PROGRAMA D’ACTIVITAT

FÍSICA I SALUT

IES LES MARINES 1r Batxillerat 10/11

Objectius:

• Planificar activitats físiques i esportives que li permetin satisfer les pròpies necessitats i li serveixin com a recurs per a ocupar el temps lleure.

• Controlar el seu treball físic personal i diferenciar entre un treball aeròbic amb beneficis cardiovasculars i un treball anaeròbic.

• Diferenciar correctament un treball de força i un treball de flexibilitat al mateix grup muscular.

• Demostrar l’autonomia personal i la capacitat de treball en grup a la realització d’activitats físiques relacionats amb la condició física.

Preparació del pla de treball Amb els apunts de la matèria dels

cursos anteriors, de batxillerat i amb adreces d'Internet ja treballades (sportlife).

Es formen grups de 6 persones aproximadament, i amb la participació de tots s’ha d’elaborar un pla de treball de 4 setmanes de duració amb dues sessions -setmana (8 sessions en total).

S’ha d’incloure a cada sessió tres parts diferenciades: Treball aeròbic (Zona Activitat Aeròbica, ZAA) Treball de força resistència. Treball de flexibilitat

Realitzar el treball atenent a les variables: freqüència, intensitat, temps i tipus d’activitat i els principis de varietat i progressió (FITT-VP).

Publicar i difondre el programa a la resta de companys.

Duració de les sessions

De 35 a 45 minuts, d’aquest temps el ... 70% correspondrà a la part aeròbica 20% a la part de força-resistència 10% a la part de flexibilitat.

*Aquest càlcul és aproximat i pot modificar-se sempre que el professor li doni el vist i plau.

Orientacions pedagògiques

Professor: Observa, assessora i ajuda als

diferents grups.

Estil d’ensenyament: autoensenyament i descobriment guiat.

Orientacions pedagògiques

Alumnat:• Utilització d’un nombre adequat de

material per grup.• Evitar repetir la mateixa activitat aeròbica

varies sessions, o la mateixa manera de treballar la força, o els mateixos exercicis/tècniques al treball de flexibilitat.

• Proposar activitats aeròbiques on treballin tots els components del grup. Tots els components del grup han d’estar actius.

No considerar alguns músculs o grups musculars al treball de força i flexibilitat.

Aprofitar i distribuir correctament tot el temps de la sessió.

Especificar el tipus i quantitat de material a cadascuna de les sessions.

Fer constar la intensitat i el temps de l’activitat.

Instal·lacions Gimnàs Pista poliesportiva Camp de futbol Porxo

Activitats d’ensenyament aprenentatgeActivitats aeròbiques:• Cursa • Fartlek• Circuits aeròbics• Intevarl training• Aeròbic, ball,...• Rondos• Esports: handbol, bàsquet, volei, hockei, futbol,

badminton, rugby, …• Jocs esportius• Jocs recreatius• Etc

Exercicis de força :• Exercicis sense material, individuals• Exercicis sense material, per parelles.• Pilota medicinal• Gomes• Bancs suecs• Espatlleres• Cordes • Pesos (material reciclat ampolles de plàstic)• Matalassos• Piques, etc.

Exercicis de flexibilitat: Incloure-hi exercicis de MMII, MMSS i tronc.• Exercicis en bipedestació (dempeus)• Exercicis al terra: sedestació (assegut) i

decúbit (ajagut).• Amb materials: Piques, cordes, espatlleres.• Diferents mètodes:– Estàtics– Dinàmics– Per parelles.

Criteris i activitats d’avaluació• Millorar i/o prendre consciència de les

possibilitats de millora de les capacitats físiques relacionades amb la salut, apropant-se als valors normals de l’entorn de referència.

• Realitzar de manera autònoma un programa d’activitat física i salut, utilitzant els recursos disponibles al centre i a l’entorn pròxim.

• Col·laborar amb el treball en grup i aplicar els coneixements teòrics adquirits el treball pràctic.

Procediments i instruments d’avaluació

• Valoració del programa d’activitat física i salut elaborat per grups (annex I).

• Presentació de còpia individual del programa d’activitat física i salut (annex I ).

• Registre anecdòtic basat en l’observació directa del professor del desenvolupament pràctic del programa.

• Realització de proves físiques.• Avaluació de les persones amb indisposició

temporal: es tindrà en compte l’avaluació que han realitzat dels seus companys i es contrastarà amb l’opinió del professor.

• Prova escrita sobre continguts relacionats amb l’activitat física i la salut.

• Avaluació de l’actitud.

RESUM

• Elaboració i posada en pràctica, de manera autònoma, d’un programa personal d’activitat física i salut, atenent a la freqüència, intensitat, temps i tipus d’activitat i els principis de varietat i progressió (FITT-VP).

• Grups de 6 alumnes.• Temps de treball entre 35 i 45 minuts.• Activitats aeròbiques (ZA), de força resistència i

de flexibilitat.• Publicació i difusió del programa d’activitat

física a la resta del grup-classe.• Data d’entrega: 24 de març• Revisió: 1 d’abril

ANNEXOS Apunts de la matèria d’educació física Programa d’activitat física i salut Programa d’activitat física i salut,

setmanal Fitxa d’observació lesionats Circuits de força resistència Circuit de força Fitxa de resistència Estiraments Revista sportlife

BONA SORT!!