personales (toallas, zapatillas, protector bucal, etc.) protector bucal, etc.)

¿Cómo¿Cómo??

Se iniciara con una introducción a la actividad Se iniciara con una introducción a la actividad física.física.

Se nivelará al curso comenzando desde cero Se nivelará al curso comenzando desde cero físicamente.físicamente.

Las clases de educación física serán Las clases de educación física serán aprovechadas al máximo.aprovechadas al máximo.

Serán en forma progresiva durante el transcurso Serán en forma progresiva durante el transcurso de las semanas.de las semanas.

Se tomarán en cuenta los hábitos de calidad de Se tomarán en cuenta los hábitos de calidad de vida, vistos anteriormente.vida, vistos anteriormente.